Comment commencer la journée de manière productive, selon les experts

Les heures matinales d’une personne moyenne sont privées de vivacité et de positif: bruit gênant d’un réveil, charges pressées, trajet de travail long et fatigant. Dans la lutte contre la somnolence et l’apathie, les gens trouvent de plus en plus de méthodes efficaces pour commencer une journée de travail. Le matin peut être non seulement négatif, tout le monde peut rendre sa journée plus productive, et le matin est plus doux. Des règles simples vous aideront à comprendre comment commencer la journée de manière productive, vous recharger de bonne humeur et vous motiver à aller de l’avant quotidiennement..

1. Prenez l’habitude de commencer la journée avec des résultats positifs

Pour apprendre à bien démarrer la journée, les experts recommandent de se réunir le matin avec les mêmes actions. Cela vous permet de signaler au corps le début d’une nouvelle journée et de vous connecter aux tâches clés. Comme premières actions après le réveil, ils recommandent des exercices, de la méditation, des promenades au grand air et la lecture de livres. Commencer une journée de travail avec un café ou étudier des bandes de médias sociaux n’est pas la meilleure solution, car au début d’une nouvelle journée, le cerveau est libre de résoudre des problèmes importants, de rechercher de nouvelles idées et les réseaux sociaux ne font que ralentir le processus d’éveil.

Svetlana Maltseva, directrice générale de l’agence de communication MALTILOG: «L’éveil est un rituel très important pour tout le corps, il ne faut donc pas essayer de sauter du lit et de courir vers la salle de bain. La matinée devrait commencer en douceur, ce sont des hormones de joie supplémentaires. Trouvez le mot du jour, fermez les yeux, demandez à votre voix intérieure et vous obtiendrez certainement une réponse. On peut se souvenir d’un tel mot pendant la journée lorsque vous êtes fatigué ou que vous souhaitez vous connecter. ».

Vyacheslav Babkin, coach d’affaires, fondateur du projet «Sales Technology»: «Je n’écoute jamais les informations le matin et je ne regarde pas du tout la télévision. À mon avis, pour la productivité – vous devez exclure complètement la télévision de votre vie et des nouvelles qui ne contiennent pas les informations nécessaires. Vous devriez toujours vous poser une question: pourquoi dois-je savoir cela? Toutes les nouvelles qui sont intéressantes à regarder mieux l’après-midi, afin de ne pas gâcher votre humeur du jour, en cas de nouvelles négatives « .

2. Commencez votre matinée inhabituelle

Même une toilette élémentaire du matin peut être rendue plus intéressante. Les scientifiques recommandent de changer la main avec laquelle une personne se brosse les dents. Ainsi, il est facile d’activer les zones du cerveau qui sont responsables de la créativité et de la créativité. La musique forte du matin se chargera positivement et fournira une bonne humeur pour toute la journée. Il convient de prêter attention aux affirmations au cours de cette période – des déclarations positives qui donneront confiance et motivation pour toute la journée à venir..
Roman Kotov, président de la holding d’investissement Kotov Group: «À mon avis, une hausse précoce est très importante pour un début de journée productif. Au réveil à 6h00, vous avez beaucoup plus de temps que si vous vous réveilliez à 8h00. Après cela, je commence à charger et à courir un peu. Cela aide enfin à réveiller le corps et à le préparer à un travail productif tout au long de la journée. Ensuite, selon le plan, il y a une douche de contraste et mon rituel du matin se termine par un petit-déjeuner copieux et sain. ».

Alexander Orekhov, vice-président du conseil d’administration de la succursale financière de Boggat: «Je vous conseille fortement de ne pas commencer la journée avec la faim. Il y a une opinion selon laquelle il est utile de ne pas prendre de petit-déjeuner du tout et il vaut mieux rester affamé jusqu’au déjeuner. Dans aucun cas. Un petit déjeuner complet et de qualité est requis. Cela peut être de la farine d’avoine, du fromage cottage, des céréales avec du yaourt ou toute autre option, selon vos préférences. L’essentiel est que le petit déjeuner soit un plaisir. Ensuite, la journée commencera certainement pleinement, positivement et sera productive ».

3. Matinée active – la clé d’une journée active

La réponse à la question de savoir comment commencer la journée ne peut tout simplement pas se passer de cet article. Des jeux de plein air avec un animal de compagnie, un jogging en plein air ou un entraînement vous aideront à activer le cerveau et le corps tout entier. Pendant l’activité physique, vous pouvez faire des plans pour la journée, réfléchir aux buts et objectifs, planifier des activités pour la journée, analyser les résultats d’hier.

Lyubov Yakubovskaya, expert dans le domaine des projets sociaux: «Un verre d’eau, l’air frais et la mobilité sont une recette simple pour commencer la journée énergiquement. Une promenade avec mon chien me donne de l’air frais et de la mobilité, je recommande à tout le monde d’avoir des chiens, je ne peux pas trouver une meilleure incitation pour des promenades régulières. Un autre avantage est que les chiens sont un modèle d’optimisme – tous les matins de bonne humeur! Le recharger involontairement de joie ».

Valentina Makarova, experte en formation et développement: «Courez le matin, promenez-vous avec votre chien, faites du yoga ou lisez tout simplement – l’essentiel est de le faire juste après être sorti du lit. Ainsi, le corps recevra un signal indiquant que la journée a commencé et s’accordera à une humeur productive ».

4. Planification du matin

Se concentrer sur l’objectif principal permet de stimuler la motivation pour toute la journée et de voir comment commencer la journée de manière productive et correcte. Qu’il s’agisse d’un rêve sur une maison, une voiture ou une position précieuse, vous pouvez le rapprocher grâce à la visualisation.

La planification des tâches de la journée vous permet de ne pas perdre de vue les sujets importants et de les classer efficacement en fonction du degré d’importance et d’urgence. Tenir un journal aidera à allouer efficacement du temps pendant la journée, à consacrer autant de temps à la tâche qu’elle en a vraiment besoin. Ce type de gestion du temps ne prend pas beaucoup de temps le matin, mais vous permet de répartir les forces et les ressources avec une efficacité maximale, ce qui permet de comprendre comment démarrer la journée correctement et la continuer correctement.

Les experts recommandent dans les trois premières heures après le réveil d’effectuer les tâches les plus complexes et désagréables. Grâce à l’activité intellectuelle du matin, il sera plus facile de faire face aux choses les moins attrayantes, et la journée sera plus productive avec la compréhension que la chose la plus difficile a déjà été faite..

Evgeny Frolov – Associé directeur, Evolution Management Consulting Company: «La planification est un élément important de la productivité. Avant que l’agitation du travail avec les appels ne commence, le matin, vous devez planifier votre journée. Dans ce document, répartissez les tâches et le temps sur eux. Il est important qu’ensemble, ils ne dépassent pas toutes les heures de travail. Le repos pour la productivité est également important. Si vous vous réveillez le matin, regardez l’objectif, inspirez-vous, puis peignez toutes les tâches et suivez-les, jour après jour sera productif. Lorsque nous atteignons ce que nous voulons, nous nous sentons mieux. Cela fonctionne toujours bien. ».

Dmitry Kibkalo – fondateur du réseau international de jeux de société « Mosigra »: «Chaque matin, j’écris un plan d’affaires pour la journée. Et classer les tâches par importance. Important urgent, important pas urgent. Pas important et urgent. Sans importance non urgente. Ensuite, je commence à m’occuper de questions importantes. Très probablement, les mains n’atteindront pas la fin de la liste, mais d’autre part, les tâches urgentes seront certainement terminées. J’ai remarqué: si les choses les plus importantes sont résolues le matin, à 12 heures, vous constatez soudainement que la plupart des tâches difficiles sont terminées et que vous pouvez faire quelque chose d’intéressant. ».

5. Utilisez une montre en or

Pour la période de 9 à 11 heures du matin, il y a un pic d’activité humaine. Les tâches les plus complexes et les plus chronophages sont mieux exécutées précisément au cours de cette période. Par conséquent, n’étirez pas votre café du matin si vous commencez la journée de travail avec la tâche la moins attrayante, le reste de la journée sera libre pour un travail créatif et passionnant..

Des tâches particulièrement difficiles peuvent être effectuées par le principe de la « tomate »: une «tomate» représente 25 minutes de travail continu sur une tâche. Chacune des «tomates» est suivie d’un repos de cinq minutes. Après une série de 4 «tomates», il est important de vous accorder une pause plus longue. Dans le processus de travail sur la « tomate » il est interdit de se laisser distraire, il est important de se concentrer sur l’exécution d’une tâche et d’aller systématiquement à sa mise en œuvre. Cette approche vous permettra d’aborder la mise en œuvre d’actions de routine de manière ludique, ce qui est beaucoup plus facile à percevoir, ce qui signifie qu’il faudra moins de temps pour effectuer une procédure désagréable.

Veronika Krainova, psychologue clinicienne: «Une autre option pour qu’une journée soit productive est de la planifier le soir. Décrivez vos réunions, les questions importantes, les tâches que vous avez l’intention de résoudre demain. Et lorsque vous vous réveillez le matin, vous n’aurez plus à vous demander « où courir et quoi attraper ». Tout ce dont vous avez besoin sera déjà dans votre agenda. « .

6. Demandez-vous pourquoi vous avez besoin de cette journée.

Le matin est le moment idéal pour se consacrer à soi-même, s’engager dans son développement personnel, travailler sur son corps, passer du temps avec ses proches, faire des plans pour la journée. Un bon départ de la journée sera la clé d’un travail réussi, de la bonne humeur et d’une fontaine d’énergie. Partagez votre bonne humeur avec vos collègues et ils vous rendront la pareille.

Veronika Krainova: «Une bonne humeur le matin et une motivation aideront à démarrer la journée de manière productive. Comment créer une telle ambiance pour vous? Demandez-vous le matin « pour ce que je devrais vivre ce jour. » Ce sera peut-être un grand objectif, et aujourd’hui vous ferez un pas important vers cela. C’est peut-être une rencontre avec une personne qui est importante pour vous. C’est peut-être une entreprise intéressante et agréable prévue pour aujourd’hui. ».

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