Régime pendant 3 jours: avis et menu

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Au moins une fois dans une vie, il y a une situation où vous devez perdre quelques kilogrammes en très peu de temps – après les vacances ou, inversement, avant une célébration importante. Un régime de trois jours pour perdre du poids dans ce cas est très efficace. Il a plusieurs options avec un ensemble de produits différent. Les plus populaires sont présentées ci-dessous..

Comment perdre du poids en 3 jours

Quel que soit le type de régime, il est important de suivre quelques recommandations générales qui vous aideront à perdre du poids en trois jours. L’essentiel est la volonté et une attitude psychologique qui aideront à supporter toute la période du régime. Le sucre, le sel et l’alcool doivent être exclus de l’alimentation. L’accent mis sur le régime express est sur le poisson, le poulet, les céréales, les produits laitiers et les légumes – tout dépend de la base du régime. Autres facteurs importants:

  1. L’activité physique, selon les experts, ne changera pas beaucoup en 3 jours, mais vous pouvez quand même y entrer si vous en avez la force.
  2. Il est également important d’observer le régime de consommation: au moins 3 litres pour le premier jour, 2 litres pour le deuxième, 1 litre pour le troisième.
  3. La base peut être n’importe quel mono-régime avec une teneur calorique quotidienne de 800-1000 kcal.
  4. Les aliments fumés, frits, salés et gras sont interdits.
  5. Après un régime extrême pendant 3 jours, il est nécessaire de revenir progressivement au mode habituel, en introduisant des bouillons légers, des céréales, des salades de légumes dans le menu.
  6. Environ 3-4 kg et même parfois 5 kg – c’est combien vous pouvez perdre du poids en 3 jours.

Régime de kéfir

L’option la plus simple pour une mono-alimentation efficace est le kéfir. C’est très strict, car en plus du produit laitier fermenté, rien d’autre ne peut être consommé. De plus, le kéfir doit être sans gras. Vous ne pouvez pas y ajouter de sel ou de sucre. Si la sensation de faim est trop douloureuse, il est permis de manger une pomme verte aigre, mais pas plus de 2 par jour. Seule l’eau ne relève pas de l’interdiction – le refus est facultatif. Perdre du poids sur le kéfir en 3 jours est possible de 3-4 kg, et parfois même un peu plus. Il existe deux autres options pour un tel régime. Ils sont plus doux et représentent les éléments suivants:

  1. Pendant la journée, il est permis de boire 1 litre de kéfir sans gras et de manger jusqu’à 1 kilogramme de fruits, mais pas de banane ni de raisin.
  2. Le menu se compose de 3 repas principaux et 2 collations. Dans le premier cas, le régime alimentaire comprend 1 tasse de kéfir, 1 miche de pain, 200 g de salade de légumes et 100 g de fromage non salé. Les collations comprennent uniquement du kéfir.

Kéfir dans un verre

Sarrasin

Le sarrasin est l’un des aliments idéaux pour un régime mono. Il sature le corps avec des oligo-éléments utiles, des vitamines des groupes B et PP et, grâce aux glucides complexes, il satisfait la faim pendant longtemps. En plus de perdre du poids, vous pouvez également nettoyer le corps des toxines. Ceci est facilité par la fibre dans la composition. Le régime de sarrasin de 3 jours a les règles simples suivantes:

  1. Le sarrasin doit être cuit à la vapeur plutôt que bouilli. Pour ce faire, versez un verre de céréales le soir avec de l’eau bouillante, fermez le couvercle et enveloppez-le avec une serviette. Le matin, on se détache de la bouillie.
  2. Le montant résultant est divisé en 3 repas avec la même pause.
  3. En plus du sarrasin par jour, vous pouvez vous permettre de boire 1 litre de kéfir sans gras et 2 pommes vertes.

Chocolat

L’un des plus agréables et efficaces est considéré comme un régime au chocolat. Qui ne rêve pas de manger des bonbons et de perdre du poids en même temps. Mais dans ce régime, il y a une nuance qui dérangera les amateurs de lait et de chocolat blanc – vous ne pouvez utiliser que de l’amer ou du noir. Seuls 80 g sont autorisés à être consommés par jour, et ils sont divisés en 3 doses. Après avoir mangé une portion de chocolat, après 3 heures, vous pouvez boire une tasse de café sans sucre. Il est permis d’y ajouter seulement un peu de lait écrémé. Vous ne pouvez rien manger de plus toute la journée. Les inconvénients de ce régime incluent le fait que pendant celui-ci les intestins ne sont pas nettoyés.

Écraser

Un régime de courge bon marché et efficace est idéal pour ceux qui luttent contre la cellulite. Ce légume aide à combattre les problèmes du tractus gastro-intestinal, à normaliser son travail. En conséquence, l’état de la peau s’améliore, y compris sur les hanches. Il existe plusieurs règles pour la préparation de ce légume:

  • Ne faites pas frire, mais faites mijoter, faire bouillir ou cuire à la vapeur;
  • manger en petites portions de 250 g;
  • n’utilisez que des fruits jeunes;
  • cuisiner avec la peau, car elle contient beaucoup de vitamines.

Courgettes tranchées sur une planche à découper

La courgette se marie bien avec les produits protéinés – boeuf, poulet, dinde. Le menu pour un régime de 3 jours avec un tel légume peut être comme dans le tableau:

journée

Petit déjeuner

Dîner

Thé élevé

Dîner

Dîner tardif

1

courgettes et carottes bouillies;

morceau de fromage

poitrine de poulet bouillie;

soupe de courgettes

bouillon d’églantier

riz aux courgettes cuites

kéfir ou yaourt

2

beignets de courgettes aux herbes;

du fromage cottage

courgettes à la dinde;

riz

thé à la menthe

ragoût de légumes aux courgettes

3

un verre d’eau tiède;

salade de légumes

soupe de courgettes au chou-fleur

jus de légumes

poitrine de poulet cuite avec des courgettes

banane

Pour les amateurs de fruits, un régime banane semblera particulièrement savoureux, et il ne sera pas difficile de le suivre. Grâce à ce système, vous pouvez perdre jusqu’à 3 kg. De tous les fruits, les bananes sont les plus nutritives, il n’y aura donc pas de faim douloureuse. De plus, ils améliorent l’humeur et le bien-être général. Le régime lui-même est composé de bananes et de lait. Ce dernier peut être remplacé par du kéfir faible en gras. Vous aurez besoin de 3 bananes et 3 tasses de lait par jour – vous obtiendrez 6 repas. Vous devez manger des aliments à la même fréquence tout au long de la journée. Quelques règles de régime supplémentaires:

  • pendant la journée, vous pouvez boire du thé vert, mais uniquement sans sucre;
  • les bananes avec du lait peuvent être consommées ensemble sous forme de cocktail;
  • le nombre de repas ne doit pas être inférieur à 3-4.

Fille et bananes

Riz

Pour perdre du poids, il est préférable d’utiliser du riz non blanc, mais brun. Un tel déchargement ne peut être organisé plus d’une fois par mois. Vous ne pouvez manger que ce que le menu indique. Si vous changez de régime, vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité. Le régime de riz pour la perte de poids pendant 3 jours a les règles suivantes:

  • rincer un verre de céréales, verser de l’eau froide dans un rapport de 1: 2, laisser reposer une nuit;
  • le matin pour verser l’excès de liquide;
  • diviser la bouillie en 4 à 6 repas;
  • après chaque repas dans une heure, vous pouvez boire un verre de jus d’oranges ou de pommes.

Pomme

Une autre option pour le déchargement sur les fruits est un régime aux pommes. D’après le nom, il est clair quels produits sont autorisés à être utilisés. Le principe du régime est le suivant:

  • 1 jour – 1 kg de pommes vertes;
  • 2 jours – 200 g de fromage cottage faible en gras sont ajoutés à la même quantité de fruits;
  • 3 jours – sur le menu coïncide avec le précédent.

Avec ce régime, vous pouvez vous débarrasser de 1,5-2 kg pour toute la période de régime. De plus, pendant ce temps, le corps est nettoyé. Le régime aux pommes, il existe d’autres options qui ne sont pas moins efficaces pour perdre du poids. Le menu de l’un d’eux est présenté dans le tableau:

journée

Petit déjeuner

Dîner

Dîner

Remarques

1

2 œufs durs;

salade de légumes

salade de légumes;

viande bouillie

famine

Toutes les deux heures, vous devez manger 1 pomme, boire souvent de l’eau et du thé non sucré

2

Manquant

des fruits;

graisse végétale

3

des fruits;

salade de légumes

salade de légumes;

viande bouillie

 

Cottage cheese

Le régime du fromage cottage appartient également aux systèmes alimentaires rigides. Il ne permet aucun écart par rapport au régime alimentaire autorisé, il est donc difficile d’y résister. Bien que cela en vaille la peine, car vous pouvez jeter jusqu’à 3-5 kg. Les règles de ce régime sont les suivantes:

  • chaque jour, il est nécessaire de manger jusqu’à 500 g de fromage cottage sans matières grasses pour plusieurs repas;
  • il est permis de tout boire avec du kéfir, mais pas plus de 2 verres par jour;
  • en outre, vous pouvez utiliser du thé non sucré, de l’eau ou une décoction de rose musquée;
  • ceux qui ont du mal sans café – ils ne peuvent boire qu’une demi-tasse par jour.

Caillé dans une assiette et une cuillère

Régime à l’avoine

Un régime très strict, mais à action rapide est le régime d’avoine pendant 3 jours. Le mode difficile aide à faire face à 3 à 5 livres supplémentaires. Les grains sont simplement cuits à la vapeur avec de l’eau bouillante. Au lieu de cela, seul le lait écrémé est autorisé. Chaque repas ne doit pas contenir plus de 250 g de produit. Pendant toute la journée, vous mangez 5 de ces portions. En raison de la rigueur du régime alimentaire, il est impossible de l’observer pendant plus de 3 jours, il est dangereux pour la santé. Répéter le même régime n’est autorisé qu’après six mois. Pour consolider les résultats, seul le déchargement avec du gruau est autorisé.

Oeuf

Le menu, qui propose un régime rapide sur les œufs pendant 3 jours, peut être différent. Dans tous les cas, il est recommandé d’observer le régime de consommation pour augmenter les bénéfices. Il est important de consommer 2 litres d’eau propre par jour. Le matin, vous pouvez commencer par un verre de liquide chaud avec l’ajout d’une goutte de jus de citron. Donc, vous démarrez votre corps et le configurez pour un bon travail. Sans restrictions, vous pouvez utiliser des jus de fruits ou de légumes, du thé non sucré. Le régime quotidien d’un régime aux œufs comprend:

  • petit déjeuner – demi-pamplemousse ou orange, 2 œufs durs sans sel;
  • déjeuner – encore 2 œufs durs, salade de légumes;
  • dîner – poulet ou poisson bouilli, accompagnement de légumes, pamplemousse ou orange.

Carotte

Une perte de poids rapide en 3 jours est également possible sur les légumes. Une option est un régime aux carottes. Il est préférable d’utiliser de jeunes légumes frais, car ils contiennent plus de fibres. La combinaison de carottes est autorisée avec des agrumes. Convient pour elle et les pommes ou les grenades. Les plats de carottes doivent être assaisonnés d’huile d’olive. Ce n’est qu’avec les graisses que le bêta-carotène de carotte est absorbé par le corps. Pendant toute la période de régime, environ 2-3 kg sont perdus. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des carottes – crues, bouillies, sous forme de fraîches. Pour un repas, vous pouvez utiliser une salade avec des pommes, des oranges, du pamplemousse.

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