Comment perdre rapidement du poids de 10 kg – un régime pendant une semaine. Façons de perdre du poids rapidement et correctement de 10 kilogrammes

Le contenu de l’article

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• Comment perdre rapidement du poids en une semaine de 10 kg?
• Changer de régime
• Mangez des protéines
• Respectez les entraînements
• Les régimes de perte de poids les plus efficaces de 10 kg
• Régime « 10? 10 »
• Régime de sarrasin et de kéfir
• Régime de pomme

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Les femmes du monde moderne aspirent à une silhouette idéale. Parfois, pour atteindre la figure chérie sur la balance, les filles sont prêtes à sacrifier beaucoup. Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids sont basées sur une bonne nutrition, donc le poids avec cette approche va lentement, mais irrévocablement. Dans la vie, il existe des situations où il est urgent de perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes. Par exemple, avant un voyage à la mer, un mariage ou une soirée de remise de diplômes à venir. Pour de tels cas, il existe des méthodes d’urgence pour perdre du poids. Envisager des recommandations sur la façon de perdre rapidement du poids à la maison de 10 kg.

Comment perdre rapidement du poids en une semaine de 10 kg?

Perdre 10 kg de poids par semaine n’est pas facile. Même avec une stricte adhérence à un régime strict, différentes personnes perdent du poids à leur manière et cela dépend des caractéristiques du corps. Une personne perdra 10 kg à cause du régime alimentaire et une autre 3-5 kg. Avant de choisir un système de perte de poids, il convient de considérer que les systèmes de perte de poids durs et rapides peuvent nuire à la santé des personnes atteintes de maladies chroniques..

Une option idéale pour ceux qui veulent perdre du poids à la maison est de consulter un nutritionniste ou un médecin avant de commencer un régime. Si vous décidez toujours de perdre du poids en une semaine, vous devrez suivre l’une des méthodes pour perdre rapidement des kilos en trop. Les résultats élevés de ces systèmes de perte de poids sont basés sur 3 composants principaux: un régime spécial, des séances d’entraînement quotidiennes, l’utilisation de protéines et d’aliments à faible teneur en glucides.

Changer de régime

Pour une perte de poids rapide, vous devez adhérer à un système de nutrition fractionnée. Vous devrez suivre un régime spécial pendant 7 jours. La règle principale est de manger en petites portions tout au long de la journée. Il est très important que vous n’ayez pas de sensation de faim. Si le corps commence à le ressentir, le métabolisme ralentit. Le corps commence à économiser de l’énergie et le processus de perte de poids ralentit. Un repas unique 5-6 en petites portions accélère les processus métaboliques dans le corps. Le menu de régime rapide doit contenir des aliments faibles en glucides..

Mangez des protéines

Les régimes rapides sont basés sur un régime sans glucides. Un menu hebdomadaire comprend des aliments protéinés: viande maigre, poisson, fromage, œufs, produits laitiers. Le manque de « carburant » glucidique permet au corps de trouver l’énergie contenue dans la graisse corporelle. Cela conduit au fait que l’excès de graisse est brûlé..

Respectez les entraînements

Pour une perte de poids rapide, vous devez inclure l’exercice physique dans votre routine quotidienne. Cela aidera à créer un déficit calorique dans le corps qui aidera à se débarrasser efficacement des kilos superflus. L’activité physique augmente le taux de processus métaboliques dans le corps, ce qui vous permet d’éliminer rapidement les excès de graisses. L’exercice pendant un régime aide à maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau avec une perte de poids importante.

Les régimes de perte de poids les plus efficaces de 10 kg

Comment perdre du poids de 10 kg rapidement? Pour une perte de poids rapide, les meilleures options seront les mono-régimes ou les régimes protéinés. Consolide parfaitement le résultat de l’exercice régulier de perte de poids et du massage des zones à problèmes. Envisagez des régimes efficaces et populaires pour une perte de poids rapide..

Régime « 10? 10 »

Pendant 10 jours avec ce régime, perdez jusqu’à 10 kg. Le principe du régime est l’utilisation de certains aliments riches en protéines, et les aliments glucidiques sont limités à 20 g par jour. Un tel régime amène le corps à utiliser l’énergie de sa graisse corporelle, ce qui entraîne une diminution du poids corporel. Pendant le régime, vous devez manger 5 fois par jour. Servir à la fois n’est pas limité..

Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de tels aliments: bonbons, farine, lait gras, fromage cottage et crème sure, céréales, saucisses, spiritueux, jus sucrés, noix, haricots, légumes à haute teneur en amidon (pommes de terre, betteraves), foie, crevettes, calamars, fruits (citron et baies aigres sont recommandés pour être inclus dans le menu).

Produits pour le menu diététique « 10? 10 »:

• Boeuf maigre, porc
• Poisson gras
• Oiseau (poulet, dinde)
• Kéfir et fromage faibles en gras
• Oeufs (ne pas abuser)
• Légumes faibles en glucides
• Eau
• Thé café

Régime de sarrasin et de kéfir

La bouillie de sarrasin contient beaucoup de protéines et de vitamines, mais peu de glucides. Par conséquent, lors de l’utilisation d’une bouillie de sarrasin, il y a une dépense d’énergie des dépôts de graisse. Cela conduit à une perte de poids. En choisissant cette méthode de perte de poids, vous n’aurez jamais faim pendant les 7 jours. L’essence du régime est très simple. Il est permis de manger de la bouillie de sarrasin sans restrictions, seulement 1 fruit (sauf raisins et bananes), boire 1 litre de kéfir 1%, thé ou café non sucré.

Il est permis de boire de l’eau sans restrictions. Pour faire de la bouillie, prenez 1 tasse de sarrasin et versez 2 tasses d’eau bouillante. Laisser le sarrasin cuit à la vapeur? journées. Ils ne salent pas la bouillie et n’y mettent pas d’épices. Ce plat est consommé en quantité illimitée tous les 7 jours. Pour les diabétiques et les patients hypertendus, ce régime ne convient pas.

Régime de pomme

Les pommes contiennent de la pectine. Cette substance, entrant dans le corps avec de la nourriture, améliore les processus digestifs et favorise la combustion des graisses corporelles. À quelle vitesse une fille perd-elle 10 kg de pommes? Pendant une semaine au régime aux pommes, il est réaliste de perdre jusqu’à 10 kg. Les chercheurs sur l’effet de la pectine sur le corps sont parvenus à la conclusion que l’utilisation de 25 g de cette substance peut réduire le poids de 300 g. Sur cette base, les nutritionnistes ont développé un menu pour le régime de la pomme, avec lequel il y a une perte allant jusqu’à 2 kg par jour. Menu régime Apple:

• Un jour.

Petit déjeuner: 2-3 pommes en purée avec du jus de citron (au goût) et une poignée de noix.

Déjeuner: Salade de 20 g de persil, 3 pommes, 30 g d’oignon vert et 1 œuf râpé.

Dîner: 3 pommes

• 2 jours

Petit déjeuner: riz bouilli (une petite assiette) et 3 pommes.

Déjeuner: bouillie de riz (1 assiette creuse). Il est préparé en combinant des pommes bouillies avec du jus de citron et du zeste avec du riz bouilli.

Dîner: ? assiettes de riz bouilli sans épices ni sel.

• 3 jours

Petit déjeuner:? tasses de fromage cottage faible en gras et 2 pommes.

Déjeuner: pommes avec du fromage cottage. Pour préparer ce plat, coupez les pommes en lamelles et remplissez-les d’eau et de jus de citron. Le fromage cottage est combiné avec 2 c. du miel et une poignée de cerneaux de noix et ajoutez des pailles de pomme saturées de jus de citron.

Dîner: fromage cottage sans gras 50 g.

• 4 jours

Petit déjeuner: Salade avec 2 carottes râpées et 1 pomme.

Déjeuner: salade de pommes aux carottes. Les ingrédients râpés sont mélangés avec 2 c. miel et zeste de citron.

Dîner: pommes au four (2 pcs.) Et 1 c. mon chéri.

• 5 jours

Petit déjeuner: carottes et betteraves bouillies, râpées.

Déjeuner: betteraves bouillies, assiette de flocons d’avoine, œuf.

Dîner: carottes, râpées avec du miel ou du sucre de canne.

• 6 jours

Le menu est similaire à 1 jour.

• 7 jours

Le menu est similaire à 2 jours.