Régime pour une perte de poids rapide par semaine – un aperçu des régimes extrêmes et mono-régimes efficaces avec un menu pour tous les jours

Le contenu de l’article

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• Comment perdre du poids en une semaine
• Ce que vous devez manger
• Que boire
• Régime hebdomadaire de perte de poids
• Le régime le plus populaire pour perdre du poids aujourd’hui
• 10 kg de régimes amincissants
• Sarrasin
• Kéfir
• Régime 5 kg par semaine
• Japonais
• Soupe

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Chaque régime est conçu pour une période spécifique. Selon la durée pendant laquelle vous respectez les restrictions nutritionnelles, vous pouvez perdre une quantité différente de kilogrammes. Si vous devez perdre du poids rapidement, vous devez suivre un régime strict. Il s’agit notamment de mono-régimes, tels que l’utilisation d’un ou deux produits. L’efficacité des méthodes est relative et à court terme – par conséquent, pour perdre rapidement du poids de 5 kg par semaine, étudiez d’abord toutes les règles du régime choisi et examinez-le.

Comment perdre du poids en une semaine

Pour perdre du poids pendant une semaine, donnez des résultats, choisissez le régime le plus confortable et le plus efficace pour vous. La quantité de poids perdue dépend de sa valeur initiale: plus elle est importante, plus vous pouvez vous débarrasser de kilogrammes. De manière plus complète, la perte de poids se produit en raison de l’élimination de l’excès de liquide. Après une semaine de restrictions nutritionnelles, ils remarquent comment non seulement les kilogrammes disparaissent, mais aussi l’enflure.

Les nutritionnistes ne considèrent pas ces régimes rapides comme efficaces et utiles pour une silhouette mince. À la fin d’une perte de poids intense, les kilogrammes reviennent, parfois même dans une plus grande mesure. Cela se produit souvent, même si une personne reprend progressivement son alimentation normale. La raison est encore une fois le retrait de l’excès de liquide, pas de graisse du corps. Autres caractéristiques de la perte de poids hebdomadaire:

1. Sept jours avec des limitations tangibles est un stress grave pour le corps. Le risque de panne est élevé, ce qui conduit à une prise de poids encore plus importante..
2. Il existe une tendance de plateau qui est inhérente à de nombreuses méthodes strictes de perte de poids. La perte de poids soudainement commencée se fige progressivement en raison du fait que le corps passe en mode d’urgence et commence à faire des réserves.
3. Un régime court pour une perte de poids rapide en une semaine n’est qu’un bon coup de pouce pour une perte de poids supplémentaire. Il fournit la motivation qui ne suffit pas si souvent pour commencer à perdre du poids, mais n’est pas efficace à long terme.
4. Les contre-indications aux mono-régimes sont les maladies du tractus gastro-intestinal, la grossesse, les personnes âgées et les enfants.

Ce que vous devez manger

Si vous décidez de perdre du poids, vous devez abandonner les aliments riches en calories nocifs. Les restrictions alimentaires ne durent qu’une semaine, et ces aliments doivent être complètement exclus afin que vous obteniez l’effet. La liste de ce que vous ne pouvez pas manger comprend:

• bonbons;
• produits de boulangerie;
• sauces, mayonnaise, ketchups;
• des noisettes
• viande et poisson gras;
• produits semi-finis;
• Riz blanc;
• pommes de terre;
• Pâtes;
• de l’alcool;
• craquelins, frites, restauration rapide;
• bananes, raisins;
• dattes, figues, raisins secs;
• Dumplings;
• légumes en conserve;
• huile végétale.

L’accent en nutrition doit être mis sur les fruits et légumes frais, la viande maigre, le poisson. Parmi les huiles, la noix de coco, l’olive et les graines de lin sont utiles. Parmi les produits de boulangerie, il est recommandé de privilégier le pain de seigle. Les œufs et les céréales aident à fournir à l’organisme des protéines et des glucides. Pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez inclure dans le régime des produits à calories négatives. Le corps dépense plus d’énergie pour sa digestion qu’il n’en reçoit. Ces produits comprennent:

• daikon;
• concombre;
• arc;
• verdure;
• un radis;
• Zucchini;
• une pomme;
• aubergine;
• poivron;
• agrumes;
• canneberges, fraises, framboises;
• champignons;
• céleri;
• chou.

Que boire

La boisson principale pendant la perte de poids devrait être l’eau. Une journée devrait boire au moins 2 litres. De plus, vous pouvez consommer du thé vert, accélérant le métabolisme et la combustion des graisses. Il est limité à la consommation de produits laitiers faibles en gras, de thé noir, de jus de fruits fraîchement pressés ou de café. L’essentiel est de ne pas ajouter de sucre à aucune des boissons. Interdit pour tout le processus de perte de poids:

• alcool et cocktails alcoolisés;
• boissons gazeuses;
• jus emballés;
• produits laitiers gras.

Régime hebdomadaire de perte de poids

Il existe plusieurs variétés de régimes. Leurs différences résident dans les principes de nutrition, les produits autorisés et les règles de préparation. Certaines méthodes sont plus strictes, d’autres nécessitent des restrictions moins sévères. En général, les principaux groupes de régimes alimentaires suivants peuvent être distingués:

1. Mono-régimes. Ils sont appelés ainsi, car un seul produit est nécessaire. Vous ne pouvez pas utiliser une méthode aussi dure pour perdre du poids pendant longtemps, car c’est un stress grave pour le corps.
2. Protéine, ou à faible teneur en glucides. En raison du manque de glucides, le corps commence à utiliser ses propres réserves. Parmi les produits protéiques, le poulet, le sarrasin, les œufs, le lait et le fromage cottage sont consommés. L’inconvénient est que l’excès de protéines augmente la charge sur les reins, aggrave l’état de la peau et des cheveux.
3. En buvant. Leur essence est que pendant plusieurs jours, une personne ne boit que de l’eau. Il est permis d’utiliser en plus du thé vert. L’inconvénient d’un tel régime est la faiblesse de la famine..

Le régime le plus populaire pour perdre du poids aujourd’hui

Les régimes les plus efficaces tombent dans la catégorie des régimes populaires, alors qu’ils sont simples et moins dangereux pour le corps. Ils sont très répandus en raison de l’absence d’exigences spécifiques pour les produits utilisés. Par exemple, l’un des régimes consiste à ne manger que du sarrasin, qui est préparé par ébullition ou à la vapeur. En plus d’elle, les méthodes suivantes de perte de poids rapide sont considérées comme populaires aujourd’hui:

1. Jushing, ou un régime de jus pour perdre du poids en une semaine. La technique consiste à utiliser uniquement du jus fraîchement pressé pendant une semaine. Le système est populaire en raison de son efficacité – il permet de se débarrasser du maximum de livres supplémentaires en peu de temps.
2. Régime de déchargement de la reine. C’est le développement de la célèbre nutritionniste russe Margarita Kovaleva. Selon sa méthodologie, il faut boire 1 litre de kéfir maigre et 2,5 litres d’eau pure par jour. De plus, il est permis de consommer 100 g de fromage cottage, 1 pomme de terre et? morceau de poulet. Le poids pendant 5-7 jours est de 2-3 kg.
3. Le régime de Ducan. Entièrement observé depuis plusieurs mois, mais apporte un bon résultat, surtout au premier stade. L’ensemble du processus est divisé en plusieurs étapes: attaque, croisière, fixation et stabilisation. La popularité du régime est due à la capacité de manger vos aliments préférés, mais en quantités limitées.
4. Nutrition fractionnée. Ce n’est pas une option de régime pour perdre du poids rapidement en une semaine, mais un système spécial. Il peut être suivi tout au long de la vie. L’essence de la technique est que la nourriture est consommée toutes les 2,5-3 heures 5-6 fois par jour en petites portions. Dernière fois – 3-4 heures avant le coucher. Les protéines, les graisses et les glucides sont consommés séparément les uns des autres. La popularité de la technique est associée à sa grande efficacité et à la possibilité de créer un menu varié.

10 kg de régimes amincissants

La liste des régimes rapides est longue. Il comprend des techniques plus strictes, principalement des régimes mono. La perte de poids rapide pendant une semaine sur l’un d’eux nécessite un strict respect de toutes les règles. Pour choisir le bon régime pour vous-même, il convient d’explorer plus en détail les avantages et les inconvénients de chacun d’eux:

1. Sarrasin Toute la semaine, vous ne devez manger que du sarrasin. L’avantage de la technique de perte de poids est qu’elle ne nécessite pas de préparation de plats spéciaux. L’inconvénient est une alimentation uniforme, que tout le monde n’aime pas.
2. Kéfir. Cela implique l’utilisation de kéfir uniquement. Parmi les avantages de la technique, on peut noter une amélioration du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, une augmentation de l’immunité et une diminution du cholestérol. Parmi les inconvénients figurent une faiblesse possible tout au long de la semaine et une alimentation uniforme.

Sarrasin

Cette technique se caractérise par un fil à plomb maximum – jusqu’à 1 kg par jour. Un autre avantage est les règles simples de la nutrition. Seul le sarrasin est nécessaire quotidiennement. Le soir, versez la céréale à l’eau froide, le matin elle sera prête à l’emploi. Autorisé et juste faire bouillir les céréales. Ne remplissez pas la bouillie avec du sel, de l’huile et d’autres épices. De boissons autorisées tisanes sans sucre et eau minérale.

Kéfir

Cette option pour un régime rapide pendant une semaine appartient également à la catégorie d’urgence. Son essence réside dans l’utilisation quotidienne de 1,5 litre de kéfir. Chaque jour, un produit spécifique est ajouté à cette boisson, au choix:

• 5 morceaux de pommes de terre dans leur peau;
• 100 g de viande de poulet bouillie;
• 100 g de porc ou de boeuf maigre;
• 100 g de poisson cuit;
• 1 kg de fruits;
• 1 kg de légumes;
• 1 litre d’eau minérale sans gaz.

Régime 5 kg par semaine

Il s’agit d’une méthode plus simple et plus simple de perdre du poids. Grâce à son respect, il sera possible de perdre des kilogrammes pas si extrêmes par semaine. Cette catégorie comprend plusieurs régimes, notamment:

1. Soupe. Il est à base de soupe à l’oignon, utile pour brûler les graisses. De plus, un tel plat fournit à une personne la nourriture liquide nécessaire. Même les gourmets apprécieront la soupe à l’oignon. L’inconvénient est la nécessité d’acheter plusieurs ingrédients pour la cuisson.
2. Japonais. L’avantage incontestable de ce système est une alimentation variée. L’inconvénient est que vous ne pouvez pas échanger les plats recommandés. De plus, la durée de ce régime est portée à 13 jours..

Japonais

Le régime suivant le plus efficace pour la semaine a été développé par des nutritionnistes japonais. Il permet de perdre du poids et de consolider le résultat 2 à 3 ans à l’avance. Le menu correspondant est présenté dans le tableau:

journée	Petit déjeuner	Dîner	Dîner
1	Café noir.	Œuf à la coque – 2 pièces; salade – 150 g; jus de tomate – 200 ml.	Chou de Pékin – 100 g; goberge bouillie – 150 g; huile d’olive – 1 cuillère à café.
2	Pain de seigle, café noir.	Morue au four – 200 g; huile végétale – 1 cuillère à café; Chou chinois – 150 g.	Kéfir – 200 ml; boeuf bouilli – 200 g.
3	Café noir.	Carottes râpées – 150 g; huile d’olive – 1 cuillère à café; œuf à la coque – 1 pc..	Pomme – 2 pièces.
4	Pain de seigle, café noir.	Zucchini Frit; pomme – 2 pièces.	Œuf à la coque – 2 pièces; Chou de Pékin – 150 g; boeuf bouilli – 200 g.
5	Carottes râpées au jus de citron – 150 g.	Jus de tomate – 200 ml; merlu au four – 200 g.	Chou de Pékin – 150 g; merlu au four – 200 g.
6	Café noir.	Salade de chou de Pékin et carottes – 150 g; poitrine de poulet bouillie – 300 g.	Carottes râpées – 150 g; huile d’olive – 1 cuillère à café; œuf à la coque – 1 pc..
7	Thé vert.	Tout fruit – 200 g; boeuf bouilli – 200 g.	Tout dîner des jours précédents.

Soupe

Ce régime hebdomadaire de 5 kg n’est qu’un cadeau pour les vrais gourmets. Tout au long du processus, vous devez manger une délicieuse soupe à l’oignon. Autorisé à manger des fruits et légumes crus. La soupe est préparée selon la recette suivante:

• hacher finement 6 oignons, 1 céleri, 2 tomates, 2 poivrons, un peu de chou;
• verser les ingrédients avec de l’eau froide, environ 2 litres;
• cuire jusqu’à ébullition, puis laisser mijoter à feu moyen pendant 10 minutes supplémentaires;
• cuire jusqu’à cuisson complète à feu très doux.