Comment perdre 3 kg en une semaine – des moyens efficaces

Le contenu de l’article

• Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine sans régime?
• Façons de perdre du poids efficacement à la maison
• Régime rigide: eau ou kéfir
• Augmentation de l’activité physique
• Enveloppement et massage
• Comment perdre 3 kg par semaine pour un adolescent?
• Contre-indications

Les kilos superflus peuvent être une grande nuisance pour chaque femme, mais tout le monde n’est pas capable d’y faire face. Par conséquent, les nutritionnistes entendent la question de savoir comment perdre 3 kg en une semaine et ne pas nuire à leur propre santé, et ils y répondent avec succès. À cette fin, vous pouvez utiliser non seulement une variété de régimes rigides, mais également une activité physique modérée, ainsi que des procédures agréables – enveloppements, massages, etc. Perdre du poids rapidement et facilement est une sorte d’art qui, comme la beauté, nécessite des sacrifices..

Est-il possible de perdre 3 kg en une semaine sans régime?

Compte tenu des normes physiologiques de la perte de poids, en seulement 7 jours, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes de poids excessif sans utiliser de régimes stricts ou de méthodes extrêmes. Afin d’obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de respecter les règles suivantes pour perdre du poids:

• la bonne routine quotidienne vous aidera à perdre du poids et à oublier la nourriture pendant un certain temps;
• vous devez trouver un passe-temps qui vous distraira des pensées concernant une collation;
• Une activité physique régulière, ainsi que des promenades en plein air, des exercices matinaux sont utiles pour perdre du poids;
• des repas fractionnés vous aideront à perdre du poids plus rapidement et plus facilement.

Si vous voulez perdre 3 kg en une semaine (par exemple, perdre du poids pour une occasion spéciale), vous devez ajouter à votre alimentation:

• légumes frais (hors pommes de terre), fruits, baies, légumes verts – ils contribueront à une saturation rapide avec une petite quantité de calories;
• fruits de mer, variétés de poisson faibles en gras – elles aident à perdre du poids rapidement et facilement, à condition qu’elles soient consommées au moins 3 fois par semaine;
• utiliser quotidiennement des produits laitiers fermentés qui aident à perdre du poids et à éliminer les toxines du corps;
• des boissons aux fruits fraîchement préparées, des jus naturels, des compotes, ainsi que du thé vert avec une petite quantité de gingembre favorisent une perte de poids accélérée.

Pour que l’excès de poids disparaisse plus rapidement et que la perte de poids ne cause pas de problèmes, vous devez suivre le régime alimentaire approprié. Environ une demi-heure avant le repas, vous devez boire un verre de tout liquide (de préférence de l’eau ordinaire). Vous devez boire pour perdre du poids au plus tôt une heure et demie après avoir mangé.

L’activité physique joue un rôle important dans la perte de poids. Dans le processus de perte de poids, il est utile de faire régulièrement de l’exercice à la maison (par exemple, effectuer un simple exercice le matin) ou de s’inscrire dans une salle de sport et de faire de l’exercice sous la supervision d’un entraîneur. Pour une perte de poids accélérée, vous devez appliquer les exercices suivants:

• balançoires, sauts;
• accroché à la barre horizontale;
• exercices pour travailler la presse;
• squats
• corde à sauter.

Façons de perdre du poids efficacement à la maison

Ne sachant pas comment perdre 3 kg en une semaine, vous n’avez pas à faire de calculs de calories ennuyeux et fastidieux, car des jours de jeûne efficaces viennent à la rescousse. Vous devez également vous rappeler de l’activité physique régulière. Il y a une légère restriction – ces jours-là, il n’est pas recommandé de s’engager trop activement. Pour mettre fin au processus de perte de poids, vous devez choisir les bonnes options pour les jours de jeûne. Jours de jeûne populaires pour vous aider à perdre du poids rapidement et facilement:

• tous les fruits non sucrés, ainsi que les pommes (pas plus d’un kilogramme et demi par jour);
• boire du lait aigre (pas plus d’un litre et demi par jour);
• légumes crus ou bouillis (pas plus de deux kilos par jour);
• aliments protéinés cuits au four ou bouillis (fromage cottage, poisson ou viande).

Régime rigide: eau ou kéfir

Le régime de kéfir est l’une des méthodes non seulement efficaces, mais aussi strictes de perte de poids, nettoyant parfaitement le corps des toxines accumulées et des toxines. Avant de perdre du poids de 3 kg par semaine à l’aide d’un régime au kéfir, il est nécessaire de consulter un médecin. La base de cette technique de perte de poids est une méthode simple de yaourt à votre heure habituelle pendant 3 jours – petit déjeuner, déjeuner, dîner. Il s’agit d’un mono-régime, donc l’essentiel n’est pas d’en faire trop – il est autorisé de le réaliser plus d’une fois tous les 6 mois. Les spécialistes recommandent d’abord d’utiliser les jours de jeûne au kéfir..

Le régime hydrique n’est pas moins efficace, la base de la perte de poids avec laquelle est l’utilisation de trois litres d’eau propre à température ambiante par jour. Cependant, si vous faites de l’exercice ou perdez du poids par temps chaud, vous devez augmenter la quantité de liquide. Juste avant de manger (dans environ 25 à 35 minutes), vous devez boire un verre d’eau, afin qu’une plus petite portion soit consommée pendant le repas. Boire du liquide est nécessaire à petites gorgées, afin de ne pas surcharger l’estomac. Suite à ce régime, vous devrez renoncer au café, au thé, aux jus sucrés, aux boissons gazeuses.

Augmentation de l’activité physique

Si vous ne savez pas comment perdre 3 kg en seulement une semaine, vous devez faire attention aux conseils suivants:

• La marche rapide est l’un des meilleurs types d’exercice aérobie, ce qui contribue à accélérer le processus de combustion des graisses corporelles et du métabolisme..
• La course à pied est le moyen le plus efficace et ne nécessite pas l’achat d’équipement coûteux. Vous devez d’abord faire 8 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la charge.
• La natation contribue à une perte de poids efficace, elle est également associée à d’autres types d’activité physique. L’état des articulations s’améliore également, la posture est corrigée, les muscles du dos sont renforcés, la charge sur la ceinture scapulaire et les jambes est donnée.
• Des jeux actifs, des vidéos, un vélo rendront le processus de perte de poids non seulement plus efficace, mais aussi plus intéressant..

Enveloppement et massage

Le massage pour la perte de poids est effectué par des mouvements rythmiques rapides, grâce à la pression, la circulation sanguine est stimulée, le métabolisme entre le sang et les tissus conjonctifs est accéléré. De plus, les toxines sont éliminées de l’organisme, la production de sels et la digestion sont accélérées, ce qui contribue à une perte de poids rapide. Tout cela améliore le métabolisme – c’est l’une des principales conditions d’une perte de poids réussie..

Non moins efficace pour les enveloppements de perte de poids que vous pouvez effectuer vous-même ou utiliser les services d’un professionnel dans le salon. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer au moins 7 procédures. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez frotter la peau dans les zones à problèmes, puis appliquer un mélange enveloppant (ici vous pouvez choisir l’option la plus appropriée vous-même), puis envelopper le corps avec un film alimentaire et vous couvrir avec une couverture chaude.

Il est nécessaire de créer un effet de serre, grâce auquel un processus intensif de perte de poids aura lieu. Après environ 35-55 minutes, vous devez prendre une douche, appliquer tout produit cosmétique ayant un effet hydratant sur la peau. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes au mélange minceur prêt à l’emploi. Lorsque vous enveloppez pour perdre du poids, vous ne pouvez pas serrer le ventre, les hanches.

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Comment perdre 3 kg par semaine pour un adolescent?

Ne sachant pas perdre du poids de 3 kg chez un adolescent en seulement une semaine, vous devez respecter les conditions suivantes:

• supprimer complètement de votre régime les craquelins, les noix, les croustilles et autres produits nocifs, ce qui accélérera la perte de poids;
• pour perdre du poids, vous devez abandonner les boissons gazeuses et une variété de boissons gazeuses sucrées, de crème glacée et d’autres sucreries riches en calories;
• il s’avérera perdre du poids rapidement si vous ne mangez pas de pain blanc, muffins, brioches, confiseries sucrées;
• Ne buvez pas de jus sucrés en magasin contenant une grande quantité de sucre – cela ralentit considérablement la perte de poids;
• ne mangez pas de boeuf, de viandes fumées, de saucisses – ce sont des aliments riches en calories.

Apprenez d’autres façons de perdre du poids en une semaine.

Contre-indications

Quelle que soit la méthode de perte de poids choisie, il ne faut pas oublier les contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser une perte de poids rapide si la personne qui perd du poids souffre d’une maladie chronique ou de certaines maladies au stade aigu. Exemples vivants de telles contre-indications:

• gastrite, ainsi que d’autres maladies associées au travail du tractus gastro-intestinal;
• grossesse, qui dans la version normale ne peut pas se produire en parallèle avec la perte de poids;
• maladies cardiaques et rénales.

De plus, les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas présentées aux enfants et aux personnes âgées, il convient d’utiliser des techniques de perte de poids plus douces, en outre, sous la surveillance obligatoire d’un médecin. Sous toutes les conditions, perdre du poids entraînera l’élimination tant attendue des kilos et centimètres supplémentaires, mais ne laissera pas de moments négatifs après lui-même.

Découvrez où commencer à perdre du poids à la maison..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.