Comment arrêter d’être nerveux au travail?
La gestion du stress est la science moderne de la gestion du stress. Pour être honnête, il est difficile de gérer un tel processus, et dans certaines situations, ce n’est pas nécessaire. Le fait est qu’il s’agit d’un mécanisme de défense naturel, un mode de fonctionnement des êtres vivants dans certaines conditions. Mais il est assez réaliste de prendre le contrôle de l’état émotionnel et psychologique, de réduire les risques de stress et de minimiser les conséquences.
Aujourd’hui, ce concept est associé à une gestion de bureau efficace. Cela comprend des méthodes pour résoudre les conflits commerciaux, les problèmes, l’adaptation des employés à l’équipe, le calendrier de travail et tout environnement non standard. Ces méthodes réduisent la part des effets négatifs sur les humains et aident à faire face aux réactions du corps aux événements externes..
Causes du stress professionnel
• Physique
Si les conditions de travail sont inconfortables, le corps se fatigue. Par conséquent, il est dangereux de travailler longtemps dans une pièce froide, étouffante ou très bruyante. Des heures de travail irrégulières, une mauvaise écologie, des voyages d’affaires constants avec des fuseaux horaires changeants affectent également la condition d’une personne.
• Émotionnellement psychologique
Le placement incorrect des priorités professionnelles est inclus dans cette catégorie de facteurs. La monotonie du travail ou, inversement, le changement fréquent de tâches réduisent la résistance au stress de l’employé. Les problèmes d’éthique professionnelle sont également des causes de stress..
• Information
Lorsqu’une personne souffre d’une surabondance de fonctions, il devient plus difficile pour elle de s’adapter au rythme de la vie, car vous devez réussir à effectuer de nombreuses tâches et en même temps reconstituer le bagage de connaissances et de compétences. Cela est vrai pour les employés combinant plusieurs postes ou cherchant activement une augmentation rapide..
• communicatif
Tout problème de communication avec des collègues ou des supérieurs peut entraîner du stress. Par exemple, pour les introvertis, une sortie brusque de la zone de confort sera une situation où vous devrez établir des contacts utiles ou défendre vos intérêts à haute voix.
• Organisationnel
C’est le stress du leadership. La nécessité d’un suivi constant et de la motivation des employés, une grande responsabilité financière. Les travailleurs ordinaires ont également un stress organisationnel. Elle découle des exigences exagérées des supérieurs, des retards dans les vacances, le salaire, la sous-estimation et le manque de perspectives.
Comment est le stress au travail?
Tout d’abord, il convient de parler des changements au niveau physiologique:
• Il y a un trouble du sommeil.
• Préoccupé par les maux de tête fréquents.
• Il y a des problèmes de mémoire.
• Le ton général d’un organisme diminue.
• Le système immunitaire commence à mal fonctionner.
• L’appétit disparaît, des problèmes d’estomac sont détectés.
Si nous parlons du contexte émotionnel et psychologique, alors une personne stressée devient inattentive, distraite, irritable. Il y a une forte fatigue ou une angoisse sans cause, il n’y a aucune joie de vos activités et résultats de travail préférés. Un sentiment d’anxiété et d’impuissance grandit. Ainsi, un travail immédiat sur vous-même et l’élimination des facteurs aggravants sont nécessaires..
1. Relaxation de base
Lorsque le stress est causé par un travail intense ou une épidémie émotionnelle inattendue, il est important de se détendre rapidement, de réduire le fardeau du corps et de rationaliser les pensées. Dans ce cas, il est recommandé d’utiliser une relaxation de base – c’est une concentration alternée sur différentes parties de votre corps, qui vous aidera à vous distraire et à vous immerger dans une transe légère. Concentrez-vous simplement sur votre torse et vos membres tout en tendant et en relaxant vos muscles.
Ajoutez à cette technique la méditation, des éléments d’auto-entraînement, des affirmations positives et des exercices de respiration (dont le plus simple: une respiration profonde, une pause de quelques secondes et une expiration lente).
2. La technique de « l’ambulance »
S’il y a un stress sévère sur le lieu de travail, dont vous devez vous débarrasser en 10-15 minutes pour terminer ce que vous avez commencé, vous devez agir clairement. Pour le format « ici et maintenant », les conseils suivants conviennent:
• Activité physique
Bougez pour accélérer la circulation sanguine. Une courte promenade dans la cour du bureau, monter des escaliers et même s’accroupir ou balancer les bras loin des regards indiscrets aidera.
• Chatter
Choisissez un collègue qui n’est pas trop occupé par le flux de travail et qui est positif à votre sujet. Parlez-lui pendant 5 à 10 minutes, en évitant les sujets professionnels. Cela aidera à changer le processus de réflexion..
• Travail mécanique
Essayez simplement de garder vos mains occupées avec quelque chose pour que votre tête repose. Mettez les choses en ordre sur la table, arrosez les fleurs ou nettoyez le coin cuisine.
• Choses et activités préférées
Si vous savez exactement ce qui vous rend heureux ou au moins joyeux, appliquez cette méthode: regardez les photos de vos enfants ou de vos animaux de compagnie, incluez votre chanson préférée, lisez quelques articles dans un blog intéressant.
3. Technique « Acte d’amour et de respect »
Si vous avez au moins une heure et demie de temps libre pour calmer vos propres nerfs, utilisez cette technique. Vous pouvez également vous tourner vers des conseils à domicile pour consolider un résultat positif..
• Un voyage à la campagne
Marcher dans les bois, courir dans le parc, patiner ou faire du vélo, du ski et d’autres types d’activité physique qui vous permettront de respirer de l’air frais et de rejeter un excès d’énergie seront également utiles ici..
• Activités sportives dans la salle de fitness
Inscrivez-vous à un gymnase, une piscine ou une section d’arts martiaux afin que les émotions négatives disparaissent avec vos calories, puis. Essayez le yoga, la salle de bal ou la danse sportive.
• Sommeil
Essayez de dormir suffisamment chaque jour et de ne pas réduire les habitudes de sommeil le week-end. En raison du manque de repos, le corps est sensible aux irritants légers, ce qui signifie qu’il existe un risque de développer un stress chronique. Même si vous ne dormez que 60 à 90 minutes, le problème après le réveil ne semblera plus si grave et dangereux.
• Recherche et développement d’un hobby
Trouvez quelque chose qui apporte du plaisir et donne de nouvelles émotions. Des cours culinaires au bénévolat, de la collecte à la couture – recherche basée sur les intérêts et les goûts personnels. Si vous avez déjà décidé, réglez-le dans une situation stressante et obtenez une portion de.
• Discuter avec des amis et la famille
Ne vous limitez pas à une simple correspondance sur les réseaux sociaux ou à un appel – sortez pour un week-end hors de la ville ou organisez du «tourisme culturel». Tout voyage en dehors des vacances aide à se détendre au moins sur une courte distance..
• Habitudes saines
Il est important de surveiller votre santé afin qu’une situation stressante ne perturbe pas tous les systèmes du corps. Vous serez aidé par le durcissement, la gymnastique au travail, l’auto-massage, une bonne nutrition, des vitamines, une utilisation régulière de l’eau ou des décoctions à base de plantes. Mais il vaut mieux refuser le thé et le café forts, ainsi que les stimulants narcotiques et alcooliques.
4. Modification du comportement
Le principe «Si vous ne pouvez pas changer un problème, changez d’attitude envers lui» fonctionne dans cet exercice. Traduisez la réaction négative dans un champ positif. Essayez de reformuler vos remarques lorsque vous discutez d’un problème avec vos collègues et votre famille et lorsque vous le faites défiler dans votre tête. Par exemple, la phrase «J’ai des problèmes au travail» peut être repensée en une réplique «J’ai une situation au travail qui nécessite de l’attention».
Conclusion
N’oubliez pas que pour faire face au stress, vous devez d’abord reconnaître le problème. Comprendre toutes les causes d’une situation déprimante et déterminer son propre potentiel. Découvrez ce que vous pouvez éliminer et corriger, et ce que vous devez gérer de temps en temps dans tous les cas.
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Pour vous assurer de mettre en pratique efficacement ces 4 méthodes de gestion du stress, vous pouvez commencer par les intégrer régulièrement dans votre routine quotidienne. Par exemple, planifiez des moments de méditation ou de relaxation chaque jour et tenez-vous-y. De plus, essayez de reconnaître les situations stressantes et utilisez ces outils pour y faire face de manière proactive. Soyez patient avec vous-même, car cela peut prendre du temps avant de voir des résultats concrets. En ce qui concerne des conseils supplémentaires, vous pouvez également envisager de faire de l’exercice physique régulièrement, d’avoir une alimentation équilibrée et de consacrer du temps à des activités qui vous plaisent. Il est également important de bien dormir et de créer un environnement apaisant chez vous. Enfin, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à quelqu’un si vous vous sentez dépassé par le stress.