Comment perdre du poids par semaine de 3 kg correctement. Régime alimentaire pendant une semaine pour une perte de poids rapide jusqu’à 3 kilogrammes

Le contenu de l’article

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• Des moyens efficaces pour perdre du poids par semaine de 3 kg
• Régime et régime
• Exercices physique
• Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime et sans danger pour la santé?
• Le mal d’une perte de poids rapide
• Conseils vidéo sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison

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L’excès de poids est le fléau de la société moderne. Souvent, les gens sont confrontés à la question de savoir comment perdre du poids de 3 kg par semaine, quand il s’agit de vacances et que vous voulez être parfait! Cette tâche est tout à fait réalisable, alors que vous n’avez pas à suivre un régime et à passer tout le temps dans les centres de fitness, à vous épuiser avec une activité physique exorbitante. Comment perdre du poids rapidement avec des avantages pour la santé, changer votre alimentation habituelle, sera discuté ci-dessous.

Des moyens efficaces pour perdre du poids par semaine de 3 kg

Un moyen efficace de se débarrasser de quelques kilos en trop est la recherche de millions de femmes. Dans cette poursuite, ils se précipitent vers les extrêmes: mourir de faim, refuser une alimentation rationnelle, s’épuiser avec des charges de puissance épuisantes. Cette approche a un effet dévastateur sur le corps féminin et conduit à la déception. Le processus de perte de poids est rapide, mais le poids revient immédiatement. En fait, se débarrasser de 3 kg en 7 jours est une tâche simple. Pour ce faire, suivez quelques règles:

1. Examinez votre alimentation.
2. Refusez sucré, salé, farine, graisse. En excluant ces produits de votre menu, vous pouvez facilement perdre du poids..
3. Refuser de manger après 19h00.
4. Diversifiez votre alimentation avec des jours de jeûne. Choisissez un produit hypocalorique, consommez-le tout au long de la journée. Le kéfir ou le fromage cottage faible en gras, le riz, le sarrasin bouilli, les salades de légumes non féculents et non sucrés sont parfaits. Introduisez 2-3 jours de jeûne par semaine dans votre alimentation traditionnelle.
5. Massage de drainage lymphatique. Pendant la procédure, il y a un effet dynamique sur le système circulatoire lymphatique où les dépôts indésirables s’accumulent. En même temps, le métabolisme est activé, le processus de division des graisses est accéléré, le processus de perte de poids.
6. Remèdes populaires. Boissons et décoctions, teintures d’herbes pour la perte de poids: millefeuille, menthe, chardon-Marie, fenouil. Incluez du thé à la camomille ou à la menthe poivrée dans votre alimentation habituelle, ils normalisent l’appétit, réduisent les envies de sucreries.
7. Prenez un bain, visitez le sauna. Ces procédures tonifient le corps, accélèrent le métabolisme et stimulent le processus de perte de poids..
8. Activité physique, gymnastique. Courir, nager, faire de l’aérobic ou aller au gymnase – à vous de choisir. Même une simple gymnastique d’une demi-heure le matin rendra vos muscles élastiques et perdra du poids facilement.
9. Alimentation équilibrée Refusez la restauration rapide, les boissons gazeuses, les plats frits et épicés en faveur des légumes, des fruits, des céréales, du fromage cottage, de la viande maigre. Diversifiez votre alimentation avec des produits naturels et biologiques. Les experts recommandent de manger des super aliments: baies de goji, riz à grains entiers, adzuki, graines de lin et de chia, miso, amarante.

Régime et régime

Pour une perte de poids efficace, supprimez les aliments nocifs de votre alimentation. Exclure les aliments sucrés, la farine et les aliments frits de votre alimentation. Pour que votre corps ne subisse pas de stress, supprimez progressivement la malbouffe, mais les aliments et les plats inacceptables sont la première chose. Pour perdre du poids rapidement, mettez moins de sucre dans le thé (ou mieux ne le mettez pas du tout), pour le dîner, au lieu de côtelettes, faites bouillir la poitrine de poulet. Concentrez-vous sur les légumes, les fruits et la viande maigre – il devrait y en avoir beaucoup dans votre alimentation afin que le corps reçoive des fibres, des protéines et des glucides sains.

Afin de consolider le résultat, ne revenez pas immédiatement au régime habituel. Sinon, le résultat de la perte de poids disparaîtra en peu de temps. Vous serez convaincu que l’adhésion à un tel régime est une entreprise très simple et saine. Pour que les kilos perdus ne reviennent pas, suivez une alimentation équilibrée.

Exemple de menu pour la semaine

Afin de perdre rapidement du poids, vous devrez modifier votre alimentation habituelle et pratique. Il est logique que vous ayez des questions:

• Comment faire votre menu à partir des bons produits?
• Que manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner?
• Comment combiner des produits?

Chacun aura son propre régime alimentaire en fonction du goût, des capacités matérielles, des routines quotidiennes. Essayez de trouver un juste milieu entre votre alimentation habituelle et une nouvelle qui donnera un élan à la perte de poids. Menu indicatif pour la semaine:

Lundi

• Petit déjeuner: 300 grammes de pommes vertes non sucrées, cuites au micro-ondes avec de la cannelle. Un pain de grains entiers. Thé ou café sans sucre.
• Déjeuner: bouillie de riz sans huile, salade, soupe de légumes sans pommes de terre. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: fromage cottage faible en gras, une pomme à la cannelle, cuite au micro-ondes, un peu de yaourt naturel (2-3 cuillères à soupe). Thé sans sucre.

Mardi

• Petit déjeuner: flocons d’avoine avec des baies non sucrées (groseilles ou canneberges). Thé au café sans sucre.
• Déjeuner: vinaigrette, pain de grains entiers. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: crevettes aux herbes et jus de citron. Garni de salade verte. Thé sans sucre.

Mercredi

• Petit déjeuner: omelette aux légumes vapeur. Thé, café sans sucre.
• Déjeuner: poitrine de poulet ou de dinde avec des légumes (tomate, courgette, oignons, herbes). Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: bouillie de blé ou d’orge. Thé sans sucre.

Jeudi

• Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras avec des bleuets ou des bleuets (mélanger dans un mélangeur). Thé, café sans sucre.
• Déjeuner: poisson de mer cuit à la vapeur avec du brocoli. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: haricots rouges avec tomates et poivrons. Thé sans sucre.

Vendredi

• Petit déjeuner: sarrasin bouilli à la poire. Thé, café sans sucre.
• Déjeuner: ragoût de légumes sans carottes et pommes de terre. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: crevettes grillées avec salade verte. Thé sans sucre.

samedi

• Petit déjeuner: toasts de grains entiers avec de la pâte d’avocat. Thé, café sans sucre.
• Déjeuner: veau aux légumes mijotés. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: ragoût de légumes, mais sans pommes de terre. Thé sans sucre.

dimanche

• Petit déjeuner: deux œufs, brocoli cuit à la vapeur avec des haricots verts. Thé, café sans sucre.
• Déjeuner: salade verte, poisson ou viande vapeur. Compote ou boisson aux fruits sans sucre.
• Dîner: fromage cottage avec des baies non sucrées. Thé sans sucre.

En adhérant à un tel régime, vous pouvez facilement perdre du poids. Comme collation, choisissez des fruits non sucrés, des légumes frais non féculents, des noix. Buvez un verre d’eau purifiée 30 minutes avant de manger. Faites attention à la taille de votre portion, mangez dans de petites assiettes avec des couverts à dessert. Vous vous habituerez rapidement à une alimentation rationnelle.

Exercices physique

Une bonne nutrition aide à perdre du poids, mais vous ne pouvez pas abandonner l’activité physique et réduire l’importance du sport. Afin de perdre rapidement du poids, les experts recommandent de faire de l’exercice le matin à jeun, immédiatement après le réveil. Votre corps brûle donc les calories accumulées et non votre petit-déjeuner. Pour les cours, prenez des vêtements confortables et un tapis de sport. Un ensemble efficace d’exercices pour une perte de poids rapide:

1. « Torsion. » Allongez-vous par terre, appuyez dessus. Pliez les jambes aux genoux, écartez les coudes dans différentes directions et les mains derrière la tête. Inspirez – soulevez vos omoplates et éloignez-vous du sol. Expirez – position de départ.
2. La montée du corps. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, fixez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Inspirez – soulevez lentement le corps jusqu’à vos genoux. Expirez – prenez une position de départ.
3. Relever les jambes. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous sur son bord. Inspirez – tirez les jambes vers le corps, expirez – revenez à la position de départ.
4. Le corps tourne. Afin de resserrer les muscles obliques de la presse, asseyez-vous à plat sur une chaise, tournez le corps.

Conseils utiles pour courir le matin ou le soir, adoptez, mais consultez un médecin. Si vous avez des problèmes articulaires ou êtes trop lourd, le jogging aura un effet négatif au lieu d’être bon. Il est toujours bon de marcher à un rythme rapide, cela ne fera certainement pas de mal, et le faire avec votre âme sœur permettra d’introduire une nouvelle tradition familiale.

Comment perdre du poids pour un adolescent sans régime et sans danger pour la santé?

Malheureusement, la jeune génération est de plus en plus confrontée au problème de l’excès de poids. Une mauvaise alimentation, associée à une activité physique minimale, entraîne une prise de poids avec le développement ultérieur de problèmes de santé. Assurez-vous que le régime alimentaire de l’adolescent est rationnel et équilibré. Pour que le processus de perte de poids de votre enfant soit efficace, faites attention à l’augmentation de l’activité physique (sport, danse, longues promenades le soir, jogging le matin).

Découvrez plus de façons de perdre du poids en une semaine..

Le mal d’une perte de poids rapide

Chaque organisme a sa propre masse ultime, qui ne peut pas être abaissée ci-dessous, alors soyez prudent dans le processus de perte de poids. Familiarisez-vous avec les conséquences possibles du passage à un régime particulier. Faites preuve de prudence dans les régimes où les aliments comme le pain et les fruits doivent être complètement exclus du régime. Une perte de poids rapide et une nutrition déséquilibrée conduisent à:

• vieillissement rapide des cellules;
• maux de tête;
• chute de cheveux
• perturbations hormonales;
• anorexie.

Conseils vidéo sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison

Pour se débarrasser de quelques kilos, il n’est pas nécessaire de refuser la nourriture ou de s’épuiser dans les centres de fitness. Afin de perdre rapidement du poids avec des bienfaits pour le corps, reconsidérez votre alimentation habituelle. La vidéo vous expliquera comment procéder. Il décrit en détail comment perdre du poids en une semaine de 3 kg sans stress pour votre corps.