Régime express pendant 5 ou 3 jours pour une perte de poids rapide à la maison avec un menu et des critiques

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qu’un régime express
• Régimes de perte de poids rapide
• Régime express 2 jours
• Pendant 4 jours
• Pour 3 jours
• Pendant 5 jours
• Pendant 7 jours
• 2 semaines de perte de poids express
• 5 kg de régimes amaigrissants rapides
• 15 kg de régime amaigrissant rapide
• Comment perdre rapidement 10 kg par semaine

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Dans certains cas, une personne doit effectuer une perte de poids rapide, ce processus ne peut pas être étiré pendant plusieurs semaines, les régimes express seront donc une option efficace. Il a une telle méthode de perte et d’avantages de perte de poids, qui devrait être considérée avant de commencer à utiliser l’un des programmes de perte de poids..

Qu’est-ce qu’un régime express

Parfois, une personne (et plus souvent des filles) a un besoin urgent de perdre du poids, par exemple, avant de partir en vacances, un événement important. À ces fins, des régimes pour la perte de poids rapide ont été créés, qui sont considérés comme les plus rigoureux, mais aussi les plus efficaces. De tels programmes durent, en règle générale, de 2 à 14 jours; s’en tenir à un tel régime plus longtemps est dangereux pour la santé. Ce principe de perte de poids est basé sur une forte diminution du nombre de calories. Chaque personne consomme environ 2000 kcal par jour, avec un régime express, ce chiffre tombe à 1000. Il existe de telles règles:

1. Il est impossible d’adhérer à un régime pendant une longue période, car de tels programmes sont généralement déséquilibrés, certains des nutriments ne pénètrent pas dans le corps, ce qui empêche les systèmes de fonctionner pleinement. Cela conduit à des troubles métaboliques, qui ralentiront considérablement le processus de perte de poids, il y aura des problèmes de santé. Suivre un régime en utilisant la méthode express n’est pas autorisé plus de 3 fois par an.
2. Gardez à l’esprit que dans quelques jours, vous pourrez rapidement vous débarrasser de l’eau uniquement dans le corps, les dépôts de graisse resteront (seule une petite partie d’entre eux disparaîtra). N’abandonnez pas le sport, continuez à pratiquer pour que les kilogrammes ne reviennent pas.
3. Un résultat acceptable fluctuera entre 3-5 kg ​​en 2-3 jours, vous ne devriez pas vous attendre à plus.
4. Presque tous les programmes express sont des régimes stricts, une sensation de faim sera constamment présente, vous devez donc être préparé mentalement à cela. Pour la même raison, une irritabilité excessive, une fatigue accrue peuvent se développer..
5. Vous ne pouvez pas utiliser de tels régimes s’il existe des pathologies du tube digestif, des reins ou du foie.
6. La masse musculaire peut diminuer avec l’eau.

Régimes de perte de poids rapide

Ces programmes sont basés sur une forte diminution de l’apport calorique. Les régimes rapides et efficaces pour la perte de poids peuvent inclure à la fois un produit principal (mono-régimes) et un ensemble de plats. Chaque option est conçue pour une certaine période de temps, par exemple, il y a un régime express pendant 2 jours, il y a un régime de « 6 pétales », qui est prévu pour 6 jours. Pour le moment, les options les plus populaires sont:

• régime de Malysheva;
• régime de la mariée;
• kéfir;
• Orange
• sarrasin;
• Oeuf
• protéine.

Régime express 2 jours

Selon les critiques des filles, un régime aussi rapide pour perdre du poids est parfait si vous avez vraiment besoin de mettre votre corps en ordre dans un court laps de temps. Transférer deux jours de restrictions est beaucoup plus facile que quelques semaines de réduction de calories. Un régime express pendant 2 jours ne nécessite pas de coûts financiers spéciaux, la réduction de l’utilisation d’aliments nocifs bénéficiera au corps.

Avantages:

• haute efficacité;
• court terme;

Moins:

• irritabilité;
• sensation constante de faim;
• les contre-indications sont des problèmes avec les reins, le foie, le tractus gastro-intestinal.

Diet Express pendant 2 jours
En mangeant	Un jour	2 jours
1er	Un œuf à la coque, 200 g de flocons d’avoine dans l’eau.	Flocons d’avoine sur l’eau avec du son, 3 mandarines.
2e	2 pommes de terre au four, carottes râpées crues, fromage cottage faible en gras 100 g, 1 orange.	Saumon non salé 50 g, 200 g de salade de chou frais. du pain de grains entiers avec un verre de kéfir.
3e	Salade d’une betterave entière rôtie, bouillie de sarrasin 200 g, une tranche de viande maigre bouillie. Quelques mandarines.	2-3 pommes de terre au four, 100 g de veau au four. 1 orange, un verre de kéfir faible en gras.

Pendant 4 jours

Ce régime est divisé en ces aliments qui doivent être consommés. Un régime express pendant 4 jours permet d’obtenir des résultats rapides, pendant lesquels le poids sera de moins 4 kg. Le régime fait référence à des super régimes qui entraîneront une perte de poids importante en raison de l’élimination des fluides dans le corps. Le régime express est le suivant:

1. Ces jours de nettoyage, vous pouvez utiliser n’importe quelle quantité de jus de fruits, légumes fraîchement pressés. Vous ne pouvez pas y ajouter de sucre; buvez du thé vert tout au long de la journée.
2. C’est la journée du caillé de kéfir. Tout au long de la journée, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras (jusqu’à 500 g) et du kéfir faible en gras (jusqu’à 1,5 l). Le volume total des produits devra être divisé en 5 repas, l’intervalle entre eux devrait être d’environ 3 heures. 30 minutes avant de boire du thé vert ou un verre d’eau sans gaz.
3. Journée légumes ou salade. Vous devez cuisiner et manger 1,5 kg de salade (tous les légumes à feuilles vertes).
4. Le dernier jour est répété le premier (jus et thé fraîchement pressés).

Pour 3 jours

Il s’agit d’une option populaire du programme express pour perdre du poids. Un régime efficace pendant 3 jours ne dure pas assez longtemps pour provoquer des affections de la part du corps, mais il suffit de se débarrasser de 3 kg. Le programme de nutrition pendant trois jours ressemble à ceci:

journée	Petit déjeuner	Dîner	Dîner
1	Jus de pomme / orange fraîchement pressé.	200 g de fruits ou légumes frais.	Carotte fraîche (sans sucre).
2	Eau minérale plate.	Eau minérale plate.	Eau minérale plate.
3	Un demi-verre de carotte fraîche.	Carottes fraîches râpées.	Tranche de pain grillé, thé sans sucre.

Pendant 5 jours

Dans ce programme express, les cinq jours sont divisés en produits spécifiques. Vous aurez une journée légumes, viande, fromage cottage-eau, céréales et fruits. Si vous mélangez des produits tout au long du cours, l’effet diminuera. Un régime rapide pendant 5 jours se compose de cinq mono-régimes différents qui donneront à votre corps toutes les substances et éléments dont vous avez besoin. Voici le régime pour cette perte de poids express.

Viande

Il est impossible de le saler, il est permis d’utiliser des épices sèches, des épices. Si vous vous en tenez à un menu végétarien, vous pouvez manger des légumineuses pendant une journée. tofu et fromage cottage faible en gras. Le mono-régime de viande express est le suivant:

1. Pour le petit déjeuner, cuire à la vapeur ou faire bouillir du boeuf, 150-200 g.
2. Pour le déjeuner: poulet cuit à la vapeur ou bouilli, 100 g.
3. Le soir, vous pouvez ragoût de dinde, 200 g.

Des légumes

1. Salade matinale de radis, concombres.
2. L’après-midi, faites une salade d’ail mijoté, d’aubergine, assaisonnez avec une cuillère à soupe d’huile d’olive.
3. Le soir, faites cuire 200 g de chou chou rave bouilli.

Des fruits

1. Pour le petit déjeuner, du miel, de l’avocat.
2. Quatre mandarines mangent pour le déjeuner.
3. Le soir, vous pouvez avoir une grappe de raisin noir.

Céréales

1. Le matin, faites cuire 2 cuillères à soupe. l pignons de pin, riz brun bouilli 100 g.
2. Amandes, riz brun (150 g) cuire pour le déjeuner.
3. Dîner: 3 noix, 100 g de riz bouilli.

Caillé, eau

1. Mangez 100 g de fromage cottage sans matières grasses le matin, et après une demi-heure, buvez un verre d’eau minérale sans gaz.
2. L’après-midi, 150 g de fromage cottage, puis 3 tasses d’eau sans gaz.
3. Pour le dîner, 2 verres d’eau et 100 g de fromage cottage.

Dans ce programme express, il est très important de suivre la séquence des jours. Chacun d’entre eux remplit son rôle et pour une efficacité maximale, ils doivent aller spécifiquement dans cette séquence. Chaque fois que vous obtenez des oligo-éléments spécifiques, des substances qui nourrissent le corps, prévenant une carence, perturbent le métabolisme. Ce n’est que lorsque cette condition importante est remplie que vous pourrez perdre du poids.

Pendant 7 jours

Résister à une semaine entière sera plus difficile que 2-3 jours. Un régime express pendant 7 jours implique l’apport de complexes vitaminiques afin que le corps reçoive les minéraux et éléments nécessaires. Ce régime est similaire à l’option pour 5 jours, se compose également de mono-régimes qui durent 24 heures. Selon les critiques des filles, vous pouvez perdre 3-6 kg. Un régime approximatif est le suivant:

1. Poisson toute la journée. Vous pouvez faire cuire l’oreille de n’importe quelle variété, cuire ou bouillir. Il ne devrait pas y avoir plus de 1,2 kg de poisson par jour, divisez le prima 200-300 g chacun.
2. Jour de légumes, vous pouvez tout autre que les pois verts, les pommes de terre. Les jus fraîchement pressés doivent être inclus dans le régime de consommation. Sucre. le sel ou les colorants contenant des conservateurs ne devraient pas l’être. Une journée aura besoin de 1,5 kg.
3. Une poule. La viande peut être cuite à la vapeur, bouillie, grillée ou cuite au four. pour le goût, les assaisonnements doux, le bouillon de poulet sont autorisés. 1 kg de viande doit être consommé par jour.
4. Bouillie. Tous les grains entiers à l’exception du maïs, de la semoule, qui se distinguent par un indice glycémique élevé, augmentent l’appétit. Pour une journée, vous devez manger des céréales, la cuisson à partir de 1 tasse de céréales.
5. Yaourt, fromage cottage. Jour de jeûne intestinal en régime express. Pour une journée, vous avez besoin de 1,2 litre de yogourt, 0,8 kg de fromage cottage faible en gras.
6. Des fruits. Pas sucré, frais, 1 kg de chaque type.
7. Déchargement. Seule l’eau minérale non gazéifiée peut être consommée..

2 semaines de perte de poids express

Ce type d’aliment appartient à la perte de poids par la méthode sans sel. Deux semaines ne sont pas aussi faciles à maintenir que plusieurs jours, mais le résultat sera perceptible et tangible. Une perte de poids rapide en 2 semaines vous aidera à perdre du poids qui ne vous reviendra pas longtemps. Le menu est le suivant:

journée	Petit déjeuner	Dîner	Dîner
1	Café sans sucre noir.	Œuf à la coque (1 pièce), 2 tomates, choux de Bruxelles cuits.	Thon braisé ou bouilli (200 g)
2	Toast, café non sucré.	Jus de tomate, salade de chou-fleur, saumon bouilli.	Maquereau braisé / bouilli.
3	Toast, café noir non sucré.	Faire un ragoût avec une grosse courgette.	2 œufs, 200 g de veau bouilli, salade de Pékin garnie d’huile d’olive.
4	Café (non sucré, noir).	Œuf à la coque, fromage faible en gras, ragoût d’aneth et 3 carottes.	Poire, banane, pomme.
5	Assaisonné de jus de citron, de carottes râpées crues.	Verres de jus de tomate, flétan bouilli.	Poire, banane, pomme.
6	café.	Salade de carottes râpées fraîches, 200 g de poulet (bouilli).	Un verre de jus de pomme, 2 œufs durs.
7	Thé vert).	Boeuf braisé / bouilli (200 g), avocat.	Dîner de n’importe quel jour (sauf le 3).
8	café.	Salade de chou blanc, 300 g de poulet bouilli.	Carotte râpée, 2 œufs durs.
9	Assaisonné de jus de citron, salade de carottes (crues).	Jus de tomate, merlu bouilli (200 g).	Pastèque, poire, melon.
dix	café	Oeuf cru, carottes cuites à l’huile végétale avec du fromage.	Fruits secs, par exemple, dattes.
Onze	Thé (vert) avec du pain grillé.	Ragoût de légumes à partir de 1ère courgette.	Boeuf braisé / bouilli, salade de Pékin garnie de jus de citron.
12	Toast et café.	Saumon frit / bouilli, tomate, salade de concombre.	Un verre de kéfir, 100 g de boeuf.
treize	Thé vert.	Jus de tomate assaisonné d’huile d’olive Salade de choux de Bruxelles, 2 œufs durs.	Poisson frit / bouilli (tout).
14	café.	Salade de deux œufs durs et chou blanc, jus de tomate.	Un verre de yaourt / kéfir, boeuf bouilli (150 g).

5 kg de régimes amaigrissants rapides

Vous pouvez diviser conditionnellement les méthodes expresses de perte de poids par type de produit ou par résultat souhaité. Par exemple, il existe des régimes rapides pour la perte de poids de 5 kg, ils peuvent inclure différents types de produits et la durée du régime lui-même. Ci-dessous, nous considérerons une option appelée «aliments crus», car elle se compose uniquement de légumes et de fruits frais. La perte de poids express est effectuée selon cette méthode selon les règles suivantes:

1. Cette option de régime convient bien à la fin de l’été ou au début de l’automne, lorsqu’il y a beaucoup de fruits / légumes frais et peu coûteux.
2. Ils effectuent une perte de poids selon le principe de la mono-alimentation, pour chaque jour un fruit est sélectionné, qui devient un plat somptueux. Par exemple, vous ne pouvez manger que des concombres toute la journée, puis uniquement de la pastèque, la troisième – des poires.
3. Il est impossible d’adhérer à une mono-alimentation pendant plus de trois jours, car le corps a également besoin d’autres nutriments pour fonctionner pleinement..
4. Un tel régime aide à nettoyer les intestins des toxines, ce qui freine positivement l’accélération du métabolisme. Vous pouvez nettoyer la peau, éliminer les toxines du corps.
5. Ces nettoyages express ne peuvent être effectués plus d’une fois toutes les 3 semaines..

15 kg de régime amaigrissant rapide

Afin de ne pas endommager le corps humain, il est recommandé de perdre 5 à 7 kg par mois. Dans certains cas, les gens doivent perdre du poids rapidement, donc un régime pour une perte de poids rapide de 15 kg a été développé. Il s’agit d’un programme difficile qui met le corps d’une personne sous un stress important, donc n’effectuez une telle perte de poids express qu’après avoir consulté un médecin. Le régime alimentaire est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du cœur, des reins, du foie. Un exemple d’un tel super régime est décrit ci-dessous..

1. Cette option est l’un des moyens les plus difficiles et les plus intenses de perdre du poids..
2. Pendant 2 semaines, votre alimentation consistera uniquement en bouillon de légumes, eau bouillante, bouillon d’avoine sans sel, un verre de jus.
3. L’étape la plus difficile de la perte de poids express est les 2 premiers jours. Le corps s’habituera à un tel régime et continuera à suivre un régime sera plus facile.
4. Vous devez sortir de ce régime correctement; vous devez ajouter progressivement 1 plat familier au cours d’une semaine afin de ne pas surcharger les intestins. Sinon, une intoxication, une constipation, un arrêt intestinal sont probables..
5. Avec une perte de poids express, assurez-vous de boire beaucoup.
6. Acheter des complexes de multivitamines pour maintenir le niveau nécessaire dans le corps des minéraux, des substances pour maintenir tous les systèmes dans le corps.

Comment perdre rapidement 10 kg par semaine

Un autre exemple d’un régime intensif à la maison. Il est important de cuisiner des aliments sans sel ni sucre. Il vous suffit de manger des aliments sains, vous ne pouvez ni poivrer ni frire, et les épices seront également nuisibles. Répétez ce régime ne peut être plus d’une fois en trois mois. Vous trouverez ci-dessous un moyen de perdre rapidement 10 kg par semaine, la quantité de nourriture spécifiée doit être répartie uniformément tout au long de la journée.

1. 5 pièces. veste pomme de terre, 1, 5 l de kéfir.
2. Poulet bouilli (100 g), 1,5 L de kéfir.
3. Un litre et demi de kéfir, 100 g de viande de veau / boeuf cuite.
4. poisson bouilli de variétés allégées (100 g), un litre et demi. kéfir.
5. Tous légumes frais sauf banane, raisin, kéfir 1,5 l.
6. Uniquement kéfir (2 litres).
7. Eau minérale toute la journée sans gaz (en toutes quantités).