Comment masser les jambes et les pieds

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que le massage des pieds?
• Avantage
• Les indications
• Contre-indications
• Comment faire un massage des jambes
• Classique
• Médical
• Relaxant
• Réflexe
• Massage des pieds à domicile
• Massage des pieds
• Pilons
• Les orteils
• Muscles de la cuisse
• Comment vous masser

Les personnes qui passent beaucoup de temps sur leurs pieds ou vice versa ne bougent pas beaucoup, il suffit juste de masser périodiquement les membres inférieurs. En raison de la faible activité, une stagnation sanguine se produit, ce qui entraîne de nombreuses maladies au fil du temps. Un massage des pieds ou des pieds effectué en salon ou à domicile apportera de nombreux bienfaits. Une procédure correctement exécutée détendra les muscles, soulagera l’inconfort après une dure journée de travail et empêchera le développement de nombreuses maladies.

Qu’est-ce que le massage des pieds?

L’action mécanique sur les tissus des membres inférieurs est une excellente prévention des pieds plats et varices longitudinaux ou transversaux. Le massage des pieds est particulièrement utile pour une personne, car toute la charge lui incombe. Les maîtres chinois ont longtemps avancé dans la maîtrise des techniques de massage. Depuis les temps anciens, la procédure a été effectuée pour sauver une personne de l’insomnie. Les mouvements de massage sur les jambes contribuent à la relaxation globale du corps. Après le massage des membres inférieurs, la nervosité disparaît, le sommeil se stabilise.

La technique moderne du massage des pieds est l’effet sur les muscles du genou, de la hanche, de l’articulation de la cheville, ainsi que sur les pieds et les doigts. Il n’est pas nécessaire de contacter les professionnels du salon. Pour vous débarrasser de la lourdeur des jambes, vous pouvez demander de masser les pieds ou d’autres parties des membres inférieurs d’un être cher ou de vous masser les pieds vous-même. Cette action unique guérit tout le corps..

Avantage

Le principal avantage du massage des membres inférieurs est son effet stimulant sur tout l’organisme. Cet effet est obtenu du fait que les jambes et les pieds ont le plus grand nombre de points réflexes importants, chacun étant responsable du travail d’un organe particulier. Par exemple, plusieurs terminaisons nerveuses responsables de l’état de la colonne vertébrale sont situées sur la voûte plantaire. En les stimulant, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos. Le massage des orteils a un effet positif sur les gencives, les dents, les yeux, le cœur, les oreilles et les sinus.

Les indications

Les médecins conseillent de pratiquer régulièrement une variété de techniques de massage pour les jambes, et en particulier pour les pieds, pour restaurer les fonctions du tube digestif, avec nausées, arythmies, et pour la prévention des infections respiratoires aiguës. De plus, le massage des membres inférieurs aide à:

• problèmes du système musculo-squelettique;
• troubles circulatoires;
• maladies du système reproducteur;
• pathologie rénale;
• troubles dépressifs.

Contre-indications

Peu importe l’utilité de la procédure de massage, elle a également des contre-indications. Peu absolu – le stade aigu de toute maladie et champignon sur les jambes. Les contre-indications restantes sont relatives, c’est-à-dire qu’elles nécessitent une consultation avec un médecin et une approche prudente:

• oncologie de toute étiologie;
• phlébeurysme;
• grossesse;
• l’ostéoporose;
• pathologie des petites articulations du pied;
• Diabète.

Si vous décidez vous-même d’un massage dans ces conditions, de graves complications de santé peuvent survenir. Pendant la grossesse, lors de l’effet stimulant sur les pieds, une relaxation des muscles utérins se produit, entraînant un risque d’accouchement prématuré (fausse couche). Certaines tumeurs malignes peuvent également être activées lors du massage des points réflexes correspondants..

Comment faire un massage des jambes

Pour commencer, vous devez mettre un oreiller sous le genou ou une serviette roulée afin de ne pas ressentir de douleur lorsqu’il est exposé aux muscles. Pour que la procédure se déroule dans un environnement confortable, il est nécessaire de maintenir une température normale dans la pièce, et pour que la deuxième jambe ne gèle pas, recouvrez-la d’une feuille de tissu éponge. La procédure peut être effectuée à tout moment, par exemple, avant une pédicure ou un sommeil. Il est recommandé de masser avec une crème, une lotion spéciale ou une huile de massage.

Classique

Massé se trouve sur le ventre, un rouleau est placé sous les genoux. Avec une paume droite, le masseur effectue de légers mouvements de la cheville au genou. Après, il doit être massé avec une pression accrue. Pendant 3 minutes, le masseur alterne frottements et caresses. Ensuite, le pétrissage commence, ce qui affecte les terminaisons nerveuses. En fin de compte, le processus est remplacé par des caresses à nouveau, cela prend en moyenne cinq minutes.

Médical

Les mouvements de massage sont effectués des chevilles au pli hyoïde, y compris la région poplitée. La procédure est utilisée pour restaurer le corps après l’arthrite, l’arthrose, les pieds plats, la goutte ou des blessures aux jambes, à la colonne vertébrale. Le médecin doit diriger la procédure et elle doit être effectuée exclusivement par un professionnel. Vous devez d’abord savoir combien coûte un massage des pieds et s’ils font une option de traitement dans le salon choisi, car même à Moscou, vous ne pouvez pas trouver un bon spécialiste partout.

Relaxant

Pour effectuer un massage relaxant, il n’est pas nécessaire d’être un professionnel. Pour le faire vous-même, vous devez d’abord vous réchauffer les jambes. Cela se fait par des mouvements de caresse à l’aide d’huile de massage. Ensuite, vous devez saisir le talon avec les deux mains et faire une rotation de la cheville. Faites de même avec l’articulation du genou. Ensuite, vous pouvez aller à la semelle et aux orteils. Dans les 10 à 15 minutes, ils doivent pétrir, presser et caresser dans un ordre aléatoire.

Réflexe

Cette technique de massage est réalisée par un professionnel (thérapeute manuel). En massant certaines zones sur les pieds, il est facile de mettre en ordre les nerfs, de renforcer le système immunitaire, d’améliorer le corps. Le spécialiste insiste sur certains points actifs qui sont responsables du travail d’un organe particulier. La force de pression, dans ce cas, devrait passer de forte à faible et vice versa. L’acupression est très similaire à l’acupuncture et au thaï moderne, mais a été découverte il y a trois mille ans par d’anciens scientifiques chinois.

Massage des pieds à domicile

Afin de ne pas payer un prix élevé pour la procédure aux professionnels, vous devez apprendre à masser vous-même les membres inférieurs. L’auto-massage doit commencer par se réchauffer les mains. Pour ce faire, frottez-vous intensément les paumes les uns des autres. Les mouvements des jambes doivent être fluides, partant du muscle du mollet jusqu’au genou, puis se déplaçant vers le bassin. Pour réchauffer les hanches de l’intérieur, l’intensité du mouvement doit être réduite, et sur la surface extérieure augmenter, mais avec modération. La règle doit être respectée: les mains ne glissent sur la jambe que dans le sens opposé.

Massage des pieds

Après avoir réchauffé le pied, vous devez l’attraper avec vos mains et l’étirer plusieurs fois entre vos paumes, en vous déplaçant vers le talon depuis vos doigts. Ensuite, vous devez étirer le bord extérieur du pied. Cela se fait en appuyant sur le coude ou le bord d’un poing plié et en tapotant le talon avec vos doigts. Après avoir fixé la jambe massée, vous devez tordre doucement le talon dans différentes directions avec votre main. En fin de compte, il est nécessaire d’étirer les muscles autour des articulations inférieures des doigts dans un mouvement circulaire..

Pilons

Les mouvements sont effectués du mollet à la cavité poplitée. Le pétrissage doit commencer par les caresses, se transformant doucement en frottements rectilignes, en picotements intenses et en rotation avec la paume des mains. Les manipulations doivent être modérément vigoureuses afin de ne pas endommager les muscles du mollet. Le massage est effectué avec la partie centrale des doigts fermés, la partie inférieure des paumes et des poings. Le nombre de répétitions pour un pilon est jusqu’à 7 fois. Après avoir étiré le muscle du mollet ou endommagé les ligaments, le massage doit être effectué avec une intensité minimale sans mouvement pour se déchirer..

Les orteils

La procédure est particulièrement appréciée par les femmes qui portent régulièrement des chaussures à talons hauts. Pour qu’au fil du temps, l’articulation de la base du pouce ne se déforme pas, de telles séances de massage doivent être effectuées périodiquement. Pendant la procédure, les coussinets sont d’abord malaxés, puis chaque phalange défile doucement. Le masseur à son tour se déplace d’abord le long, puis contre la trajectoire de l’horloge. Pour une charge supplémentaire, vous pouvez appliquer une extension-flexion des orteils.

Muscles de la cuisse

La procédure comprend deux étapes: l’étude de l’avant et de l’arrière de la cuisse. L’ordonnance est arbitraire. Les mouvements incluent caresser, pétrir, frotter, serrer doucement avec deux mains. Ces méthodes éliminent facilement la cellulite, un drainage lymphatique de la peau se produit, ce qui aide à se débarrasser des vergetures, des rides et améliore l’état de la peau. Les actions vibratoires qui se produisent du genou à l’articulation de la hanche sont utiles.

Comment vous masser

Vous pouvez utiliser des appareils de massage des pieds à la maison ou apprendre à faire vous-même le massage du drainage lymphatique. Une caractéristique de la procédure est les mouvements mous en forme de vague effectués le long de la lymphe jusqu’aux ganglions lymphatiques. Le massage est effectué pour prévenir les varices, soulager la fatigue des jambes et perdre du poids dans la zone de la hanche (en combinaison avec un régime). L’impact se produit sur les tissus mous (leurs couches supérieures) à nettoyer. En conséquence, les toxines sont éliminées, le processus de fractionnement de la graisse sous-cutanée est amélioré. L’auto-massage doit être effectué au moins 1 fois en 7 jours.