Que manger pour perdre du poids: quels aliments contribuent à la perte de poids

Le contenu de l’article

• Que manger pour perdre du poids
• Il supprime l’appétit et aide à brûler les graisses
• Produits minceur
• Liste d’épicerie
• Meilleurs produits de perte de poids
• Produits de perte de poids rapide

Les personnes en surpoids rêvent de perdre du poids rapidement sans passer de temps sur l’exercice et les procédures. Une méthode efficace pour perdre des kilos en trop est de revoir le régime alimentaire. Pour ce faire, il vaut la peine de découvrir quels aliments contribuent à la perte de poids, aident le corps à perdre les réserves de graisse. Il existe un simple aliment réducteur d’appétit qui brûle des calories..

Que manger pour perdre du poids

Les nutritionnistes mettent en évidence des produits qui vous aident à perdre du poids rapidement et efficacement. Il s’agit notamment de céréales, saturer le corps avec des glucides lents, prolonger la sensation de satiété. La liste comprend également des épices qui améliorent le métabolisme, des boissons qui contribuent à la perte rapide de l’excès de poids. Faites attention aux produits suivants:

• sarrasin – riche en protéines, mais pauvre en glucides, prolonge la sensation de satiété, améliore le foie et les intestins, nettoie le corps des toxines, abaisse le cholestérol;
• flocons d’avoine – régule le cholestérol, le glucose dans le sang;
• riz non poli – le produit nettoie le corps des toxines, sature avec les vitamines B;
• muesli – l’apport quotidien de céréales naturelles sans cuisson, torréfaction et conservation du chocolat aide à perdre du poids en raison de la lente digestion des fibres alimentaires;
• assaisonnements épicés – la moutarde, le poivre, l’ail, le raifort, le vinaigre brûlent les graisses, accélèrent la libération d’énergie, nettoient les vaisseaux sanguins, abaissent les niveaux d’insuline;
• cannelle – remplace le sucre, accélère le métabolisme;
• thé vert – brûle les graisses, améliore la digestion, libère le corps des radicaux libres;
• l’eau – un produit actif pour la perte de poids, accélère le métabolisme, lessive les excès de sels;
• soupes et jus froids – lorsqu’ils sont consommés, l’énergie est dépensée pour le chauffage, la digestion;
• huile d’olive – une source de graisses biologiques saines, contribue à l’harmonie en accélérant les processus métaboliques, en réduisant la faim.

Il supprime l’appétit et aide à brûler les graisses

Lorsque vous choisissez un régime, n’ignorez pas la question de savoir quels aliments brûlent les graisses et contribuent à la perte de poids. Il s’agit notamment des noix riches en acides gras, des fruits, des fruits secs, des baies, saturant le corps en fibres. Liste d’épicerie:

• cacahuète – utile pour les collations, réduit le cholestérol, le poids corporel en raison de la saturation rapide en fibres et en protéines, la quantité quotidienne autorisée est de 10 pièces;
• pignons de pin – réduire l’appétit, riche en protéines saturées, apport quotidien – 50 g;
• amande – contient des fibres alimentaires, des vitamines, du calcium, du phosphore, du fer, normalise le cholestérol avec une utilisation quotidienne de 30 g;
• noix et huile d’eux – pendant une journée, vous pouvez manger deux morceaux de bouillie, supprimer les fringales de bonbons, éviter le relâchement cutané;
• pommes et poires – ont une teneur en calories presque nulle, mais remplissent l’estomac pendant longtemps;
• pamplemousse – réduit les niveaux d’insuline, aide à augmenter la vitesse du processus de brûlure, de perte de poids, vous pouvez boire 150 ml par jour ou manger la moitié des fruits;
• figues – le produit ne contient pas de matières grasses, faible en calories, satisfait la faim en seulement 2-3 pièces;
• un ananas – riche en bromélaïne, accélérant la dégradation des graisses;
• kiwi – améliore le processus de perte de poids, aide à éliminer le mauvais cholestérol, un fœtus sature le corps avec une norme quotidienne de vitamine C;
• Avocat – contient des graisses à absorption rapide, sature le corps pendant longtemps;
• fruits secs – riche en vitamines et fibres, vous pouvez boire des abricots secs ou des dattes avec du thé, et prendre une collation avec des raisins secs et des pruneaux;
• baies – framboises fraîches et congelées, groseilles, fraises, groseilles à maquereau, chèvrefeuille, myrtilles éliminent les réserves de graisses, abaissent les taux de glucose.

Produits minceur

Lorsque vous étudiez des informations sur les aliments qui contribuent à la perte de poids, vous ne pouvez pas ignorer les légumes et les aliments protéinés. Ils entrent dans le régime alimentaire d’une personne qui veut perdre du poids, car ils créent une sensation de satiété et enrichissent le corps en substances utiles. Lorsque vous perdez du poids, vous devez consommer:

• chou frisé – Il contient beaucoup d’iode, ce qui améliore le fonctionnement de la glande thyroïde, ce qui réduit le risque d’obésité;
• champignons – nettoyer le foie, il est bon de remplacer la viande par des produits deux fois par semaine;
• gingembre – accélère le métabolisme, élimine les toxines, consomme bien sous forme fraîche;
• persil, carottes – aliments hypocaloriques, active le métabolisme des graisses;
• salade – feuille et roquette utiles, aux propriétés cholérétiques et réduisent l’appétit;
• épinards, ortie – La vitamine C dans la composition élimine les dépôts graisseux, favorise un léger effet laxatif;
• céleri – faible en calories, améliore la digestion;
• kéfir – la boisson non grasse améliore la digestion, normalise la microflore;
• fromage cottage, yaourt – riche en protéines facilement digestibles, créant une sensation de satiété;
• sérum de lait – un verre de produit avant de manger favorise la perte de poids;
• poisson – brûle les graisses, est un produit utile pour la figure, la cuit à la vapeur de manière optimale et la mange avec des légumes verts;
• pain – le broyage de seigle ou grossier améliore la digestion, réduit les réserves de graisse sur les hanches et l’abdomen;
• son, pain d’eux – L’absorption est nulle, mais les aliments nettoient les intestins.

Liste d’épicerie

Les nutritionnistes révèlent une liste utile de produits pour une bonne nutrition et une perte de poids, notamment:

1. Sources de glucides complexes – céréales. Le sarrasin, le millet, le riz brun, le gruau, le boulgour, le quinoa sont considérés comme efficaces. Il devrait être inclus dans le régime d’épeautre, de légumineuses.
2. Verts frais – riche en fibres. Il est utile de manger de la laitue, du cresson, de la laitue, du chou, de l’ail, des oignons. La digestion améliore les radis, les betteraves, les panais et le céleri.
3. Des légumes – courges, poivrons, citrouilles, tomates, concombres, aubergines sont considérés comme utiles.
4. Fruits, baies, agrumes – aliments riches en fibres. Le melon avec la pastèque améliore l’équilibre hydrique.
5. Aliments protéinés pour animaux – poulet, dinde, viande maigre, œufs et fruits de mer. Il est utile d’inclure des poissons marins, des produits laitiers dans l’alimentation.
6. Source de graisse – huile végétale non raffinée, noix.

Meilleurs produits de perte de poids

Les produits les plus utiles pour perdre du poids sont inclus dans la liste suivante recommandée par les nutritionnistes:

1. Eau – réduit l’appétit, maintient l’équilibre hydrique. L’eau minérale non gazeuse satisfait la faim, améliore la digestion, élimine les toxines et active le métabolisme. Prenez l’habitude de boire un verre de liquide avant les repas pour réduire l’apport calorique des aliments.
2. Écureuils – poitrine de poulet, blancs d’oeufs, dinde, poisson forme la masse musculaire. Plus il est élevé, mieux la graisse est brûlée. Le poisson le plus utile est considéré comme riche en acides gras, en protéines et en un complexe qui empêche le vieillissement cutané..
3. Des légumes – leur traitement nécessite plus d’énergie que ce qui peut être obtenu de la consommation. La consommation quotidienne d’une portion de chou, de poivron, de radis, de pois verts ou de concombres sature le corps de fibres.
4. Un ananas – combat la graisse, contribue à la perte de poids due à la bromélaïne dans la composition.
5. Agrumes – réduire les niveaux d’insuline, contrôler les faibles envies de sucreries, renforcer l’immunité. Pamplemousse contenant de la naringine flavonoïde, active le foie, a un effet cholérétique, nécessaire à la lutte contre les graisses.

Produits de perte de poids rapide

De l’énorme liste contenant des informations sur les produits qui contribuent à une perte de poids rapide, les points suivants peuvent être distingués:

• Chocolat noir – 50 g par jour réduit le niveau d’hormone du stress, améliore le métabolisme;
• les œufs – une source de neuf acides aminés essentiels, soutiennent la fonction musculaire et ne sont pas stockés dans les graisses;
• sésame – contient des lignanes qui augmentent la vitesse du processus de combustion des graisses;
• poivron jaune – riche en acide ascorbique, qui contribue à la production de carnitine, qui brûle les graisses;
• cacahuète – deux cuillères à soupe de noix par jour accélèrent la digestion.