Vide de l’abdomen – exercice pour perdre du poids. Comment faire un vide dans l’abdomen à la maison

Le contenu de l’article

• Vide d’exercice abdominal
• Ventre sous vide – Avantage
• Vide pour l’abdomen – technique
• Comment faire un vide d’estomac
• Vide pour la presse
• Vide post-partum

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids: une activité physique intense, une bonne nutrition ou même des régimes stricts. Mais souvent dans la lutte pour un beau corps, les gens rencontrent un problème d’affaissement de l’estomac, auquel aucun régime ne peut faire face..

Vide d’exercice abdominal

Vous pouvez obtenir d’excellents résultats en perdant du poids grâce à une technique de respiration spéciale, qui a de nombreuses critiques positives. À première vue, de telles informations peuvent provoquer une méfiance, mais le mécanisme d’action est très simple: saturer le corps en oxygène, vous l’aidez à brûler les graisses en excès. Il existe une gymnastique sous vide spéciale pour l’abdomen, qui vous permet non seulement d’entraîner les muscles profonds des abdominaux, mais aussi de saturer le corps en oxygène. Le vide d’exercice pour l’estomac aime beaucoup Arnold Schwarzenegger lui-même et l’exécute dans les positions suivantes:

• debout;
• sur les genoux;
• allongé;
• séance.

Dans le processus, vous devez créer un vide dans la cavité abdominale, et pas seulement respirer, resserrer les muscles. Une bonne rétraction abdominale en utilisant cette technique aidera non seulement à renforcer les muscles, mais aussi à supprimer des centimètres supplémentaires à la taille. En cours d’exécution, non seulement les muscles profonds sont entraînés, dont l’élasticité et le tonus sont augmentés, mais aussi le diaphragme lui-même, qui est responsable du soutien des organes internes.

Ventre sous vide – Avantage

Si nous parlons du résultat que vous obtenez après plusieurs semaines de performance régulière, alors ce n’est pas seulement une pression resserrée, mais aussi des muscles abdominaux considérablement renforcés. En vous entraînant à l’aide de cette technique, vous réduirez considérablement la charge sur la colonne vertébrale, la posture deviendra plus lisse et la silhouette sera plus mince. Par conséquent, il est utile pour les femmes d’effectuer un exercice dans l’abdomen après la naissance d’un enfant – dont les bénéfices après l’accouchement sont beaucoup plus importants que les exercices visant à pomper la presse.

Vide pour l’abdomen – technique

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les instructions d’exécution étape par étape, car la technique du vide dans l’estomac, qui à première vue est simple, a ses propres nuances de mise en œuvre. Il est facile de maîtriser la bonne technique si vous l’exécutez d’abord devant le miroir: vous devez rétracter l’estomac pour que les côtes soient visibles. Le secret principal de la façon de faire l’exercice est un vide pour l’abdomen – en retenant votre respiration lors d’une expiration complète lorsque vous resserrez les muscles.

Comment faire un vide d’estomac

Pour une telle formation, l’estomac doit être vide, il est donc préférable de s’entraîner le matin à jeun. Pour apprendre les bases, essayez d’abord de vous allonger sur le dos pour sentir vos muscles, puis vérifiez l’exactitude des actions en vous tenant devant le miroir. Il existe certaines différences dans la méthode de rétraction post-partum pour restaurer le tonus et pomper la presse, alors découvrez comment passer l’aspirateur correctement à diverses fins.

Vide pour la presse

Le moyen le plus efficace de faire un beau ventre est d’utiliser l’exercice sous vide pour la presse, qui est populaire dans les programmes de musculation, de yoga, de fitness et de remodelage du corps à la maison car il vise à renforcer les muscles inaccessibles aux autres techniques. Vous pouvez obtenir le résultat recherché en quelques semaines de persévérance – la presse se resserrera, deviendra plate et la taille sera sensiblement plus mince. Comment faire correctement des exercices de vide abdominal? Vous devez faire un exercice pour les abdominaux à jeun le matin sous vide selon la méthode:

1. Respirez profondément, puis libérez tout l’air des poumons. Pour cela, il est préférable d’utiliser la technique bodyflex, dans laquelle, après une expiration complète, ils prennent une respiration rapide et complète par le nez, puis expirent immédiatement brusquement par la bouche, au moment où l’estomac est tiré.
2. À l’expiration, vous devez tirer l’estomac autant que possible, rester dans cette position pendant 5-8 secondes. Dans cette position, en raison de l’aspiration, le muscle transverse de la cavité abdominale est resserré.
3. Expirez lentement, faites une pause pour quelques respirations libres, répétez la technique de respiration au moins 5 fois. Cinq fois, c’est suffisant pour la première semaine, avec la seconde, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et ne pas faire de pause pour rétablir la respiration.

Vide post-partum

L’utilité de la technique du vide pour les femmes après l’accouchement est indéniable, car la technique vise à soulager la pression des muscles du plancher pelvien, des organes pelviens, ce qui contribue à la récupération correcte et rapide du corps de la femme après la naissance d’un enfant. Le complexe n’a aucune contre-indication, ne fait pas de mal et peut être effectué même par les filles pendant les menstruations. Le vide de l’abdomen après l’accouchement est effectué en position couchée comme suit:

1. Allongez-vous sur votre dos aussi confortablement que possible, pliez vos jambes au niveau des genoux et concentrez-vous dessus.
2. Respirez profondément, sentez comment les côtes se redressent avec vos poumons, souvenez-vous de cette position et attardez-vous.
3. Dans la même position des muscles, expirez autant que possible pour sentir comment le diaphragme se resserre. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Vous devez également effectuer ce qui précède à jeun tous les jours pour obtenir le résultat que vous ressentez.