Un régime simple pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Les principes de base de l’alimentation
• Produits interdits et autorisés
• Nutrition adéquat
• Menu diététique pour un ventre plat pendant 7 jours
• Régime et exercice pour l’abdomen et les jambes

La nature féminine est telle qu’il n’est pas facile d’enlever la graisse à la taille. Il existe différentes façons de résoudre le problème des dépôts graisseux sur l’estomac. Par exemple, la version sarrasin ou kéfir d’un régime mono pour la perte de poids. Le régime pour perdre du poids est particulièrement efficace pour éliminer l’excès de graisse à la taille. Il est basé sur les principes d’une bonne nutrition, de sorte que le régime alimentaire a un effet positif sur les processus métaboliques et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Pour atteindre l’objectif chéri, un ventre plat, vous devrez changer radicalement vos habitudes alimentaires.

Les principes de base de l’alimentation

Un régime pour la perte de poids des côtés et de l’abdomen implique l’exclusion des graisses de toute nature du régime et la consommation minimale d’aliments riches en protéines. La base de la nutrition pendant le régime est les aliments végétaux: légumes, fruits, thé vert non sucré. Ce système de perte de poids est divisé en 3 étapes:

1. Période de préparation. Sa durée est de 7 jours. Pour perdre du poids pendant cette période, vous devrez progressivement abandonner les aliments riches en calories et interdits par l’alimentation.
2. Scène principale. Cette période devra respecter tous les principes d’un régime pour perdre du poids. La deuxième période dure de 1 à 3 semaines. La durée de cette étape dépend du poids initial de la personne. Il est recommandé aux femmes pesant plus de 80 kg d’étirer la deuxième période du régime pendant 3 semaines, et le régime est moins strict pour elles. Ces mesures sont nécessaires pour maintenir un bon état cutané et empêcher l’affaissement en raison de la perte rapide de kilogrammes..
3. La dernière période dure 6 mois. Il est nécessaire de consolider le résultat de la perte de poids dans l’estomac après avoir suivi un régime. Le menu du jour pendant cette période est basé sur les principes d’une alimentation équilibrée et saine.

Produits interdits et autorisés

Il est impossible de boire de l’alcool et de la fumée pendant le régime pour perdre du poids dans l’abdomen, car ces substances aggravent les processus métaboliques. Vous devrez limiter la consommation de certains aliments qui interfèrent avec le bon métabolisme ou sont une source de glucides lourds qui stimulent la formation de graisse.

Liste des produits interdits:

• Sel. Retient l’eau, inhibe les processus métaboliques.
• Sucre. Gâteaux, chocolat, confiture, pénétrer dans le corps, se transformer en graisse corporelle.
• Différents types de pâtisseries, pâtes. Ces aliments contiennent une énorme quantité de glucides lourds, qui dans le corps se transforment en graisses.
• Plats de restauration rapide, frits, fumés, salés.
• Boissons gazeuses, jus emballés, café, alcool.
• Légumes riches en amidon – pommes de terre, betteraves, chou-fleur.
• Fruits riches en sucre – figues, bananes, raisins.
• Viande grasse – porc, agneau.
• Poisson gras.
• Moutarde, mayonnaise, ketchup, autres sauces.
• Fromage riche en matières grasses.
• Aliments en conserve.

Qu’y at-il pour perdre du poids ventre? Ce régime est basé sur les principes d’une alimentation saine, vous devez donc inclure des aliments riches en fibres, en vitamines ou en glucides sains dans votre alimentation pour perdre du poids. L’apport calorique quotidien des aliments ne doit pas dépasser 1700 kcal.

Produits pour créer un menu diététique pour la perte de poids des côtés et de l’abdomen:

• Des légumes. Les tomates, les carottes, les asperges, les radis, les pois verts, le chou, les poivrons doux, les concombres dans l’alimentation quotidienne comprennent à la fois frais et sous forme de soupes maigres, plats cuits à la vapeur, salades.
• Fruits et baies. Les abricots, les pommes, les pêches, les prunes, les poires, la prune cerise, les cerises et de nombreuses baies sont riches en fibres, donc leur utilisation normalise les processus dans l’intestin, aide à réduire la graisse corporelle.
• Verdure. Les salades de céleri, roquette, aneth, coriandre ou basilic sont riches en oligo-éléments utiles.
• Boeuf maigre, volaille. Le régime protéiné vous permet de ne pas avoir faim, stimule le métabolisme.
• Poisson faible en gras.
• Produits laitiers. Le kéfir, le lait doit être consommé 3 fois par semaine, 1 verre par jour. Le caillé est autorisé à manger 1 fois en 7 jours, mais uniquement sous sa forme pure.
• Fromage à pâte dure. Ce produit est autorisé à être consommé deux fois par semaine pour 80 g. Il est recommandé de le combiner avec des fruits ou ajouté à des salades de légumes.
• Fruits secs, graines et noix. Deux fois par semaine, il est permis de manger ces aliments pour une petite poignée. Les graines ne doivent être consommées que sous forme brute. Les arachides, les fruits confits, les figues sèches ne sont pas recommandés pour être utilisés pendant un régime..
• Flocons d’avoine, riz, sarrasin. La bouillie fournit au corps des glucides sains, réduit la faim.

Nutrition adéquat

Un régime pour perdre du poids dans l’abdomen aidera à se débarrasser des kilos superflus à la taille, à rétablir le bon fonctionnement des organes internes et à établir le métabolisme. Il existe des règles spéciales pour manger pendant un régime afin de se débarrasser de la graisse du ventre. Ils vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement. .

Les principes de base d’une bonne nutrition pour perdre du poids dans l’abdomen:

• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Cela est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme, qui affecte le processus de perte de poids. Le déjeuner devrait être complet. Plan de dîner 3-4 heures avant une nuit de repos..
• Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée. Buvez 2 litres d’eau par jour.
• Complétez votre alimentation avec des séances d’entraînement. Cela accélérera le processus de perte de poids..
• Collation de fruits.
• Inclure des salades à chaque repas.

Les nutritionnistes considèrent que le nettoyage d’Enterosgel, un sorbant moderne, est une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n’absorbe activement que les déchets et toxines nocifs, qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la dégradation de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l’apparition d’acné et des taches dessus.Ce sorbant remplit bien l’estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l’excès de suc et d’enzymes gastriques, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l’estomac. Admettons qu’il prenne de longs cours, contrairement à d’autres sorbants.

Menu diététique pour un ventre plat pendant 7 jours

Pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de suivre toutes les exigences de l’alimentation pour réduire la graisse du ventre. Voici un exemple de menu diététique pour la semaine. Entre les repas principaux, prenez une collation composée de fruits ou de légumes. Buvez au moins 2 L d’eau tout au long de la journée..

Régime et exercice pour l’abdomen et les jambes

Des centimètres supplémentaires de la taille disparaîtront rapidement si, avec un régime pour réduire l’abdomen, effectuez des exercices pour la taille. Le complexe de gymnastique quotidienne comprend des exercices de torsion, de «vélo», de corde à sauter. Les avis de femmes plus minces indiquent l’efficacité des devoirs avec un cerceau pour réduire la taille de la taille. Un bon résultat pour la perte de poids dans l’abdomen donnera la série d’exercices suivante:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, pliez vos jambes aux genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Inspirez, déchirez vos épaules du sol, serrez vos abdominaux, verrouillez cette position en deux, expirez, abaissez-vous à la position de départ et détendez-vous. Lorsque vous effectuez l’exercice, essayez de ne pas étirer vos coudes vers l’avant et de ne pas forcer vos fesses. Répétez 10 fois.
2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et levez-vous de sorte que les chevilles soient parallèles au sol. Mettez vos mains derrière votre tête. Respirez, serrez vos abdominaux. Tirez vos genoux et votre poitrine l’un vers l’autre, en soulevant vos épaules et vos hanches du sol. Expirez, abaissez vos jambes, détendez-vous. Effectuez 10 fois.
3. La position de départ est la même que dans l’exercice précédent, mais placez vos mains sur les côtés au sol. Respirez et resserrez les muscles abdominaux, arrachez le plancher de la cuisse. Maintenez la position pendant quelques secondes, expirez. Asseyez-vous par terre, détendez-vous. Effectuez 10 fois.
4. Allongé sur le ventre, reposant sur vos coudes, posez vos pieds sur vos orteils. Tirez le corps en chaîne et gardez-le droit pendant l’exercice. Levez une jambe à la hauteur du niveau de la cuisse, puis attardez-vous quelques secondes dans cette position et revenez à la position. Faites de même avec la deuxième étape. Répétez 10 fois avec chaque jambe..

Apprenez d’autres moyens efficaces de perdre rapidement du poids dans votre estomac..

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Avez-vous un besoin urgent de perdre du poids de 5 kg? Ce n’est pas facile, car il faut suivre un régime strict. Comment perdre du poids rapidement dans l’abdomen, diront les nutritionnistes du programme d’E. Malysheva. Le menu avec des plats de poulet diététiques et des salades de légumes aidera à éliminer rapidement l’estomac et les «oreilles» sur les hanches. Apprenez la recette pour perdre du poids rapidement en regardant la vidéo.

Non seulement les femmes sont préoccupées par le problème de l’excès de graisse dans l’abdomen, mais aussi les représentants du sexe fort. Tous les hommes rêvent de cubes abdominaux abdominaux. Comment y parvenir? Vous devez commencer par un changement dans votre alimentation qui fera perdre du poids à votre estomac. Dans la vidéo, le célèbre entraîneur-nutritionniste Yu. Spasokukotsky explique le principe simple de la perte de poids.

Il existe des contre-indications. Consultez un docteur.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.