Exercices de cerceau pour enfants et adultes. Un ensemble de cours avec cerceaux à la maison pour perdre du poids

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« Comment allons-nous faire une taille? » – Il vaut donc la peine de reformuler la célèbre phrase de la blague. Les filles se torturent avec des régimes et gonflent, mais ne peuvent pas atteindre les virages sexy souhaités. Il n’y a pas besoin d’être bouleversé: transformez la taille en tremble et faites quelques choses qui sont saines pour les cours de santé avec un cerceau vous aidera.

Est-il utile de tordre le cerceau

Cerceau, hula hoop, cercle, il a beaucoup de noms. Les premiers cerceaux n’étaient pas du tout grands, ils étaient faits de plastique aux couleurs vives. C’est compréhensible: l’un des meilleurs équipements de gymnastique aujourd’hui était destiné aux jeux pour enfants. Maintenant, pour les adultes, ils sont devenus une excellente aide dans les exercices physiques et sont également utilisés dans la chorégraphie et la gymnastique rythmique..

L’utilisation du cerceau est impressionnante – en plus de l’effet évident sous forme de perte de poids, vous obtenez un bonus:

  • soulagement des maux de dos, qui surviennent souvent en raison de la position assise prolongée devant l’ordinateur ou le perron
  • renforcement des vaisseaux sanguins et du cœur, torsion d’un cerceau – un excellent cardio;
  • une meilleure coordination;
  • accélération métabolique due à des effets de massage sur les organes digestifs;
  • récupération émotionnelle: une gymnastique régulière est recommandée même en cas de dépression prolongée;
  • la mobilité des articulations pelviennes et la flexibilité de la colonne vertébrale augmentent;
  • aider à lutter contre l’ostéoporose, car les exercices de cerceau fournissent une charge très douce.

Fille tord cerceau

Quels muscles fonctionnent lorsque le cerceau de torsion

Dans son effet sur les figures des hommes et des femmes, le hula hoop est parfois comparé au Pilates. En plus de l’exercice de hula hoop le plus populaire – la rotation – il existe de nombreuses autres variantes, dont l’avantage est une étude puissante des zones à problèmes, mais plus tard de l’aérobic. Lorsque le cerceau est tordu, les muscles du dos, de la presse, des fesses, des jambes fonctionnent – plus de 30 muscles principaux, y compris les stabilisateurs. Pendant l’entraînement régulier, se rendre aux stabilisateurs n’est pas une tâche facile..

De combien avez-vous besoin pour tordre le cerceau

Tout d’abord, décidez quel cerceau vous allez tordre. Même beaucoup dépend du matériel: durée des cours et contre-indications possibles. Ainsi, un cerceau avec des pointes est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies des organes abdominaux. Pour vous assurer qu’une charge efficace ne vous nuise pas, vous devez savoir quel type de cerceaux sont:

  • ordinaire. Ils n’ont pas de nom spécial – ce sont les cerceaux mêmes que l’on peut trouver dans n’importe quelle salle de sport. Fabriqué en plastique ou en métal, léger, idéal pour ceux qui viennent de commencer les exercices de hula hoop. Il n’y a aucune interdiction sérieuse sur les classes avec un tel cerceau;
  • pondéré. Massif, le poids peut atteindre 3 kg. Les fabricants proposent à la fois des modèles flexibles et solides. Très utile non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le développement musculaire de haute qualité. Il ne convient pas aux personnes atteintes de maladies du bas du dos et du dos, et vous pouvez vous engager en pas plus de 15 minutes sans vous arrêter;
  • avec des boules de massage. Au début, il peut laisser des ecchymoses sur votre corps, mais il garantit l’élimination de la cellulite. Si vous n’êtes pas sûr de la santé de vos organes internes – consultez un médecin, puis poursuivez la formation. Le cerceau torsadé avec des boules en caoutchouc ne peut pas durer plus de 10 à 12 minutes en une seule fois;
  • machines d’exercice flexibles. La gymnastique avec un cerceau qui se plie comprend des exercices d’étirement, un travail sur les jambes et les bras. Assimilé à pondéré, alors faites une pause après un quart d’heure.

Tordre le cerceau pour la perte de poids est recommandé au moins une demi-heure par jour (nous parlons de modèles ordinaires). Vous pouvez faire de courtes pauses, puis reprendre le travail. Ce temps est suffisant pour démarrer le processus de combustion des calories. Un fait intéressant: en cent minutes de travail intensif avec le cercle, environ 1000 calories sont brûlées. Si vous considérez que vous pouvez le faire pour votre film préféré, un cerceau est presque idéal.

Fille tord hula hoop à l'extérieur

Exercices de cerceau pour débutants

Un ensemble d’exercices avec un cerceau nécessite des compétences minimales et un cercle simple:

  1. Échauffement. Avant de commencer les cours, il ne sera pas superflu de réveiller le corps et un cercle peut aider. Mettez-le debout, mettez les deux mains sur le dessus et effectuez des inclinaisons normales 20-30 fois. Essayez de le faire lentement et gardez le dos droit.
  2. Les mains en l’air! Les exercices les plus efficaces avec un cerceau pour débutants incluent la position dans laquelle vous le faites pivoter en levant les mains. Vous pouvez les tenir au niveau de la poitrine ou pointer du bout des doigts vers le plafond.
  3. Rebondissements. Lors de la torsion, essayez de tourner le corps tout en maintenant l’équilibre, mais surveillez vos hanches – elles devraient bouger avec une petite amplitude.

Fille sautant à travers le cerceau

Exercices abdominaux minceur cerceau

Si nous parlons de l’impact dirigé sur les zones à problèmes, alors vous devrez décevoir: ni à la maison, ni au gymnase, vous ne pouvez pas « perdre du poids en visant ». Les volumes diminuent uniformément, et c’est l’utilisation d’un cerceau: en plus de la taille et de l’abdomen, le corps devient plus fort et plus résilient en général. Si vous voulez accélérer le processus – expérimentez. Ainsi, une version de l’exercice avec un cerceau pour perdre du poids sur le ventre implique une marche régulière – il suffit de faire de petits pas dans la pièce tout en tournant.

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