Comment suivre un régime et perdre du poids à la maison

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qu’un régime?
• Comment vous faire suivre un régime
• Entraînement moral
• Éducation physique
• Motivateurs minceur
• Comment suivre un régime pour perdre du poids
• Comment commencer un régime
• Comment choisir un régime pour perdre du poids
• Quand suivre un régime
• Comment suivre un régime pour perdre du poids
• Une bonne nutrition sur un régime
• Exercice physique

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La question de savoir comment suivre un régime, perdre du poids, développer la volonté et la motivation, en excite beaucoup. Cela nécessitera la connaissance des lois de base de la préparation des menus, des sports et de l’activité physique appropriée. Au début, des problèmes peuvent survenir, mais si vous suivez un régime qui prend en compte toutes les caractéristiques, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et obtenir une belle silhouette.

Qu’est-ce qu’un régime?

Il convient de rappeler que le processus de perte de poids n’inclut pas nécessairement la famine. Vous ne devez pas vous épuiser et ne manger de la nourriture qu’une fois par jour, car cela ne donnera pas un résultat positif. Le respect du régime alimentaire comprend: le maintien d’un mode de vie actif, un calcul précis des calories, la fourniture au corps de toutes les vitamines et nutriments importants, ainsi qu’une attitude psychologique positive.

Comment vous faire suivre un régime

La bonne attitude contribuera à éviter la tentation de manger un produit interdit. Afin de ne pas se détacher, vous avez besoin d’une motivation efficace pour un régime:

1. Fixez-vous un objectif et une récompense. Lorsqu’une personne sait que quelque chose d’agréable l’attend à la fin du voyage, il lui est plus facile de passer l’épreuve. L’essentiel n’est pas de reprendre des kilos après avoir perdu du poids. Que ce soit un prix sans rapport avec la nourriture.
2. Faire preuve de volonté.
3. Maintenir constamment le résultat.
4. Suivez un régime avec quelqu’un (petite amie, maman, mari).
5. Évitez les tentations alimentaires.
6. Louez-vous pour chaque jour qui passe.
7. Supprimer la colère naissante.

Entraînement moral

Abandonner le processus signifie gagner à nouveau les kilos perdus. Parfois, le poids revient avec la dépression, il est donc très important de suivre le processus jusqu’au bout sans échecs. Comment s’accorder psychologiquement à un régime:

1. Écrivez votre objectif sur papier.
2. Venez avec motivation.
3. Recherchez des vêtements 1-2 tailles plus petites dans le magasin.
4. Ne faites pas de grève de la faim.
5. Intéressez-vous aux histoires de personnes qui ont perdu du poids..
6. Ne vous attardez pas sur le résultat.
7. Ne vous reprochez pas de perdre du poids plus lentement que vous ne le souhaiteriez.

Éducation physique

Un point important est à la fois l’attitude psychologique et la préparation physique à l’alimentation. La réduction des portions de nourriture entraînera une gêne dans l’estomac, qui a réussi à s’étirer. Pour faciliter le processus de perte de poids, vous devez effectuer les étapes suivantes:

1. Buvez jusqu’à 2,5 litres d’eau minérale par jour.
2. Réduisez progressivement les portions afin que le corps ait le temps de s’habituer à.
3. Remplacez les aliments nocifs par des aliments sains.
4. Ne sautez pas le petit déjeuner.
5. Mangez plus de légumes riches en vitamines.
6. Mangez en position assise, à un rythme lent.

Motivateurs minceur

Comment suivre un régime? Des outils psychologiques efficaces vous aideront à décider d’un essai de plusieurs jours. Motivateurs de régime:

1. Vous devez décider pourquoi perdre du poids est important. Chacun a sa propre raison..
2. Choisissez votre rythme de perte de poids.
3. Sois patient.
4. Exercez le corps.
5. Trouvez du soutien face à vos proches.

Comment suivre un régime pour perdre du poids

Une bonne nutrition et du sport aideront à éliminer les kilos en trop. Pas besoin de faire une grève de la faim: vous devez exclure les aliments nocifs, les bonbons, les aliments frits et aimer les aliments sains. Il est nécessaire de réduire la quantité de glucides et de graisses dans l’alimentation, et de compter également le nombre de calories dans chaque produit. Les personnes à la diète ont souvent un appétit brutal. Il vaut mieux ne pas trop manger, mais avoir une bouchée de laitue, de fromage cottage ou d’œuf à la coque.

Comment commencer un régime

Idéalement, vous devez vous sevrer progressivement des aliments riches en calories, en glucides et en graisses, en les remplaçant par des aliments plus sains à faible valeur énergétique. Il convient de décider par où commencer le régime afin d’éliminer le stress possible pour le corps. Voici les principales étapes:

1. Choisissez le bon régime.
2. Changer le menu en douceur? cela peut prendre plusieurs jours.
3. Suivez un régime maintenant, pas lundi.
4. Prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps.
5. Débarrassez-vous des habitudes alimentaires devant un ordinateur ou un téléviseur.
6. Faire des exercices physiques.

Comment choisir un régime pour perdre du poids

Il n’est pas facile de trouver un moyen efficace de perdre du poids. Faire une grève de la faim n’est pas une option, il est donc préférable d’équilibrer votre alimentation. Pour choisir le bon régime, tenez compte des facteurs suivants:

• Experience precedente;
• préférences gustatives;
• opportunités financières;
• état de santé;
• la durée du régime et son efficacité;
• la présence de produits allergisants.

Quand suivre un régime

Commencer à perdre du poids lundi est un excellent plan, selon les scientifiques britanniques, mais il ne convient pas à tout le monde. Le meilleur moment pour un régime est un week-end, quand une personne est dans un état psychologique détendu et peut contrôler sa nutrition. La période la plus infructueuse pour perdre du poids sont les vacances et les jours qui les suivent. L’estomac a le temps de s’étirer, ce qui entraîne un stress supplémentaire. Afin de ne pas se détacher le troisième jour du régime, il vaut la peine d’attendre que le corps s’habitue aux jours de la semaine.

Comment suivre un régime pour perdre du poids

L’exercice est un moyen sûr de perdre du poids. Cependant, pour obtenir de bons résultats, le corps a besoin de nutriments, qui sont une source d’énergie. Quels aliments diététiques doivent être consommés pendant la perte de poids:

1. Fibre Seulement 20 grammes par jour aident à éliminer la faim et à réduire le risque d’obésité..
2. Aliments riches en protéines. Ils sont particulièrement bons pour le petit déjeuner..
3. Acides gras monoinsaturés qui renforcent le cœur et servent de source d’énergie.
4. L’eau aide le corps à brûler des calories plus rapidement.

Vous devez également manger plus d’aliments saturés de calcium et de vitamine D – ces substances jouent un rôle important dans le processus de contrôle du poids. Une vitamine précieuse prévient les maladies cardiaques, la perte de mémoire et les douleurs chroniques, elle est indispensable lors de l’exécution d’une charge sportive. Sa carence inhibe l’action de l’hormone leptine, qui envoie des signaux au cerveau qu’une personne est pleine.

Dose quotidienne de vitamine D:

• de 19 à 49 ans? 200 mcg;
• 50-70 ans? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Une bonne nutrition sur un régime

Un menu bien pensé affecte directement la perte de poids. Une alimentation séparée aide à perdre du poids et à améliorer la santé. Reste à déterminer ce qui se passe pendant le régime:

• Céréales à grains entiers;
• fruits frais, légumes riches en fibres;
• soupes légères;
• des noisettes
• Avocat;
• poisson, volaille cuit à la vapeur;
• fromage cottage, lait;
• verdure;
• légumineuses;
• Fruit de mer;
• des œufs
• Yogurt faible en graisses;
• boire du thé vert.

Afin de perdre du poids, vous devez exclure, enfin, en dernier recours, minimiser la consommation d’aliments et de plats de la liste suivante:

• friture;
• pommes de terre;
• Pâtes;
• beurre;
• bonbons;
• Pain blanc;
• boissons gazeuses;
• farine;
• alcool (sauf vin sec);
• café;
• saucisse;
• sucre;
• cornichons.

Exercice physique

La fatigue, une faible activité, une mauvaise concentration sont les principaux problèmes des personnes qui suivent un régime strict. L’exercice en pleine force ne fonctionnera pas ici, même avec la bonne motivation. Vous pouvez vous entraîner à la maison, debout ou assis par terre. L’exercice le plus efficace pour les personnes à la diète:

1. Réchauffer. Vous pouvez effectuer les actions les plus simples: s’asseoir, se lever, se pencher dans les deux sens, faire un massage musculaire, etc..
2. Entraînement par intervalles L’exercice alterne avec de courtes périodes de repos. La procédure est la suivante: 60 secondes de charge accrue sont remplacées par 30 secondes de repos et vice versa.
3. Courir. Aide à perdre du poids dans les fesses, les cuisses, la taille, à renforcer le muscle cardiaque et à améliorer le bien-être.
4. Élongation. Les muscles en ont besoin pour maintenir leur élasticité. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle (au moins conditionnellement). L’effet sera perceptible dans une semaine: la peau deviendra élastique et se resserrera sensiblement.
5. Yoga. Une excellente façon de recharger vos batteries et de perdre du poids..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.