Régime protéiné – menu pendant 14 jours et résultats de la perte de poids

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Le surpoids n’est pas un indicateur d’une excellente santé chez une personne, mais bien au contraire. Des kilogrammes supplémentaires indiquent qu’un dysfonctionnement s’est produit dans le corps et qu’il ne fonctionne pas correctement. Les régimes spéciaux élaborés par les nutritionnistes aideront à faire face au problème. Le plus efficace et le plus efficace d’entre eux est la protéine.

Régime protéiné pour perdre du poids

Un régime composé d’aliments riches en protéines est un régime protéiné pour une perte de poids rapide. Mais c’est aussi un contrôle strict et une limitation de l’apport en glucides et en graisses. Au cours de ce régime efficace, le corps élimine de manière intensive les fluides et le calcium. Avec ce régime, un lourd fardeau va aux reins et, par conséquent, une personne peut avoir la peau sèche, les cheveux ternes, les ongles cassants.

Pour éviter la déshydratation et se sentir bien, vous devez boire beaucoup d’eau purifiée, comme indiqué dans le tableau des apports hydriques. L’utilisation de vitamines ne sera pas superflue. La combinaison d’une alimentation appropriée et équilibrée, les activités sportives vous permettent d’obtenir un effet formidable. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner dans le gymnase, de simples exercices suffiront, ce qui vous prendra une demi-heure. Un régime protéiné de 2 semaines peut complètement transformer votre silhouette.

Avantages du régime protéiné

Un tel régime présente de nombreux avantages. Les principaux avantages d’un régime protéiné:

  • Satisfaire la faim pendant longtemps. La protéine est un élément complexe, le corps a besoin de temps et de force pour la digérer. C’est la raison pour éliminer la faim pendant plusieurs heures.
  • Une alimentation équilibrée permet de ne pas prendre de poids, mais de perdre rapidement.

Oeufs, fromage, saumon et boeuf

Inconvénients d’un régime protéiné

Le régime protéiné présente des inconvénients:

  • après le régime, il est facile de pénétrer dans les aliments glucidiques (produits à base de farine, pâtes);
  • l’état des ongles et des cheveux peut empirer;
  • augmentation de la charge sur les reins;
  • l’alimentation provoque des sautes d’humeur fréquentes.

Que manger avec un régime protéiné

La liste des aliments que vous pouvez manger avec un régime protéiné comprend les principaux ingrédients suivants:

  • Plats de volaille, lapin, veau, boeuf, agneau. Vous pouvez faire cuire la viande selon différentes recettes: cuit à la vapeur, bouillir, ragoût, frire sans huile.
  • Une variété de poissons faibles en gras. Choisissez les variétés de votre choix, c’est une question de goût.
  • Oeufs de poulet ou de caille riches en protéines.
  • Légumes (tous sauf les pommes de terre). Ils peuvent être pris frais ou en mélanges surgelés. Cuire les soupes avec eux, faire frire, ragoût, privilégier les verts et le chou – blanc, coloré, bruxellois.

Le régime protéiné – un menu de 14 jours est préférable de composer à l’avance – ne devrait pas être rare. Le régime peut être dilué avec l’utilisation de ces produits: poisson en conserve, saindoux légèrement salé, saucisses de haute qualité, chocolat noir, fruits avec modération. Les tomates jouent un rôle particulier: elles contiennent du lycopène, nécessaire à notre corps. Les salades doivent être assaisonnées de jus de citron, de lin ou d’huile d’olive. Lors d’un régime strict, vous pouvez utiliser différentes épices. Limitez le sel nécessaire.

Il est interdit d’utiliser:

  • pommes de terre;
  • produits de boulangerie;
  • bouillie, pâtes;
  • toute boisson sucrée;
  • boissons alcoolisées.

Légumes cuits à la vapeur sur une plaque

Après une perte de poids réussie, vous devez rester en forme avec des jours de jeûne efficaces. Ils ont lieu une fois par semaine à la maison, ce jour-là, seuls les aliments protéinés sont consommés. N’oubliez pas de boire environ deux litres de liquide sans sucre. Il est permis de manger des légumes crus, bouillis ou mijotés. Manger a lieu toutes les 4 à 5 heures. Il existe plusieurs variétés de jours de jeûne:

  • Journée de jeûne sur la viande. Un jour, vous ne pouvez manger que de la viande maigre bouillie ou mijotée. Il doit être divisé en portions uniformes et consommé tout au long de la journée. Vous pouvez étancher votre faim avec des légumes hypocaloriques (tomates, choux, concombres). Le soir, si vous le souhaitez, il est permis de boire 250 grammes de kéfir 1% de matières grasses.
  • Une journée au kéfir selon les avis est la plus populaire et la plus productive. Pendant une journée, vous devez boire un litre et demi de kéfir. Le régime peut être varié avec des pommes dans la quantité de 3-5 pièces. Mais il ne faut pas oublier l’utilisation d’eau en grande quantité.
  • Le jour de déchargement sur le poisson est très similaire à la viande. Vous pouvez prendre du merlu, du saumon, des pelengas, du saumon rose et de la carpe argentée pour cela. Le menu du jour de protéines se compose de 600 grammes de votre poisson savoureux. Aide à lutter contre la faim de citron ou d’eau au gingembre. Vous pouvez commencer la matinée avec du thé vert..

Types de régime protéiné

Il existe une variété d’options de régime protéiné. La durée d’un tel régime varie de 5 à 14 jours. Un moyen accéléré et rapide de perdre du poids est un régime protéiné pendant cinq jours. Il est utilisé si vous devez perdre du poids rapidement. Les principaux produits de ce régime riche en protéines sont:

  • viande, de préférence filet de poulet;
  • produits laitiers et lait;
  • tisane, eau minérale plate (le café ne doit pas être consommé).

Le régime alimentaire pendant dix jours n’est pratiquement pas différent du précédent. La différence réside uniquement dans l’utilisation des produits laitiers, ils doivent être pris toutes les 6 heures à 200 grammes. Une nutrition fractionnée et de petites portions ne vous permettront pas d’avoir faim. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau plate et de faire de l’exercice. Les kilos en trop disparaîtront très rapidement. Le régime alimentaire pendant 2 semaines est considérablement différent des précédents. Un exemple de menu d’un régime protéiné pour la perte de poids comprend une petite quantité de glucides..

Produits laitiers

Une description détaillée du régime alimentaire aidera à perdre du poids rapidement et en même temps à ne pas nuire à la santé. Régime protéiné pendant 14 jours:

  1. Petit déjeuner – 270 ml de boisson au café. Déjeuner – 1 cuillère à soupe. lait cuit fermenté, 2 œufs, 130 grammes de chou bouilli. Dîner – 250 grammes de poisson bouilli avec du bouillon.
  2. Petit déjeuner – 230 ml de jus de fruits sans sucre, œufs frits à partir de 2 œufs sans huile. Déjeuner – 170 grammes de poisson, 120 grammes de betteraves. Dîner – 200 grammes de kéfir, 0,2 kg de viande de lapin.
  3. Petit déjeuner – 4 œufs de caille, 270 ml de thé non sucré. Déjeuner – 180 g de poulet cuit à la vapeur, 100 g de courgettes étuvées, 1 pamplemousse. Dîner – 2 œufs, 170 g de boeuf faible en gras, 125 g de salade de légumes frais.
  4. Petit déjeuner – 270 ml de thé sans sucre, 20 g de fromage, 10 g de beurre. Déjeuner – 2 carottes bouillies, steak de saumon 150 g, fruits frais 150 g Dîner – 1 cuillère à soupe. lait cuit fermenté, 25 g de fromage.
  5. Petit déjeuner – 1 carotte crue, 270 ml de thé. Déjeuner – 1 verre de yaourt, porc aux légumes 250 g, banane. Dîner – 1 cuillère à soupe. kéfir, 1 œuf, 25 g de fromage.
  6. Petit déjeuner – 250 ml de thé, 2 œufs, 15 g de chocolat noir. Déjeuner – 170 g de viande de lapin bouillie, 150 g de salade de légumes, 1 c. une cuillère de crème sure. Dîner – 100 g de carottes crues assaisonnées d’huile végétale, quelques œufs durs.
  7. Petit déjeuner – 270 ml de thé, 4 œufs de caille, 15 g de chocolat noir. Déjeuner – 170 g de boeuf, 120 g de sarrasin, 2 pommes ou 1 banane. Dîner – 2 œufs, 100 g de poisson, 1 cuillère à soupe. kéfir, 150 g de légumes.
  8. La deuxième semaine répète le menu de la première, mais l’ordre est inversé, c’est-à-dire 8e jour est égal au 7e, 9e – 6e, etc..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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