Régime alimentaire: quels aliments manger pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Comment manger pour perdre du poids
• Quels aliments pouvez-vous perdre du poids rapidement
• Combien manger
• Que manger avec une perte de poids
• Produits de perte de poids – Liste
• Quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids
• Que manger au régime
• Que manger avant et après l’entraînement

Perdre des kilos en trop est impossible sans changer l’alimentation. C’est la principale raison de prendre un excès de poids, ce qui signifie que vous devrez d’abord y travailler. La réponse à la question de savoir quels aliments manger pour perdre du poids n’est pas aussi stricte que vous pourriez l’imaginer. Il existe de nombreux aliments et plats différents qui peuvent être préparés à partir de celui-ci, sans perdre le plaisir de la nourriture..

Comment manger pour perdre du poids

Il existe une règle simple pour perdre du poids: la dépense calorique doit dépasser leur apport dans le corps. Autrement dit, afin d’obtenir une perte de poids à la maison sans épuiser les séances d’entraînement, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories des produits. Les plus efficaces à cet égard sont les légumes. Leur valeur énergétique est minime. En plus des légumes verts, les protéines et les glucides doivent pénétrer dans le corps. Nous les obtenons à partir de viande faible en gras, de produits laitiers. Il est important de ne pas s’impliquer dans la combustion des graisses, mais de nourrir pleinement le corps et de satisfaire son besoin de toutes les substances.

Quels aliments pouvez-vous perdre du poids rapidement

Lorsque vous devez perdre du poids rapidement, beaucoup préfèrent se limiter au maximum dans les produits, mais même à ces moments, vous pouvez boire beaucoup de thé vert, de jus de canneberge et de grenade, manger des asperges et du chou marin. Les tomates sont parfaitement complétées avec du brocoli et de la laitue avec du tofu cru. Tous les aliments répertoriés contiennent un minimum de calories. Il est utile de manger de tels aliments crus, et vous pouvez cuire, cuire, cuire et brûler les graisses..

Combien manger

Le taux métabolique dépend en grande partie de la personne. Donc, si vous mangez rarement, le métabolisme ralentit et assez une fois par jour pour manger beaucoup pour prendre du poids. Pour cette raison, vous devez manger plusieurs fois, mais petit à petit. La meilleure option est de manger 3 fois par jour, et entre les repas, vous pouvez manger une tranche de produit sain, par exemple du pamplemousse ou une portion de fromage cottage.

Que manger avec une perte de poids

Il est important non seulement quels aliments vous mangez, mais comment vous le faites. De plus, le menu d’une personne qui perd du poids devrait être composé d’aliments faibles en calories, vous devez apprendre à les combiner correctement, puis toutes les substances utiles seront absorbées et contribueront à améliorer le métabolisme. Lorsque vous mangez la norme nécessaire d’aliments sains dans la bonne combinaison, vous saturez le corps, mais aucune goutte ne pénètre dans les dépôts de graisse, car le travail des intestins est stimulé et la graisse fait ce dont nous avons besoin, brûle.

Ainsi, les produits à base de viande, le poisson et les œufs sont mieux combinés avec des légumes non féculents. Les produits à base de lait aigre sont efficacement absorbés par les fruits sucrés et les légumes verts. Le fromage et le fromage sont mieux mangés en un seul repas avec des fruits aigres, des tomates. La crème sure aide les céréales et les légumineuses. Les noix nutritives peuvent être dans la même assiette que les légumes.

Produits de perte de poids – Liste

Il existe des produits qui devraient être inclus dans le régime alimentaire de tous ceux qui se débarrassent des kilos superflus. Répondant à la question de savoir quels produits vous pouvez perdre du poids, nous vous proposons les sept meilleurs:

• Verdure. Ce concept comprend la salade verte, les épinards, les algues, le brocoli, les asperges et les piments forts. Ces produits sont une excellente source de fibres, de minéraux et de vitamines, éliminent l’excès de liquide.
• Légumineuses Mangez-les pour le déjeuner. Les bienfaits de ces produits sont une bonne saturation du corps, une teneur élevée en protéines, une faible teneur en calories, une longue recharge d’énergie.
• Tomates concombres. Ces aliments peuvent être consommés presque sans restriction en raison de leur faible teneur en calories. De plus, ils sont riches en antioxydants qui nettoient le corps, et la leptine contenue dans les légumes régule l’appétit et affecte positivement le métabolisme..
• Papaye. Si vous vous faites une règle de le manger le matin avant de manger, augmentez le taux métabolique et aidez les protéines à absorber.
• Morue, thon. N’hésitez pas à vous concentrer sur eux pendant toute la période de perte de poids. Ils donnent une sensation de satiété, contiennent des oméga-3 – des acides qui combattent les kilos supplémentaires.
• Les œufs. Les manger au petit déjeuner deux à trois fois par semaine ne fera pas de mal, mais il satisfera les besoins en protéines de l’organisme.
• Perlovka. Cette céréale contient des fibres insolubles. Gonflement dans l’estomac, ils donnent une longue sensation de satiété. Krupa fait référence aux aliments riches en glucides qui sont bons à manger quelques heures avant l’entraînement.

Quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids

Les propriétés de certains produits vous permettent de brûler littéralement les graisses. Alors, de quels aliments ai-je besoin pour perdre du poids avec une garantie? Ceux au cours desquels le processus de fractionnement des graisses. Ceux-ci inclus:

• Huiles (olive, moutarde, lin). Les acides gras doivent être ingérés afin d’atténuer la sensation de faim. De plus, ils contiennent de l’acide oléique, qui décompose les graisses..
• Un ananas. Récemment, des nutritionnistes ont découvert que ce fruit contient une «enzyme mince», scientifiquement appelée bromélaïne. Il accélère la dégradation des lipides complexes, et c’est un moyen direct de perdre du poids..
• Pamplemousse. Ce fruit est recommandé d’en manger la moitié avant le repas principal, car il contient des composés phytochimiques. Ils sont dans la pulpe et aident le corps à brûler les graisses. Il est préférable de le manger le matin à jeun et vers le soir avant le dîner.

Que manger au régime

Le régime sur un régime dépendra du type de technique qui vous convient. Leur choix est immense, en commençant par le fromage cottage bien connu et en terminant par les régimes alcoolisés. Les aliments les plus courants sont les fruits et légumes à faible teneur en calories, la volaille et le poisson et les produits laitiers. Il existe de nombreux régimes stricts à court terme qui durent quelques jours. La ration de chaque jour est strictement définie et il n’est pas nécessaire de calculer indépendamment la valeur énergétique des produits et de décider avec quoi manger.

Que manger avant et après l’entraînement

Il est connu que l’entraînement est un processus actif de séparation avec la graisse corporelle, mais il est nécessaire de le démarrer, après avoir fait une réserve d’énergie. Manger avant et après dépend de ce que vous faites. Ainsi, le yoga, le pouvoir ou l’exercice aérobie sont des choses complètement différentes qui nécessitent la même approche différenciée. Quant à la nutrition « avant », les avis des nutritionnistes sont partagés. Certains soutiennent que si vous le faites tôt le matin, vous pouvez le faire à jeun. D’autres sont sûrs que même lorsque la leçon a lieu à 5 heures du matin, le corps a encore besoin d’énergie, c’est-à-dire de nourriture.

La meilleure énergie avant l’entraînement est celle obtenue à partir des glucides. Vous pouvez les obtenir si vous mangez des aliments tels que du pain, du café et des bananes, des céréales. Il est préférable de prendre une portion de nutriments 1,5 heure avant le début de la leçon, afin que la nourriture ait le temps de digérer et de donner de l’énergie au corps. Après une protéine musculaire et cellulaire est nécessaire. Pour l’obtenir, le fromage cottage, le poisson, la viande maigre conviennent. Vous devez manger, même si vous perdez du poids, sinon la faiblesse viendra et les muscles commenceront à s’atrophier.

Les bons produits après l’entraînement excluent tout ce qui est nocif: gras, frit, beurre. Si vous refusez cela, vous continuerez à perdre du poids tous les jours suivants après avoir fait du sport, car le corps subit un processus métabolique amélioré. Le métabolisme accéléré durera une autre journée entière, c’est pourquoi il est important de veiller constamment à une bonne nutrition, puis le résultat sera plus visible.