Perturbation du régime alimentaire – que faire, comment recommencer à perdre du poids et faire de l’exercice, arrêter de casser

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Si une personne adhère à un régime pour perdre du poids, mais ne supporte pas la sensation de faim et qu’il a une panne de l’alimentation – que faire? Il convient de noter que de telles situations surviennent dans la plupart des cas de perte de poids. Les régimes apportent toujours un stress corporel auquel seules les personnes ayant une forte volonté peuvent faire face. Alors, que faire si vous vous relâchez et vous autorisez à trop manger et qu’est-ce qui est généralement considéré comme un échec? Lisez à ce sujet ci-dessous..

Qu’est-ce qu’une panne d’un régime

Il s’agit du nom du cas dans lequel une personne qui perd du poids a consommé des aliments qui ne figurent pas dans la liste des aliments autorisés de son choix ou qui utilisent plus que la norme. L’interruption de l’alimentation est unique ou systématique. Dans le premier cas, nous parlons de l’utilisation de ce qui manque dans le menu ou d’une légère suralimentation. L’échec systématique est plus dangereux qu’épisodique. Sous lui, une personne mange régulièrement et se dorlote avec des aliments interdits, bien qu’il pense lui-même qu’il est au régime. En conséquence, le poids ne disparaît pas, mais peut augmenter.

Causes des pannes de régime:

  1. Manque de motivation ou son manque. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez d’abord comprendre que votre routine quotidienne habituelle devra être entièrement ajustée. En gros, vous devez considérer le régime comme une entrée dans une nouvelle vie, et non comme un court terme, accompagné de restrictions désagréables. Vous devez clairement comprendre pourquoi vous faites cela. Cette prise de conscience aide ceux qui ne savent pas comment commencer à perdre du poids et à ne pas se casser.
  2. Mauvais objectif. Ne vous connectez pas au fait que vous ne serez satisfait que lorsque vous perdrez du poids, par exemple de 25 kg. Fixez-vous des objectifs courts, dont la réalisation apportera de la joie et une incitation à poursuivre un régime.
  3. Choisir le mauvais système d’alimentation. Vous devez évaluer honnêtement vos capacités. Certaines filles tolèrent des régimes plus serrés mais plus courts. Pour d’autres, des modes plus longs mais économes conviennent. Réfléchissez immédiatement à la façon de suivre un régime et de ne pas rompre, ce qui sera plus facile pour vous. Autre point: le menu. S’il comprend des plats complexes à base d’ingrédients difficiles à atteindre et que vous n’aimez pas cuisiner, choisissez autre chose. De plus, tenez compte de vos capacités financières. Si vous avez une richesse modeste, choisissez un régime avec un régime à partir de produits abordables.

Fille mange des beignets

Perturbations avec une bonne nutrition

Le cas le plus courant. Les perturbations avec une bonne nutrition ne sont pas trop critiques. Pour les éliminer, vous devez éliminer les causes, qui peuvent être physiologiques et psychologiques. Ce n’est pas facile, mais possible. Raisons physiologiques:

  1. Carence dans le corps de toutes les vitamines.
  2. L’homme boit trop peu d’eau au régime.
  3. Pauses extrêmement longues entre les repas.
  4. Une personne consomme trop peu de calories lorsqu’elle suit un régime, mais mène une vie très active.
  5. Raisons psychologiques:
  6. Stress, fatigue excessive, dépression.
  7. Restez dans le mauvais environnement. Il est très difficile pour une fille de ne pas prendre de poids lorsque tout le monde autour de lui mange constamment des plats riches en calories et non rentables: gâteaux, frits, gras.
  8. L’habitude de manger pendant les loisirs: regarder un film, lire un livre, etc..

Perturbation du régime alimentaire de Ducan

La liste des interdictions interdites par ce système d’alimentation est très longue, il est donc facile de la casser, en particulier sur l’attaque et la croisière. Recommandations générales des nutritionnistes pour ceux qui n’ont pas pu résister à la tentation:

  • si vous avez mangé quelque chose de superflu, vous ne devez pas supposer que le jour du régime est perdu et qu’aujourd’hui vous pouvez déjà tout payer: continuez le régime;
  • minimiser la quantité de sel consommée;
  • visiter le gymnase, organiser une formation intensive supplémentaire;
  • boire plus d’eau et de thé vert pour activer les processus métaboliques;
  • remplissez le réfrigérateur avec les aliments autorisés pour avoir toujours quelque chose à manger;
  • faire des protéines deux jours après la panne.

Le principe d’action dépend largement du stade du régime:

  1. Attaque. N’arrêtez pas de perdre du poids. Prolongez le régime pendant deux jours de protéines supplémentaires, ce sera plus efficace que de recommencer.
  2. Croisière. Les perturbations du régime Ducan à ce stade sont très courantes. Si cela se produit, buvez beaucoup de liquides et jetez du sel pendant un certain temps. Faites du sport au moins deux heures par jour. Après avoir terminé la phase de régime, organisez une journée de protéines.
  3. Fixation. Si vous échouez à ce stade, vous devrez entrer une activité physique maximale. La phase de fixation doit être terminée..

Comment éviter une panne:

  1. Préparez à l’avance le régime Ducan et chacune de ses étapes, réfléchissez bien au menu.
  2. Cuisinez une variété de plats à partir des aliments autorisés, expérimentez des recettes.
  3. Sur l’attache, une fois par semaine, vous pouvez manger n’importe quoi pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Réfléchissez bien à cette «fête», notez toute la semaine que vous vouliez essayer, achetez des produits à l’avance.

Fille devant le frigo

Perturbation d’un régime alimentaire

Ce système de nettoyage amincissant est très serré. La perturbation d’un régime alimentaire est fréquente. Pour éviter cela, suivez ces directives:

  1. Prenez soin de la motivation. Écrivez les objectifs de votre perte de poids sur des autocollants et collez-les dans la maison.
  2. Marquez les résultats. Pesez-vous régulièrement, mesurez les volumes. Essayez les choses que vous voulez..
  3. Encouragez-vous. Chaque fois que vous voulez manger quelque chose d’interdit ou de violer, nous décidons de nous retenir, puis de vous faire dorloter avec un petit souvenir agréable.

Que faire si vous avez perdu votre alimentation

Personne n’est à l’abri de cette situation. Que faire si vous avez perdu votre alimentation:

  1. Ne vous découragez pas, ne permettez pas l’agression envers vous-même. Il est courant que chaque personne fasse des erreurs, et il faut être optimiste à ce sujet..
  2. Pesez-vous. Vous comprendrez que le gain est très faible et cesserez de vous faire des reproches.
  3. Mangez des aliments qui ont un effet de combustion des graisses et qui figurent sur la liste autorisée. Pamplemousses appropriés, céleri. Utilisez des assaisonnements tels que le vinaigre de cidre de pomme, le poivre, la cannelle, le curcuma, le gingembre. Bois plus de thé vert. Vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge sec.
  4. Organisez une séance d’entraînement améliorée pour éliminer le mal de manger.
  5. Faire le déchargement du lendemain: kéfir, pomme. Vous pouvez mettre un lavement spécial pour nettoyer.
  6. Pensez à changer le système d’alimentation pour un système plus adapté..

Comment retourner au régime après une panne

Plus vous vous précipitez à nouveau dans la bataille, mieux c’est. Le retour au régime après une panne est souhaitable le même jour. Faites du sport ou faites simplement de la randonnée. Ajoutez des aliments brûle-graisses à votre alimentation. N’oubliez pas qu’il vaut mieux continuer à perdre du poids que de recommencer. Faites le déchargement le lendemain de la panne, si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas revenir au régime, pensez à un changement radical de régime.

Fille choisit entre dessert et salade

Comment ne pas rompre un régime

Conseil:

  1. N’oubliez pas la motivation, afin de ne pas rompre avec le régime alimentaire. Rappelez-vous toujours pourquoi vous avez décidé de perdre du poids..
  2. Tenez un journal de la perte de poids et notez les résultats obtenus..
  3. Essayez de retirer de la vue tous les aliments interdits. Les femmes qui ne vivent pas seules sont les plus difficiles à faire. Ils devraient demander du soutien à leurs proches..
  4. Choisissez le bon régime. Plus facile à suivre sur le long terme, avec une diminution progressive des calories.
  5. Essayez de ne pas penser à comment ne pas perdre votre alimentation, suivez simplement ses règles, et c’est tout.
  6. Gardez à l’esprit la photo où vous vous trouvez dans le formulaire que vous souhaitez retourner. Vous pouvez utiliser par exemple des photos de célébrités dont vous pensez que les figures sont belles.
  7. Célébrez chaque petit succès dans la perte de poids. N’attendez pas lorsque vous perdez 10 kg. Même un kilogramme restant est une victoire.
  8. Essayez de développer un système de récompense pour vous-même. Par exemple, achetez quelque chose de cosmétiques comme récompense pour chaque kilogramme perdu.
  9. Exclure le café et l’alcool. Ces boissons ne font que vous détendre et exciter votre appétit..
  10. Soyez distrait par une activité dès que vous voulez briser le régime.

Comment ne pas briser la faim

Essayez de vous distraire avec quelque chose. Votre passe-temps favori vous aidera à ne pas avoir faim: lire, regarder la télévision. Buvez du thé vert ou juste de l’eau. Vous avez peut-être confondu la sensation de faim et la soif. Si vous sentez qu’il n’est pas possible de tromper le corps, accordez-vous une collation légère, mangez des fruits non sucrés. Il est important de l’absorber lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée, sinon le cerveau pourrait ne pas se sentir plein.

Comment ne pas briser le sucré

Conseil:

  1. Afin de ne pas pénétrer dans les sucreries, interdisez-vous d’aller dans les pâtisseries.
  2. Si vous voulez soudainement manger quelque chose d’interdit, choisissez un produit non sucré riche en protéines ou en amidon..
  3. Remplacez les bonbons par du miel, des fruits secs, des noix.
  4. Ne mettez pas de sucre dans le thé, le café, les autres boissons et plats.

Une tranche de cheesecake aux baies sur une plaque

Comment maintenir un régime de sarrasin et ne pas casser

Ce système d’alimentation est efficace mais sophistiqué. Pour résister à un régime de sarrasin et ne pas casser, utilisez ces recommandations:

  1. Faites un plan de perte de poids. Décrivez tous les aspects en détail.
  2. Gardez votre alimentation au maximum. Il sera plus facile de le transférer non pas en vacances, mais en mode de fonctionnement normal.
  3. Ne gardez pas les aliments interdits à la maison.
  4. Si cela devient très difficile, buvez un verre de kéfir et mangez 1 c. mon chéri. Ne vous autorisez pas plus d’une fois tous les trois jours..
  5. Mangez du sarrasin plus souvent, mais petit à petit.
  6. Buvez beaucoup de liquides.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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