Comment courir correctement pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Combien avez-vous besoin de courir par jour pour perdre du poids
• Quelle heure est préférable de courir: matin ou soir
• Comment courir pour perdre du poids dans l’estomac et les jambes
• Intervalle d’exécution
• Le jogging
• Comment respirer pendant l’entraînement

Pour perdre du poids, de nombreuses femmes et hommes du monde entier font du jogging. Cela seul permet de contrôler le poids et d’avoir l’air mince et en forme. Et d’autres, après plusieurs semaines de formation, sont déçus car ils ne voient pas les résultats de la formation. Comment courir pour perdre du poids rapidement et beau? Il existe plusieurs techniques pour se débarrasser efficacement des kilos en trop avec un jogging régulier. Envisagez quelques façons de vous aider à perdre du poids rapidement..

Combien avez-vous besoin de courir par jour pour perdre du poids

Un bon fonctionnement a un effet curatif sur le corps, car il enrichit le sang en oxygène, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, rend les os plus forts, augmente le volume vital des poumons. Pendant le jogging, la respiration s’accélère, un rythme cardiaque, le travail métabolique est accéléré et les graisses brûlées. Ce sport aide à perdre du poids, à rendre une silhouette mince et gracieuse grâce à la répartition uniforme de la charge sur tous les muscles.

Quelles sont les erreurs courantes que font les filles en faisant du jogging? Si vous faites du jogging pendant 15 minutes, cela n’affectera pas votre poids, même si cela affectera positivement votre santé globale. De courts trajets quotidiens allant jusqu’à 20 minutes ne vous rendront pas plus mince et ne vous aideront pas à perdre du poids. Pour comprendre combien vous devez fonctionner correctement pour vous débarrasser des kilos superflus, vous devez comprendre les processus qui se produisent dans le corps avec ce type de charge.

Pendant le jogging léger à basse vitesse (jogging), les muscles reçoivent l’énergie du glycogène – sucre, qui est stocké dans le foie. Pour 30 à 40 minutes d’entraînement actif, il sera épuisé. Si les cours sont arrêtés après cette période, le glycogène perdu sera reconstitué pendant le petit-déjeuner et le poids ne diminuera pas. Combien de temps faut-il pour démarrer le processus de combustion des graisses? Les experts recommandent que la perte de poids passe sur une course de 50 à 1 heures 15 minutes.

Pendant cette période de temps, le corps reçoit un afflux de sang vers les dépôts graisseux, par conséquent, la concentration d’oxygène en eux augmente et la graisse est activement décomposée. Ce processus s’exprime extérieurement par le fait qu’une personne se sent fatiguée et que sa respiration devient plus lourde. Cependant, après un certain temps, en raison du fait que les graisses sont réfractaires et se décomposent lentement, le corps commence à prendre l’énergie des protéines (masse musculaire).

Ce processus commence après 1 heure et 15 minutes de course, donc au-delà de ce temps, l’entraînement ne doit pas être poursuivi. Donc, pour une perte de poids active, vous devriez faire du jogging correctement pendant 1 heure. Pendant ce temps, une personne pesant 70 kg dépensera 700 à 750 kcal. Il existe un schéma: plus une personne a de poids, plus elle brûle d’énergie (calories) en courant. À quelle fréquence faire du jogging? Un bon effet pour perdre du poids est donné par un entraînement tous les deux jours selon le schéma ci-dessous..

Quelle heure est préférable de courir: matin ou soir

À quelle heure de la journée vaut-il mieux faire du jogging? Pour sûr, les scientifiques ne peuvent pas dire quand il vaut mieux courir pour perdre du poids le matin ou le soir. Certains d’entre eux affirment qu’au début de la journée après le réveil, le corps ne s’est pas encore réveillé, donc le sang est plus épais par rapport aux autres moments de la journée. Pour cette raison, lors d’une course le matin, le cœur subit de graves stress qui peuvent nuire à son état et entraîner une mauvaise santé.

A ces arguments, d’autres chercheurs affirment que ce ne sont pas les activités elles-mêmes en début de journée, mais les charges excessives qui sont nuisibles. Ils recommandent de bien se préparer pour la course: prendre une douche de contraste, manger un morceau (salade de légumes et jus), faire un échauffement pendant 3 à 5 minutes. Pour réduire la concentration de sang dans le corps, avant l’entraînement, vous devez boire un verre d’eau bouillie tiède.

Si vous courez l’estomac vide le matin, le corps pourra perdre du poids plus rapidement, car il perdra plus activement des kilos en trop que pendant les entraînements du soir. Comment perdre du poids en courant le soir? Il y a plus de raisons de courir le matin pour perdre du poids. Cependant, si les circonstances ne vous permettent pas de vous entraîner le matin, la course du soir vous aidera à perdre du poids, mais ce processus sera plus lent. Le jogging facile peut être fait même 1 heure avant le coucher..

Et il est préférable de commencer une séance d’entraînement intensive au plus tard 2 à 3 heures avant une nuit de repos. Le respect de ces intervalles aidera le corps à faire face au stress de l’effort physique avant le coucher. Courir le soir a un autre gros inconvénient – pendant la course, pas les réserves de graisse ne seront détruites, mais les glucides s’accumulent par jour.

Comment courir pour perdre du poids dans l’estomac et les jambes

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous avez soudainement décidé de courir pour perdre du poids, commencez par de petites charges. Tout d’abord, entraînez-vous pendant 10 à 20 minutes par jour, à une vitesse moyenne. Mais même si une telle charge vous fatigue beaucoup, partez pour une course. Commencer à courir, augmenter progressivement la durée de l’entraînement, la portant à 40-60 minutes.

Il sera faux de courir à vitesse maximale pendant tout ce temps, car cela affecte négativement votre état de santé. Pour vous sentir à l’aise, choisissez des chaussures et des vêtements confortables pour l’entraînement. Fondamentalement, pour la perte de poids, le jogging pendant une heure ou avec des charges à intervalles est utilisé. Avant et après votre entraînement, mesurez votre fréquence cardiaque. Pour la course, le rythme normal par seconde est de 120–130. Voyons comment s’entraîner correctement dans ces deux cas..

Intervalle d’exécution

Une technique de course spéciale avec des charges alternées aidera les personnes à perdre du poids qui n’ont pas de temps supplémentaire pour l’entraînement sportif. Pendant l’entraînement par intervalles, les poumons et le cœur subissent beaucoup de stress, donc pour les fumeurs et les patients atteints de maladies cardiovasculaires, cette méthode pour se débarrasser des kilos superflus ne fonctionnera pas.

L’alternance de courir avec une charge maximale et une période de repos déclenche des processus spéciaux dans le corps humain qui conduisent à une perte de poids. Après 20-30 minutes de jogging avec des charges alternées, la graisse est activement brûlée. Selon certains rapports, ce processus se poursuit après 6 heures de formation supplémentaires, même si vous marchez ou vous détendez. Le cycle d’entraînement par intervalles se compose de 4 étapes:

• les 100 premiers mètres – marche rapide (les muscles sont fléchis, le flux sanguin augmente);
• le deuxième 100 m – le jogging (cela aidera à mettre en place la respiration);
• troisième 100 m – course à la limite;
• jogging et respiration.

Le cycle d’exécution par intervalles est répété plusieurs fois. À ce moment, des processus puissants de décomposition des graisses se produisent dans le corps. La mesure du sprint prend beaucoup d’énergie, qui est extraite par le corps du glycogène. Et lorsque vous passez à la marche, le manque de cette substance est reconstitué en raison de la graisse corporelle. Lorsque vous courez à charge maximale, plus de sang commence à couler vers les muscles, ce qui provoque l’oxydation des graisses et de l’énergie.

Le jogging

Si vous décidez de perdre du poids en faisant du jogging, alors commencez l’entraînement par une marche lente et passez progressivement à la course. D’abord, marchez par étapes rapides pendant 2 minutes. Puis se fend pour tirer un peu les muscles de vos jambes. Ensuite, faites des squats 5 à 20 fois, sautez en place. Penchez-vous et atteignez vos chaussettes avec vos doigts, mais ne pliez pas les genoux.

Dans cette position, restez 3-4 secondes et redressez-vous. Répétez cet exercice. Puis commencez lentement à courir pendant 3 à 5 minutes, en accélérant progressivement. Assurez-vous que lorsque vous courez, le pied est complètement soulevé du sol et que vous ne courez pas sur les orteils, car il est nocif. Ne vous penchez pas pendant la course, ne vous penchez pas en avant.

Découvrez d’autres façons de perdre du poids rapidement dans votre estomac..

Comment respirer pendant l’entraînement

De sorte qu’en courant, le corps se fatigue moins et est saturé d’oxygène pour respirer correctement par le nez. Dans le cas de la respiration orale, on voudra constamment boire du dessèchement de la cavité buccale. Inspirez et sortez en courant correctement pendant longtemps, mais retenez votre souffle n’en vaut pas la peine. Boire en faisant du jogging ne peut être que de l’eau propre ou des boissons spécialement conçues pour l’entraînement. Boire du liquide est rarement recommandé, par petites gorgées..

Avez-vous décidé de faire du jogging pour perdre du poids? Cependant, il n’y a pas de stade ou de parc d’entraînement près de chez vous? Faire de l’exercice sur un tapis roulant à la maison ou au gymnase est une excellente option pour perdre du poids rapidement. Comment exécuter sur ce simulateur pour se séparer de livres supplémentaires? Si la santé ne brouille pas, essayez de vous lancer correctement sur la technique du fartlek. Comment s’entraîner sur un tapis roulant avec des charges alternées intenses et légères le dira à un spécialiste de la vidéo.