Pour que la mémoire et la pensée ne s’estompent pas, ils ont besoin de formation. Pour un bon pompage du cerveau, ce n’est pas la complexité qui est importante, mais une variété de tâches – plus l’expérience est inhabituelle, plus elle devient flexible. Nous avons choisi 10 exercices qui renforcent la mémoire, améliorent la pleine conscience, augmentent la concentration et la productivité..
L’entraînement ne doit pas être un test d’endurance exténuant. Il est important de ne pas se surcharger pour ne pas obtenir un résultat négatif. Faites de l’exercice deux à trois fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en alternant les méthodes.
1. Utilisez une main inconsciente (droitiers – gauchers, gauchers – droitiers)
Brossez-vous les dents, tapez sur votre smartphone ou sortez votre portefeuille de la poche avec la mauvaise main.
Un exercice séparé sera la recherche d’options où vous pouvez appliquer cette pratique: tenir une cuillère ou une fourchette dans la main, fixer les boutons ou composer un code sur l’interphone.
Comment ça fonctionne: le cerveau devra utiliser les parties du cortex moteur qui «dormaient» auparavant. Cela augmentera le ton mental et moteur..
2. Obtenez une nouvelle expérience
Essayez de vous bander les yeux et de vous promener dans l’appartement, de prendre une douche ou d’aspirer la pièce. Une telle expérience prive l’un des principaux sens – la vision. Nous devrons nous souvenir de la disposition des objets et des actions commises avec eux plus tôt. Cela entraîne la possibilité de récupérer les informations déjà acquises et la mémoire spatiale..
Mettez-vous dans une position inhabituelle et essayez régulièrement d’apprendre de nouvelles choses. Maîtrisez le système braille (police pour malvoyants), apprenez à jongler, à marcher sur vos mains ou tout simplement à résoudre des énigmes.
Comment ça fonctionne: les zones inactives du cerveau commencent à fonctionner, les connexions neuronales inutilisées sont restaurées. L’esprit reste constamment «réchauffé». En conséquence, vous allumez des pensées inhabituelles plus rapides, des décisions extraordinaires apparaissent.
3. Aller au travail / étudier / rencontrer des amis sur une route inconnue
Il n’est pas nécessaire de faire un test topographique à partir de cet exercice. Marchez de l’arrêt des transports en commun au bureau le long d’une rue parallèle. Se perdre ne fonctionnera pas, mais tout sera nouveau. Le cerveau ne manquera pas les dernières informations – il s’allumera certainement.
Comment ça fonctionne: Les principes des exercices précédents s’appliquent. Sur une route inconnue, le cerveau est obligé de contrôler le chemin pour éviter les erreurs – cela entraîne la concentration et la vitesse d’analyse des conditions externes.
Cette pratique augmente également l’hippocampe. C’est l’une des structures clés nécessaires à la mémorisation. Les personnes ayant un hippocampe faible se souviennent des informations acquises depuis longtemps, mais conservent à peine la nouvelle.
4. Répondez à vos questions habituelles avec créativité.
« Comment ça va? », « Quoi de neuf? », « Comment s’est passé le week-end? » – nous répondons à ces questions pas toujours de la même manière, mais, en règle générale, plutôt stéréotypées. Au lieu de cela, commencez à réfléchir à des phrases intéressantes pour répondre. Cette approche développera une pensée créative et apportera de la diversité aux conversations sur appel. Une nouvelle blague (bien qu’elle ne soit pas cassante), une vieille blague, une histoire divertissante, un jeu de mots original – tout cela rendra la journée meilleure. Préparez-vous à l’avance.
Comment ça fonctionne: l’exercice tire le cerveau du mode « pilote automatique », active les départements rationnels et créatifs. Former des compétences de remue-méninges, trouver des solutions personnalisées.
5. Lisez le texte coloré
Regarde l’image. Différentes couleurs épelent des mots indiquant des couleurs. Essayez de regarder le mot pour prononcer non pas le mot lui-même, mais la couleur avec laquelle il est écrit. Ce n’est pas facile, car différents hémisphères sont responsables de la perception des couleurs et des mots. Un tel exercice fatigue le cerveau pour travailler superficiellement. L’oblige à traiter toutes les informations, sur la base des données de différents services.
Comment ça fonctionne: L’exercice force l’hémisphère à travailler ensemble et crée de nouvelles connexions neuronales. Entraînez-vous sur différentes images. Vous pouvez les composer vous-même ou les trouver sur Internet. Considéré comme une bonne prophylaxie de la maladie d’Alzheimer.
6. Recherchez les nombres par table Schulte
Le tableau de Schulte est un tableau de chiffres ou de lettres. La tâche consiste à rechercher un symbole du plus jeune au plus ancien sur le terrain. Dans une version sophistiquée, les cellules matricielles ont différentes couleurs, tailles et formes.
Pendant l’exercice, vous devez regarder le centre de l’image et ne pas déplacer vos yeux vers l’endroit où se trouve le symbole. Ainsi, l’exercice développera au mieux la vision périphérique et la pleine conscience. Les tableaux prêts à l’emploi sont sur le portail du développement intellectuel Sepia.ru.
Comment ça fonctionne: l’activité mentale et visuelle commune est entraînée. Prise de décision sous pression temporelle (dans un temps limité), attention. Ce n’est pas directement lié à la mémorisation, mais aide à penser plus vite. Une personne commence à absorber plus efficacement les données externes et à les comparer avec celles existantes en mémoire..
7. Travaillez avec vos mains en même temps, mais de différentes manières.
Essayez de dessiner un triangle avec votre main gauche et un cercle avec votre droite. Si vous n’êtes pas ambidextre (une personne qui est bonne aux deux mains), ce sera difficile. Mais au fil du temps, vous commencerez à mieux faire face.
Les exercices asymétriques pour l’esprit sont faciles à trouver par vous-même. Voici quelques options:
- Montrez le geste «ok» avec votre main gauche et le geste «monde» (le même, les deux doigts couronnés de Churchill). Comptez jusqu’à cinq et changez simultanément: «monde» – à gauche, «ok» – à droite.
- Avec une main, caressez-vous sur la tête dans un mouvement circulaire, avec l’autre – balancez-vous de haut en bas, comme si vous rembourriez un ballon de basket.
- Tirez une main vers l’avant et l’autre – pliez le coude et soulevez votre pouce (comme si vous mettiez un objet similaire). Comptez jusqu’à cinq, échangez.
Comment ça fonctionne: l’exercice implique les deux hémisphères et provoque la création de nouveaux circuits neuronaux. Cela augmentera le multitâche, simplifiera la recherche de solutions dans la pratique..
8. Connectez les mots
Prenez quelques mots d’un livre ou d’un magazine, ou mieux, même de différentes sources. Faites-en une phrase significative ou une courte histoire. Cette technique vous apprendra à rechercher des connexions entre des choses qui semblent initialement éloignées les unes des autres..
Comment ça fonctionne: l’hémisphère gauche (créatif) s’entraîne, la capacité de rechercher des connexions non évidentes, des solutions inhabituelles se développent. Il s’agit d’un exercice presque obligatoire pour les personnes dont la spécialité nécessite de la créativité..
9. Apprenez une langue étrangère (ou plusieurs)
En 2012, des scientifiques de l’Université de Lund (Suède) ont découvert que lors de l’étude des langues, les départements du cerveau augmentaient de volume. Et en 2010, un groupe de scientifiques du Canada a constaté que les personnes qui parlent deux langues souffrent du syndrome d’Alzheimer moins souvent et plusieurs années plus tard que les statistiques moyennes.
Comment ça fonctionne: le langage est un système complexe de règles, de connexions logiques et d’exceptions. Il ne fonctionnera pas. Il est nécessaire de comparer les parties du discours, de prendre en compte le contexte et les règles particulières qui ne sont pas dans la langue maternelle. Combinez la mémoire visuelle et auditive. Cela gardera le cerveau en bonne forme, augmentera le volume de l’hippocampe et aidera à acquérir une compétence professionnelle utile..
10. Faites du sport
Pendant les exercices sportifs, le sang saturé de substances utiles plus rapidement et dans un plus grand volume pénètre dans le cerveau. Par conséquent, l’activité physique augmente l’intelligence et la pensée critique, retarde l’apparition de la démence chez les personnes âgées, prévient la dépression, les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.
L’exercice affecte la tête de différentes manières:
- L’exercice aérobie stimule la production d’hormones nécessaires à la formation de nouveaux neurones. Autrement dit, ils ne laisseront pas la mémoire affaiblir, prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer.
- L’entraînement en force améliore la mémoire spatiale et verbale.
Une formation complète combinera les avantages. Le cerveau recevra un cocktail neurobiologique saturé. Cela l’encouragera et aidera à organiser de nouvelles informations..
Conclusion
Soyez prudent et prudent dans votre quête du meilleur. Ne vous surchargez pas et faites des exercices pour l’esprit dans des conditions inappropriées. Prenez autant de repos que votre corps en a besoin. Sans bon sommeil et bonne humeur, peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas atteindre une mémoire forte et une pensée forte..
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Pouvez-vous m’expliquer comment les personnes ambidextres parviennent à utiliser une main qui n’est pas dominante pour toutes les tâches, que ce soit les droitiers utilisant leur main gauche ou les gauchers utilisant leur main droite ? Est-ce difficile de s’habituer à cette situation et y a-t-il des avantages à être ambidextre ? J’aimerais comprendre les défis éventuels auxquels ces personnes sont confrontées et comment elles y font face.