Système moins 60 Ekaterina Mirimanova pour la perte de poids

Le contenu de l’article

• Les grands principes de la nutrition dans le système moins 60
• Que puis-je manger avec le régime d’Ekaterina Mirimanova?
• Liste des produits de petit déjeuner autorisés
• Produits de déjeuner en vedette
• Pour dîner
• Exemple de menu pour la semaine
• Recettes pour le régime Mirimanova
• Uha Rostov
• Pilaf « parfumé »
• Poivre vénitien
• Inconvénients du système d’alimentation moins 60
• Avis sur les résultats de la perte de poids
• Photos de ceux qui ont perdu du poids avant et après

Les personnes qui ne sont pas à l’aise avec leur excès de poids essaient de perdre du poids par tous les moyens possibles. Certains d’entre eux contribuent à la perte de plusieurs kilogrammes, tandis que d’autres ne font qu’attirer de l’argent et ne donnent pas l’effet souhaité. Le système moins 60 d’Ekaterina Mirimanova vous permet de perdre des kilos en trop et de ne pas empiéter sur l’apport de produits. Un tel système alimentaire implique l’utilisation de jusqu’à 12 jours de tous les produits dans n’importe quelle combinaison.

Les grands principes de la nutrition dans le système moins 60

1. Les repas sont mieux divisés par 3 fois. Les collations ne sont pas interdites. L’essentiel est que les portions sont petites et comprennent des aliments légers, tels que des fruits ou des légumes. Sur le système moins 60, vous pouvez boire du thé, du café et de l’alcool. Remplacez le sucre raffiné ordinaire par du fructose ou de la cassonade, car ils sont mieux absorbés par l’organisme et contiennent plus de vitamines que le sucre ordinaire. Le système alimentaire de Mirimanova permet l’utilisation de vin «sec».
2. Il est interdit de sauter le petit déjeuner. Bien que vous puissiez le couper en une petite portion de pain de seigle ou de fromage. Vous pouvez manger des bonbons, mais seulement jusqu’à midi. Manger selon le système Mirimanova, il faut oublier le chocolat au lait et s’habituer progressivement à l’amer. Le pain blanc ne peut également être utilisé que jusqu’à midi. Il est permis de manger du pain de seigle, mais il est conseillé de s’en passer.
3. La préparation du plat d’accompagnement selon le système Mirimanova peut comprendre des céréales telles que le riz, le sarrasin ou l’orge. La consommation de pâtes et de pommes de terre doit être progressivement réduite au minimum. La garniture peut être traitée de différentes manières: cuire, ragoût, sauter, mais manger des aliments frits doit être évité si possible. Si cela ne réussit pas, vous ne pouvez pas ajouter de crème sure et de mayonnaise aux plats. Le système nutritionnel de Mirimanova moins 60 interdit de combiner pommes de terre et viande, ces produits doivent être consommés séparément.
4. Le dernier repas dans le système Mirimanova doit être avant 18h00. Ce n’est pas une exigence stricte, mais plutôt un conseil. Si nécessaire, le dîner est autorisé à 20 heures, mais vous devez alors utiliser quelque chose de pas lourd, par exemple du yaourt ou des fruits. Au fil du temps, le corps commencera à s’habituer à de tels dîners, et la faim ne vous dérangera plus le soir.
5. Le système moins 60 ne nécessite pas de grandes quantités d’eau si votre corps n’en a pas besoin. Sa quantité dans le régime alimentaire n’affectera pas particulièrement la procédure de perte de poids, il n’est donc pas nécessaire de se forcer et de boire plusieurs litres de liquide chaque jour. Cela vaut également pour le sel – le fanatisme dans le système Mirimanova n’est pas le bienvenu. Ne mourez pas de faim et n’exposez pas votre corps aux jours de jeûne, car cela peut entraîner du stress et une violation d’une bonne alimentation..

Que puis-je manger avec le régime d’Ekaterina Mirimanova?

Le menu sur le bon système de nutrition moins 60 est fait en tenant compte de la liste des produits autorisés. Lors de la détermination de votre alimentation, n’oubliez pas les restrictions sur la combinaison des produits entre eux. Par exemple, il est permis de manger de la viande, mais il est conseillé de retirer les saucisses, les saucisses et autres produits semi-finis similaires de l’alimentation ou de les manger très rarement. Manger sur ce système, suivez ces recommandations:

1. Si vous allez manger du poulet pour le petit déjeuner ou le dîner, retirez-en les parties grasses et la peau. Le poisson et les fruits de mer du système Mirimanova sont approuvés pour la consommation, mais les bâtonnets de crabe doivent être exclus ou rarement consommés. Les légumes, les champignons et les légumineuses peuvent tout manger. Les pommes de terre sont mieux minimisées, comme les pâtes. Si vous aimez les pâtes, achetez celles à base de blé dur..
2. Le menu du système nutritionnel Mirimanova moins 60 contient des noix, des fruits, des fruits secs et des baies: prunes, agrumes, pommes, pastèque, pruneaux (pas plus de 6 morceaux tout au long de la journée), avocat et ananas. Les bananes, en raison de leur douceur et d’une grande quantité d’amidon, ne peuvent être consommées qu’en petites quantités jusqu’à midi. Le lait est autorisé à condition que vous consommiez des produits à faible teneur en matières grasses. Le lait entier ayant n’importe quel pourcentage de matières grasses, lorsqu’il est alimenté à l’aide de ce système, est de préférence bu avant 12h00. Utilisez du fromage de n’importe quelle teneur en matières grasses, mais pas plus de 50 g par jour.
3. Assaisonner avec de la crème sure, de la mayonnaise, de l’huile d’olive ou de l’huile végétale uniquement les plats qui mangent jusqu’à 14 heures, mais en quantité jusqu’à 5 ml (1 petite cuillère). Manger selon le système Mirimanova, une variété de sauces prêtes à l’emploi (moutarde, ketchup, raifort, balsamique et sauce soja) doivent être consommées le matin. Toutes les herbes naturelles disponibles pour la perte de poids et les épices, l’ail et les herbes peuvent être ajoutées aux plats sans restrictions.

Liste des produits de petit déjeuner autorisés

Ekaterina Mirimanova accorde une attention particulière aux repas du matin dans son système. Il est nécessaire de manger à l’heure (jusqu’à 12h00). Le petit déjeuner ne peut pas être sauté. Si vous n’avez pas envie de manger le matin, minimisez la quantité de nourriture à ce moment en mangeant du pain grillé, du yaourt ou une tranche de pain de seigle avec du fromage. Selon les règles du système, tout est autorisé pour le petit déjeuner, il n’est pas nécessaire de manger en petites portions ici, mais cela ne vaut pas la peine de trop manger. La quantité de sel et de sucre n’est pas non plus limitée. Cependant, vous pouvez remplacer le sucre par du fructose..

Produits de déjeuner en vedette

Procédez au dîner avant 14h00. Lors de ce repas, vous pouvez manger des soupes, du bortsch cuit à la fois sur l’eau et sur le bouillon. Dans le système Mirimanova, il est permis de faire griller, ragoût ou cuire des aliments, ainsi que d’utiliser de la mayonnaise, de la crème sure ou des sauces. Faites cuire les premiers plats sans ajouter de pommes de terre – l’exception n’est que les soupes de légumes maigres. En plus du déjeuner, mangez des fruits: agrumes, ananas, kiwi, pommes, prunes, pastèque.

Pour dîner

Dîner au plus tard à 18h00. Si vous perdez du temps, vous devrez dormir à jeun. Après 18h00, il est interdit à ceux qui souhaitent perdre du poids grâce au système de nutrition approprié moins 60 de manger. S’il n’y avait absolument aucune possibilité de manger avant cette heure, incluez des aliments légers (kéfir, fruits, légumes) au dîner. Mais vous devez manger au plus tard 3 heures avant le coucher.

Exemple de menu pour la semaine

La nutrition diététique moins 60 peut être la plus variée. Manger des plats savoureux et sains, vous perdrez encore des kilos en trop. Le système a déjà développé un menu approximatif pour la semaine, grâce auquel chacun peut préparer les produits nécessaires et préparer des plats. Selon les règles de l’alimentation, le menu comprend une variété de plats pour tous les jours.

Lundi:

• Petit déjeuner – manger de la bouillie et 2 sandwichs;
• Déjeuner – soupe et salade de légumes;
• Dîner – bouillie et légumes sous forme de salade;

Mardi:

• Petit déjeuner – pain, œufs au plat avec tomates, douceur.
• Déjeuner: soupe, salade.
• Dîner: bouillie de lait, fruits.

Mercredi:

• Petit déjeuner – toute bouillie, 2 sandwichs.
• Déjeuner – soupe de viande, légumes.
• Dîner de viande.

Jeudi:

• Petit déjeuner: omelette, 1 sandwich, douceur.
• Déjeuner: soupe, salade.
• Dîner – Poisson.

Vendredi:

• Petit déjeuner – bouillie, 2 sandwichs.
• Déjeuner – soupe, salade.
• Dîner – bouillie, salade de légumes.

Samedi:

• Petit déjeuner – œufs à la coque, pâtisseries.
• Déjeuner: soupe de viande, légumes.
• Dîner – bouillie de lait, fruits.

Dimanche:

• Petit déjeuner – bouillie, 2 sandwichs.
• Soupe déjeuner, salade.
• Dîner de viande.

Recettes pour le régime Mirimanova

Le régime alimentaire moins 60 d’Ekaterina Mirimanova attire de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids, car comprend des recettes détaillées. En voici quelques uns:

Uha Rostov

Pour cuisiner, vous aurez besoin de: sandre – 200 grammes, oignons – 1 pièce, saumon – 200 grammes, tomate rouge – 1 pièce, poivron – 1 pièce, persil, sel, poivre.

1. Verser le poisson avec de l’eau froide, ajouter des épices au goût et cuire 20-30 minutes à feu doux.
2. Préparez ensuite les légumes: l’oignon doit être coupé en rondelles, la tomate et le poivre – en cubes. Mettez tout au poisson.
3. La cuisson de l’oreille nécessite encore 5 à 10 minutes.
4. Versez la teinture de poivre dans la casserole, retirez-la avec l’oreille du feu, couvrez et laissez infuser pendant 30 minutes.

Pilaf « parfumé »

Aliments nécessaires à la cuisson: riz – 500 grammes, oignons -1 pièce, carottes – 2 pièces, tournesol ou huile d’olive – 100 ml, coing – 1 pièce, sel, cardamome, poivre et légumes verts.

1. Légumes coupés: carottes – pailles, oignons – demi-anneaux.
2. Faites-les frire dans une casserole ou une rôtissoire.
3. Ajouter les prunes hachées, les assaisonnements, le riz et l’ail.
4. Versez le tout avec de l’eau pour qu’il recouvre le riz avec 2 doigts.
5. Faire cuire le pilaf sous un couvercle à feu moyen pendant 40 minutes, sans remuer.
6. Vous pouvez également utiliser un multicuiseur à ces fins en définissant le programme « Pilaf ».
7. Pour décorer le plat, utilisez des légumes verts finement hachés.

Poivre vénitien

Produits pour cuisiner: poivron – 2 pièces, œufs – 2 pièces, huile végétale, fromage à pâte dure -200 grammes, basilic séché, ail – quelques gousses, sel.

1. Faire bouillir les œufs, râper avec du fromage.
2. À l’aide d’un presse-ail, moudre l’ail, mélanger le tout et ajouter le sel.
3. Peler les graines et les farcir du mélange préparé.
4. Mettre les poivrons dans un four préchauffé pendant 20 minutes et saupoudrer d’assaisonnement sur le dessus.

Inconvénients du système d’alimentation moins 60

Compte tenu de tous les avantages, le système d’Ekaterina Mirimanova moins 60 présente certains inconvénients. En règle générale, ils sont insignifiants. En utilisant ce système de nutrition diététique, de nombreuses personnes notent que l’effet se produit très lentement. Ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps, ce régime ne convient pas. Après avoir obtenu les résultats nécessaires, les kilogrammes perdus ne reviendront pas, seulement si vous adhérez au même système nutritionnel et observez le mode de vie correct.

Avis sur les résultats de la perte de poids

Photos de ceux qui ont perdu du poids avant et après

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.