Comment perdre du poids de 10 kg par semaine à la maison

Le contenu de l’article

• Comment perdre rapidement du poids par semaine de 10 kg – le meilleur régime
• Régime protéiné
• Sarrasin
• Kéfir
• Régime sur l’eau et les pommes
• Comment perdre du poids de façon urgente en une semaine de 10 kg sans régime
• Régime équilibré
• Exercice physique
• Comment un adolescent peut-il perdre du poids de 10 kg sans nuire à la santé

Comment devenir mince? Beaucoup de femmes s’intéressent à cette question. Si votre problème n’est pas tiré par les cheveux, la situation est facilement réparable. Sinon, le corps se séparera à peine des kilogrammes légaux. Perdre du poids de 10 kg par semaine est réaliste si le poids corporel excédentaire est élevé. Mais cela devrait être fait raisonnablement.

Comment perdre rapidement du poids par semaine de 10 kg – le meilleur régime

Les femmes ont des moments où elles ont besoin de perdre du poids de façon urgente de 10 kg par semaine, par exemple, quand il y a une célébration à venir, une séance photo ou un repos sur la côte de la mer. Dans ce cas, des régimes simples et efficaces sont efficaces: sur le kéfir, le sarrasin, les pommes. Ils aident à perdre du poids en une semaine, mais leur résultat est de courte durée. Pour revenir au régime précédent après des régimes rapides pour perdre du poids par semaine de 10 kg il faut progressivement.

Régime protéiné

Le régime protéiné aide à perdre du poids par semaine de 10 kg à la maison. Il est basé sur une consommation accrue de viande et de poisson, et les graisses et les glucides sont limités. En raison de cette caractéristique, le corps commence à dépenser ses propres réserves de graisse. L’excès d’eau part rapidement et les contours de la figure deviennent harmonieux. Le menu hebdomadaire doit inclure ces produits:

• 300 g de fruits de mer;
• 200 g de fromage cottage à faible pourcentage de matières grasses;
• 200 g de filet de poulet sans peau;
• 100 g de veau ou de boeuf;
• 5 protéines.

Les plats doivent être cuits ou bouillis. Les produits semi-finis, les conserves, les bonbons, les pâtisseries, les produits laitiers gras, le lait, les sodas, les féculents comme les carottes, les betteraves, les pommes de terre et les fruits sucrés sont interdits. Le régime pour la perte de poids par semaine à 10 kg est le suivant:

• Le volume entier de nourriture est mangé 4-6 fois.
• Une petite portion de glucides complexes, 1 agrume et 2 pommes non sucrées sont autorisés jusqu’à 14 h..
• Après le déjeuner, les protéines sont combinées avec des légumes non féculents, tels que les oignons, le chou.
• 30 g de matières grasses par jour sous forme de 2 cuillères à soupe. huile végétale aux légumes.

Sarrasin

Les options de régime de sarrasin aident à perdre 10 kg en une semaine. La nourriture principale est le sarrasin. Il est permis d’ajouter quelques autres produits en petits volumes. Il faut faire cuire la bouillie le soir: versez un verre de sarrasin avec de l’eau bouillante pour qu’il recouvre les céréales, laissez-le toute la nuit. Il est permis de remplacer l’eau de trempage du sarrasin par le kéfir. N’ajoutez pas d’huile, de sel, de sucre, d’épices. Il est permis de boire de l’eau minérale plate et du thé aux herbes non sucré par jour.

Nous mangeons toute la quantité de sarrasin pendant la journée. Le dernier repas est 3 heures avant de se coucher. Si après cela, vous avez encore faim, 2 pommes vertes et un verre de kéfir faible en gras sont autorisés une heure avant le coucher. Avant de suivre le régime de sarrasin, afin de perdre 10 kg en une semaine, il est fortement recommandé de consulter un médecin.

Kéfir

Le régime au kéfir aide à perdre du poids en une semaine jusqu’à 10 kg. Le principal produit alimentaire est le kéfir sans gras. Le sel, le sucre, les produits à base de farine, les bonbons, les boissons alcoolisées, les aliments gras et frits sont interdits. À la suite d’une telle perte de poids, le tube digestif s’améliore, l’immunité augmente, les réactions du système nerveux deviennent stables, le sang est nettoyé des toxines et l’indice de cholestérol est abaissé..

Le jour, il est permis de boire 1,5 litre de kéfir, divisé en 4-5 portions. Le premier jour, ajoutez cinq pommes de terre en veste à leur alimentation, le deuxième – 100 g de poulet bouilli, le troisième – 100 g de boeuf bouilli, le quatrième – poisson bouilli 100 g et le cinquième – fruits ou légumes frais. Au cours des 2 derniers jours du régime, vous ne pouvez rien faire sauf du kéfir et de l’eau potable.

Régime sur l’eau et les pommes

La prochaine version du régime aide à perdre du poids avec de l’eau par semaine pour 10 kg. Les pommes ne renvoient pas seulement une silhouette mince, mais enrichissent également le corps en vitamines et minéraux. Le régime alimentaire est le suivant:

• le premier et le sixième jour – 1 kg de pommes, eau potable, tisane sans sucre;
• le deuxième et le cinquième jour – 1,5 kg de pommes, eau, tisane sans sucre;
• troisième et quatrième jour – 2 kg de pommes, peuvent être cuits sans sucre;
• autorisé à ajouter un peu de pain de seigle au régime.

Comment perdre du poids de façon urgente en une semaine de 10 kg sans régime

Les filles essaient d’atteindre des formes idéales et de perdre du poids de 10 kg en une semaine en utilisant divers régimes, en espérant qu’elles perdront un excès de poids plus rapidement avec moins de nourriture. Mais il arrive parfois qu’une personne, au contraire, continue de prendre du poids tout en réduisant son alimentation. Et l’astuce est que vous devez manger correctement, vous deviendrez alors mince. Une alimentation équilibrée et de l’exercice vous aideront à perdre du poids de 10 kg par semaine sans régime.

Régime équilibré

Une alimentation saine pour une perte de poids de 10 kg par semaine a les règles suivantes:

• Séparation appropriée des calories entre les repas: 25% des calories au petit-déjeuner, 50% au déjeuner, 25% aux repas du soir.
• Proportion appropriée de glucides, de graisses et de protéines. Le régime quotidien doit être composé de 50% de glucides, 15% de protéines, 25% de matières grasses, afin de perdre 10 kg. Il convient également de considérer les éléments suivants: pour la plupart, les protéines devraient être des animaux, les graisses – 30% sont constituées d’huiles végétales, de glucides – 5% de pectine et de fibres, 20% de fructose, lactose et saccharose, 75% d’amidon.
• Comptage correct des calories – au moins en termes généraux, vous devez avoir une idée du nombre de calories dans chaque produit. Lisez les informations fournies sur les étiquettes. Cela vous guidera dans la quantité d’énergie que vous consommez quotidiennement avec de la nourriture. Ceux qui souhaitent perdre du poids en une semaine de 10 kg auront assez de 1000 à 1300 kcal.
• Le dernier principe est basé sur un apport hydrique suffisant – pour connaître votre norme, multipliez votre poids en kg par 30 ml.

Exercice physique

Chaque personne a sa propre formule pour une activité physique idéale. Pour une perte de poids de 10 kg par semaine, les classes qui conviennent sont:

• aider à accélérer le métabolisme – l’entraînement en pleine force ou avec l’inclusion d’éléments d’entraînement en force;
• perçue par une personne comme un divertissement agréable et complet, et non comme une punition;
• aider à brûler les graisses à partir de 300 kcal en une seule session;
• augmenter l’intensité en fonction de la forme acquise, par exemple pour soulever plus fort le poids, courir plus vite, etc..

Découvrez quel régime de perte de poids rapide vous convient..

Comment un adolescent peut-il perdre du poids de 10 kg sans nuire à la santé

Les adolescents ne pourront pas perdre 10 kg en une semaine, car jusqu’à 17 ans, les jours de jeûne et les régimes alimentaires stricts sont strictement contre-indiqués. Une bonne perte de poids est une alimentation équilibrée, le respect du régime, le choix des bons produits. De plus, il est recommandé de faire du sport, ce qui accélérera la combustion des graisses.

Le petit-déjeuner pour les adolescents ne doit pas être sauté, car la nourriture assimilée le matin ne se transforme pas en graisse, mais est dépensée pour la production d’énergie. À 10 kg de dîner de perte de poids, il est préférable de manger des aliments liquides, tels que de la soupe. Il sature le corps, ne vous permet pas de consommer beaucoup de calories. Tout le régime alimentaire doit être construit sur la consommation d’une grande quantité de protéines, car c’est le matériau de construction d’un organisme en croissance.

Pour une perte de poids de 10 kg par semaine, essayez de faire cuire, cuire ou ragoût des aliments. Il est préférable de refuser complètement la friture. Exclure du régime alimentaire quotidien les épices épicées, les épices, les viandes fumées, la conservation. Nous utilisons du sel en quantité limitée. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez vous faire dorloter avec des fruits secs ou des noix sains. Nous refusons également les jus de magasins; il vaut mieux boire des maisons fraîchement pressées.