La barre vous aide-t-elle à perdre du poids – comment effectuer des exercices avec la vidéo

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Les athlètes novices souhaitent savoir si la barre aide à perdre du poids et quels avantages elle apporte aux muscles du corps. L’exercice régulier a un effet positif sur tous les groupes musculaires. Deux minutes suffisent pour la gymnastique, qui rendra la taille ciselée, l’acier de presse et les fesses élastiques et sans signes de cellulite. Le support a l’air simple, mais a ses propres secrets et caractéristiques de performance. Il vaut la peine d’en savoir plus à leur sujet..

Qu’est-ce qu’un bar

L’exercice le plus célèbre pour perdre du poids est capable de resserrer les muscles du corps avec une performance régulière en seulement deux minutes par jour. Il convient aux personnes occupées qui n’ont pas le temps pour un entraînement complet, pour lesquelles la silhouette idéale reste un objectif inaccessible. Les entraîneurs comparent l’efficacité de la crémaillère avec le travail horaire dans la salle de fitness – les muscles externes et internes des bras, des jambes, du dos, de la presse et de la colonne vertébrale sont impliqués dans la performance.

Est-il possible de perdre du poids avec de l’exercice

Un exercice universel est la barre amincissante, qui utilise tous les muscles du corps, tonifie et raffermit la peau. Cela fonctionne, il ne nécessite pas d’équipement spécial, cela se fait dans les plus brefs délais, et il est facile de trouver un endroit où courir. Il sera possible de perdre du poids à l’aide de celui-ci, mais sous réserve de la bonne technique, de la combinaison avec des charges cardio et un régime.

Est-ce que l’estomac aide

Très efficace est la barre pour la presse, qui agit sur le muscle avant, oblique interne, transversal et rectus abdominis. Un exercice régulier approprié réduit le volume de l’abdomen, tonifie les muscles. La taille devient mince, le dos est renforcé, une belle posture apparaît, le cou est allongé, la ligne des épaules devient expressive. Avec une position quotidienne, les dépôts de graisse brûlent.

Fille faisant de l'exercice de planche

Pour les fesses

Le support de fesse fonctionne tout aussi efficacement: il renforce les hanches, les resserre et donne du tonus. Avec un travail sédentaire, il ne fait aucun doute que ce type d’entraînement aide à perdre du poids – il le fait et est très efficace. Un type d’exercice simple rend les fesses résistantes, élimine la cellulite en augmentant la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Une barre sophistiquée avec les jambes relevées améliore la forme des fesses, travaille sur les muscles profonds, ce qui accélère le processus de combustion des graisses.

Que donne le stand

Inestimable est l’avantage d’un entraînement statique pour perdre du poids en tant qu’exercice qui ne doit être effectué que deux minutes par jour. Le corps est au repos, mais implique les muscles les plus profonds. Voici quelques options d’utilisation du rack:

  • métabolisme accru dans les zones à problèmes;
  • Contour du corps;
  • augmentation de la circulation sanguine, un processus rapide de fractionnement des graisses;
  • flexibilité, endurance accrues;
  • fesses élastiques, ventre plat;
  • se débarrasser de la cellulite;
  • aide à perdre du poids, à se débarrasser des kilos superflus;
  • soulagement du corps.

Il ne peut y avoir de préjudice que s’il est mal exécuté – douleur dans le dos, le bas du dos, le cou. La première fois après l’exercice, des muscles profonds qui ne sont pas habitués à charger une charge à l’état normal seront douloureux. Un massage, un bain chaud, des charges uniformes sur tout le corps aident à s’en débarrasser. En cas de tension musculaire incorrecte, un pincement peut se produire – surveillez la précision des performances du rack pour éviter tout dommage.

Quels muscles fonctionnent

L’exercice est considéré comme non isolant, pas spécifiquement dirigé vers la presse ou le dos. Les formateurs l’appellent réparatrice, isométrique et statique (sans mouvement articulaire). Pour comprendre le processus d’exécution, vous devez vous familiariser avec les muscles qui fonctionnent:

  1. Cor – abdominale, dorsale. La position est orientée vers l’extenseur de la colonne vertébrale, le rectus et les muscles transverses de l’abdomen. Les groupes musculaires du cou (trapèze) y travaillent, aidant à la posture et soutenant le cou pendant le travail sédentaire.
  2. Épaules – La statique augmente la performance musculaire. Tout en tenant la partie supérieure du corps sur les coudes, le muscle biceps de l’épaule est impliqué dans le travail, aidant à développer les biceps.
  3. Poitrine – la poitrine reçoit une petite charge.
  4. Presse – les principaux muscles de l’abdomen fonctionnent.
  5. Fesses, hanches, mollet – maintenez le corps en position, l’empêchant de s’affaisser.

Position correcte

Comment bien faire

Au tout début de l’exercice, vous devez vous familiariser avec la position debout pour perdre du poids rapidement. Travailler avec son propre poids entraîne toujours la perte de kilos en trop. En pratique, l’implémentation correcte se réduit aux étapes suivantes:

  1. Posez le tapis, mettez l’accent.
  2. Étirez votre corps, appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras, en les pliant à angle droit. Les pieds doivent être sur les orteils..
  3. Gardez votre dos à plat; idéalement, une ligne droite passe entre votre tête et vos jambes.
  4. Serrez la presse, surveillez l’absence de section centrale affaissée et les fesses saillantes.
  5. Maintenez la position pendant une minute, répétez cinq fois.

Pour les débutants

La barre amincissante pour les débutants vous semblera difficile, elle est donnée dur. Au début, peu peuvent tenir plus d’une demi-minute. Il est recommandé aux débutants de rester debout pendant 10 à 15 secondes et de ramener progressivement le temps à la normale. Lors de la première course, trouvez un mur miroir pour voir votre corps en réflexion et éliminer les erreurs. Pour le soulagement, vous pouvez essayer une méthode simple avec les genoux pliés ou les poings fermés.

Quelques règles utiles lors de l’exercice pour les débutants pour obtenir un effet rapide:

  • faites-le tous les jours, quelques fois;
  • à chaque fois, restez en position pendant quelques secondes de plus;
  • pour renforcer les muscles, pousser vers le haut, tirer vers le haut, s’accroupir et faire un soulevé de terre;
  • la première fois aide à l’orientation non pas à l’heure, mais sur les sensations – se tenir devant une sensation de brûlure sur l’estomac afin de perdre du poids garanti.

Pour hommes

Un exercice pour les hommes est considéré comme utile, il a l’effet positif suivant:

  • entraîne l’endurance;
  • crée un relief;
  • renforce les jambes, les hanches, les fesses;
  • améliore la posture, l’état de la colonne vertébrale, soulage l’ostéochondrose;
  • soulage la douleur lombaire;
  • idéal pour le processus de séchage pour brûler l’excès de graisse;
  • forme un sens de l’équilibre;
  • guérit tout le corps.

Il est utile pour les hommes d’effectuer une position traditionnelle sur les coudes ou les bras droits. L’exercice des genoux ne convient qu’aux débutants – il ne donne pas une efficacité telle que la traditionnelle, il est donc rarement pratiqué. Le plus difficile est le latéral, qui doit d’abord être fait en statique, puis se compliquer en écartant les jambes sur les côtés. Pour travailler le dos, une option avec support sur un coude convient et le corps avec une jambe levée.

Homme, debout, nature

Pour femme

Difficile au début, mais facile à mesure que l’on s’y habitue, un exercice pour femme implique plusieurs groupes musculaires à la fois et renforce le cœur par les vaisseaux sanguins. Pour le corps féminin, la version classique sur bras tendus, latéraux et avec abduction des jambes, convient. Il existe des variétés sur le ballon et sur les genoux. La formation des femmes donne:

  • renforcer la presse – fait travailler les muscles qui reposent en profondeur, sont responsables des « cubes »;
  • réduit les maux de dos – réduit l’acuité, la fréquence des sensations en raison de la flexibilité et de la force de la colonne vertébrale;
  • l’entraînement des muscles du dos, le complexe renforce le squelette osseux;
  • développe la flexibilité, l’élasticité des clavicules, des omoplates (les muscles les plus inaccessibles);
  • une béquille latérale étire les muscles obliques de la presse pas pire que le Pilates;
  • améliore l’humeur;
  • renforce l’équilibre, rend la posture uniforme.

Comment faire le rack correctement

Pour que l’exercice de perte de poids ne soit que bénéfique, il est utile de découvrir les principales erreurs des athlètes sur la photo qui le réalise à la maison:

  • relaxation de l’abdomen, des fesses, des jambes – cela fatigue le bas du dos et entraîne des blessures;
  • transfert de poids vers les coudes – en conséquence, tous les muscles ne sont pas chargés, il ne sera pas possible de perdre du poids donc.

Il existe des règles de base qui vous indiquent comment garder la barre pour perdre du poids rapidement et sans nuire au corps:

  • s’appuyer sur vos mains et vos orteils, garder vos jambes jointes sans écarter, afin de ne pas vous blesser au genou;
  • tirez les fesses, serrez la presse, gardez vos hanches droites, ne tombez pas, ne secouez pas le corps;
  • détendez les muscles seulement après avoir quitté la crémaillère – tout en maintenant le corps dedans, ils doivent être tendus;
  • le départ est une course de 10 secondes, ajouter cinq secondes chaque jour et aller jusqu’à deux minutes;
  • Ne pliez pas la tête trop bas et ne la jetez pas;
  • ne vous efforcez pas d’atteindre rapidement l’heure spécifiée – ce n’est pas la vitesse qui compte, mais la qualité.

Technique d'exécution

Sur les coudes

Un porte-coudes classique nécessite un tapis comme accessoire en option. Étalez-le, mieux devant le miroir, allongez-vous face vers le bas, respirez profondément et expirez. En expirant, pliez les coudes à angle droit, acceptez l’accent allongé. Placez vos coudes sous vos avant-bras, étirez votre corps comme une ficelle, appuyez-vous sur vos orteils. Tirer les fesses, l’abdomen, les hanches, étirer mentalement une ligne allongée de la tête aux talons, tenir le plus longtemps possible.

Retour d’information

Plus difficile est l’exercice physique du dos ou de la barre arrière. Pour elle, asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes. Mettez vos paumes sur le sol, placez-les sous vos épaules, serrez vos fesses et vos hanches et soulevez votre corps. Avec la sévérité de l’exécution, transférez le support aux coudes. Tenez bon pendant une minute, en regardant la ligne horizontale du corps des épaules aux talons dans le miroir. Répétez cinq fois.

Sur les mains

Un assistant pour renforcer la ceinture scapulaire et tonifier les biceps sera la barre des bras droits. Tenez-vous sur le tapis à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, mettez-les sous vos épaules. Vous devez lever vos genoux, en vous concentrant sur les pompes. Redressez votre dos, posez vos jambes sur les épaules ou déjà. Gardez votre cou droit, tirez votre estomac. Ne pliez pas le bas du dos, serrez les fesses.

Côté

Cette option fait travailler les muscles obliques de la presse, car dans cette position, l’estomac participe plus activement à la coordination:

  • Allongez-vous sur le côté, expirez, mettez votre coude sous votre épaule, la main sur votre hanche, étirez vos jambes.
  • Pour serrer au maximum les abdos et les fesses, soulevez le bassin.
  • Étirer une ligne droite, tenir une demi-minute.
  • Ne pliez pas le bas du dos, surveillez les tensions musculaires.

Exercice latéral

Combien de temps faut-il pour obtenir un résultat

Le temps minimum pour montrer combien vous devez rester debout dépend du niveau de formation. Pour les débutants, 10 à 15 secondes fonctionneront et pour les professionnels deux, cinq ou 10 minutes. Il existe des schémas de sur-ensembles de plusieurs types de barres avec des exercices alternés qui aident à mieux travailler tous les groupes musculaires et à obtenir un résultat de perte de poids. Les cours durent jusqu’à 6-7 minutes.

Combien de fois par jour

La réponse à la question, combien d’approches par jour vous devez faire, sera la sensation de l’élève. S’il a une minute libre, vous pouvez effectuer l’exercice aussi souvent que nécessaire. Le minimum est une fois par jour, le maximum est limité par l’endurance de la fille ou de l’homme. Vous pouvez réaliser le programme le matin en supplément, l’après-midi ou le soir, organiser des pauses pendant les jours ouvrables. La position debout continue vous aide à perdre du poids plus rapidement qu’en un mois.

Contre-indications

En plus des avantages évidents, il existe des contre-indications dans lesquelles vous ne pouvez pas faire l’exercice:

  • hernie intervertébrale;
  • blessures de la colonne vertébrale, du cou, des nerfs pincés ou des vertèbres;
  • grossesse;
  • période postopératoire.
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