Comment perdre du poids en une semaine à la maison. Régimes et exercices pour une perte de poids rapide

Le contenu de l’article

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• Est-il possible de perdre du poids en une semaine sans régime
• Façons de perdre du poids rapidement en 1 semaine
• Respect de l’alimentation et de l’alimentation
• Exemple de menu pour la semaine
• Faire des exercices pour brûler les graisses (photo)
• Perte de poids et exercices pour les jambes
• Dans les hanches et le pape
• Dans l’estomac et les flancs
• Régimes efficaces pour une perte de poids rapide en une semaine
• Régime de sarrasin – moins 7 kg
• Sur le kéfir – moins 10 kg
• Sur l’eau – moins 5 kg
• Sur flocons d’avoine – moins 3 kg
• Comment perdre du poids un enfant sans nuire à la santé

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La perte de poids est un problème éternel chez presque toutes les femmes, en particulier à l’âge adulte. Un ventre affaissé, des côtés et des fesses en «cellulite» ne confèrent pas à la silhouette une beauté supplémentaire. Comment perdre du poids en une semaine sans régime? Perte de poids extrême et urgente, parfois très nécessaire. En préparant la fête tant attendue, un voyage à la mer ou un événement important, les propriétaires de formes magnifiques essaient de ranger rapidement leur corps de toutes les manières possibles.

Est-il possible de perdre du poids en une semaine sans régime

Souvent, les femmes s’intéressent à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine sans régime, s’il n’y a pas de temps, et mettre votre tenue préférée pour un événement important est une grande tentation? Si vous abordez le problème de la perte de poids dans votre corps de manière globale, c’est-à-dire reconsidérez votre alimentation, réduisez l’apport calorique des aliments, mangez 5 fois par jour de manière fractionnée, brûlez les graisses lors de l’entraînement physique ou avec une corde à sauter normale, le résultat de la perte de poids sera rapidement atteint..

Façons de perdre du poids rapidement en 1 semaine

Comment perdre du poids en une semaine sans régime? Il n’est pas nécessaire d’épuiser votre corps avec la faim, la nourriture dure et l’exercice excessif. Passez en revue le menu de régime, et le résultat de la perte de poids ne prendra pas longtemps. Seule une bonne nutrition aide à perdre du poids, à brûler les excès de graisse et à prévenir le développement de maladies du corps liées à l’âge qui résultent de l’accumulation de mauvais cholestérol.

Une bonne nutrition est une nutrition fractionnée 5 fois par jour après 2-3 heures en petites portions (200 g chacune). Du menu de régime devrait être exclu:

• sucre, apport limité en sel;
• aliments gras et frits;
• farine et bonbons, pain blanc;
• café, thé fort;
• mayonnaise, ketchup et autres produits nocifs avec conservateurs.

Inclure dans le menu diététique pour le corps les produits suivants pour la perte de poids:

• Mangez beaucoup de fruits et légumes au menu. Les fruits contiennent beaucoup de glucides, alors mangez-les le matin et perdez du poids..
• Focus sur les aliments végétaux, assaisonner les salades avec de l’huile végétale.
• Utilisez de la viande maigre dans le menu pendant le régime – une meilleure poitrine de lapin ou de poulet, cuite ou cuite au four.
• Choisissez du poisson maigre pour perdre du poids..
• Buvez beaucoup d’eau ordinaire ou minérale par jour (à partir de 1,5 litre).

Respect de l’alimentation et de l’alimentation

Pourquoi beaucoup se décomposent-ils, assis sur un régime rapide pour perdre du poids? Le corps n’est pas habitué à se priver de nourriture, mais ici, les habitudes acquises au fil des ans ont un bon repas, et des amis sont venus apporter des rafraîchissements. Tous les efforts à mi-chemin du succès sont vains, le surpoids est à nouveau gagné, la taille de la taille est modifiée à la hausse, et il n’y a pas de résultat. Afin de ne pas ressentir d’inconfort, une sensation de faim et de stress de l’incapacité à manger le plat habituel pendant le régime, utilisez son option optimale. Sarrasin, avoine, eau – le résultat dépend de l’exposition et des préférences du menu.

Exemple de menu pour la semaine

Un régime d’urgence de moins 7 kg pendant 7 jours en combinaison avec des exercices de fitness donnera un bon résultat, ramènera rapidement votre silhouette à la normale. Son menu varié respecte toutes les règles de la nutrition séparée, et l’activité physique contribue à la combustion rapide des calories.

Le premier jour du menu de la semaine – légumes.

• Ne mangez que des légumes crus, cuits et cuits au four. Pain interdit, viande, fromage, bonbons, lait, uniquement des légumes.
• Boire du thé avec du gingembre, de l’eau.

Le deuxième jour du menu – viande.

• Mangez de la viande maigre – filet de poulet ou lapin bouilli – trois fois chacun 250 g. Boissons – eau, tisane.

Le troisième jour du menu de la semaine – nutrition glucidique.

• «Appuyez» toute la journée sur les fruits, mangez du yaourt.
• Boissons: café avec sucre ou thé, eau – illimité.

Menu du quatrième jour – Soupe.

Mangez le premier toute la journée:

• pour le petit déjeuner – soupe d’orge perlé;
• pour le déjeuner – borsch;
• pour le dîner – soupe aux légumes;
• boissons: thé ou café, eau minérale, eau.

Cinquième jour de la semaine – poisson.

• Le menu diététique de ce jour propose du poisson et des légumes. Parmi les boissons de l’alimentation, seul le kéfir.

Sixième jour du régime.

• Contentez-vous des gâteaux et des petits pains, mais ne devez pas être abusé.
• Pour «chasser» les calories du corps, une forme physique est requise: jogging rapide le matin, squats – 20, exercices pour balancer la presse – 50, torsion du cerceau 15 minutes.

Septième jour de la semaine.

• Au menu: pommes de terre bouillies, légumes, gingembre (assaisonnement).
• Exercices de fitness: jogging rapide le matin, cerceau – 20 minutes, abdominaux – 70 fois.

Faire des exercices pour brûler les graisses (photo)

L’hypodynamie entraîne un dépôt de graisse, affecte négativement l’état général du corps. Il est important non seulement de choisir un régime pour perdre du poids, mais aussi d’exercer un effort maximal, en brûlant des calories directement avec l’activité physique. Une sélection spéciale d’exercices de fitness pour perdre du poids éliminera rapidement les plis de graisse laids sur le corps, ajustera la silhouette, réduira le volume des zones à problèmes.

Perte de poids et exercices pour les jambes

• En effectuant un exercice de fitness Plie, vos cuisses gagneront le volume requis..

1. Ramassez un haltère.
2. Mettez vos jambes plus larges que les épaules, dos droit.
3. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux avec le sol forment un angle droit.
4. Dans cette position, tournez le corps vers la gauche, en vous appuyant sur la jambe gauche.
5. Position de départ.
6. Le même exercice, mais avec un virage à droite.
7. Prendre 12 tours à gauche et à droite.

• Un autre exercice de fitness efficace pour perdre du poids est le «Combo lunges»

1. Avec des haltères, tenez-vous droit, regardez en avant.
2. Fente sur votre pied gauche. Le dos est droit, les bras tendus vers la jambe.
3. Position de départ.
4. Le même exercice, mais du bon pied.
5. Faites 3 séries, chacune avec 10 répétitions.

Dans les hanches et le pape

Comment perdre du poids rapidement en une semaine au niveau des hanches et des fesses? Ces zones problématiques sont difficiles à corriger. Nous avons besoin d’exercices de fitness pour perdre du poids, qui activent des muscles spécifiques, améliorent la circulation sanguine. L’exécution régulière des jambes oscillantes vous aidera rapidement, sans problème, à vous débarrasser des dépôts de graisse dans les hanches et de la peau d’orange « cellulite ». Le résultat de la perte de poids ne vous fera pas attendre si vous travaillez dur pendant une semaine.

1. Position de départ: «allongé», bras et jambes tendus, pieds joints. Gardez le dos droit et ne soulevez pas votre bassin pendant l’exercice.
2. Faites les balançoires en alternance avec vos pieds: plus haut, mieux c’est.
3. Mach avec une jambe – 10-16 fois, changez de jambe. Faites au moins 3 approches dans l’exercice.

Dans l’estomac et les flancs

Les exercices de fitness suivants vous aideront à perdre du poids sur la taille, l’abdomen et les côtés, des exercices physiques qui visent à développer le muscle droit et oblique de l’abdomen, améliorant la circulation locale des zones à problèmes du corps. À la suite d’un entraînement physique régulier (au moins 7 jours), la taille diminue, les plis latéraux laids disparaissent.

• Torsion

1. Prenez la position de départ: allongez-vous sur le dos, tirez les jambes vers le haut, les bras derrière la tête, tendez légèrement les côtes.
2. Déchirez lentement vos épaules du sol, appuyez sur les muscles sont tendus, maintenez pendant 3 secondes. Se retirer.
3. Faire de tels tractions, ne tirez pas vos coudes vers l’avant, ne baissez pas le menton, surveillez votre respiration.
4. Exercice de fitness, répétez 10 fois, après – une pause en position couchée, redressez vos jambes, puis faites un autre exercice 10 fois pour perdre du poids.

• Lifting des jambes pour les muscles abdominaux inférieurs

1. Position de départ: levez vos jambes en position allongée sur le dos: vos chevilles sont parallèles au sol, gardez vos genoux au niveau de votre bassin, prenez vos bras sur les côtés.
2. Serrer la presse, déchirer doucement les hanches de la surface horizontale de 3 cm, tenir au compte de deux et revenir lentement à la position de départ.
3. Faites de l’exercice de fitness 10 fois, en surveillant le rythme respiratoire.
4. Détendez-vous les jambes baissées, étirez-vous.
5. Faites 10 répétitions de plus et revenez à la position de départ.

Régimes efficaces pour une perte de poids rapide en une semaine

La charge physique pour la mise en forme du corps et la combustion des graisses est une méthode partielle pour atteindre cet objectif. Les régimes express vous aideront à perdre du poids jusqu’à 10 kg en peu de temps. Le résultat final de la perte de poids dépend du régime alimentaire choisi, de la patience et de la volonté de rester sur le menu proposé pendant la durée nécessaire, ainsi que d’une sortie raisonnable des aliments diététiques. Nous portons à votre attention des régimes efficaces pour la perte de poids, à l’issue desquels vous serez satisfait du résultat.

Régime de sarrasin – moins 7 kg

Le sarrasin est un produit hypocalorique, mais copieux, qui vous permettra de ne pas ressentir la faim avec un régime de sarrasin. Moins de 7 kilos vous attendent d’ici la fin de la semaine. La ration du jour se compose de bouillie de sarrasin sans sel, sucre, huile. Il est conseillé de diversifier la carte avec du kéfir (1 l). Assurez-vous de boire de l’eau au moins 1,5 litre par jour. À la fin de la semaine, offrez-vous quelques astuces de pruneau. Le troisième jour, le résultat de la perte de poids sera perceptible. Le régime de sarrasin est efficace et n’a aucune contre-indication. Les femmes enceintes et allaitantes régime rapide pour la perte de poids est interdite.

Sur le kéfir – moins 10 kg

Le kéfir monodiet est particulièrement populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. Pour la journée, vous devez boire jusqu’à 50 ml de kéfir faible en gras. Il est conseillé de diversifier l’alimentation le premier jour de 4 pcs. pommes de terre « en uniforme » sans sel, dans le deuxième – 400 g de fromage cottage, le troisième – 500 g de fruits, le quatrième – poitrine de poulet bouillie et le cinquième – 400 g de légumes. Le sixième jour complet pour le corps: uniquement de l’eau minérale. Le septième jour – 500 ml de kéfir plus 600 g de fruits. Assurez-vous de boire de l’eau jusqu’à 2 litres par jour. Vous devez quitter le régime en introduisant progressivement des aliments riches en calories dans l’alimentation du corps.

Sur l’eau – moins 5 kg

Ce régime difficile s’adresse à ceux qui ont la volonté et la patience de terminer le travail qu’ils ont commencé. Un régime maigre est un système européen populaire pour la perte de poids rapide du corps, qui est basé sur un régime quotidien faible en calories. Il est possible de perdre jusqu’à 7 kg en une semaine. Si la valeur calorique quotidienne du menu au cours de la semaine ne se «déroule pas», le résultat d’une perte de poids rapide sera bientôt perceptible. Il est également important de sortir progressivement du régime, en ajoutant des aliments riches en calories au régime.

Un menu hebdomadaire de régime maigre propose:

• Le premier jour, le régime comprend 1 litre de lait frais, eau minérale, tisane.
• Le deuxième – fromage cottage faible en gras 200 g, jus non sucré.
• Le troisième jour du régime – uniquement de l’eau minérale.
• Quatrième – 4 tubercules de pommes de terre, cuits « en uniforme » et 800 ml de jus non sucré.
• Cinquième – 5 pommes et eau plate.
• Sixièmement – un morceau de viande de poulet bouilli sans sel, 800 ml de jus sans sucre granulé.
• Septième jour – kéfir, dont le régime alimentaire se compose d’un litre de kéfir et d’eau.

Sur flocons d’avoine – moins 3 kg

Comme tout autre régime, le régime mono gruau pendant plus d’une semaine est interdit par les nutritionnistes: le corps va commencer à échouer. Le gruau ou le gruau sur l’eau est un entrepôt de minéraux et de vitamines essentielles, des fibres pour le travail coordonné du tube digestif. De plus, le régime d’avoine aidera à perdre 3-4 kg en 7 jours, il aide à nettoyer le corps des radicaux libres, du mauvais cholestérol.

Le régime à la farine d’avoine ou la «recette de beauté française» nécessite pour le plus grand effet de nettoyer préalablement le corps du riz bouilli des toxines et des toxines. À cette fin, faites cuire la gelée avec 4 cuillères à soupe. l riz et un litre d’eau. Sans égoutter, boire et après ingestion, ne prenez pas de nourriture et de boissons, sauf de l’eau, pendant strictement 5 heures. Les séances de nettoyage du corps sont effectuées une fois par jour pendant 10 jours. Le menu diététique se compose de réceptions de farine d’avoine sur l’eau (4 fois par jour), dans des collations – fruits, sauf bananes, raisins, thé au gingembre, eau. Répétez le régime pendant 6 mois.

Comment perdre du poids un enfant sans nuire à la santé

Le problème des centimètres supplémentaires à la taille est particulièrement aigu pour les adolescents. En secret des parents, les filles utilisent des pilules amaigrissantes miracles, s’assoient sur un régime rigide et meurent de faim. Les médecins sont sûrs: 98% des enfants sont obèses en raison d’une nutrition incontrôlée de leurs parents. Les fast-foods, les viandes fumées, les aliments frits et les gâteaux sont les principaux ennemis du régime alimentaire d’un organisme en croissance. Par conséquent, pour perdre du poids, un enfant a besoin d’une nutrition fractionnée rationnelle, d’une activité physique, d’exercices de fitness, d’un sommeil sain pendant au moins 8 heures, ainsi que d’un contrôle parental.

Êtes-vous prêt à perdre du poids, mais souhaitez obtenir un résultat rapide et tangible? Le jeter brusquement à 10 kg par semaine ne signifie pas du tout que le poids ne reviendra plus, et le résultat de la perte de poids vous satisfera. De plus, vous causerez de grands dommages à votre santé, contribuerez à la déshydratation, la peau deviendra flasque et flasque. Découvrez comment perdre du poids rapidement et facilement afin que vous soyez satisfait du résultat et que la santé de votre corps ne se détériore pas. Voir la vidéo.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.