Menus de régime fractionnés hebdomadaires pour la perte de poids – principes de régime, portions et régime alimentaire

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Dans l’espoir d’obtenir un résultat étonnant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous voudrez constamment manger, n’hésitez pas à passer à une nutrition fractionnée pour perdre du poids – le menu de la semaine peut être cinq ou même six fois. Si votre régime consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, des pauses trop longues se forment entre eux, ce qui suscite le désir de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. La portion alimentaire ne permet pas à une personne de ressentir une sensation désagréable d’estomac vide.

Qu’est-ce que la nutrition fractionnée

La plupart des gens qui essaient de se départir de livres inutiles recourent à des régimes, en espérant que cela les sauvera du problème pour toujours. Cependant, afin de maintenir le poids, vous devez revoir complètement votre régime. La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas augmente parfois, mais les portions elles-mêmes, contenant des aliments bénéfiques pour le corps, sont réduites. Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture qu’elle n’en mangera.

Des principes

Manger de petites portions pour perdre du poids est très efficace, car il ne produit pas d’hormones responsables de l’appétit. Les médecins prescrivent cette méthode de consommation d’aliments aux patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux. La glycémie est maintenue, ce qui affecte également l’absence d’une sensation constante de faim. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants:

  • Mangez au moins 5 fois par jour. S’il n’y a aucun moyen de manger à la maison, préparez la nourriture et triez par récipient.
  • Les portions doivent être solides.
  • Faites un menu basé sur l’apport calorique quotidien et ne le dépassez pas.

Petite portion de légumes sur une assiette et une fourchette

règles

Curieusement, vous pouvez surmonter votre appétit en augmentant les repas. Le menu, dans ce cas, doit être correct. Cependant, il est impossible de transformer cette façon de manger en une alimentation continue. Le système digestif en l’absence de repos ne pourra tout simplement pas absorber les nutriments. Les règles de la nutrition fractionnée pour la perte de poids ressemblent à ceci:

  • Créez-vous un menu et écrivez-le en détail. Les pauses ne devraient pas dépasser 3 heures.
  • Calculez les calories. En plus du montant total, vous devez diviser les portions quotidiennes en calories égales.
  • Utilisez des tableaux de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Renoncer nocif.

Poids de portion

S’il y a beaucoup de repas, ils ne devraient pas être gros, sinon vous n’obtiendrez pas l’effet souhaité. Déterminez visuellement la quantité à l’aide d’un verre ordinaire: il doit être rempli presque jusqu’au bout. Le poids de portion pour les repas fractionnés ne dépasse pas 250 g, mais peut être inférieur. Cela inclut tous les produits devant vous sur une assiette. C’est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire de l’eau en grande quantité tout au long de la journée.

Coller sur des balances électroniques

Un appétit malsain, régissant le désir d’une personne de regarder encore et encore dans le réfrigérateur à la recherche d’un savoureux, se poursuit en été et en hiver, tous les jours et tous les mois. Vous ne pouvez le surmonter qu’en donnant ce dont il a besoin: de la nourriture! Le menu alimentaire fractionné de la semaine est conçu pour plus de commodité: vous n’avez pas à penser quotidiennement à quoi manger pour perdre du poids. Certains plats du régime peuvent être jetables, d’autres peuvent être répétés dans les 7 jours.

Régime en six fois pour perdre du poids

Ceux qui veulent perdre du poids devront faire un choix: manger quelques fois par jour ou manger souvent, mais en portions modestes. La nutrition en six temps pour la perte de poids est conçue pour ceux qui préfèrent la deuxième option. Avec ce régime, vous n’avez tout simplement pas le temps d’avoir faim. Un menu approximatif de nutrition fractionnée pour la perte de poids pendant une semaine ressemble à ceci:

Un jour:

  • Petit déjeuner: pomme, 200 ml de lait faible en gras, 25 g de céréales.
  • Déjeuner: 100 g de fromage cottage, banane, thé non sucré.
  • Déjeuner: salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 escalopes de poulet, 200 ml de kéfir.
  • Snack: 30 g de fromage faible en gras, une tranche de pain aux grains, des fruits.
  • Dîner: soupe à l’oseille, légumes frais, 200 ml d’eau, une tranche de pain.
  • Snack: concombre, 250 ml de kéfir.

2 jours:

  • Petit déjeuner: flocons d’avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait faible en gras.
  • Déjeuner: 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café avec 2 biscuits à l’avoine.
  • Déjeuner: purée de pommes de terre, viande de poulet blanche, légumes frais, 250 ml de kéfir.
  • Snack: 120 g de yaourt maigre aux fruits, thé.
  • Dîner: salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
  • Snack: tomate, 100 g de fromage cottage.

3 jours:

  • Petit déjeuner: crêpes aux raisins secs et crème fouettée, café non sucré.
  • Déjeuner: 100 g de fromage cottage aux fruits.
  • Déjeuner: 2 pommes de terre bouillies, 2 boulettes de viande, poulet, légumes.
  • Snack: un sandwich de pain aux céréales avec jambon et tomates, orange, thé.
  • Dîner: 2 sandwichs au fromage et tomate, soupe froide au concombre.
  • Collation: kéfir.

4ème jour:

  • Petit déjeuner: Hercules au lait 0,5%, café sans sucre.
  • Déjeuner: un sandwich avec laitue, tomate et paprika.
  • Déjeuner: poisson cuit dans du papier d’aluminium avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
  • Snack: salade de fruits avec ajout de caillé de céréales.
  • Dîner: salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
  • Collation: kéfir.

5 jours:

  • Petit déjeuner: œuf dur, une tranche de pain, café avec 1 c. Sahara.
  • Déjeuner: 30 g de fromage, 120 g de yaourt nature, thé avec 2 biscuits à l’avoine.
  • Déjeuner: lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d’eau.
  • Snack: glace à la framboise, café.
  • Dîner: un morceau de tarte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
  • Snack: kéfir, poire.

6 jours:

  • Petit déjeuner: bouillie d’avoine, café.
  • Déjeuner: yaourt, pomme.
  • Déjeuner: dinde au four avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
  • Snack: un dessert de fraises et de yaourt maigre.
  • Dîner: salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
  • Collation: kéfir.

7 jours:

  • Petit déjeuner: yaourt, thé.
  • Déjeuner: 30 g de fromage, tranche de pain.
  • Déjeuner: soupe de brocoli, ragoût de boeuf, 250 ml d’eau.
  • Snack: salade de fruits.
  • Dîner: poisson au four, tomate, concombre, thé.
  • Snack: lait 0,5%, baies.

Produits pour la nutrition fractionnée

Cinq repas par jour pour perdre du poids

Pour perdre du poids, boire et manger doivent être suffisants, mais pas excessifs. Cinq repas par jour pour perdre du poids seront également une excellente option, et préparer un menu n’est pas difficile. Comptez sur un régime six fois, en supprimant un repas et en décalant légèrement l’heure. Ne réduisez pas les calories, mais ne dépassez pas. N’ayez pas peur de compléter les tomates habituelles avec des concombres, du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d’autres légumes moins populaires. Cependant, ne vous impliquez pas dans un produit comme les betteraves: en raison d’une teneur excessive en sucre, il peut augmenter l’appétit..

Recettes alimentaires fractionnées

Lorsque vous êtes trop paresseux pour cuisiner, les yaourts prêts à l’emploi et le fromage cottage viennent à la rescousse. Le régime fractionné pour la perte de poids permet l’utilisation de produits laitiers fermentés faibles en gras. Cependant, pour le déjeuner et le dîner, vous devez encore travailler dur. Les recettes de nutrition fractionnée comprennent la cuisson ou la cuisson des aliments. Manger, par exemple, du poisson au four sera plus sain et plus savoureux que de déguster sa version frite.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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