Régimes pour perdre du poids par mois de 15 kg

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Les femmes veulent souvent trouver une belle silhouette plus rapidement que ce qui est permis sans menace pour la santé. Une bonne nutrition devient hors de propos: ils commencent à rechercher des aliments sans calories, à abandonner les glucides et à simplifier au maximum le menu afin de trouver un moyen efficace de perdre du poids de 15 kg par mois. Y a-t-il des chances d’atteindre le taux de perte de poids souhaité ou tel – utopie?

Comment perdre 15 kg par mois

Pour chaque personne, il y a une restriction sur le taux de perte de poids, déterminée par de nombreux facteurs: du poids corporel initial à l’état du système endocrinien. Quelqu’un peut oublier les bonbons pendant un mois et perdre du poids sérieusement, et même mourir de faim n’aidera pas quelqu’un à perdre plus de quelques kilos. Avant de chercher un moyen de perdre 15 kg par mois, vous devez savoir si votre corps peut le faire. Quelques nuances:

  • Selon les médecins, seules les personnes en surpoids ont des chances – pour elles, perdre du poids rapidement au stade initial de la correction de la forme corporelle en un mois est réel, car elles perdent du liquide.
  • Si votre IMC est inférieur à 20 unités, ne pensez même pas à la façon de perdre 15 kg en un mois – vous n’obtiendrez pas un tel résultat dans la période indiquée, car plus le poids actuel est faible, plus il est lent à perdre du poids.
  • Les personnes obèses ne peuvent pas perdre du poids par les 15 kg souhaités, même en suivant le régime alimentaire le plus faim et le plus approprié, si elles ont des perturbations hormonales: il y a une forte probabilité de ne pas progresser dans un mois ou plus longtemps sans intervention médicale.

Nutrition

La moitié des tentatives pour perdre du poids s’effondrent sous un régime analphabète. En essayant de perdre des kilos en trop, surtout si cela ne prend qu’un mois, les femmes se plongent dans les cadres de poitrine de poulet et de salade verte, ou juste une tasse de café le matin. Les deux options sont également déraisonnables et même si elles aident à perdre du poids, les volumes précédents reviendront. Seule la correction des habitudes alimentaires peut donner l’effet souhaité, qui ne disparaîtra pas le matin. Un mois est un bon moment pour oublier complètement:

  • Fast food
  • tente d’adoucir le thé et le café avec du sucre;
  • l’habitude de grignoter avec de la farine;
  • l’amour des frites et de la viande frite;
  • nourriture avant le coucher.

Fille avec pastèque

sport

L’exercice aide à perdre du poids, mais pour les personnes en surpoids, elles doivent être prescrites par un spécialiste. Seules les promenades pédestres sont sûres, ce qui devrait être effectué à un rythme modéré et pour une durée d’un mois augmenter à 3 heures. Les médecins et la gymnastique pratiqués tous les matins sont autorisés: ce sont des exercices légers qui ne provoquent pas d’essoufflement ni de douleurs articulaires.

Si le poids est normal et que vous souhaitez perdre du poids de 65 kg à 50 kg, cela a du sens à la maison ou au gymnase pendant un mois:

  • faire du jogging;
  • faire de l’aérobic;
  • effectuer des exercices de Pilates;
  • donnez-vous des charges de puissance (mais pas plus souvent que le cardio).

Régime efficace pour perdre du poids 15 kg

Si les règles générales concernant ce qu’il faut manger et boire pour perdre du poids de plus de 10 kg par mois ne vous conviennent pas et que vous avez besoin d’une perte de poids plus rapide, vous pouvez recourir à un régime qui limitera davantage votre alimentation. Les experts proposent 2 options: perdre du poids sans danger pour la santé – alterner un menu classique sain et copieux avec des jours de faim. Plus imprévisible sera un régime hypocalorique moins 15 kg par mois, qui durera 30 jours. Ils n’y ont recours qu’en l’absence d’obésité et de maladies chroniques..

Protéine

Lors de la recherche d’une solution à la question de savoir comment perdre efficacement du poids de 15 kg par mois, le choix de la nutrition protéique n’est pas toujours raisonnable, car un tel régime provoque la croissance musculaire et vous ajoutera du poids. Les experts recommandent cette méthode pour perdre du poids uniquement en tandem avec un programme sportif ou avec un style de vie actif, car le travail sédentaire convertit les protéines en graisses. Le principe de la nutrition pendant un mois est simple:

  • Prenez le thé avec quelques œufs durs.
  • Pour une collation – 50 g de fromage et de laitue frisée.
  • Dînez avec de la viande bouillie avec un tas de légumes verts.
  • Pour une collation l’après-midi – 150 g de fromage cottage à la cannelle.
  • Faire cuire du poisson pour le dîner.
  • Avant d’aller au lit, buvez un verre de ryazhenka.

Oeufs bouillis

Sarrasin

Vous pouvez perdre du poids avec ce système en 2 semaines et le reste du mois sera consacré à la fixation du résultat avec une alimentation saine classique. Clés de régime de sarrasin:

  • pas de nourriture le soir;
  • manque d’assaisonnement (y compris le sel) dans la préparation des céréales;
  • seulement de l’eau des boissons.

Pour utiliser le produit principal afin de perdre du poids, vous devrez cuire à la vapeur: le sarrasin lavé est versé avec de l’eau bouillante (500 g pour 1,5 l) et, enveloppé dans une couverture, laissé toute la nuit. Ce volume est consommé par jour, les repas peuvent être de 3 ou 7. Il est difficile de perdre du poids avec ce régime en raison de la rareté du régime, donc à partir de la 2ème semaine, des fruits secs (100 g par jour) et du miel (1 heure) sont ajoutés au sarrasin . l.). La sortie durera 2 semaines, soit la perte de poids totale prend un mois.

Chou

Les mono-régimes crucifères aident à perdre du poids tout en nettoyant les intestins, mais ils sont à court terme. Les plus longs impliquent déjà de la variété dans le menu. «Perdre du poids de 15 kg par mois avec du chou» – ce ne sont pas des mots publicitaires bruyants, mais la réalité, mais accessibles uniquement aux personnes en bonne santé. Principales caractéristiques:

  • Le centre du plan nutritionnel est tout chou – du brocoli à Pékin, qui est consommé pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez le laisser frais, vous pouvez faire cuire, ragoût, compléter avec des légumes tiers, de l’huile d’olive, des grains de coriandre, de l’aneth.
  • Dans l’après-midi, il est permis d’ajouter un morceau de viande bouillie (poulet).
  • Pour le petit déjeuner, il est conseillé de ne manger qu’une orange avec du pain aux céréales.
  • Si vous devez prendre une collation, prenez une pomme.

En buvant

Avec un tel régime, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais il est conseillé de ne pas s’y tenir tout le mois, car un organisme qui ne reçoit que des aliments liquides oubliera comment digérer les solides. Vous ne devez consommer que ce que vous pouvez boire:

  • eau propre;
  • bouillons faibles en gras (vous pouvez cuisiner même sur de la viande ou du poisson);
  • toutes les boissons au lait fermenté;
  • tisanes;
  • jus de fruits frais (pressés à la maison);
  • compotes sans sucre.

Tout ce que vous cuisinez devra être filtré pour que le corps ne reçoive pas de produits solides – cela s’applique principalement aux bouillons. Pour le kéfir, le levain et le lait cuit fermenté, il est nécessaire de maintenir la teneur en matières grasses en dessous de 2%, et il est conseillé de presser les jus de pommes ou d’oranges. Il est difficile de perdre du poids sur les boissons en raison du manque de nutrition évidente, donc peu de gens résistent un mois.

Thé aux herbes

Oeuf

Vous pouvez essayer d’obtenir une silhouette mince en mangeant des œufs durs tous les matins et pour le dîner. Au déjeuner, vous pouvez manger des soupes, de la viande ou du poisson, mais avec des légumes. Le nombre d’oeufs par jour (sans jaune) – 4 pcs. Un tel régime, afin de perdre du poids, est observé pendant 2 semaines, et après la fin du mois, il se dilate: les œufs restent uniquement pour le petit déjeuner, le déjeuner est la même protéine, et vous pouvez dîner avec des salades de légumes ou d’agrumes.

Kéfir

Ce régime aide à perdre du poids grâce à la stimulation de l’intestin, mais il ne dure pas un mois: vous devez vous asseoir pendant une semaine, après autant de repos, en suivant les canons d’une alimentation saine, puis répéter le cercle de perte de poids hebdomadaire et de repos. Le kéfir pour l’alimentation est sélectionné de manière à contenir jusqu’à 2,8 g de protéines et pas plus de 2 g de matières grasses. Chaque jour, ils en boivent 0,5-1 l, divisant ce montant par 5 fois. Les intervalles entre eux doivent être égaux..

De plus, pour chaque jour, prenez un produit hypocalorique dans un volume allant jusqu’à 400 g:

  • pomme de terre au four;
  • Fruits frais;
  • des légumes;
  • viande de régime;
  • Cottage cheese.

Légume

Manger des aliments végétaux pendant un demi-mois, vous pouvez perdre 10 kg et perdre les 5 kg restants, fixant le résultat d’une alimentation saine. Le régime est presque végétarien: vous pouvez manger un nombre illimité de légumes et de fruits (banane par jour seulement 1, pommes de terre – 2 pièces), ajoutez-y 10 ml d’huile d’olive, jusqu’à 50 g de noix. Le traitement thermique est autorisé, mais en un mois pas de viande, pain, céréales, pâtes.

Légumes et fruits

Sans glucides

Un moyen fiable de perdre du poids est d’oublier complètement les glucides pendant un mois, mais les médecins interdisent d’utiliser cette technique avant de consulter un spécialiste, car elle a un grand nombre de contre-indications. Seuls les aliments protéinés aideront à perdre du poids, auquel vous pouvez ajouter des légumes verts et des pommes. Parmi les boissons, seules l’eau et l’eau minérale ne feront pas de mal à perdre du poids. La ration du mois est:

  • Viande;
  • Blancs d’oeufs;
  • Cottage cheese;
  • kéfir.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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