Vélo d’exercice pour perdre du poids – comment faire pour les abdominaux et les jambes avec vidéo

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice
• Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice utile
• Pour la presse
• Pour les jambes
• Pour perdre du poids
• Pour les hanches
• Quels muscles fonctionnent
• Comment faire du vélo d’exercice
• Combien de calories brûlent
• Combien
• Erreurs pendant l’exercice
• Vélo d’appartement après l’accouchement

L’exécution d’un vélo d’exercice est extrêmement bénéfique et aide à renforcer le corps, à rendre les muscles des abdos, des hanches et des jambes magnifiques. Cet élément facile de l’activité physique est connu dans les cours d’éducation physique et de gymnastique de l’école, utilisés comme exercices matinaux. C’est difficile à croire, mais un entraînement simple qui comprend cet exercice vous donne des résultats vraiment excellents. Un avantage important est le fait que les cours ne nécessitent pas l’utilisation d’équipement supplémentaire.

Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice

Lorsqu’un élément sportif ne semble pas compliqué, il semble qu’il n’aura pas l’effet souhaité. La bicyclette au sens classique, au contraire, avec son apparente sans prétention donne un résultat visible. Cependant, cela ne sera efficace qu’en cas d’exécution régulière. Un exercice se fait en étant allongé sur le dos et avec les pieds, tout en simulant la conduite d’un vrai vélo. Pour engager plus de groupes musculaires, vous pouvez ajouter du «pédalage» avec des éléments supplémentaires et faire de la torsion à vélo.

Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice utile

Parmi les entraînements sportifs, il n’y a personne qui serait nocif pour le corps, mais la présence de contre-indications à certaines charges n’a pas été annulée. Vous ne pouvez travailler à la construction d’un beau corps qu’en bonne santé. L’avantage du vélo d’exercice est qu’il implique tout un groupe de muscles. Cela signifie qu’en même temps, vous pouvez amener la zone de la presse et des hanches dans la forme souhaitée. De plus, le vélo aura un effet préventif sur certaines parties du corps, empêchant par exemple la cellulite de se développer..

Pour la presse

Avec un excès de graisse corporelle, compter sur un seul exercice n’en vaut pas la peine. Un vélo pour la presse ne sera efficace qu’avec une approche intégrée. Cela aidera à dessiner des cubes et des muscles obliques, mais ils seront cachés sous une couche de graisse et tous les efforts ne seront tout simplement pas visibles à l’œil. Pour les rendre visibles, vous devez inclure des charges cardio dans votre programme de formation pour aider à faire face aux dépôts détestés. Après avoir vaincu les graisses, vous pouvez diversifier les cours de torsion, vous permettant d’obtenir un plus beau soulagement.

Pour les jambes

De belles données externes, en particulier lorsqu’il s’agit d’un corps athlétique tendu, sont importantes pour les femmes et les hommes. Cependant, la promotion de la santé joue un rôle décisif dans la décision d’exercer ou non. Un vélo pour les jambes a un effet positif sur la circulation sanguine, l’améliorant considérablement. Cela signifie qu’avec un exercice régulier et approprié, vous ne pouvez pas avoir peur des maladies des veines, telles que les varices. Les avantages d’un tel entraînement ne se limitent pas à cela: vous pouvez resserrer la surface arrière des jambes, sur laquelle il est difficile de travailler.

Pour perdre du poids

La présence d’un excès de poids et de défauts dans la figure ne peut qu’inquiéter la personne, surtout en ce qui concerne les femmes. Pour vous sentir plus en confiance, pour être belle, vous devez développer un régime alimentaire équilibré et un complexe d’entraînement pour vous-même. Un vélo d’appartement pour perdre du poids sera une excellente option. Facile à réaliser, il contribuera à resserrer les parties du corps qui en ont besoin. Pour ce faire, vous devez lui donner quelques minutes par jour, mais faites-le régulièrement. Cependant, il est important de se rappeler que 80% du succès de la perte de poids dépend de la nutrition, vous devez donc l’ajuster en premier.

Pour les hanches

Les figures des différentes personnes sont si différentes qu’elles nécessitent une approche particulière dans tout ce qui touche au sport. Avec le type poire, par exemple, les hanches sont l’un des principaux problèmes. Vous devez y travailler de manière particulièrement active et sérieuse. Un vélo pour les hanches aidera non seulement à acquérir de belles formes, mais deviendra également une bonne mesure préventive contre la cellulite, qui est un problème si désagréable pour de nombreuses femmes..

Quels muscles fonctionnent

L’efficacité des cours de mise en forme du corps est déterminée par le nombre de parties du corps impliquées: plus elles sont nombreuses, plus l’entraînement est complet et efficace. Si nous parlons des muscles qui fonctionnent pendant le vélo d’exercice, nous pouvons mentionner différents groupes:

• Retour. Les muscles latissimus et puscularis sont impliqués.
• Estomac. Le travail des muscles abdominaux obliques est activé.
• Presse. Au-dessus et en dessous de la charge, vous obtenez un résultat tout aussi beau..
• Les hanches. Les muscles fessiers et fémoraux fonctionnent bien à l’exécution.
• Jambes. Un groupe moins actif, mais la charge est suffisante pour perdre du poids et augmenter la circulation sanguine.

Comment faire du vélo d’exercice

La technique d’exécution est très simple, mais requise:

1. Prenez une position de départ. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, posez un tapis sous le dos et appuyez sur les omoplates.
2. Il est nécessaire de soulever légèrement la partie supérieure du boîtier..
3. Les pieds doivent essayer de soulever 45?, Mais si c’est difficile à faire, alors 90 suffisent?.
4. Les mains pendant l’exécution doivent être maintenues derrière la tête, pliées aux coudes. Ils doivent rester immobiles pour éviter de blesser les muscles du cou..
5. Commencez à «pédaler»: tirez alternativement le genou d’une jambe vers la poitrine, et redressez l’autre parallèle au sol. Surveillez votre souffle.

Combien de calories brûlent

Pour compenser l’excédent mangé, la plupart des gens font immédiatement du sport. Cette décision est justifiée, car la formation peut apporter une réelle aide. Cependant, lorsque les gens découvrent combien de calories un vélo brûle, leur enthousiasme diminue, car avec une activité moyenne, ce chiffre est d’environ 10 kcal par minute. Une telle formation vise plus non pas à perdre du poids, mais à acquérir un beau soulagement.

Combien

La quantité et l’intensité de l’activité physique dépendent directement de la forme sous laquelle la personne se trouve. Seul le niveau d’entraînement sportif pourra répondre à la question de la quantité d’exercice que le vélo doit faire pour les abdos et les hanches. En moyenne, 3 approches suffisent avec de courtes pauses entre elles. Le nombre de répétitions au début ne doit pas dépasser 10, mais progressivement il doit être porté à la valeur maximale – 20 fois.

Erreurs pendant l’exercice

La mise en œuvre correcte de tout élément de formation est la garantie qu’il donnera le résultat attendu. En faisant un vélo pour la presse ou les hanches, les débutants font un certain nombre d’erreurs qui non seulement réduisent l’efficacité, mais peuvent également nuire à la santé. Parmi eux se distinguent:

• Les « cyclistes » débutants ont tendance à effectuer l’exercice sur une surface molle, comme un canapé. Cela n’est pas recommandé, car cela crée une pression inutile sur le bas du dos..
• Dans le but d’accélérer l’action de l’exercice, les débutants essaient de faire des mouvements rapides et nets. Cependant, au contraire, cette solution ralentit le processus, car les muscles ne fonctionnent pas à pleine force..
• Le désir d’étirer vos coudes jusqu’à vos genoux est normal, mais pas pour cet exercice, alors essayez de surmonter cette impulsion. Sinon, vous courez le risque de ressentir une tension désagréable dans le cou à chaque fois..

Vélo d’appartement après l’accouchement

Dans la période post-partum, les femmes doivent être particulièrement attentives à leur corps et ne pas tolérer trop de surtensions sportives. Un vélo est un exercice approuvé. Cependant, pour que les femmes en bénéficient, il faut d’abord réduire l’intensité et le nombre de répétitions. Vous pouvez commencer à faire du vélo 8 fois dans chaque approche et être limité à deux.