Régime pour perdre du poids – les règles et le régime du jour

Le contenu de l’article

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• Régime pour perdre du poids
• Par où commencer une bonne nutrition
• Régime minceur de jour
• Minceur Watch Nutrition
• Régime d’alcool pour perdre du poids
• Calendrier de perte de poids
• Journal d’une bonne nutrition pour perdre du poids
• Comment faire un régime pour perdre du poids
• Régime de perte de poids pour les femmes
• Régime pour hommes
• Plan de nutrition minceur hebdomadaire

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De nombreux nutritionnistes pensent que l’erreur la plus courante de perdre du poids est l’utilisation de régimes débilitants. Pour la correction du poids, vous devez créer un régime alimentaire adapté, qui passe ensuite au mode de vie.

Régime pour perdre du poids

Une perte de poids réussie nécessite une approche systématique. Les nutritionnistes ont identifié quelques règles de base de la nutrition pour perdre du poids:

• La plupart du menu devrait être composé de fruits et légumes. Dans le même temps, il est important que la base de l’alimentation soit des légumes, car ces produits contiennent moins de sucre, mais contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. Parmi les fruits, lorsque vous perdez du poids, privilégiez les agrumes et l’ananas – ils contiennent également diverses substances bénéfiques.
• Vous devrez boire beaucoup d’eau propre sans gaz. Le fluide, pénétrant dans le corps, le guérit, améliore l’état des cheveux et de la peau, normalise le processus de digestion et combat la fatigue. La norme de consommation d’eau quotidienne pour la perte de poids est d’environ 8 verres. Ne dépassez pas cet indicateur, car la formation d’un œdème peut être provoquée..
• Évitez les glucides simples – ces substances affectent négativement la digestion et le métabolisme, peuvent provoquer une prise de poids. Vous pouvez consommer ces produits une fois par semaine en petites quantités pour réduire le risque de rupture de régime. Le chocolat noir ou les agrumes aideront à remplacer les bonbons lors de la perte de poids..
• Faire cuire la bouillie pour le petit déjeuner. Un plat de céréales contient des vitamines, des minéraux et des fibres sains. Vous devez les faire cuire à l’eau, ne mettez pas de beurre. Vous pouvez diversifier le goût en ajoutant des fruits secs, de la citrouille, des oignons avec des carottes, des pommes ou des bananes.
• Ne vous laissez pas distraire par des stimuli externes en mangeant, ne vous précipitez pas. Une absorption lente des aliments contribue à une meilleure absorption et à une saturation plus rapide, ce qui est important lors de la perte de poids.
• Utilisez la règle consistant à remplacer les aliments nocifs par une alimentation saine. Par exemple, mangez du miel au lieu du sucre, remplacez le porc par du veau, de la crème sure par du yaourt.
• Abandonnez complètement tout alcool. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et augmentent l’appétit. Ces propriétés vous amènent à prendre du poids..
• Réduisez les portions, remplacez les grandes assiettes par de petites. Cela donnera l’impression que vous avez beaucoup mangé.
• Maximisez votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Essayez d’obtenir de délicieux repas avec des aliments diététiques..
• Effectuez le dernier repas 3 heures avant le coucher afin que la nourriture ait le temps de digérer, que les substances nocives et les graisses ne se déposent pas dans le corps. Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez boire un peu de kéfir.
• Essayez d’éviter les situations stressantes. Surmenage émotionnel pousse beaucoup à des repas constants.
• Quitter la table avec une légère sensation de faim.

Par où commencer une bonne nutrition

Si vous êtes déterminé à ajuster votre alimentation en faveur d’aliments sains, le bon régime alimentaire vous aidera. Vous pouvez rédiger un tel mémo vous-même ou demander de l’aide à un nutritionniste. La première étape vers une alimentation saine sera l’élimination des produits nocifs qui affectent négativement la silhouette. Faites une liste des aliments qui ne devraient pas être consommés:

• cancérogènes (croustilles, craquelins aromatisés, noix);
• pommes de terre, en particulier frites;
• arrêter de grignoter avec des petits pains, des chocolats et des sandwichs;
• Mayonnaise;
• plats cuisinés (pizza, boulettes, boulettes);
• produits contenant de la levure;
• les bonbons (gâteaux, chocolat, gâteaux) ne peuvent être consommés plus d’une fois par mois en petites portions;
• soude douce;
• produits alcoolisés;
• crème glacée.

D’autres produits ne sont pas interdits avec un régime destiné à perdre du poids. Il n’est important que lors de l’élaboration du menu de faire attention à plusieurs principes:

• De toutes les méthodes de cuisson, choisissez la cuisson à la vapeur ou la cuisson, vous pouvez faire cuire de la viande ou des légumes au four.
• Ne mettez pas trop de plats dans votre assiette. Pour la saturation tout en perdant du poids, vous pouvez faire, par exemple, un morceau de poisson ou de viande avec un plat d’accompagnement.
• Achetez des fruits secs pour une collation. Lavez les produits, mettez-les dans la vaisselle sur la table. Si vous avez faim, mangez des fruits..
• Mangez beaucoup de fruits et légumes séparément ou en salade lorsque vous perdez du poids..

En plus de la nutrition elle-même, faites attention à l’activité physique. Vous pouvez pratiquer certains sports ou simplement marcher fréquemment. Le mouvement aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer l’apparence du corps. La marche et le sport contribuent à la lutte contre le stress, ce qui est important lors d’un régime. Cependant, ne surchargez pas, faites-le pour votre propre plaisir, afin de ne pas ressentir d’inconfort.

Régime minceur de jour

Une alimentation bien conçue pour la perte de poids répond à vos caractéristiques individuelles. Quand il est formé, vous n’avez pas besoin de suivre aveuglément les schémas, mais cela vaut la peine de vous écouter. Sinon, vous risquez de nuire à votre santé. Commencez par analyser votre style de vie: combien vous dormez, à quelle heure vous vous couchez et vous levez, à quel intervalle le repos et le travail prennent-ils? Après avoir décidé, établissez un calendrier où les paramètres suivants doivent être inclus:

• Définissez un temps de rebond et de soulèvement spécifique. Il devrait être le même tous les jours, hors week-end. La systématisation contribue à l’utilisation des ressources corporelles, aide à accélérer la perte de surcharge pondérale.
• Chaque matin, vous devez prendre environ 15 minutes. charger. Des exercices physiques simples ajouteront du tonus, de la vitalité, créeront une bonne humeur..
• Le petit déjeuner doit être obligatoire, en aucun cas ne le sautez pas. La nutrition du matin contribue à améliorer le système digestif. Privilégiez les céréales à base d’eau ou de lait, les yaourts, les fruits et les jus frais. Vous devrez manger quotidiennement en même temps.
• Développer une alimentation toute la journée. Le bon régime prévoit 5 repas, dont 3 principaux et 2 collations. La différence entre eux devrait être de 2 à 3 heures.
• L’activité physique, en plus de la charge, contribue à la restauration de la force après une journée de travail. Vous pouvez aller au gymnase, à la piscine, danser ou pratiquer à la maison.

Minceur Watch Nutrition

Afin de compiler correctement la nutrition à temps pour la perte de poids, essayez d’observer certaines conditions:

• Le premier repas (petit déjeuner) doit être fait entre 7 et 9 heures. En même temps, n’oubliez pas que vous devriez commencer à manger au moins une demi-heure après le réveil. Inclure dans le menu des produits contenant un grand nombre de glucides complexes (pâtes, variétés dures, sarrasin, son). Ajoutez le composant protéique. A cet effet, kéfir, yaourt.
• La deuxième partie de l’alimentation quotidienne pour perdre du poids devrait être un deuxième petit-déjeuner. Il est important pour le bon fonctionnement du corps. Préparez une salade de légumes ou de fruits, du jus ou un dessert hypocalorique. Une telle collation devrait commencer 3 heures après le repas principal.
• Convient pour le déjeuner est l’intervalle entre midi et 14 heures. Même avec une perte de poids, elle doit être dense, contenir des graisses, des glucides et des protéines..
• À 15-16 heures, organisez une collation de kéfir, de yaourt ou de fromage cottage. Vous pouvez boire du bouillon de régime.
• Le souper pour la perte de poids est donné l’intervalle entre 17 et 19 heures. Faire cuire de la viande de tout type alimentaire, des légumes.

Régime d’alcool pour perdre du poids

Vous pouvez organiser le régime alimentaire approprié pour la perte de poids en utilisant les recommandations suivantes:

• Élimine la caféine, l’alcool et les cigarettes car les substances qu’ils contiennent provoquent la déshydratation.
• Pour une meilleure absorption, buvez un peu réfrigéré.
• Plus la nourriture protéinée est riche, plus vous avez besoin d’eau à boire..
• Il est préférable de boire du liquide une heure avant et après les repas. Ce mode aide à diluer le suc gastrique..
• Un verre d’eau bu le matin après le lever aide à nettoyer le corps.
• Normalement, une personne doit boire 8 verres d’eau pure par jour.

Calendrier de perte de poids

Pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids, il peut être difficile de changer d’avis et d’organiser un système de repas à l’heure. À ces fins, il est commode de faire un programme de nutrition appropriée pour la perte de poids. Ce devrait être une table dans laquelle l’équivalent de temps de chaque repas devrait être reflété. Le tableau résultant sera un indice universel qui peut être utilisé pour la nutrition quotidienne..

Journal d’une bonne nutrition pour perdre du poids

Un rôle important pour la perte de poids est assuré par la motivation intrinsèque. Pour voir les changements qui vous sont arrivés au cours de la semaine, les aliments que vous avez consommés, tenez un journal spécial. Il doit contenir plusieurs sections:

• Un tableau de produits nutritionnels appropriés pour la perte de poids vous aidera à naviguer, en faisant un menu quotidien.
• Une grille avec des marques de poids servira à suivre les progrès pendant la pesée..
• Un tableau des aliments consommés par jour, indiquant les calories et le temps, pour contrôler le régime alimentaire quotidien.

Comment faire un régime pour perdre du poids

Gardez à l’esprit que vous devez établir un programme de nutrition pour perdre du poids avec beaucoup de responsabilités, car ce régime deviendra la base de l’alimentation. Il est impératif de prendre en compte le mode de vie d’une personne, car cela affecte les produits requis. Les femmes pour perdre du poids auront besoin de plus de légumes et de graisses végétales. Les hommes font des efforts physiques au travail, donc un régime protéiné leur est préférable. Vous ne pouvez pas passer au régime approuvé pour perdre du poids, alors réduisez progressivement le nombre de calories et de portions.

Régime de perte de poids pour les femmes

Afin de fournir à une femme une alimentation appropriée par la montre pour la perte de poids, vous devez établir un plan clair indiquant l’heure à laquelle elle s’appuiera quotidiennement. Pendant une journée, le beau sexe pour la perte de poids doit être mangé au moins 5 fois. Un régime fractionné permet de brûler les graisses sans gaspiller les muscles. Les intervalles entre les repas doivent être de 2 à 3 heures. Il est nécessaire de s’assurer que le régime alimentaire est équilibré. Lorsqu’elles perdent du poids, les femmes doivent manger:

• pâtes, pain de grains entiers et céréales – 25% de tous les aliments;
• légumes (chou, carottes, betteraves, etc.) – 20%;
• fruits frais – 15%;
• haricots et noix (une source de protéines végétales) – 15%;
• huile d’olive – 7%;
• yaourts, fromages – 7%;
• poisson – 5%;
• oiseau – 3%;
• viandes maigres – 1%.

Régime pour hommes

Les membres du sexe fort doivent passer progressivement à un programme alimentaire pour perdre du poids. Le changement commence par le rejet des produits nocifs, l’introduction de l’activité physique et la préparation d’un menu santé approximatif. Le régime alimentaire des hommes doit être élaboré en tenant compte des caractéristiques individuelles de la vie. Lors de la compilation du programme, faites attention aux points importants que vous devez prendre en compte lors de la perte de poids:

• l’heure du début de l’éveil et du sommeil;
• caractéristiques de la profession et du travail: la quantité d’activité physique, la durée de la journée de travail, le calendrier de la pause déjeuner;
• un plan de repas de fin de semaine doit être distinct, car les spécificités et la durée du repos doivent être prises en compte;
• la présence ou l’absence d’effort physique supplémentaire.

Pour former un menu pour la perte de poids, les hommes doivent s’appuyer sur les conditions suivantes:

• tous les jours, les pâtes, les céréales avec du pain ou les pommes de terre doivent être incluses dans l’alimentation;
• vous devez manger au moins 5 fois par jour;
• devrait manger beaucoup de poisson;
• des aliments interdits pour les femmes (sucre, sel, muffins) peuvent être présents dans l’alimentation des hommes, mais leur nombre doit être réduit.

Plan de nutrition minceur hebdomadaire

Vous pouvez créer le bon menu pendant une semaine pour perdre du poids, en ne tenant compte que de vos fonctionnalités. Le schéma nutritionnel doit être confortable, car le succès de la perte de poids dépend d’une humeur positive. Il est important de calculer correctement l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides dont vous avez besoin pour perdre du poids. Dans ce calcul, l’âge et le niveau d’activité physique devraient agir comme une variable. En dressant une liste des aliments interdits et autorisés, la quantité requise de graisse et de calories, un plan nutritionnel à l’heure, vous pouvez créer un régime hebdomadaire idéal pour perdre du poids.