Options pour des régimes de perte de poids efficaces 20 kg

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids de 20 kilogrammes
• Régime moins 20 kg
• Dans 20 jours
• Par mois
• Pendant 3 mois
• Régime urgent pour une perte de poids de 20 kg
• Régime strict pour une perte de poids de 20 kg

Ceux qui veulent perdre d’urgence quelques kilos peuvent le faire facilement en seulement une semaine à la maison, juste en commençant à contrôler leur alimentation. Dans une autre situation, il y a ceux qui sont déterminés à se débarrasser de plusieurs dizaines de kilogrammes – ils devront faire de gros efforts. Dans de tels cas, il existe des régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg, ce qui aidera à éliminer l’excès de poids, à perdre des kilogrammes rapidement, facilement et sans nuire au corps.

Comment perdre du poids de 20 kilogrammes

Il existe plusieurs programmes de nutrition pour brûler les graisses qui sont parfaits pour ceux qui se posent une question difficile, comment perdre 20 kg par mois? Il est important de se rappeler (en plus de choisir des aliments non nutritifs et autorisés):

• vous devez oublier les aliments interdits: alcool, aliments riches en calories (sucrés, salés, frits).
• partager les repas (5 à 6 fois), équilibrer la nutrition (les mono-régimes sont indésirables);
• boire beaucoup d’eau;
• faire du sport;
• la durée du processus est importante – ne tourmentez pas votre corps avec un rejet brutal des aliments.

Perdre du poids de 20 kg à la maison est réel, mais vous devez suivre attentivement toutes les règles décrites ci-dessus. Au début, le poids disparaîtra rapidement – cela est dû au nettoyage des intestins et à l’élimination de l’excès d’humidité du corps. Après 7 à 8 jours, le processus de perte de poids va ralentir, mais vous devez continuer à atteindre l’objectif régulièrement. La tâche principale est d’amener le corps à un niveau auquel plus d’énergie sera gaspillée qu’agi. Envisagez des régimes de perte de poids efficaces de 20 kg.

Régime moins 20 kg

Un tel régime efficace est observé par de nombreuses personnes qui se demandent comment perdre rapidement du poids de 20 kg? Selon les étapes temporaires, le régime est divisé: pendant 20 jours, pendant un mois ou pendant 3 mois, et chacun a ses propres caractéristiques de compilation d’un régime. Par exemple, un régime de 20 kg en 20 jours implique l’observation de la règle d’alternance, qui assurera une diminution du volume de l’estomac. Selon le régime «20 par mois», il est nécessaire de diviser le régime en groupes (protéines, légumes, produits laitiers / kéfir) et cycles (4 jours chacun).

Dans 20 jours

Le secret d’une alimentation efficace en alternance est le rejet de l’un des trois principaux repas par jour, mais l’essentiel est que la passe ne se répète pas constamment. Par exemple, les jours 1 à 4, vous ne pouvez pas déjeuner, 5 à 8 n’ont pas de dîner et 9 à 12 n’ont pas de petit-déjeuner, etc. Le deuxième secret – vous devez surveiller l’apport calorique – le moins sera le mieux. Les aliments doivent être sains (avec vitamines, minéraux). Menu possible pour les 4 premiers jours:

1. Petit déjeuner: fromage cottage (faible en gras) – 5 cuillères à soupe, thé vert, quelques pommes.
2. Déjeuner: pass.
3. Dîner: poisson bouilli (ou vapeur) – 200 g, riz – 100 g, poivron doux.

Par mois

Un autre régime intéressant et efficace, grâce auquel vous pouvez dire adieu aux 20 kg supplémentaires en un mois seulement. Les 4 semaines devront être divisées en cycles de 4 jours, et chaque régime devrait être composé d’un certain type de produit. Par exemple, le premier jour a faim, un minimum de nourriture et de kcal, le deuxième est des légumes, le troisième est uniquement des plats protéinés, le quatrième est mélangé. Exemple de menu pour quelques jours.

Premier jour:

1. Brunch: lait, une tranche de pain brun.
2. Dîner: kéfir sans gras.

Deuxième jour:

1. Petit déjeuner: une paire de pêches, thé vert.
2. Déjeuner: soupe de légumes, une tranche de pain sans levure.
3. Dîner: salade de tomates / concombre à l’huile d’olive.

Le troisième jour:

1. Petit déjeuner: fromage cottage, café.
2. Déjeuner: bouillon liquide avec fromage, pain brun.
3. Dîner: poisson ou poulet cuit à la vapeur, sarrasin, concombre, toute boisson.

Pendant 3 mois

Un régime plus léger, car il y a beaucoup de temps pour faire un régime et s’habituer au corps. Tout est permis sauf nocif (gras, sucré). Le secret principal est de décomposer la ration en petites portions en cinq à six doses. Par exemple, un menu pour une journée d’un régime efficace pendant 3 mois pourrait être:

1. Petit déjeuner matinal: pomme, thé.
2. Brunch: fromage cottage aux fruits.
3. Déjeuner: bouillie de sarrasin avec poisson vapeur, salade de légumes.
4. Snack: un verre de kéfir sans gras.
5. Dîner: viande de dinde bouillie avec riz et citron.

Régime urgent pour une perte de poids de 20 kg

Avant de vous lancer dans de tels systèmes de nutrition « rapides », vous devez absolument vous rendre chez un nutritionniste pour éviter les effets négatifs sur le corps. Plus économe en termes de santé est un régime Ladder efficace, conçu pour 5 jours. Cela ne fonctionnera pas de perdre 20 kilogrammes en peu de temps, mais vous pouvez reprendre le «cours» dans quelques semaines. Le système de programme est le suivant:

1. Purification – nourriture en petites portions, charbon actif, beaucoup d’eau.
2. Récupération de la microflore – fromage cottage, kéfir, eau potable.
3. Énergie – céréales, fruits secs, miel.
4. Construction – plats protéinés (poulet, dinde, poisson).
5. Élimination des graisses – légumes, fruits, flocons d’avoine.

Régime strict pour une perte de poids de 20 kg

Le secret d’un tel régime est un régime difficile, divisé en périodes de deux jours. Le système de nutrition devra être combiné avec des exercices physiques afin que le résultat ne se fasse pas attendre. Les deux premiers jours – le jeûne. Vous pouvez manger quelques tranches de pain de seigle, des légumes, boire du jus de tomate et beaucoup d’eau. Les deux derniers jours sont des protéines. Faites un régime d’aliments protéinés, mangez en petites portions 4-5 fois par jour. 2 derniers jours – légumes / fruits (salades, soupes, pommes).