Comment perdre du poids en 4 mois par 10 ou 20 kg – un régime avec un menu pour tous les jours, résultats et avis

Le contenu de l’article

• Est-il possible de perdre du poids en 4 mois
• Combien pouvez-vous perdre du poids en 4 mois
• Perdre du poids de 10 kg en 4 mois
• Perdre du poids en 4 mois de 15 kg
• Comment perdre 20 kg en 4 mois
• Perdre du poids de 30 kg en 4 mois
• Comment perdre du poids en 4 mois sans régime
• Régime de 4 mois

Avant de perdre du poids en 4 mois, il convient de se renseigner sur certains facteurs de perte de poids: maintien d’un régime alimentaire, élimination des excès de calories, exercices physiques. La perte de poids par la méthode express est similaire à la thérapie de choc pour le corps. Les nutritionnistes insistent sur un changement en douceur du mode de vie établi. La perte de jusqu’à 10 kg en 3 mois est considérée comme la norme, ce qui ne fait pas de mal.

Est-il possible de perdre du poids en 4 mois

Les spécialistes du domaine de la diététique ont développé de nombreuses méthodes qui permettent aux femmes d’obtenir le résultat souhaité en modifiant le régime alimentaire habituel ou en augmentant la charge de puissance sur les muscles du corps. Puis-je perdre du poids en 4 mois? Un programme universel de perte de poids permet de contrôler la qualité et la mesure des aliments consommés. Une bonne nutrition et le maintien de la santé de tout le corps aideront à retrouver une belle silhouette..

Combien pouvez-vous perdre du poids en 4 mois

Le principe directeur de chaque régime est basé sur la réduction dans le menu de la quantité de graisses et de glucides consommés à la possibilité de leur élimination complète. Pour le bon fonctionnement des organes vitaux, il est nécessaire de se concentrer sur les aliments protéinés, les légumes et les fruits. La reconstitution du corps avec des oligo-éléments et des vitamines utiles est extrêmement importante pour soutenir la vitalité.

Pour savoir combien vous pouvez perdre du poids en 4 mois, il convient de considérer les caractéristiques physiologiques de votre corps. Un régime radical brûlera jusqu’à 15 kg. Les exercices physiques complexes, la gymnastique, les jambes qui se balancent, le flex corporel ou l’aérobic pendant 4 mois sont la base de l’entraînement en force, grâce auquel il sera possible de réduire le poids corporel à 30 kilogrammes.

Perdre du poids de 10 kg en 4 mois

Les scories du corps, une modification du fond hormonal ou l’accumulation de sel sont les causes de l’apparition de plis graisseux. Les régimes à court terme visent uniquement un résultat temporaire. Après la restauration du régime alimentaire habituel, le poids perdu revient à un rythme boomerang. Le respect de règles simples vous permettra de perdre du poids en 4 mois par 10 kg:

• Le petit déjeuner est strictement à l’heure. Une heure après le réveil, vous devriez manger, préférant les glucides complexes trouvés dans les céréales.
• Nourriture protéinée. Le bouillon léger doit être combiné avec une petite portion de viande, fruits de mer, légumes bouillis ou salade faible en calories. Les fruits sont recommandés pour manger une demi-heure avant les repas ou 1 heure après. Dans ce cas, il n’est pas le bienvenu de mourir de faim, stress solitaire saisir.
• Le dernier repas est 3 heures avant le coucher..

Perdre du poids en 4 mois de 15 kg

Perdre 1 à 2 kilogrammes par semaine est un véritable objectif, réfutant les régimes à jeun ou débilitants. Une alimentation saine vous permettra de perdre 15 kg en 4 mois. La restructuration rationnelle du menu permet:

• La formation d’une alimentation saine. Suppression du menu des produits alimentaires nocifs, qui contiennent des émulsifiants, des conservateurs, des antioxydants. Leur alternative sera la viande de poulet ou de dinde, le poisson, le pain de son, les céréales, les noix, le fromage cottage, le yogourt naturel, le kéfir faible en gras, l’huile d’olive, les jus de fruits fraîchement pressés.
• Disponibilité d’un jour de jeûne une fois par semaine. Son objectif principal est d’améliorer le métabolisme, de nettoyer les intestins des toxines, de débarrasser l’organisme de l’excès de liquide. Il est recommandé d’alterner le menu les jours de jeûne. La première semaine pour manger du sarrasin ou de la farine d’avoine, le deuxième cocktail de kéfir, la troisième de citrouille au four. Exclure le café.
• Nutrition fractionnée en petites portions de 200 g avec un minimum de calories. Cette approche normalise le travail du tractus gastro-intestinal, restaure le métabolisme, le saturant en oligo-éléments et nutriments utiles.

Comment perdre 20 kg en 4 mois

Le corps humain frappe par ses capacités. La discipline, la volonté, les connaissances nécessaires vous diront comment perdre 20 kg en 4 mois. Le plan d’action comprend:

• Le bon rapport entre l’obtention de kilocalories et la perte d’énergie due à l’activité physique. Calculez combien de kcal est dépensé, une calculatrice en ligne vous aidera.
• Respect de manger la bonne quantité de calories en formant leur déficit quotidien.
• Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des glucides.
• Boire beaucoup de liquides. Devrait boire 7 à 8 verres d’eau.
• Élimination des «mauvaises» collations.
• Repos psychologique, recommandé pour compléter la douche de Charcot.

Perdre du poids de 30 kg en 4 mois

Les activités sportives régulières font des merveilles. Combiner un menu sain et équilibré avec de l’exercice vous permettra de perdre 30 kg en 4 mois. Un programme d’entraînement de cinq heures par semaine est considéré comme un moyen efficace de perdre jusqu’à 400 kcal par jour. Le cours de la charge de puissance devrait inclure:

• des exercices aérobies qui augmentent la circulation sanguine et accélèrent la fréquence cardiaque;
• l’utilisation d’équipement d’exercice, de poids ou d’haltères pour maintenir la masse musculaire;
• maintenir un mode de vie actif qui comprend la marche, le jogging, les loisirs de plein air.

Comment perdre du poids en 4 mois sans régime

Un mode de vie sain contribue à la formation d’un corps mince, donne une bonne santé. L’utilisation limitée des aliments sucrés, salés, gras et fast-food est la norme d’un menu correctement composé. Avant de perdre du poids en 4 mois sans régime, vous devez ajuster le régime alimentaire, selon les principes de base:

• régularité et fragmentation de la nutrition;
• rationalité de l’ensemble des aliments;
• distribution proportionnelle de la quantité de nourriture.

Régime de 4 mois

Lors d’un régime, une attention particulière doit être portée aux charges sportives. Une alternative à la salle de gym peut être des cours de danse, de natation, de yoga kundalini. Bodyflex est une technique respiratoire spéciale qui réduira le volume corporel. Au départ, vous devez vous engager jusqu’à 10 minutes par jour. Effectuer des mouvements en douceur, après avoir terminé la respiration aérobie.

Le principe de la nutrition séparée vous permettra de perdre du poids et d’activer le métabolisme. Un régime de 4 mois prévoit la compilation d’un régime des produits nécessaires tout au long de la journée. Le schéma du cycle de 4 jours comprend un menu de protéines, d’amidon, de glucides et de vitamines. Le dernier jour du mois est déchargé. Il est important de renoncer à l’alcool.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.