Combien vous devez marcher par jour pour perdre du poids – le nombre de pas par jour et les avantages des différents types de marche

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que la marche utile pour perdre du poids
• Est-il possible de perdre du poids en marchant
• Combien de calories sont brûlées en marchant
• Combien avez-vous besoin de marcher par jour
• Combien d’étapes par jour doivent aller
• Comment perdre du poids en marchant
• Monter les escaliers pour perdre du poids
• Marche minceur
• En marchant
• Marche de perte de poids
• Randonnée de perte de poids

Peu de gens savent que marcher est bon pour la santé et perdre encore plus de poids que la course. L’occupation la plus naturelle, la plus simple et la plus familière affecte de manière significative l’état de l’organisme tout entier, en lançant des fonctions utiles. Tout le monde peut se promener – femmes et hommes de tous âges. Découvrez combien de kilomètres vous devez parcourir par jour pour perdre du poids et s’il est possible de remplacer une course par une marche..

Qu’est-ce que la marche utile pour perdre du poids

Plus vous bougez, mieux c’est pour vous. Les avantages de la marche sont énormes: pendant la marche la plus simple, les vaisseaux sanguins fonctionnent, la pression revient à la normale, le taux de cholestérol diminue et l’insuline est produite. Tout cela conduit au fait que l’immunité augmente, ce qui affecte le bien-être général. De plus, après une promenade, le sommeil est plus fort et plus sain. Tous ces facteurs s’appliquent au processus de combustion des graisses – perte de poids..

Est-il possible de perdre du poids en marchant

Beaucoup de gens se demandent si la marche est utile pour perdre du poids. Si vous consacrez cette leçon à une demi-heure par jour, marchez à un rythme et faites-le régulièrement, alors oui, cette leçon vous aidera à perdre du poids et à affiner votre corps. Avec un simple exercice, vous tonifiez les muscles, accélérez la lymphe. Les processus métaboliques dans le corps vont s’accélérer, et c’est le principal facteur de perte de poids efficace. La marche régulière (scandinave, par exemple) a longtemps été considérée comme le meilleur moyen de rester en forme, surtout pour les personnes après quarante ans..

Combien de calories sont brûlées en marchant

La marche ordinaire brûle des calories, mais leur nombre est petit et dépend de nombreux facteurs:

• âge
• poids
• niveau de forme physique;
• rythme des mouvements;
• Durée
• routes (glissade, lisse, etc.);
• intensité du mouvement de la main.

Plus vous marchez vite et longtemps, plus vous brûlez de calories. Chez les jeunes, la décomposition des graisses est plus rapide, donc la génération plus âgée aura besoin d’un peu plus de temps pour marcher afin de brûler autant de calories que les plus jeunes. Moyenne:

• à une vitesse de 6 km / h, vous perdez jusqu’à 4,5 kcal pour 1 kg de poids corporel total;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• à l’extérieur (terrain accidenté), montée en montée (environ 2 km / h) – 6,4 kcal;
• marche de course – 6,8 kcal.

Combien avez-vous besoin de marcher par jour

La première règle du débutant est que vous n’avez pas besoin de parcourir immédiatement plusieurs kilomètres le premier jour d’entraînement. Commencer petit. De plus, vous devez développer un rythme de marche qui sera optimal pour votre âge, votre poids et d’autres facteurs mentionnés ci-dessus. C’est la seule façon dont l’entraînement vous sera bénéfique et contribuera à amincir votre corps, sinon vous perdrez du temps, ou pire encore, endommagerez votre corps. Combien avez-vous besoin de marcher par jour? Pas plus d’une heure pour les débutants et jusqu’à 3 heures par jour – déjà expérimenté.

Combien d’étapes par jour doivent aller

Les technologies modernes permettent non seulement de mesurer le temps d’entraînement, mais aussi de mesurer le pouls, de compter le nombre de pas par minute ou par heure. À l’aide d’un bracelet de fitness, vous pouvez contrôler vos entraînements en fixant la norme de pas par jour pour obtenir le résultat souhaité. Pour maintenir l’harmonie dans le corps, il est conseillé de faire au moins 10 mille pas par jour. C’est environ 5 kilomètres ou une heure de marche.

Comment perdre du poids en marchant

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids avec cette activité familière. Dans le même temps, une bonne marche pour perdre du poids ne nécessite pas de compétences particulières ni d’équipement spécial (sans compter les bâtons pour la marche nordique). Tout ce dont vous avez besoin est de chaussures et de vêtements confortables dans lesquels les mouvements ne seront pas limités, le corps doit respirer. Pour augmenter la charge, vous pouvez ajouter de l’haltérophilie aux étapes: prenez des haltères dans vos mains et tirez un à la fois à chaque étape.

Il est très important non seulement de pratiquer une activité physique, mais également de changer le mode de vie. Tout d’abord, passez en revue votre alimentation, remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains. Refusez le sucré et la farine, frit et salé. En combinaison avec des entraînements quotidiens, vous obtiendrez l’effet beaucoup plus rapidement que prévu. N’oubliez pas de boire plus d’eau, et cela ne veut pas dire thé ou café, mais minéral, riche en substances utiles, ou à boire.

Monter les escaliers pour perdre du poids

C’est un excellent moyen non seulement de brûler des kilos en trop, mais aussi de tonifier les muscles. Monter les escaliers est beaucoup plus utile, mais le plus important est que pendant l’exercice, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, les muscles du mollet et de la hanche se balancent. Vous devez également respirer correctement lors d’un tel entraînement: inspirez par le nez, expirez par la bouche, et il est important d’essayer de le faire de manière uniforme, sans secousses. Si vous avez beaucoup d’étages dans votre maison, il vaut mieux monter les escaliers et descendre par l’ascenseur. Cette approche protégera vos genoux contre la surcharge autant que possible..

Marche minceur

Une autre option est la marche rapide pour la perte de graisse. Les pas sont accélérés, les mouvements de la main. L’intensité d’un tel entraînement est beaucoup plus élevée qu’avec une marche régulière, donc plus de calories sont brûlées. Il est conseillé de pratiquer dans une forêt ou un parc où l’air est pur, car la respiration joue un rôle important – mieux vous respirez, moins vous consommez d’énergie. Si vous aimez vous entraîner plus longtemps, vous perdrez plus de calories..

En marchant

Bien que vous puissiez marcher seul, sans l’aide d’un entraîneur, marcher pour perdre du poids est un entraînement tout aussi populaire dans de nombreux clubs de fitness. Cet effet peut être difficile à obtenir dans les classes ordinaires du gymnase, en outre, une version spéciale de l’étape est conçue spécifiquement pour renforcer les muscles des jambes, améliorer la fonction articulaire. Si vous vous apprêtez à perdre du poids en marchant, il est préférable de travailler avec un entraîneur qui vous dira combien de marche par jour pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement..

Marche de perte de poids

S’il n’y a aucune possibilité de s’engager dans la rue, il est tout à fait possible de s’entraîner à la maison. Marcher sur place est un exercice universel qui peut être effectué même en regardant la télévision. Il est important de faire attention non seulement aux étapes, mais aussi de travailler avec vos mains, car la quantité de calories que vous brûlez dépend de l’intensité. Le jour où vous devez consacrer au moins une heure à une telle formation. Avoir un tapis roulant simplifie le processus: définissez un rythme confortable et commencez votre entraînement. N’oubliez pas de changer le niveau d’inclinaison: marcher sur une surface plane vous blesse gravement les genoux.

Randonnée de perte de poids

Les promenades ordinaires peuvent également être un bon début sur la route d’une silhouette mince. Marcher avec une perte de poids a une valeur curative spéciale. Si vous suivez un régime, assistez à des séances d’entraînement dans le gymnase, utilisez des médicaments spéciaux ou des compléments alimentaires, les promenades devraient faire partie intégrante de votre vie. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent au bureau et passent beaucoup de temps assis. Combien vous devez marcher par jour pour perdre du poids, vous devrez vous déterminer en tenant compte du mode de vie, de la santé et de l’alimentation.