Désactiver les notifications

Comment arrêter d’être distrait

La qualité du travail de tout spécialiste dépend fortement de l’attention. Des dizaines d’idées restent insaisissables et non réalisées simplement parce que la personne ne s’est pas concentrée sur elles et a été constamment distraite. Pensez à la fréquence à laquelle vous accomplissez une tâche, en vous y plongeant à 100%, sans gaspiller d’énergie sur des sujets étrangers..

Supposons que vous écrivez ou lisez quelque chose. Votre smartphone vous informe des messages, likes, commentaires à chaque minute. Ceci est une vraie boîte de Pandore, lequel à vous fait passer beaucoup de temps sur des actions vides et surfer sur Internet sur Internet.
À l’ère numérique, la seule façon radicale de retrouver votre liberté et votre concentration est de vous déconnecter et d’être déconnecté contrairement à vos souhaits. Ce n’est pas facile à faire, surtout si vous travaillez ou étudiez sur Internet. Mais il existe certains outils qui aideront à ne plus être distraits et à réduire le nombre de facteurs « gênants ».

1. Désactivez les notifications

Arrêtez la dissonance des notifications de nouveaux spams dans le courrier, de nouvelles marques sur les photos et les likes sur Instagram. Ne laisser que des notifications importantes – messages dans le messager professionnel et appels.

Vérifiez le reste de votre temps libre lorsque vous avez terminé la tâche. Pour modifier les paramètres, creusez votre ordinateur portable et votre smartphone, regardez les paramètres des réseaux sociaux et des comptes de messagerie. La vie deviendra plus calme, plus calme et plus mesurée.

Vérifiez de temps en temps uniquement les groupes, les canaux et les dialogues qui sont importants pour votre richesse familiale et professionnelle.

2. Se désinscrire des listes de diffusion

C’est simple et important. Le courrier électronique essaie souvent de vendre à une personne ce dont elle n’a pas besoin. Des envois illimités de magasins comme Lamoda et Wildberries, où vous avez été acheté une ou plusieurs fois, viennent à l’e-mail. Des lettres apparaissent et distraient. Vous passez du temps à fermer une notification et à consulter un message entrant.

Aujourd’hui, toutes les listes de diffusion ont une fonctionnalité de désabonnement rapide à la fin de chaque lettre. Cliquez ici maintenant.

3. Achetez une montre et un réveil

Vous avez déjà réalisé qu’un smartphone est mauvais. Selon les statistiques, les Russes consacrent environ un tiers de leur temps libre à la communication Internet par téléphone. En Grande-Bretagne, les jeunes vérifient l’état du gadget 85 fois par jour. 150 fois aux USA et en Australie.

Le moyen infaillible de réduire le nombre de moments passés avec le téléphone entre vos mains est de limiter ses capacités. Pour ce faire, achetez une montre simple et utilisez-la uniquement pour vérifier l’heure. Réglez un vrai bouton-poussoir ou un réveil électronique pour vous rendre au travail, mais n’apportez pas de gadgets dans la chambre.

4. Désinstaller les applications

La méthode radicale. Déterminez quelles applications sur votre smartphone ou tablette sont les plus distrayantes. Par exemple, vous pensez constamment à Instagram. Retirez-le pendant que vous travaillez. Maintenant, vous pouvez vérifier ce réseau social uniquement via un navigateur, où la fonctionnalité est très limitée. Cette méthode réduira certainement le nombre de vues constantes de la bande. Une fois la tâche terminée, réinstallez Instagram.

5. Nettoyez le bureau

Votre moniteur est-il parsemé de fichiers trop «importants» pour être supprimés? Surmontez-vous et structurez tout ce qui n’est pas nécessaire. Vous n’avez pas besoin de faire glisser les documents directement dans la corbeille. Déplacer certaines données vers le stockage cloud ou un dossier séparé.

Si votre ordinateur est plein de déchets numériques inutiles, essayez d’utiliser des applications telles que CCleaner. Le programme lui-même analysera le contenu de la mémoire de l’appareil et proposera de se débarrasser d’une liste de fichiers, dont vous ne remarquerez pas l’absence..

Allumer votre ordinateur et ne pas voir toutes les poubelles sur votre bureau est un excellent moyen de commencer la journée et de ne plus être distrait.

6. Choisissez la bonne musique pour le travail.

De nombreuses personnes utilisent des écouteurs lorsqu’elles veulent se concentrer sur leur travail sur un ordinateur, surtout si cela se produit dans un lieu public. Mais pensez à ce que vous écoutez exactement. Les services de musique moderne, par exemple, Yandex.Music, offrent d’excellentes listes de pistes pour la concentration. Vous pouvez trouver des compositions où le bruit blanc est combiné avec des mélodies instrumentales lentes.

7. Cliquez soigneusement

Réfléchissez bien avant de cliquer sur le lien ou de partager les nouvelles. Gossip pollue la bande. Si vous les lisez et les partagez, vous les rendrez également célèbres..

De nombreuses nouvelles du monde vous font ressentir du désespoir, de la déception et de la colère. Essayez de les ignorer. Il ne s’agit pas de vivre dans l’isolement de l’information, mais du fait qu’une personne n’a pas toujours besoin de connaître tous les détails. Des articles et des vidéos moins idiots sur votre routine quotidienne sont une bonne étape pour éviter d’être distrait..

8. Créez un horaire de travail et de repos

Beaucoup d’entre nous ont des calendriers et des planificateurs où sont célébrées les réunions de travail, les réunions d’organisation et d’autres événements de la vie de bureau. Il ne faut pas être en retard, se fixer des objectifs et se tenir au courant des choses pendant une semaine ou un mois..

Mais qu’en est-il de la planification des vacances? Mettez les choses dont vous avez besoin pour vous détendre et vous calmer: méditation, rencontre avec des amis, pauses dans le travail, lecture, exercice.

Si nécessaire, faites un programme de visites sur les réseaux sociaux et les portails d’actualités.

9. Enregistrez des choses intéressantes en ligne

Le réseau rencontre vraiment quelque chose d’intéressant et d’utile. Les informations correctes doivent être consommées. Mais lorsque vous lisez constamment et spontanément – même les plus intéressants se transforment en une distraction nuisible.

Si vous êtes tombé sur un bon matériel ou avez reçu un lien vers celui-ci de collègues ou d’amis, enregistrez-le. Il existe des applications spéciales pour cela, par exemple, Poche. Il vous permet également de revenir aux articles à l’endroit où vous avez arrêté de lire. Avoir un tel programme sur votre smartphone vous aidera à avoir une source utile d’informations avec vous et à cesser d’être distrait pendant que vous travaillez..

10. Téléchargez l’application d’exercices de méditation

La capacité de méditer est l’une des compétences utiles et puissantes qui vous aideront à changer votre propre vie. De nos jours, il y a des tonnes de programmes qui rendent la méditation accessible, facile et compréhensible. Dans ces services, vous pouvez choisir la durée de la méditation et les sujets. Vous pouvez méditer à de courts intervalles pendant que vous attendez que quelqu’un se rencontre ou voyage en transports en commun. Des guides particuliers vous aideront à ne pas avoir peur des exercices et à comprendre leur efficacité.

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Applications de méditation:

• Espace de tête: méditation guidée (pour IOS et pour Android)
• Méditation et sons de Verv (pour IOS et pour Android)

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La capacité de s’observer par la méditation est la capacité de regarder les distractions d’une manière différente et d’y réagir d’une nouvelle manière..

Si vous avez un esprit curieux, ça va, soyez-en fier. Mais il est également utile de se rendre compte à temps que vous êtes distrait de quelque chose d’important..

Une bonne concentration vous aidera à vous calmer dans des conditions stressantes, à travailler de manière plus productive et à avoir plus de temps libre pour vos loisirs préférés et la communication avec vos proches.

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