Un ensemble d’exercices pour perdre du poids – une vidéo pour l’entraînement à la maison. Exercices de perte de poids efficaces pour les femmes

Le contenu de l’article

• Tutoriels vidéo sur des exercices efficaces pour une perte de poids rapide
• Exercices de perte de poids à la maison
• Comment retirer rapidement l’estomac et les côtés
• Beaux bras et épaules en 10 minutes
• Entraînement des muscles des jambes et des jambes
• Entraînement à la combustion des graisses pour les fesses et les hanches
• Les meilleurs exercices pour perdre du poids avec le ballon
• Cours de danse avec musique rythmique avec un cerceau
• Leçon vidéo: aquagym – nous perdons du poids dans la piscine

Une silhouette élancée est l’un des principaux critères de la beauté moderne. Pour atteindre cet objectif, toutes les méthodes sont bonnes: régimes complexes, bon régime de la journée, sommeil sain, charges sportives dans la salle de fitness. Cependant, tout le monde n’a pas une excellente occasion d’exercer son corps dans le gymnase, dans ce cas, vous pouvez faire des séances d’entraînement régulières à la maison, en utilisant des exercices vidéo pour perdre du poids. Ce sera une méthode tout aussi efficace sur le chemin de votre harmonie..

Tutoriels vidéo sur des exercices efficaces pour une perte de poids rapide

Afin de vous mettre à l’aise en faisant du sport, vous trouverez ci-dessous tous les exercices les plus efficaces pour une perte de poids rapide à la maison, enregistrés sur vidéo. Ils vous aideront dans l’exécution d’un exercice particulier, ajusteront le rythme souhaité, révéleront quelques secrets d’une silhouette mince. Et pour accélérer les choses, veuillez noter les recommandations suivantes:

• Avant chaque entraînement, assurez-vous de réchauffer vos muscles, faites un court échauffement pour éviter les blessures et obtenir le résultat souhaité.
• Si vous avez un équipement d’exercice à la maison, incluez-le dans votre entraînement à domicile pour réchauffer vos muscles et perdre du poids plus rapidement..
• Essayez vous-même les exercices de la technique de respiration oxysease qui, comme bodyflex, visent à perdre du poids à l’aide d’exercices de respiration spéciaux.
• Pour la perte de poids la plus rapide, utilisez la pointe de la technique Tabat, qui utilise un rythme spécial pendant l’entraînement: faites de l’exercice intensif pendant 20 secondes, puis donnez 10 secondes de repos – et en cercle jusqu’à 8 fois (la durée totale devrait être de 4 minutes).
• Essayez de boire plus d’eau plate pure, environ 2 litres par jour.

Exercices de perte de poids à la maison

Ce n’est pas en vain que de nombreuses personnes sont engagées dans un club de fitness, où il y a toujours un entraîneur à proximité qui vous dira les bons exercices pour une zone particulière des muscles, signalera toutes les erreurs dans le mouvement et donnera quelques conseils importants. Mais que faire pour ceux qui sont engagés dans l’auto-amélioration de leur corps? Tout d’abord, consultez quelques conseils avant de commencer votre entraînement:

• Éliminez les aliments gras nocifs, les bonbons, mangez strictement selon le calendrier, en petites quantités, mais plus souvent.
• Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine régulièrement à la maison.
• Le moment favorable de la journée pour faire du sport est la période de 11 heures à deux heures de l’après-midi, et également de six heures du soir à huit heures..
• Modifiez l’ensemble d’exercices sélectionné afin que les muscles ne s’habituent pas, l’efficacité des exercices de perte de poids ne soit pas perdue.
• Assurez-vous que les exercices sont effectués correctement, sinon vous risquez de vous déchirer les muscles du dos et de l’estomac, d’endommager votre colonne vertébrale, etc..

Un ensemble complet d’exercices vidéo pour perdre du poids, que vous pouvez effectuer à la maison, a été sélectionné pour vous aider. Regardez la vidéo et commencez à travailler, et le résultat viendra certainement:

Comment retirer rapidement l’estomac et les côtés

Si vous partez en vacances dans un avenir proche, alors la première chose que vous voulez vous débarrasser rapidement des graisses sur l’estomac et les côtés. Cela vous aidera avec des exercices physiques visant les muscles abdominaux et latéraux. Téléchargez la presse abdominale le matin, avant le petit déjeuner, avec une intensité d’au moins trente fois pour que plusieurs approches commencent. Ensuite – augmentez la charge, complétez les classes avec des exercices plus complexes. Pour plus de clarté, regardez la vidéo, qui présente de nombreux rebondissements visant en même temps à brûler les graisses dans ces zones du corps:

Beaux bras et épaules en 10 minutes

Étant engagés dans des parties distinctes du corps (fesses, jambes, ventre), certains oublient une zone aussi importante que les mains. Parfois, les gens lèvent la main, remarquent leurs muscles tombants, et pourtant ils doivent également être en bonne forme et donc toniques. Il existe plusieurs exercices simples visant à former rapidement les beaux muscles des mains et de la ceinture scapulaire en seulement 10 minutes. Et également adopter les recommandations suivantes:

• Pour pomper efficacement les muscles des bras, des épaules, de la colonne cervicale, vous aurez besoin d’un simulateur (haltères).
• Si vous êtes un athlète débutant, alors lors du choix des poids d’haltères, prenez le plus léger (0,5-1 kg) afin que la charge ne se révèle pas douloureuse pour vous plus tard..

Le rythme des cours peut être différent, il est important de ne pas en faire trop, mais de ressentir une légère tension musculaire pendant l’entraînement. Suivez toutes les règles que le formateur recommande dans la vidéo pour éviter la fatigue musculaire et les blessures:

Entraînement des muscles des jambes et des jambes

Qui ne rêve pas de belles jambes minces? Mais les propriétaires d’un tel travail acharné sur leur perfection physique, faisant un entraînement régulier, disparaissent dans le gymnase pendant une demi-journée. En ayant une vidéo spéciale d’exercices pour perdre du poids, vous avez une réelle opportunité de traduire votre ancien désir en réalité et d’entraîner vos belles jambes idéales:

Entraînement à la combustion des graisses pour les fesses et les hanches

Hanches et fesses – la première chose qui s’améliore pendant un mode de vie et un régime alimentaire inappropriés. Les muscles perdent leur tonus, commencent à pendre laid, et en plus, l’effet laid de secouer la gelée apparaît. Pour mettre rapidement vos fesses en forme, suivez des exercices efficaces:

• Faites tourner le vélo en position allongée sur le sol.
• Croise tes jambes.
• Croisez chaque jambe à tour de rôle.
• Utilisez l’exercice «asseyez-vous à gauche – asseyez-vous à droite», en remplaçant une hanche par une autre.

Pensez-vous que c’est difficile, mais que les belles formes sont inaccessibles? Regardez la vidéo, répétez les entraînements quotidiennement – et vos fesses, et avec elles la ligne des hanches, seront merveilleuses:

Les meilleurs exercices pour perdre du poids avec le ballon

Il n’y a pas si longtemps, les entraînements complexes pour perdre du poids avec le fitball sont devenus très populaires. Ce ne sont pas seulement des exercices agréables et amusants, mais aussi très efficaces: les muscles se tonifient rapidement, la graisse laisse des endroits indésirables et la rondeur commence à prendre de belles formes. À quelles classes fitball s’applique-t-il:

• Cours collectifs d’aérobic.
• Complexes spéciaux conçus pour les gymnases (exercices avec fitball alternatif avec simulateurs).
• Exercices professionnels de gymnastique.
• Yoga.

Faire des exercices sur le fitball est simple, mais vous devez vous y habituer. L’essentiel est de maintenir l’équilibre. Découvrez le tutoriel vidéo, qui vous montrera les exercices les plus efficaces et les plus appropriés pour perdre du poids avec ce type de simulateur:

Cours de danse avec musique rythmique avec un cerceau

Un cerceau est un bon simulateur de gymnastique pour façonner une belle taille et une silhouette idéale; il peut être de plusieurs types:

• Aluminium léger.
• Métal plus massif.
• Massage avec des pointes, efficace dans les entraînements de perte de poids.

De l’extérieur, il peut sembler qu’il n’y a rien de plus simple et plus ennuyeux que de simplement tenir et faire tourner le cerceau, mais ce n’est pas si simple. Premièrement, souvent à partir de ce simulateur, des ecchymoses sur le corps (comme après un massage anti-cellulite) peuvent apparaître inhabituelles, et deuxièmement, il existe plusieurs techniques intéressantes utilisant la musique rythmique. Découvrez quelques exercices de cerceau intéressants dans cette vidéo:

Leçon vidéo: aquagym – nous perdons du poids dans la piscine

La popularité de l’aquagym réside dans le fait qu’elle peut être pratiquée par toutes les personnes sans exception: hommes et femmes obèses ou handicapés, avec diverses contre-indications dans d’autres types de fitness. Dans de nombreux cas, ce type de charge sportive est choisi comme moyen supplémentaire pour supprimer un problème particulier de l’appareil moteur. Ce n’est pas seulement faire des exercices, l’aquagym exerce une énorme charge sur les muscles en raison de la résistance à l’eau.

Il existe un nombre suffisant de simulateurs spéciaux pour l’aquagym:

• Aquadisk – avec leur aide, des exercices sont effectués visant les muscles du dos, de la poitrine, des bras, de la ceinture scapulaire.
• Aquastanga – vise à développer la coordination, la flexibilité.
• Gants aquatiques – rendre la résistance à l’eau encore plus grande lors de l’exécution d’un mouvement particulier, et pendant la nage augmenter la vitesse.
• Aquapoyas – maintient le corps en position verticale à une profondeur.

L’aquagym est également disponible à la maison, sauf si vous avez une piscine. Regardez le didacticiel vidéo et amusez-vous à le faire: