Recettes à l’avocat pour la perte de poids, plats simples et sains avec photos

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que l’avocat?
• Composition
• Combien pouvez-vous manger par jour
• Propriétés utiles
• Ce qui est utile pour les femmes
• Propriétés utiles pour les hommes
• Pour perdre du poids
• Recettes
• Guacamole
• Soupe
• Salade de légumes
• Salade de crevettes
• Salade de poisson
• Smoothie
• Cocktail

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Rien ne contribue à la perte de poids comme manger des aliments diététiques. Ceux qui souhaitent trouver une belle silhouette pour les femmes et les hommes auront besoin de connaître les recettes avec des avocats pour perdre du poids, car ce fruit a un nombre incroyablement grand de propriétés utiles et ne fait pratiquement pas de mal. N’oubliez pas comment ce fruit exotique affecte le corps et quels plats vous pouvez cuisiner avec..

Qu’est-ce que l’avocat?

Certaines personnes confondent même ce fruit avec un légume. Une poire alligator ou un avocat est un fruit ovale, sphérique ou en forme de poire qui pousse sur les arbres d’American Persea. La couleur peut varier du pâle au vert foncé. Le poids du fruit peut aller jusqu’à un kilo et demi. La peau est ferme, et à l’intérieur de la chair est une texture grasse et un gros os. Le goût du fruit est acidulé et sucré, rappelant un peu un mélange de citrouille et de poire. La chair peut être de couleur jaunâtre ou verte..

Comment choisir un fruit de qualité:

1. Le fruit non mûr sera ferme, avec une peau dense et intacte. Si vous en achetez un, donnez-lui quelques jours pour mûrir.
2. Le fruit mûr est doux mais résistant. Vous pouvez utiliser immédiatement dès que vous avez acheté.
3. La pulpe des fruits mûrs est similaire au beurre gras. Elle est vert pâle, donne une noix.

Composition

Le fruit est riche:

• fibre;
• acides organiques;
• vitamine K, E;
• riboflavine;
• acide ascorbique;
• la thiamine;
• acide folique;
• rétinol;
• acide pantothénique;
• niacine;
• acide folique.

La teneur en calories de 100 grammes de pulpe est de 165 kcal, donc le fruit convient à la perte de poids. De plus, l’avocat contient bon nombre des macro et micro-éléments suivants:

• glande;
• cobalt;
• calcium
• cuivre;
• phosphore;
• soufre;
• potassium;
• zinc;
• iode;
• chlore;
• magnésium
• fluor;
• bore;
• sodium;
• aluminium;
• manganèse.

Combien pouvez-vous manger par jour

En ce qui concerne toute modération du produit est importante. La quantité d’avocat que vous pouvez manger par jour dépend d’un grand nombre de paramètres. Le sexe et l’âge de la personne, les proportions du corps, les indicateurs de croissance et de poids, l’état de santé général sont importants. Si vous n’avez pas d’intolérance individuelle, de maladie du foie ou du pancréas, vous pouvez consommer un fruit par jour. Les personnes ayant des problèmes devraient réduire la quantité à 5-6 tranches par semaine trois fois.

Propriétés utiles

Manger des fruits affecte très bien le corps et il n’y a pratiquement aucune contre-indication à cela. La liste des propriétés utiles:

• contribue à la perte de poids;
• élimine le cholestérol nocif du sang;
• a un effet antiviral;
• favorise un ensemble de masse musculaire;
• réduit le risque de développer une maladie cardiaque, des vaisseaux sanguins;
• aide à renforcer le tissu osseux;
• abaisse la pression artérielle;
• est un aphrodisiaque puissant, augmente la puissance;
• nettoie le sang, améliore le processus de sa circulation, empêche le développement de l’anémie;
• favorise une meilleure absorption des caroténoïdes;
• améliore les performances;
• empêche les cellules cancéreuses de se multiplier;
• aide à augmenter l’élasticité de la peau, lisse les rides;
• a un effet antioxydant;
• soulage la constipation;
• renforce l’immunité.

Ce qui est utile pour les femmes

Les filles doivent absolument introduire ce fruit dans leur alimentation. Il est très important de l’utiliser pour les femmes enceintes. Les avantages des avocats pour les femmes en position résident dans le fait que cet aliment réduit considérablement le risque de développer des pathologies congénitales chez le bébé. Le fruit a un effet bénéfique sur la peau, l’hydrate et la nourrit. Une utilisation régulière contribue à la normalisation du cycle menstruel, a un bon effet sur le système reproducteur. Pour perdre du poids, il est également recommandé de manger des fruits..

Propriétés utiles pour les hommes

Les fruits ont un effet positif sur la puissance. Les propriétés bénéfiques des avocats pour les hommes s’expliquent par la présence de certaines substances dans la composition:

1. Acide gras. Contribue à la réduction du cholestérol dans le sang. Les plaques ne s’accumulent pas sur les parois des vaisseaux de l’organe génital masculin. Pour cette raison, un fort flux sanguin lui est fourni.
2. Écureuils. Effets positifs sur la fonction sexuelle masculine.
3. Acide folique. Il produit de nouvelles cellules et participe au processus de régénération des anciennes. Contribue à l’amélioration de la qualité du sperme.

Pour perdre du poids

Les fruits d’outre-mer se retrouvent souvent dans divers régimes. L’avocat pour la perte de poids est très utile. Le fruit contient de la L-carnitine – une substance aux propriétés brûle-graisses qui accélère le métabolisme. Le fruit augmente le niveau de bon cholestérol, ce qui améliore la circulation sanguine et favorise la perte de poids. En raison de la vitamine B qui en fait partie, même lors d’un régime alimentaire difficile, vous ne ressentirez pas de panne lorsque vous mangerez des fruits. Propriétés de l’avocat:

1. Les fruits convertissent les glucides et les graisses en énergie utilisable.
2. Normalise les processus métaboliques. Le fruit décompose les graisses, mais empêche la formation de nouvelles.
3. Améliore la circulation sanguine.

Recettes

Des fruits tropicaux, vous pouvez cuisiner un grand nombre de plats et, principalement, et pas seulement des desserts. Il existe de nombreuses recettes avec des avocats pour perdre du poids. Avec des fruits, faites des soupes, des sauces, des salades, des cocktails brûle-graisses. Vous pouvez comprendre comment manger des avocats pour perdre du poids et manger les fruits sous leur forme pure, mais il sera plus intéressant d’expérimenter différentes recettes. Cela diversifiera considérablement votre alimentation..

Guacamole

Cette sauce est l’une des plus populaires de la cuisine mexicaine. Le guacamole de prescription d’avocat doit ajouter du sel et du jus de citron vert. Ce dernier peut être remplacé par du citron. Il existe des recettes de sauces aux avocats et aux tomates, différents types de poivrons, oignons, herbes, ail, mais vous devez d’abord apprendre le classique. Le guacamole est servi avec des tortillas (tortillas de maïs), des frites, du pain pita, des craquelins. Cela peut être un plat d’accompagnement pour la viande, les pâtes, le poisson, les pommes de terre.

Ingrédients:

• huile d’olive – 5-6 cuillères à soupe. l.;
• piment – 2 pièces;
• avocat – 6-8 pièces;
• sel, poivre noir moulu – à votre goût;
• échalotes – 2 pièces;
• chaux – 2 pièces;
• coriandre ou persil – 2 grappes.

Méthode de cuisson:

1. Rincer et sécher tous les composants.
2. Coupez l’avocat et retirez-en les graines. Répartir la pulpe des fruits avec une cuillère et placer dans un bol sec et profond. Écraser avec une fourchette, écraser avec un mélangeur ou tordre avec un hachoir à viande.
3. Gousses de poivre des graines, hacher très finement et mélanger avec la pulpe.
4. Pelez les bulbes des bulbes. Broyer les têtes, ajouter au plat.
5. Entrez les verts hachés.
6. Pressez le jus de lime et versez la sauce dessus.
7. Ajouter l’huile d’olive au guacamole, bien mélanger.

Soupe

Les premiers plats à base de fruits s’avèrent très savoureux, satisfaisants, ont des propriétés de combustion des graisses, aident à perdre du poids. Vous pouvez impressionner vos invités et vos proches avec la soupe d’avocat, car elle a l’air très inhabituelle. La prescription pour perdre du poids est ridiculement simple. Servir la soupe est recommandé avec des tortillas de maïs pour le déjeuner. Assurez-vous d’essayer le premier selon la recette suivante.

Ingrédients:

• tomates en conserve – 370 g;
• jeune ail – 4 gousses;
• oignon – 2 pièces;
• coriandre – 1,5 cuillère à café;
• filet de poulet – 0,5 kg;
• jus de citron vert – 4 cuillères à soupe. l.;
• huile végétale;
• avocats – 2 gros;
• piment – 2 pièces;
• fromage râpé – 60 g;
• graines de carvi moulues – 1 cuillère à café;
• sel, poivre moulu;
• bouillon de poulet ou de viande – 2 l.

Méthode de cuisson:

1. Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle. Faites un feu moyen. Mettre l’ail finement haché avec les oignons, saupoudrer de coriandre et laisser mijoter 10 minutes.
2. Pelez la tomate. Faire une purée de pommes de terre avec un mélangeur de légumes frits.
3. Déplacez le mélange dans la casserole, ajoutez les graines de carvi. Cuire 5 minutes avant d’épaissir et d’assombrir le smoothie, sans cesser d’interférer.
4. Transférer la masse dans une casserole spacieuse, mettre le feu un peu moins que la moyenne. Versez le bouillon. Cuire 20 minutes sous le couvercle, en remuant de temps en temps.
5. Ajouter le poulet, haché très finement. Cuire 5 minutes.
6. Ajouter les piments forts hachés, l’avocat, les dés, le fromage râpé et le jus de citron vert. Faire cuire la soupe jusqu’à ce que la viande soit cuite..

Salade de légumes

Le plat suivant est un véritable entrepôt de vitamines. Si vous ne savez pas comment faire cuire un avocat pour perdre du poids, faites une délicieuse salade avec la recette suivante. Vous êtes assuré de ne pas le regretter. La salade diététique à l’avocat est étonnamment fraîche et légère. L’appétit se réveille déjà de l’un de ses semblables. Vous voudrez apprendre d’autres recettes pour perdre du poids en dégustant une telle salade..

Ingrédients:

• graines de sésame – 2 c.
• concombres – 2 pièces;
• verts – 2 grappes;
• Chou chinois – 1 gros;
• Poivre bulgare – deux multicolores;
• vinaigre balsamique – 2 cuillères à café;
• avocat – 2 pièces;
• huile d’olive – 4 cuillères à soupe. l.;
• tomates – 4 pièces;
• ail – 2 gousses.

Méthode de cuisson:

1. Préparez tous les produits.
2. Coupez le chou de Pékin en fines lamelles. Mettre dans un bol.
3. Lavez les concombres. Coupez en demi-anneaux fins. Ajouter au plat.
4. Poivrons coupés en lanières. Mettez des concombres.
5. Lavez les poires d’alligator, enlevez un os. Pelez doucement la pulpe. Coupez en demi-anneaux. Mettez du poivre. Garnir l’ail en fines tranches.
6. Lavez les tomates. Coupez-les en tranches et posez-les joliment sur le plat. Versez l’huile d’olive, le vinaigre, vous pouvez légèrement saler. Servir saupoudré de graines de sésame.

Salade de crevettes

Appeler le prochain plat différemment d’une célébration du goût sera tout simplement injuste. La salade de crevettes est très légère et agréable au goût, aide à perdre du poids, et tout le monde pourra faire une recette de cuisine. Il peut être servi au petit déjeuner ou même sur une table de fête. Après avoir essayé ce plat, vous vous assurerez que la perte de poids peut être très diversifiée. Beaucoup d’ingrédients sont mis dans une salade sur ordonnance, mais cela reste diététique.

Ingrédients:

• vinaigre balsamique – 5 cuillères à café;
• ail – 3-4 gousses;
• petites crevettes – 850 g;
• huile d’olive – 5 cuillères à soupe. l.;
• feuilles de laitue – 1 bouquet;
• sauce de soja – 4 cuillères à soupe. l.;
• persil frais haché – 4 c. l.;
• tomates cerises – 15 pièces;
• sel – 0,5 cuillère à café;
• Poivre bulgare – 2 pièces;
• avocat – 4 pièces;
• beurre – 75 g;
• maïs en conserve – 350 g.

Méthode de cuisson:

1. Faire chauffer l’huile d’olive et le beurre dans une poêle. Mettez les fruits de mer dessus, l’ail haché très finement, poivrez avec du sel et faites frire pendant trois minutes. Avant de débrancher, ajouter la sauce soya et le persil, couvrir immédiatement.
2. Lavez, épluchez l’avocat. Couper en petits morceaux.
3. Feuilles de salade Narva.
4. Couper le poivron en petits morceaux et les tomates cerises en deux.
5. Mélanger tous les ingrédients du plat avec du maïs. Servir en arrosant avec du vinaigre balsamique.

Salade de poisson

La prochaine collation pour maigrir sera appréciée de tous les gourmets. Le goût de la salade hypocalorique à l’avocat et au poisson est épicé, très agréable. Un tel plat convient même à une table dressée à l’occasion d’une fête. Des œufs, des concombres, du poisson rouge y sont ajoutés (le thon est toujours adapté). Le ravitaillement mérite une attention particulière, car le plat s’avère tout simplement extraordinaire.

Ingrédients:

• poivre noir moulu – 0,5 cuillère à café;
• moutarde – 0,5 cuillère à café;
• œufs durs – 4 pièces;
• avocat – 2 pièces;
• crème sure – 2 cuillères à soupe. l.;
• sauce de soja – 2 cuillères à café;
• concombre – 1 pc .;
• jus de citron – 2 cuillères à café;
• saumon légèrement salé – 250 g.

Méthode de cuisson:

1. Pelez les œufs. Couper en petits cubes. Mettre dans un saladier.
2. Coupez aussi le poisson en petits cubes. Remuer avec les œufs.
3. Ajouter les concombres en dés.
4. Retirez les graines de l’avocat, retirez la pulpe. Couper en dés et verser immédiatement le jus de citron.
5. Remuer la crème sure avec la sauce soja et la moutarde, le poivre.
6. Remplissez les produits avec le remplissage résultant. Mélanger soigneusement la salade et servir.

Smoothie

Les boissons qui brûlent les graisses vous aident toujours à perdre du poids plus rapidement. Cela s’applique également aux smoothies. Il s’avère qu’il est très nutritif, supprime parfaitement l’appétit. Grâce à ces boissons, le régime à base d’avocat est toléré très facilement, car une portion du smoothie suffit pour ne pas ressentir la faim pendant plusieurs heures. En règle générale, des ananas, des bananes, des oranges, des framboises, du gingembre, des carottes, des radis, de la roquette, des oignons, des betteraves et des baies aigres sont ajoutés à ces boissons pour perdre du poids..

Ingrédients:

• jeunes épinards – 2 grappes;
• sel de mer – 2 pincées;
• jus de citron – à votre goût;
• persil – un tas;
• eau minérale sans gaz – 2 verres;
• miel – 0,5 cuillère à café;
• Kiwi – 2 pièces;
• huile d’olive – 2 cuillères à soupe. l.;
• pommes vertes – 2 pièces.

Méthode de cuisson:

1. Rincez et séchez tous les composants du smoothie.
2. Placer les épinards et le persil dans le bol du mixeur. Peler le kiwi, le couper et le mettre aussi sur les verts.
3. Coupez la peau des pommes. Coupez-les, récupérez les graines. Mettre à d’autres produits.
4. Pelez l’avocat. Couper, combiner avec d’autres ingrédients.
5. Ajouter du miel, du jus de citron, du sel, de l’huile d’olive.
6. Commencez à fouetter les smoothies en versant un peu d’eau minérale.
7. Prenez une boisson glacée pour le petit déjeuner ou le soir.

Cocktail

N’oubliez pas la recette d’une boisson aux fruits pour la perte de poids et la perte de graisse. Le cocktail avocat et fraise est faible en calories, mais tellement sucré qu’il donne l’impression de manger un dessert. Le yogourt naturel sans gras est pris comme base. Ajoutez un peu de jus d’agrumes à la boisson amincissante. Il est porté au goût avec du miel liquide, ce qui est conseillé de ne pas en mettre trop.

Ingrédients:

• chaux – 1 pc .;
• yaourt sans gras, lait – 2 tasses (ou 200 g de crème glacée);
• menthe – 8 feuilles;
• fraises – 0,6 kg;
• miel liquide – 2 cuillères à café;
• avocat – 2 morceaux;
• jus de citron – 4 c. l.;
• groseille – 0,2 kg.

Méthode de cuisson:

1. Lavez tous les produits. Peler l’avocat, en retirer la pierre.
2. Mettez tous les fruits dans un bol mixeur. Commencez à fouetter à basse vitesse, en ajoutant un peu de yogourt.
3. Pressez le citron vert frais et ajoutez-le au cocktail de fruits avec le jus de citron.
4. Mettez du miel, de la menthe poivrée. Battre la masse jusqu’à homogénéité totale..
5. Buvez de tels cocktails pour le petit déjeuner.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.