Réveillez-vous plus tôt que d’habitude

L’efficacité d’une personne tout au long de la journée dépend de la façon dont elle se réveille. Vous pouvez commencer par désactiver l’alarme au dernier moment, ramasser à la hâte les choses et descendre dans l’ascenseur avec un sandwich dans une main et un sac dans l’autre. Et vous pouvez développer des habitudes qui vous aideront à commencer la journée correctement, à vous remplir de vigueur, de force et de volonté d’agir de manière productive dès le début..

1. Réveillez-vous plus tôt que d’habitude

commencez la journée du bon pied

La levée précoce comprend suffisamment d’avantages:

  • Les affaires du matin se déroulent calmement et de manière équilibrée. Le processus ne se transforme pas en course à pied. Cela permet de se préparer progressivement au travail et de commencer à effectuer de nouvelles tâches avant les autres..
  • Après avoir passé les premières heures après son réveil sans stress ni hâte, une personne devient plus productive au milieu de la journée et maintient une attitude positive.
  • Il y a du temps pour l’introspection, un plan pour la journée, le sport et les affaires personnelles. C’est bien plus agréable de passer d’abord 30 minutes sur un passe-temps ou un sport, puis de travailler de bonne humeur.

2. Souriez et pensez au bien

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Pour bien commencer la journée, essayez de sourire dès votre réveil. Les scientifiques confirment qu’un sourire au réveil et pendant la journée stimule la production d’endorphine, de dopamine et de sérotonine – les substances responsables de la bonne humeur. Il renforce le système immunitaire.
Si vous ne pouvez pas rencontrer le matin facilement et avec optimisme, souriez avec force. Les experts estiment que même cela donnera un effet positif. Complétez-le avec un appel positif à vous-même. Par exemple: « J’ai une vie merveilleuse, et aujourd’hui je l’utilise pour me rendre heureux, ainsi que les autres. » Puis demandez-vous: « Comment puis-je être utile aujourd’hui? ».

3.Faites un lit

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Faire un lit est l’un des moyens les plus faciles de devenir plus discipliné, plus responsable et plus productif. Vous créez non seulement l’ordre visuel dans la pièce, mais vous vous organisez également à l’intérieur. Il s’agit d’une action simple et rapide, parlant du bon début de journée. Vous avez déjà terminé une tâche et cela s’est avéré facile.

L’habitude de faire un lit montre clairement à quel point les détails sont importants, comment ils peuvent devenir des maillons clés de la chaîne commerciale et ouvrir la voie à de grands projets. Lorsque vous arrivez à la maison le soir et voyez un lit soigneusement plié, vous comprendrez que vous avez fait la bonne chose le matin.

4. Buvez de l’eau tiède avec du citron

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Buvez un verre d’eau avec le jus d’un ou d’un demi-citron après vous être brossé les dents. C’est bon pour la santé:

  • Le jus de citron nettoie les reins et le foie, les stimule à travailler efficacement.
  • Le citron contient beaucoup de vitamine C (acide ascorbique) – l’une des substances clés nécessaires pour maintenir une forte immunité.
  • L’eau au citron stabilise l’équilibre acide-base dans le corps, empêchant la lixiviation des nutriments des os et des tissus.
  • Le citron a des propriétés antioxydantes, lutte contre les radicaux libres (molécules nocives dans le corps), soutient la jeunesse et la santé de la peau.

L’acide du jus de citron a un effet dévastateur sur l’émail des dents, il est donc préférable de boire cette boisson de départ à travers un tube à cocktail.

5. Faites des exercices

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L’exercice du matin détend les muscles après le sommeil (oui, ils restent tendus après cela), augmente l’apport sanguin aux tissus et aux organes internes. Utilisez des exercices d’étirement réguliers ou des postures de yoga simples.

  • Pose de l’enfant (Balasana)
  • Pose de chat (Bidalasana)
  • Pose de vache (Bitilasan)
  • Chien pose face cachée (Adho Mukha Shwanasana)
  • Pose de traction (Uttanasana)
  • Pose de triangle (Trikonasana)

Une séance de 10 à 15 minutes mettra le corps en ordre et le préparera pour une journée productive..

6. Méditez

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Commencez votre journée par une méditation matinale en silence. Il a plusieurs effets positifs: normalise le contexte émotionnel, réduit le stress, augmente la résistance au stress, renforce le système immunitaire..

Il n’est pas nécessaire de réaliser une transe méditative – détendez-vous, concentrez-vous et passez quelques minutes dans une humeur calme.

Asseyez-vous et fermez les yeux. Inspirez pendant 4 chefs d’accusation, pour 4 chefs d’accusation retenez votre souffle et expirez pendant 8 chefs d’accusation. Essayez de vous concentrer à nouveau sur la respiration si vous remarquez que votre esprit «vagabonde» quelque part en marge. Continuez pendant 3 minutes..

Utilisez des applications de méditation:

  • Espace de tête: méditation guidée (pour IOS et pour Android)
  • Méditation et sons de Verv (pour IOS et pour Android)

7. Ayez une alimentation saine

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Ils en ont parlé et le diront des milliers de fois: le petit déjeuner est le repas principal d’une personne. Surtout pour ceux qui essaient de vivre efficacement. Un bon petit déjeuner sature jusqu’au milieu de la journée, maintient la concentration, fournit de l’énergie et contient les produits suivants:

  • Céréales à grains entiers, céréales.
  • Fruits et légumes frais.
  • Fromage et fromage cottage.
  • Oeufs, œufs brouillés, viande bouillie.
  • Poisson faible en gras.

8. Créer

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Avant de vous rendre au travail, regardez les actualités, consultez votre courrier ou rendez-vous à la réunion – créez. Que ce soit un article de blog, un dessin, une broderie, une vidéo, une photo ou une infographie. Ça ne fait rien. L’essentiel n’est pas les responsabilités, mais la créativité qui vous permettra de bien démarrer la journée.


Conclusion


Les habitudes matinales peuvent à la fois construire une journée de travail et la détruire. Utilisez ces conseils pour que chaque matin commence par le plaisir de vivre et de prendre soin de vous, et ensuite seulement par le travail.


Lis: 13 aliments pour garder votre esprit vif


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