Régimes efficaces de perte de poids – les mieux notés

Le contenu de l’article

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• Comment choisir le bon régime
• Le plus efficace
• Pour une perte de poids rapide
• Populaire
• Sûr
• Évaluation des régimes amaigrissants selon l’efficacité
• kremlin
• Elena Malysheva
• Bien-aimée
• Régime moins 60
• Hollywood
• Dr. Ducan
• Nourriture séparée

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Il sera utile pour une fille dont l’objectif est la perte de poids de connaître la note des régimes afin de choisir l’option la plus populaire et la plus efficace qui s’adapte à tous les paramètres. Vous devez prendre en compte combien vous voulez perdre et pour quelle période, mais l’essentiel est d’évaluer raisonnablement l’état de santé. Faire le bon choix aidera à évaluer les systèmes électriques, après avoir étudié ce que vous comprendrez quelles caractéristiques sont caractéristiques de chacun d’entre eux et où il y a des côtés plus positifs.

Comment choisir le bon régime

Vous ne devez en aucun cas prendre une décision imprudemment, sinon vous pouvez sérieusement nuire à votre corps. Apprenez le meilleur régime pour perdre du poids, présenté dans les notes ci-dessous, et faites un choix, guidé par les règles suivantes:

1. Découvrez quel est votre poids exact. Déterminez ensuite combien de kilogrammes vous devez perdre, en tenant compte de la croissance et des paramètres de la figure.
2. La prochaine étape est la nomination d’un délai. Cela peut aller de un à deux jours à plusieurs mois. Plus le régime est long, plus c’est facile – le résultat des régimes alimentaires à long terme est plus stable.
3. Faites trois listes de produits: ceux que vous aimez, ceux que vous n’aimez pas et ceux auxquels vous êtes allergique ou intolérant. Cela vous aidera à choisir la meilleure option pour vous personnellement..
4. Réfléchissez à l’avance à la façon dont vous vous retirerez des aliments diététiques. Si vous revenez simplement à votre alimentation habituelle, cela annulera le résultat..

Le plus efficace

Il existe des systèmes d’alimentation haut de gamme qui sont garantis pour donner de vrais résultats. Si vous recherchez des régimes efficaces dans les classements, jetez un œil à ce qui suit:

• nom: Chou;
• Caractéristiques: conçu pour trois jours; basé sur l’utilisation du chou, de certains autres légumes et fruits, du poisson;
• avantages: mode facile à suivre et efficace, il n’y a pas de sensation de faim atroce;
• inconvénients: ne convient pas aux personnes à forte acidité et à celles qui ont souvent des ballonnements.

Une autre excellente option de notation:

• nom: japonais;
• caractéristiques: il est nécessaire de manger des fruits de mer sans sel, dans quelques semaines cela prendra jusqu’à 8 kg, il est interdit de manger des glucides;
• avantages: un fil à plomb significatif en peu de temps;
• Inconvénients: pas assez équilibré (toutes les vitamines ne pénètrent pas dans le corps), est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies chroniques.

Un grand nombre de critiques positives ont été recueillies par un tel régime alimentaire:

• nom: brésilien;
• caractéristiques: protéine, basée sur l’utilisation de soupes de légumes et de fruits;
• avantages: en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 4 kg, simple, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour le régime;
• Inconvénients: ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes, aux personnes souffrant de reins malades.

La note présente un système nutritionnel très utile pour le corps:

• nom: soupe;
• caractéristiques: les soupes ordinaires et en purée sont autorisées sans viande, pommes de terre, légumineuses, beurre, assaisonnements, vous ne pouvez pas manger de pain, dure une semaine;
• avantages: libre choix des produits pour les soupes (de la liste des produits autorisés), bons pour la santé, perte de poids à partir de 3 kg;
• inconvénients: des troubles digestifs peuvent survenir lors de la conformité.

Le programme suivant, inclus dans la notation des régimes efficaces:

• nom: jus;
• caractéristiques: trois fois par jour, vous devez boire des jus d’orange, de citron ou de pamplemousse, sauf pour l’eau minérale, rien n’est autorisé, la période de conformité est observée pendant trois jours;
• avantages: les vitamines pénètrent dans le corps, les intestins sont nettoyés;
• inconvénients: difficile à suivre, les jus peuvent irriter l’estomac.

Pour une perte de poids rapide

Si vous avez besoin d’un résultat précoce, essayez d’utiliser la position suivante du haut:

• nom: Kéfir;
• caractéristiques: durée – 7 jours, chaque jour, vous devez boire un litre et demi de kéfir (non gras) et beaucoup d’eau ou de thé non sucré;
• avantages: vous pouvez perdre jusqu’à 7 kg par semaine, le produit principal du régime est bon marché;
• inconvénients: le régime est difficile à suivre, il peut y avoir des troubles digestifs.

Un autre bon régime pour une perte de poids rapide, recommandé par de nombreux experts:

• nom: sarrasin;
• caractéristiques: il y a des options pour 3 jours, une semaine et deux, vous devez manger du sarrasin, vous pouvez combiner avec du kéfir, mais d’autres produits et sel sont interdits;
• avantages: alimentation simple et abordable, le corps est nettoyé, la faim ne se fait pas sentir;
• Inconvénients: trop monotone, la pression peut chuter fortement, sans la bonne sortie, le poids peut rapidement revenir.

Le système de nutrition suivant est l’un des régimes les plus populaires du classement:

• nom: 6 pétales;
• caractéristiques: le régime dure 6 jours, chacun doit avoir un produit strictement défini (poisson, légumes, poulet, céréales, produits laitiers, fruits);
• avantages: 750-850 grammes par jour aller, le régime est facile à suivre en raison d’une alimentation variée.
• Inconvénients: ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de cœur, de foie, de sel et de poivre.

L’évaluation des régimes rapides comprend également ceci:

• nom: Semaine;
• Caractéristiques: chaque jour est réservé à un certain produit (uniquement les boissons, les légumes sans traitement thermique, l’eau et les smoothies, les fruits crus, les aliments protéinés, les boissons à nouveau, tous les produits un peu);
• avantages: vous pouvez perdre jusqu’à 10 kg;
• inconvénients: difficile à tolérer, douleurs abdominales, faiblesse, étourdissements sont possibles, le poids reviendra rapidement sans sortie.

Les régimes de notation offrent une autre option rapide:

• nom: Oeuf;
• caractéristiques: tous les jours pendant une semaine, vous devez manger des œufs à la coque, des fruits, des légumes, de la viande maigre;
• avantages: laisse jusqu’à 5 kg, tous les nutriments nécessaires pénètrent dans le corps;
• Contre: contre-indiqué dans les maladies cardiaques, allergie aux œufs, excès de cholestérol dans le sang, difficile à observer.

Populaire

Il existe des systèmes électriques mieux connus que d’autres. Si vous êtes intéressé par les régimes les plus populaires, n’hésitez pas à commencer par celui-ci:

• nom: Atkins;
• caractéristiques: au cours des deux premières semaines, vous ne devez pas manger plus de 20 g de glucides par jour, puis augmenter progressivement leur quantité (très lentement) à 11 g, tandis qu’il est permis de manger de la viande, des œufs, de la volaille et des fruits de mer en toutes quantités, concombres, choux, oignons sont autorisés , les champignons et les céréales, les fruits, le pain et les pâtes sont interdits;
• avantages: le poids part très rapidement (jusqu’à 10 kg en 14 jours), il n’y a aucune envie de sucreries et de faim épuisante, la masse musculaire, une variété de délicieuses recettes sont préservées;
• inconvénients: des calculs rénaux peuvent se former, une maladie cardiaque, la glande thyroïde se développe, l’infertilité.

Une autre option de notation éprouvée:

• nom: régime Montignac;
• caractéristiques: sucre blanc, farine, riz, maïs, boissons sucrées, les glucides ne sont pas autorisés à être consommés avec des graisses.
• avantages: il ne manque pas de vitamines et de nutriments, il n’y a pas de sensation de faim, une alimentation riche, le résultat est stable;
• inconvénients: tous les plats doivent être cuisinés.

Régime inclus dans le classement des plus célèbres:

• nom: étoilé;
• caractéristiques: tous les trois jours, vous devez manger certains aliments sans restrictions (kéfir, poulet non salé sans peau, pommes, fromage et vin rouge), la durée totale du régime est de 12 jours, le régime est utilisé par presque toutes les pop stars;
• avantages: perte de poids jusqu’à 9-10 kg;
• inconvénients: mode très difficile.

Voici une option qui devient chaque jour plus populaire dans les classements:

• nom: groupe sanguin;
• Caractéristiques: Pour les représentants de chacun des quatre groupes sanguins, des listes de produits autorisés, autorisés et interdits ont été élaborées;
• avantages: le fil à plomb en trois mois peut peser jusqu’à 10 kg et persistera longtemps;
• inconvénients: ne convient pas à tout le monde.

• nom: fractionnaire;
• caractéristiques: il est nécessaire de manger toutes les 4 heures cinq fois par jour en petites portions, de réduire le nombre d’aliments riches en calories;
• avantages: le régime peut être fait de manière indépendante, la faim ne se produit presque jamais, une baisse de la glycémie, un régime épargnant.
• inconvénients: les perturbations sont possibles, ne conviennent pas aux paresseux.

Sûr

Il est très important que la perte de poids ne nuise pas à la santé humaine, sinon cela n’a aucun sens. La classification des régimes alimentaires considérés comme les plus sûrs comprend:

• nom: technique de Shelton;
• caractéristiques: vous devez consommer des protéines, des glucides et des graisses, mais en quantité minimale, pour déterminer la quantité de nourriture consommée, imaginez une pyramide à base de céréales, le niveau suivant est les légumes et les fruits, puis le poisson, le lait et la viande, et en haut huiles, graisses, sel;
• avantages: il est facile à observer, le résultat est très stable;
• inconvénients: le poids va lentement.

Voici un autre très bon régime de notation:

• nom: Salade;
• caractéristiques: une journée est autorisée à manger jusqu’à un kilogramme de salade de légumes ou de fruits (crus, bouillis) assaisonnés d’huile d’olive, de jus de citron ou de yaourt naturel, la durée est d’une semaine, les 2 derniers jours, il est permis d’ajouter un peu de poulet, des œufs ou du poisson faible en gras;
• Avantages: utile pour le corps, fournit l’apport de toutes les vitamines du corps, a un effet bénéfique sur la peau;
• inconvénients: certaines personnes ont du mal à suivre.

L’option de notation suivante est également très efficace:

• nom: banane;
• caractéristiques: durée de 3 à 7 jours; il est permis de manger seulement 1,5 kg de bananes par jour et de boire de l’eau, mais rien de plus;
• Avantages: doux, facile à tolérer;
• inconvénients: ne convient pas aux personnes atteintes de diabète, varices, flatulences.

Les amateurs de fruits apprécieront également cette option de notation:

• nom: Apple;
• caractéristiques: chaque jour par semaine, vous pouvez manger 1 à 2 kg de pommes, quelques crackers, boire de l’eau et du thé vert;
• avantages: il faut 5-7 kg de poids, les vitamines pénètrent dans le corps, un effet laxatif est observé;
• inconvénients: dangereux pour les personnes ayant un estomac malade, l’entraînement intensif est interdit pendant la période de compliance.

Voici un autre régime efficace et sûr:

• Noms: anglais;
• caractéristiques: dure trois semaines, au cours des deux premiers jours, on ne mange que du pain brun au lait, le reste de la période est l’alternance de menus protéinés et végétaux (2 après 2 jours);
• Avantages: résultat bon et régulier, divers régimes alimentaires équilibrés;
• inconvénients: au début, il est difficile de ne pas casser.

Évaluation des régimes amaigrissants selon l’efficacité

Certains systèmes d’alimentation méritent un examen plus approfondi. La notation des meilleurs régimes est dirigée par ceux qui sont populaires depuis de nombreuses années, et leur efficacité est confirmée par un grand nombre de critiques. Si vous allez perdre du poids, assurez-vous d’étudier les meilleures listes et vous êtes assuré de trouver par vous-même un système nutritionnel qui vous convient à tous égards.

kremlin

Un système alimentaire très connu, qui occupe des positions élevées dans les cotes, basé sur une diminution de la quantité de glucides consommés. La perte de poids sur le Kremlin est basée sur les principes suivants:

1. Au cours des deux premières semaines, vous devez manger jusqu’à 20 g de glucides par jour. Leur contenu en 100 grammes d’un produit est facile à calculer à l’aide d’un tableau spécial. Ensuite, vous devez ajouter 5 g de glucides chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 40 g. Rendement – ajoutez 10 g tous les 7 jours pour un total de 60 g (ce chiffre ne doit jamais être dépassé).
2. Comme avec tout régime pour perdre du poids, le Kremlin doit boire de grandes quantités d’eau.
3. La portion est illimitée, mais la suralimentation n’est pas souhaitable. Le dernier repas est effectué avant le coucher, toujours environ 4 heures avant. Il est conseillé de manger trois fois par jour et de prendre deux repas.
4. Les pommes de terre, la farine, les bonbons, le pain, le sucre et le riz doivent être exclus.
5. Le poisson, les légumes, le fromage, la viande, les œufs, les saucisses et l’alcool sont autorisés, mais avant de les manger, considérez la quantité de glucides selon le tableau.

Pendant 2 à 2,5 mois de ce régime, vous perdrez de 8 à 15 kg. Le système nutritionnel du Kremlin n’est pas adapté aux personnes ayant des problèmes rénaux ou cardiaques. L’observer encore peut rencontrer un phénomène aussi désagréable que la constipation. Ce régime ne fonctionnera pas pour les femmes enceintes. Avant de s’y asseoir, il est fortement recommandé à quiconque de consulter un nutritionniste.

Elena Malysheva

La présentatrice bien connue et docteur en sciences médicales a développé son système de nutrition. Le régime alimentaire d’Elena Malysheva pour la perte de poids pendant un mois est basé sur la réduction du nombre de calories consommées. Vous pouvez commander sur Internet un ensemble de produits pour 28 jours principaux et 4 jours de déchargement, qui est accompagné d’une description du menu et d’instructions détaillées. Tout est divisé en portions, et il vous suffit de chauffer le récipient approprié pour prendre le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Si vous voulez économiser de l’argent, vous pouvez cuisiner vous-même les plats, en respectant ces règles pendant un mois consécutif:

1. Les féculents, les épices, le sucre, les viandes grasses, alcoolisées, fumées et les marinades sont interdits. Le sel doit être consommé en quantité minimale..
2. Oeufs autorisés, volaille faible en gras, produits laitiers, fruits de mer, céréales, poisson, légumes, fruits secs et ordinaires non sucrés.
3. Vous devez manger souvent, mais un peu.
4. Assurez-vous de boire plus (eau, thé, décoctions à base de plantes).
5. Le nombre maximum de calories consommées par jour pour les femmes est de 1200, pour les hommes – 1400.
6. Les glucides doivent être consommés séparément des graisses et des protéines..
7. Assurez-vous de faire du sport et d’observer la routine quotidienne.

Bien-aimée

Un système d’alimentation très populaire qui présente de nombreux avantages. Un régime préféré pendant 7 jours vous aidera, selon les données sources, à perdre 5 à 10 kg. Chaque jour, vous aurez un nouveau régime (option approximative):

1. En buvant. Le matin, buvez un verre de kéfir et une tasse de thé, déjeuner – 220 ml de bouillon de poulet non salé, thé de l’après-midi – 150 ml de yaourt, le soir 200 ml de lait.
2. Légume. Petit déjeuner – quelques tomates, déjeuner – salade de chou aux herbes et concombres. Snack – 2 poivrons. Le dîner est la même salade que le déjeuner.
3. En buvant. Le matin, milk-shake et thé, bouillon de poulet l’après-midi, kéfir pour le thé de l’après-midi et lait pour le dîner.
4. Fruit. Matin – 2 oranges et jus de pamplemousse. Déjeuner – salade de fruits. Snack – 1 poire, 1 pomme. Dîner – un verre de jus de fruits.
5. Protéine. Petit déjeuner – 2 œufs, 200 g de poisson bouilli. Déjeuner – 100 petits pois bouillis et 150 g de poulet cuit à la vapeur. Snack – 100 g de fromage cottage faible en gras. Dîner – 100 g de fromage.
6. En buvant. Menu de répétition 1 ou 3 jours.
7. Équilibré. Petit déjeuner – 2 œufs, thé, tous les fruits. Déjeuner – soupe de riz ou de sarrasin. Une collation l’après-midi est un fruit. Dîner – salade de légumes.

Vous ne pouvez pas suivre votre alimentation préférée avec:

• poignarder;
• Troubles métaboliques;
• gastrite;
• maladie cardiovasculaire;
• problèmes rénaux, foie.

Régime moins 60

Principes et règles:

1. Le régime moins 60 d’Ekaterina Mirimanova est basé sur une saturation égale. Cela signifie que le poids de chaque portion doit être le même..
2. Vous pouvez manger tous les aliments jusqu’à midi. De 12 à 15, choisissez une combinaison de viande ou de poisson avec des légumes, du sarrasin ou du riz. Vous pouvez manger des pommes de terre, des pâtes, des légumineuses, mais sans rien, et les graisses lourdes doivent être complètement éliminées. De 15 heures à la nuit, les fruits et légumes aquatiques sont autorisés. exclure la viande, les céréales, les légumineuses.
3. N’organisez pas de jours de jeûne et ne vous asseyez pas sur des régimes mono.
4. Assurez-vous d’avoir un petit déjeuner copieux, ou divisez-le en deux repas avec une pause de quelques heures.
5. Ne pas abuser du sel.
6. Après le dîner, il est interdit de grignoter.
7. Ne faites pas de portions trop petites.

Hollywood

La plupart des stars du tapis rouge appliquent cette technique régulièrement. Un régime hollywoodien de 14 jours est basé sur la limitation des calories totales et de la quantité de graisses et de glucides consommés. Se concentre sur les aliments riches en fibres et en protéines. Le régime quotidien est divisé en deux repas: le déjeuner et le dîner, mais vous ne pouvez pas prendre le petit-déjeuner. Liste des produits catégoriquement interdits:

• pain;
• sel;
• confiserie;
• cornichons et cornichons;
• Pâtes;
• graisses, huiles;
• de l’alcool;
• tous frits et gras;
• sucre;
• féculents légumes et fruits.

Dr. Ducan

Il se compose de quatre étapes: Attaques (uniquement produits protéiques), Croisière (alternance de journées protéines et journées protéines-légumes), Consolidation (6 jours combinés et une protéine), Stabilisation. La durée de chacun d’eux dépend de combien vous devez réinitialiser. Le régime protéiné de Ducan implique l’utilisation quotidienne de son. Il existe une liste de centaines de produits autorisés à partir desquels vous pouvez créer votre propre menu, en fonction des recommandations de chaque étape spécifique..

Nourriture séparée

Un très bon système qui a un effet bénéfique sur la santé. La ration de chaque jour est différente, il faut les alterner:

1. Protéine. Viande maigre, pains à grains entiers, légumes, poisson, légumes verts, fruits de mer, fromage, produits laitiers.
2. Amidon. Légumineuses, céréales, légumes.
3. Glucides. Farine, cuisson sans oeufs, lait, levure, sarrasin, légumes, millet, gruau d’orge.
4. Vitamine. Fruits, légumes, fruits secs, noix.

Un régime de 90 jours de nutrition séparée nécessite le respect de ces règles:

1. Tous les 29 jours – déchargement sur l’eau.
2. Vous ne pouvez pas dîner avant midi. Dîner après trois à quatre heures.
3. 2 collations par jour avec un fruit sont autorisées..
4. La portion pour le dîner devrait être la moitié de l’heure du déjeuner. Petit déjeuner – pas plus d’un tiers.
5. N’utilisez pas de sel et de sucre. Il en va de même pour l’alcool.
6. La préférence devrait être donnée à la cuisson, au ragoût et aux produits de boulangerie. Vous ne pouvez pas les faire frire.
7. Un jour, vous ne devez pas manger plus de 1500 calories (si vous avez besoin de perdre correctement, alors 1200).