Combien boire de l’eau pour perdre du poids – régime et régime hydrique, comment calculer le taux par jour

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Lorsque vous répondez à la question de la quantité d’eau à boire pour perdre du poids, il est important de noter que la méthode pour perdre du poids avec un seul liquide, même si vous en buvez la bonne quantité, est dangereuse avec des conséquences imprévisibles. Pour cette raison, il est important de surveiller votre état. Il est préférable de simplement compléter la bonne nutrition avec la norme du liquide. La perte de poids sera donc plus sûre et plus efficace. Les réponses aux questions sur la quantité d’eau à boire par jour pour perdre du poids et sur la façon de le faire correctement sont contenues dans les informations ci-dessous..

L’eau aide-t-elle à perdre du poids

Les nutritionnistes recommandent que chaque client, en plus du bon régime, consomme une quantité suffisante de liquide. Il aide à normaliser le métabolisme. Ainsi, tous les nutriments sont mieux absorbés et moins de graisses s’accumulent. La perte de poids est due à:

  • satisfaire la faim;
  • raffermissement de la peau;
  • élimination de l’œdème;
  • normalisation de la digestion;
  • humeur et performance édifiantes.

Pourquoi boire de l’eau tout en perdant du poids

Le liquide est l’un des composants importants des processus biochimiques de traitement des graisses dans le corps. Seules les cellules saturées d’humidité peuvent dissoudre les graisses. Avec une perte de poids intensive, le relâchement cutané est un problème urgent. Pour le garder élastique, l’humidité est également nécessaire. De plus, une personne confond souvent les sentiments de faim et de soif, c’est pourquoi elle mange plus que nécessaire. Avec une quantité suffisante de liquide, il ne se produit pas de suralimentation. Pour cette raison, vous pouvez boire de l’eau et perdre du poids..

Comment l’eau favorise la perte de poids

Les scientifiques ont prouvé que dans la plupart des cas, une personne commence à grossir en raison d’une quantité insuffisante de liquide. Dans le corps scories des personnes en surpoids, la quantité de matières fécales peut atteindre 7 kg. les graisses. L’eau potable pour la perte de poids déclenche les mécanismes de purification de ces déchets, et accélère également son métabolisme et le processus de fractionnement. Avec un manque d’humidité, la lymphe et le sang s’épaississent, ce qui empêche les substances de remonter à travers les vaisseaux. De là, un œdème apparaît et les poches entraînent une cellulite. Si vous buvez la quantité d’eau requise, la peau d’orange passe.

L'eau dans un verre

Quelle quantité de liquide dois-je boire par jour

La réponse à la question de la quantité d’eau que vous devez boire pour perdre du poids dépend de l’objectif ultime. Si vous êtes en train de vous débarrasser des kilos superflus, vous aurez besoin d’un peu plus de liquide. Ceux qui sont déjà au stade du contrôle ont besoin d’une quantité d’eau différente. Pour une personne moyenne, environ 1,5 à 2,5 litres sont nécessaires quotidiennement. Pourtant, cela vaut la peine de boire de l’eau pour perdre du poids après avoir calculé sa quantité, car cela dépend aussi du poids initial.

La norme de l’eau par jour pour une personne

La norme quotidienne en eau est déterminée en tenant compte des caractéristiques du corps – le poids d’une personne et son activité physique. Pour un adulte, il est calculé en fonction de la condition requise pour chaque kilogramme de poids corporel: 40 ml. Ce montant comprend tous les liquides entrants, y compris les aliments et autres boissons. Avec une diminution de poids, le débit de fluide diminue également. En été dans la chaleur et lors d’efforts physiques intenses, le corps a besoin de plus d’humidité.

Calcul de l’eau par personne et par jour

Il existe plusieurs méthodes qui vous aident à calculer la quantité à boire pour perdre du poids. Certains sont présentés sous forme de tableau en fonction du poids. Une autre option est une calculatrice qui vous permet de calculer le débit de liquide en ligne. Vous pouvez profiter de chacun, puis décider de ce qui vous convient le mieux. Ne dépassez pas le maximum, car boire beaucoup de liquides peut entraîner des conséquences négatives, telles que la lixiviation des vitamines et des minéraux du corps. Pour calculer le taux d’eau par jour, vous pouvez utiliser les formules suivantes:

  1. Pour chaque kilogramme de poids, prenez 30 à 40 millilitres de liquide. Par exemple, avec un poids corporel de 70 kg, 2,1-2,8 litres seront la norme.
  2. Divisez votre poids par 20. Avec les mêmes 70 kg, 3,5 litres seront la norme..
  3. Pour chaque 30 kg de poids, prenez 1 litre d’eau. Donc, pour 70 kg sera de 2,3 litres.

De combien de verres d’eau avez-vous besoin

La valeur obtenue de la quantité d’eau requise peut être divisée en un volume standard de verre – 200-250 ml. Le calcul est très simple. En moyenne, il s’avère que vous devez boire un jour la quantité d’eau égale à 6-8 verres. L’un d’eux doit être à jeun immédiatement après le réveil. Cela vous aidera à vous réveiller et à démarrer tous les processus métaboliques le matin. Si un verre d’eau le matin devient une habitude, à l’avenir, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.

Fille tient un verre d'eau

Comment boire de l’eau pour perdre du poids

Il est important non seulement de calculer la quantité d’eau à boire pour perdre du poids, mais également de respecter les règles de sa consommation. Ne commencez pas immédiatement avec des lunettes. Pour cette raison, le risque d’étirement de l’estomac augmente. Celles-ci devraient être de petites gorgées pour exclure un stress accru sur le foie et les reins. Il sera difficile de boire un liquide à la fois, il vaut donc la peine de commencer avec 1 à 1,5 litre, en ajoutant progressivement sa quantité. L’eau pour la perte de poids ne sera utile qu’en cas de changement de régime. Il faut exclure le sucré, la farine, le gras et le frit.

En plus de ces conseils de base, il existe plusieurs autres instructions sur la façon de boire de l’eau pour perdre du poids:

  • boire du liquide au lieu de collations;
  • ajouter une activité physique minimale pour améliorer le résultat;
  • un volume plus important doit être bu jusqu’à 17 h-18 h afin d’éviter l’enflure;
  • Utilisez 0,5-1 l pendant les sports;
  • boire dans une tasse en verre, pas dans une bouteille en plastique.

Quelle eau boire pour perdre du poids

Seule l’eau pure convient à la consommation, pas le café, le thé, les jus ou autres boissons. Quant aux boissons au café, elles entraînent généralement une déshydratation. Pour cette raison, une autre tasse de liquide propre est ajoutée à chaque tasse de café. Il vaut mieux boire de l’eau tiède pour perdre du poids, et non pas chaude, car elle apaise l’estomac. En été, l’optimum sera frais, bien qu’il soit moins absorbé et suscite l’appétit. Quant à l’eau elle-même, elle est autorisée à utiliser:

  1. Fondre. Il profite à l’organisme et est considéré comme optimal pour un régime hydrique..
  2. Minéral thérapeutique. Aide à compenser les carences en micronutriments dans le corps.
  3. Des rivières de montagne. C’est de l’eau pour perdre du poids avec une source dans la fonte des glaciers, la clé, le printemps.
  4. Bouilli. Cette eau doit passer à travers une carafe filtrante, car même après ébullition, elle contient beaucoup de métaux, de chlore et de sels.
  5. Avec divers additifs sous forme de menthe, citron, miel ou cannelle. Si vous ne buvez que de l’eau plate, c’est difficile pour vous, alors utilisez quelques verres de liquide avec n’importe quel goût.

Réservoir d'eau pour brûleur à gaz

Quand boire de l’eau

Le premier verre doit être à jeun, c’est-à-dire le matin avant le petit déjeuner. Quelle quantité d’eau dois-je boire avant de manger? Le moment optimal est de 20 à 30 minutes avant chaque repas. Vous réduisez donc votre appétit, c’est pourquoi vous ne mangez pas autant de nourriture qu’auparavant. Ne buvez pas une gorgée en mangeant. Cela perturbe la digestion. Vous pouvez boire après avoir mangé après 1-2 heures, s’il s’agit de glucides, et 3-4 heures après les produits protéinés.

À quelle fréquence devrais-je boire de l’eau

Avec un travail sédentaire sur la consommation d’alcool, vous pouvez être distrait toutes les 15 à 20 minutes. En général, la prise d’eau est divisée par 8 à 12 fois. Sinon, la fréquence de consommation est déterminée par les besoins individuels. Les symptômes suivants vous aideront à avoir soif:

  • maux de tête, vertiges;
  • une sensation de viscosité et de bouche sèche;
  • sensation de soif;
  • fatigue soudaine;
  • lèvres sèches.

Régime d’alcool pour perdre du poids

À en juger par les avis de ceux qui ont déjà perdu du poids, le processus de perte de poids sera plus efficace si vous ajoutez 250 ml pour chaque kilogramme supplémentaire. Une autre augmentation de ce montant devra concerner ceux qui ont de mauvaises habitudes – caféine, nicotine, alcool. Plus de liquide doit être consommé dans les cas suivants:

  1. Avec une activité physique. Pour ce faire, ajoutez en plus la valeur suivante à la valeur calculée par la formule «40 ml * poids (kg)» – 600 grammes pour les hommes et 400 pour les femmes multiplié par la durée de la formation. Un tel régime de boisson tout en perdant du poids sera plus efficace.
  2. Plus de liquide est nécessaire lorsque vous commencez à transpirer et à perdre plus d’humidité – dans une pièce étouffante, à des températures élevées en cas de maladie, en hiver pendant la saison de chauffage, et même dans un avion.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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