Régime de fruits: menu minceur

Le contenu de l’article

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• Comment perdre du poids sur les fruits
• Liste des fruits minceur
• Régime aux fruits
• Mono régime aux fruits
• Régime mixte
• Régime de fruits moins 10 kg par semaine
• Régime de protéines de fruits
• Régime de fruits et légumes pour perdre du poids
• Régime aux fruits et à boire
• 3 jours sur les fruits – régime de fruits
• Les bienfaits d’un régime aux fruits
• Le mal des fruits lors de la perte de poids
• Contre-indications diététiques
• Sortie d’une diète aux fruits

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Ceux qui veulent perdre du poids s’épuisent souvent avec des régimes longs, difficiles à gérer, vous devez manger des aliments qui ne provoquent pas d’émotions agréables. Les nutritionnistes modernes ont résolu ces problèmes en créant un système pour se débarrasser de l’excès de graisse à base de fruits.

Comment perdre du poids sur les fruits

Les experts recommandent d’utiliser des fruits amincissants pendant les saisons chaudes de l’année, car vous pouvez manger des fruits de saison naturels, riches en vitamines et minéraux. Ces régimes ont de nombreux avantages:

• Certains aliments végétaux (nectarines, mangues, papaye, pêches) contiennent une grande quantité de fer. Cet élément augmente les fonctions protectrices du corps, nettoie le mauvais cholestérol, régule la pression.
• Les fruits secs aideront à saturer votre corps en calcium, à améliorer l’état des dents, des ongles et des cheveux..
• Les agrumes (pamplemousse, orange, citron) sont riches en acide ascorbique, qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire, c’est un antioxydant..
• Les baies aident à normaliser le fonctionnement du système nerveux, ce qui est très important lors de la perte de poids..
• Les bananes, les raisins et les pommes peuvent stimuler l’activité cérébrale.
• Une grande quantité d’eau, contenue dans les fruits, nettoie le corps, ce qui contribue à une perte de poids rapide.

Liste des fruits minceur

Pour qu’un système de perte de poids délicieux soit efficace, vous devez savoir quels fruits sont bons à manger:

• Agrumes – stimulent parfaitement le métabolisme, ont un faible pouvoir calorique et un index glycémique. Les pamplemousses conviennent particulièrement à ces paramètres. Les oranges aident à nettoyer le système digestif car elles contiennent une grande quantité de fibres alimentaires.
• Ananas – très utile pour brûler les graisses et combattre la cellulite grâce à la teneur en enzyme bromélaïne.
• Les pommes – Les fruits hypocaloriques contenant de nombreuses vitamines font partie intégrante de nombreux menus diététiques. Il est préférable de les utiliser au four ou à la vapeur, car les produits frais peuvent stimuler l’appétit..
• Bananes de nombreux nutritionnistes jugent inacceptable en raison de la teneur élevée en calories. Cependant, un seul fruit jaune peut remplacer un repas complet. C’est bon de les manger au petit déjeuner, car toute l’énergie dépensée pendant la journée.
• Les pêches effet bénéfique sur la digestion et la motilité intestinale.

Régime aux fruits

Comme le notent les nutritionnistes, une référence périodique à un régime de fruits a un effet bénéfique sur la condition humaine. Les fibres utiles sont saturées, le métabolisme est accéléré, les toxines sont éliminées. Le système nutritionnel se caractérise par une faible teneur en calories et une teneur réduite en matières grasses. Vous pouvez décider quel régime de fruits vous convient, en fonction de vos préférences, ou consulter un médecin.

Mono régime aux fruits

Comme son nom l’indique, un tel système de perte de poids est basé sur l’utilisation d’un type de fruit et de jus. Tout mono-régime de fruits ne devrait pas durer plus d’un jour, afin de ne pas nuire au corps. Il se caractérise par des conditions difficiles, un apport insuffisant de toutes les substances nécessaires. Cependant, la récompense pour l’endurance pour ceux qui perdent du poids sera une réduction du poids à 3-4 kg. Vous pouvez obtenir un tel résultat en distribuant le régime alimentaire pendant 1 jour de jeûne pendant une semaine.

L’organisation d’une telle nutrition se réduit à consommer 2 kilos de fruits sélectionnés par jour. Ce montant devra être divisé en 4-5 réceptions. Vous aurez besoin de boire 1 litre supplémentaire de frais par jour. À ce jour, les régimes à un composant populaires sont:

• pamplemousse;
• banane
• Orange
• Pomme
• ananas.

Régime mixte

Sous ce terme, 2 options peuvent être comprises:

• Mélange direct – lorsqu’une variété de fruits est utilisée pour l’alimentation.
• Régime complexe – lorsque le régime aux fruits est complété par d’autres produits.

La première option de durée ne peut pas dépasser 1 semaine. La nutrition est basée sur la bonne combinaison de différentes espèces de fruits. Le volume de fruits indiqué dans le plan d’alimentation doit être divisé en 4 à 6 réceptions. Une condition importante est le respect du régime de consommation d’alcool. Il est permis d’utiliser de l’eau propre, des décoctions d’herbes, des jus. Au total, environ 2,5 litres de liquide doivent être bu par jour. Vous pouvez alterner les fruits tous les jours, les combiner en 2 types ou manger un assortiment tous les jours, préparer des salades, des ragoûts et de la purée de pommes de terre.

Un régime complet est une option plus nutritive. La base est le fruit, mais en plus d’eux, il est autorisé d’inclure des composants protéiques ou végétaux. Le processus de perte de poids supplémentaire se produit progressivement, il n’y aura donc aucun problème avec la peau: vergetures et relâchement. Vous ne subirez pas de stress sur le régime alimentaire, car le plan nutritionnel est aussi varié que possible et ne provoque pas de faim.

Régime de fruits moins 10 kg par semaine

La durée recommandée du régime pour perdre du poids est de 7 jours. Si une personne ne fait pas face à de telles conditions, il est permis d’étendre la durée à 2 semaines, tandis qu’il est possible de réduire la gravité, augmentant le nombre de produits supplémentaires. Le régime aux fruits pour la perte de poids en 7 jours ne peut être utilisé plus d’une fois en 3 mois. Il est important de considérer qu’en cas de panne, vous devrez tout recommencer. Les produits avec ce régime doivent être distribués dans le temps:

• Le petit-déjeuner doit être composé d’un pamplemousse et d’une petite quantité de noix. Une alternative pourrait être une combinaison de 2 kiwis et 20 g de craquelins. Vous pouvez préparer des salades de fruits en les assaisonnant avec du yaourt classique faible en gras.
• Le déjeuner est caractérisé par la présence obligatoire de protéines. Vous devrez ajouter une tasse de fruits avec de la viande de poulet bouillie ou une omelette à base d’eau.
• Pour une collation l’après-midi, vous pouvez manger une pomme ou une orange, une petite pastèque ou un melon. Si vous ne voulez pas manger de nourriture séparément, coupez la salade de fruits avec une vinaigrette au yaourt.
• La présence d’un composant protéique dans le dîner aidera à éviter la sensation de faim la nuit. Privilégiez la salade de poisson maigre et de baies.

Régime de protéines de fruits

Si vous ne pouvez pas résister aux conditions nutritionnelles difficiles d’un seul produit, alors un régime protéiné aux fruits pour perdre du poids vous convient. Il vous aidera à perdre du poids en peu de temps sans vous tourmenter de faim. Le principe de la nutrition repose sur l’alternance des protéines et des glucides contenus dans les fruits. Les spécialistes recommandent les produits suivants:

• La source d’hydrates de carbone, de vitamines et de fibres devrait être les fruits: pommes, poires, agrumes, kiwis, ananas. Essayez de les alterner périodiquement pour augmenter l’efficacité.
• L’apport en protéines sera assuré par les poissons d’eau salée et les viandes maigres (poulet, dinde, boeuf). Pour changer, mangez régulièrement des fruits de mer.
• Les produits laitiers seront utiles: brynza, fromage Adyghe, fromage cottage faible en gras, yaourt classique.
• Recommandé de manger des œufs de poule bouillis.

Régime de fruits et légumes pour perdre du poids

Selon les principes basés sur le régime des fruits et légumes, vous pouvez manger un nombre illimité d’aliments autorisés tout au long de la journée. Vous pouvez manger des légumes, des fruits, des baies, des pousses vertes et des fruits secs sous forme crue, bouillie ou cuite à la vapeur. Lors de la cuisson des aliments, n’utilisez pas de graisses. Vous devez exclure les bananes, les raisins et les pommes de terre. Lors de l’élaboration d’un plan nutritionnel, comptez sur les règles suivantes:

• Mangez 1 fruit ou légume le matin et avant le coucher.
• Ne consommez pas plus de 300 g de nourriture en 1 repas.
• Ne pelez pas les fruits. Les écorces de fruits contiennent une grande quantité de nutriments.
• Buvez au moins 2,5 à 3 litres d’eau, de tisane ou de jus par jour.

Régime aux fruits et à boire

Une autre façon de manger savoureux, mais de laisser un excès de graisse, est un régime de fruits et de boissons. Le secret de l’alimentation est l’utilisation d’un ou plusieurs types de fruits et jus obtenus à partir d’eux. La durée du régime ne doit pas dépasser 3 jours. Le petit déjeuner est censé manger 2 fruits, boire 1 cuillère à soupe. eau pure ou thé vert. Pour le déjeuner, vous pouvez faire une salade de fruits, dont les ingrédients seront des morceaux de fruits et quelques cuillères à soupe de yaourt. Dîner composé de 2 fruits cuits à la vapeur et frais.

3 jours sur les fruits – régime de fruits

Beaucoup de femmes et d’hommes, afin de perdre des kilos en trop, ont recours à la famine, ne soupçonnant pas qu’il existe une alimentation savoureuse et efficace pendant 3 jours à base de fruits. Pour réussir, suivez quelques directives:

• Le petit-déjeuner du premier jour se compose d’un fruit et d’un verre de jus. Pour le déjeuner, mangez de la salade de fruits, buvez 250 ml d’eau pure. Prenez le même plat que la base du dîner, ajoutez le jus.
• Pour le matin du deuxième jour, préparez une assiette de fruits et un verre d’eau. Préparez un deuxième repas avec la même salade liquide et végétale. Un repas du soir est à base de légumes bouillis et de plusieurs fruits..
• Pour le petit-déjeuner final, une assiette de fruits et du jus fraîchement pressé conviennent. Pour le déjeuner, mangez de la salade, buvez un verre d’eau. Le dîner est une soupe de légumes légère..

Les bienfaits d’un régime aux fruits

N’admettez pas qu’une telle option est attrayante, seules les personnes qui n’aiment pas les fruits sucrés peuvent le faire. En plus de l’excellent goût, les nutritionnistes soulignent plusieurs facteurs, quels sont les avantages d’une alimentation aux fruits:

• Une telle nourriture dans des conditions modernes est disponible pour la grande majorité des consommateurs toute l’année. Aujourd’hui, vous pouvez acheter n’importe quel fruit sur les étagères des magasins.
• Les fruits sont recommandés pour être consommés frais, vous n’avez donc pas à dépenser beaucoup d’énergie pour préparer des plats de fruits.
• Vous recevrez les vitamines, minéraux, fibres et glucides nécessaires de délicieux fruits..
• La combinaison de différentes espèces de fruits aidera à transférer facilement le régime alimentaire, tout en restant faible en calories.
• Il y a une normalisation du métabolisme et de la digestion.
• En perdant du poids sur cette base, le corps se débarrasse des radicaux libres, des toxines, des toxines et d’autres pollutions, car les fruits contiennent des antioxydants.
• Si vous utilisez les bons produits, vous perdrez du poids en brûlant les graisses et en vous débarrassant de la cellulite.
• Les vitamines et autres substances bénéfiques améliorent l’état des ongles, des cheveux et de la peau.

Le mal des fruits lors de la perte de poids

Lorsque votre alimentation comprend exclusivement des fruits pendant plusieurs jours, vous pouvez apporter au corps non seulement des bienfaits, mais aussi des effets négatifs. Le mal à un régime de fruits réside dans plusieurs facteurs:

• Le dépôt de graisse se produit si vous mangez les mauvais fruits, qui sont riches en calories et en fructose..
• Si le système fruitier dure plus de 12 jours, une privation de protéines peut survenir..
• Si vous adhérez à une mono-alimentation aux fruits sans consommer de lait et de produits laitiers pendant une longue période, une pénurie de vitamine B2 commence dans le corps.

Contre-indications diététiques

Le système de perte de poids sur les fruits sucrés et savoureux semble à beaucoup comme un moyen idéal pour perdre du poids. Cependant, pour certaines catégories de personnes, ces aliments ne conviennent pas. Il existe plusieurs contre-indications à un régime de fruits:

• Gastrite ou ulcère gastroduodénal de l’estomac et du duodénum, ​​accompagné d’une acidité accrue. Les fruits contiennent beaucoup d’acide, ce qui peut affecter négativement l’état des muqueuses des organes digestifs. Seul un mono-régime à base de bananes douces et sucrées peut convenir, ce qui contribue à améliorer les fonctions du tractus gastro-intestinal.
• Une allergie aux fruits ou une tendance à cette maladie. Pendant cette période, le corps recevra de grandes quantités de fruits, de sorte qu’une diathèse peut survenir.
• Pendant la grossesse et l’allaitement. Maman doit manger une variété d’aliments pour que son alimentation n’affecte pas négativement la santé du bébé.
• Avec des violations du métabolisme des glucides. La base de fruits apportera une grande quantité de ces substances à l’organisme..
• Patients diabétiques.
• La nutrition des enfants et des personnes âgées doit être plus équilibrée.
• Si vous n’aimez pas les fruits, alors n’envisagez pas un tel régime pour vous-même. Il est très important de créer un contexte émotionnel favorable pendant la période de perte de poids. Lorsque vous mangez des aliments qui vous sont désagréables, le stress est provoqué.

Sortie d’une diète aux fruits

La façon de consolider le résultat de la perte de poids dépend de l’option alimentaire que vous avez choisie. Quitter un régime aux fruits avec la méthode mono-régime implique les étapes suivantes:

• Les aliments doivent être ajoutés progressivement à l’alimentation. Champignons, légumes et 1 œuf de poule entrent dans les 3 premiers jours après la fin du régime.
• À partir de 4 jours, doucement, en petites portions, manger de la bouillie, de la viande de régime bouillie, des produits laitiers faibles en gras.
• Buvez beaucoup d’eau pour maintenir un bon métabolisme..
• Une semaine plus tard, diversifiez votre carte avec du poisson, des desserts à base d’ingrédients naturels, de la viande, du pain de grains entiers séché.
• Après 14 jours, installez un système de nutrition fractionnée en petites portions, augmentant la teneur en calories des aliments consommés par jour.

Les régimes mixtes à base de fruits nécessitent le plan de sortie suivant:

• Si un régime de fruits et de protéines a été utilisé, commencez à ajouter des légumes, des céréales liquides, de la viande et du poisson, des champignons.
• Les desserts à base naturelle peuvent être introduits dans le régime 5 jours après la fin du régime. En même temps, vous pouvez commencer à manger du pain à grains entiers, des céréales avec de la viande ou du poisson.
• Les derniers aliments dont vous avez besoin pour compléter votre alimentation sont les aliments frits, le sel, les pâtisseries, l’alcool et les boissons sucrées..
• Il est important de manger au moins 5 fois par jour, de boire beaucoup d’eau, de ne pas exclure les fruits, les jus et les fruits frais.