Quels aliments brûlent les graisses

Le contenu de l’article

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• Quels aliments aident à brûler les graisses dans le corps humain
• Des légumes
• Des fruits
• Produits laitiers
• Le principe d’action des produits brûlant les graisses
• Quels aliments brûlent rapidement les graisses sur l’estomac et les côtés
• Tableau des produits pour brûler les graisses

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Il arrive un moment dans la vie de chaque personne où il commence à prendre soin de sa santé, à surveiller le poids et les produits qu’il consomme quotidiennement. Nous savons qu’il existe des aliments avec différentes calories, nous essayons donc de compter les calories et non de trop manger. Mais peu de gens ont entendu parler des aliments qui brûlent les graisses. Pour les traiter, notre corps dépense beaucoup plus d’énergie qu’il n’en consomme, il doit donc renoncer aux graisses stockées. Quels aliments ont une teneur en calories négative, nous parlerons.

Quels aliments aident à brûler les graisses dans le corps humain

Le corps a besoin d’énergie pour tous les processus qui se produisent à l’intérieur. Le processus de digestion ne fait pas exception, par conséquent, lors de la transformation des aliments, une partie de l’énergie qui les accompagne est dépensée. Par exemple, les pommes dans 100 g contiennent seulement 55 calories, et dans la viande grasse – environ 500. Pour traiter 100 g de tout produit, le corps devra dépenser 70 calories. Un calcul élémentaire révèle que si vous mangez 0,5 kg, le corps devra retirer les 15 calories supplémentaires de ses réserves de graisse.

Une personne moyenne dépense entre 2 000 et 3 000 milliers de calories par jour. Si vous faites du sport, faites de l’activité physique, la consommation de calories augmente, mais si vous incluez les produits nécessaires dans l’alimentation, la réduction des kilos en trop sera encore plus facile. Si vous abordez votre santé de manière globale, en combinant une bonne nutrition et une activité physique quotidienne, atteindre une excellente silhouette et une forte immunité ne sera pas difficile.

Vous devez pouvoir distinguer les aliments: certains brûlent les graisses, d’autres accélèrent le métabolisme des graisses. Pour brûler l’excès de graisse corporelle, vous devez inclure dans votre alimentation:

• Baies: fraises, canneberges, framboises, fraises.
• Fruits: pamplemousses, pêches, prunes, oranges, pommes, melons, mandarines, pastèques, citrons.
• Légumes: chou, carottes, céleri, concombres, navets, tomates, citrouille, betteraves, radis.
• Lait aigre: kéfir, yaourt, yaourt, fromage cottage.

Il est nécessaire d’inclure le thé vert dans l’apport quotidien, car il a également une teneur en calories négative en raison des alcaloïdes qui en font partie: nofiline, caféine, paraxanthine, xanthine, hypoxanthine. Les scientifiques ont prouvé que le thé vert empêche le développement de tumeurs de mauvaise qualité, améliore le fonctionnement du muscle cardiaque et accélère le métabolisme. 15 minutes après avoir mangé, il est recommandé de boire une tasse de thé vert – cela accélérera la digestion, et si vous buvez environ 5 tasses par jour, le corps libérera 70 calories.

Lors de la compilation de votre menu avec la plus faible teneur en calories, pensez à la quantité de sel dans les plats. Il retient l’eau dans le corps, altérant le métabolisme et provoquant un gonflement. Mais vous ne devez pas manger uniquement des aliments faibles en calories. Ils peuvent réduire la proportion d’aliments riches en calories, mais ne peuvent pas les remplacer complètement. La nutrition doit être équilibrée pour répondre aux besoins humains en nutriments et en énergie..

Des légumes

Les aliments qui brûlent les graisses doivent être connus non seulement des personnes en surpoids. Si les kilos en trop sont obsédants, les légumes qui brûlent les graisses sont une alternative idéale à tout régime. Cette méthode de perte de poids est sûre, mais longue, vous devez donc être patient. Les légumes, contrairement aux fruits, ne contiennent presque pas de sucre naturel, donc même les personnes atteintes de diabète sont autorisées à les manger. Les légumes sont riches en vitamines, en fibres saines et satisfont parfaitement la faim..

Les cultures maraîchères négativement riches en calories sont une catégorie distincte, et il est difficile de distinguer celles qui «travaillent» le plus rapidement avec la graisse corporelle. Nous allons essayer de mettre en évidence les principaux légumes principaux qui brûlent les graisses:

1. Le chou prend la première place. Pékin, blanc, coloré ou brocoli – peu importe, ils brûlent tous très bien les graisses.
2. Les concombres suivent le chou, car ils sont des chefs de file en matière de teneur en eau et en calories minimales. Les tomates sont également allées non loin, et nous les avons hardiment placées à la deuxième place à côté des concombres.
3. La courgette est un légume idéal pour perdre du poids. Il ne contient presque pas de calories, élimine l’excès de liquide du corps et a un goût merveilleux..
4. Les oignons, le céleri brûlent non seulement les graisses, mais saturent également le corps en vitamines et minéraux utiles qui renforcent notre immunité. Ces légumes font partie de nombreux régimes amaigrissants..
5. Nous ne devons pas oublier la citrouille. Il contient une énorme quantité de carotène, il satisfait facilement la faim et est parfaitement absorbé..
6. Les betteraves ne sont pas un produit moins unique – brûler les graisses, nettoyer le corps des toxines, c’est aussi un laxatif naturel doux. Les betteraves ont un goût merveilleux à la fois cru et bouilli, et leurs plats – une excellente prévention de l’athérosclérose, de la thrombophlébite et de l’anémie.
7. Le poivron est le roi des légumes d’automne. Il contient une grande quantité de vitamine C. Selon des études, même l’odeur du poivron incite le corps à perdre du poids..

Des fruits

Tout le monde sait que les fruits contiennent des acides actifs qui aident le corps à brûler les graisses. Par conséquent, de nombreux régimes pour perdre du poids sont basés sur les fruits. Nous avons appris quels aliments principaux brûlent les graisses, mais il y a aussi certains fruits pauvres en calories. Une personne interrogée sur les fruits qui brûlent les graisses viendra immédiatement à l’esprit des agrumes. Et cela est vrai, cependant, non seulement les agrumes sont capables de supprimer l’excès de poids. Considérez la liste des fruits:

1. Pamplemousse – en premier lieu. Il ne contient que 35 calories et il est capable de repousser l’appétit pendant longtemps. Cet assistant est très utile pour le corps, car il affecte le niveau d’insuline dans le sang. Les scientifiques ont calculé que si vous mangez un demi-pamplemousse par jour pendant trois mois, sans charge ni régime, une personne perdra jusqu’à 2 kg.
2. L’ananas à la deuxième place. Ce brûleur de graisse mondialement populaire contient une enzyme spéciale qui décompose les dépôts de graisse, même les anciens. De plus, l’ananas favorise le métabolisme actif en raison de la grande quantité de fibres simples, ce qui aide les intestins à fonctionner correctement.
3. Le kiwi ne contient que 47 calories, prend donc à juste titre la 3e place parmi les fruits qui brûlent les graisses. Les enzymes uniques présentes dans le kiwi éliminent les graisses qui bloquent les artères, et de grandes quantités de vitamine C contribuent à renforcer l’immunité..
4. L’avocat a une teneur élevée en calories – 208 kcal, mais il est tombé à la 4e place en raison de sa capacité unique à supprimer l’appétit pendant longtemps et à contrôler le niveau d’hormones. Les propriétés de combustion des graisses de ce fruit s’expliquent facilement par l’acide aminé L-carnitine, qui y contribue..
5. Les pommes aideront toute personne qui veut perdre du poids. Nos fruits indigènes ne sont en aucun cas inférieurs aux fruits d’outre-mer et contribuent à la perte de poids en raison de la grande quantité de pectine. Les pommes contiennent: du phosphore, du calcium, du fer, du sodium, de l’acide folique, du magnésium, ce qui en fait un produit précieux.

Produits laitiers

Lorsqu’on lui demande quels aliments brûlent les graisses, toute femme répond: «Chou ou pamplemousse», sans prêter attention aux produits laitiers. Mais il est scientifiquement prouvé que les produits laitiers hypocaloriques sont non seulement utiles, mais aident également le corps à brûler les graisses. Ils sont riches en calcium, magnésium, vitamines B et contiennent plus de 200 types de substances minérales et organiques.

La combustion des graisses avec du fromage, du fromage cottage ou du lait écrémé se produit en raison du calcium, dont une grande quantité est contenue dans ce produit. Il libère de la graisse au niveau cellulaire, tout en réduisant l’absorption de la nouvelle graisse corporelle. Les produits laitiers hypocaloriques comprennent:

• Fromage faible en gras.

Il est permis de manger des variétés de fromage à faible teneur en calories pendant n’importe quel régime, par exemple, Adyghe ou mozzarella. Il existe même un régime au fromage, dans lequel des kilos en trop sont brûlés, et la silhouette acquiert l’harmonie. Les fromages à faible teneur en matière grasse sont préparés à partir de lait de brebis, donc ils ont une faible teneur en calories.

• Cottage cheese.

On a beaucoup parlé de la valeur du fromage cottage. En ce qui concerne sa capacité à brûler les graisses, je voudrais donner un fait: dans le fromage cottage faible en gras, il contient des substances lipotropes qui réduisent l’accumulation de graisses dans le foie et les éliminent du corps.

• Yaourt.

Le yaourt est un excellent produit pour la microflore intestinale, ses variétés faibles en gras contribuent à brûler les graisses sur l’estomac, ce qui ravira la belle moitié de l’humanité. Le yogourt vivant contient: potassium, zinc, acide folique, vitamines B, iode, fer, calcium, biotine et de nombreuses autres substances utiles pour l’organisme. 

Le principe d’action des produits brûlant les graisses

Habituellement, vous voulez réduire le volume corporel, mais pas réduire la masse musculaire. Mais la graisse a une caractéristique dégoûtante de s’accumuler de manière inégale sur le corps, déformant les proportions de la silhouette: flottant sur la taille, le ventre ou sous forme de cellulite sur les jambes. Les aliments qui brûlent les graisses fonctionnent différemment, mais plusieurs facteurs clés les combinent:

• Ils sont faibles en calories, donc le corps dépense plus d’énergie pour leur traitement qu’il n’en reçoit.
• Ils contribuent à l’accélération du métabolisme, de sorte que les graisses disparaissent non seulement, mais ne sont pas non plus absorbées par le corps.
• Les oligo-éléments et les vitamines activent la production d’hormones qui utilisent les réserves de graisse pour leur croissance.

Les produits protéiques (laitiers), qui brûlent les graisses, sont considérés comme un matériau de construction pour les cellules, par conséquent, ils contribuent à une augmentation de la masse musculaire qui, à mesure qu’elle grandit, consomme de l’énergie supplémentaire. Le corps est obligé de donner de l’énergie sous forme de graisse corporelle. L’essentiel est que lorsque vous utilisez des produits laitiers ne les mélangez pas avec du sucre, leur effet sera plus important.

Les épices étaient considérées comme de puissants brûleurs de graisse en tout temps. Ils ont non seulement un effet bénéfique sur l’état de l’organisme entier, mais provoquent également une accélération du métabolisme en raison des huiles essentielles qu’ils contiennent, qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins. Cette capacité nécessite une énergie supplémentaire du corps, donc les graisses sont brûlées intensivement.

Quels aliments brûlent rapidement les graisses sur l’estomac et les côtés

Pour obtenir une taille parfaite ou un ventre plat, vous avez besoin d’une approche intégrée. Mais si vous savez quels aliments vous devez manger pour cela, le processus de perte de poids va s’accélérer. Éliminer efficacement les graisses dans ces endroits problématiques pour chaque femme un certain nombre d’aliments hypocaloriques, et leur utilisation régulière contribuera à améliorer la santé globale.

Et nous parlerons des trois autres produits qui aideront à se débarrasser des graisses sur les côtés et l’estomac, non moins efficaces:

• L’huile d’olive abaisse le «mauvais cholestérol» et stimule le «bon» car elle contient beaucoup de graisses monoinsaturées et les antioxydants empêchent la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins. En plus de brûler les graisses, l’huile d’olive a un excellent effet anti-inflammatoire..
• Le citron est un entrepôt de vitamine C et le jus de citron est un excellent brûleur de graisse qui ne permet pas à la graisse d’être absorbée par le corps. Si vous voulez vraiment perdre du poids, remplacez les jus de fruits et les boissons alcoolisées par de l’eau avec du citron, ce qui aidera non seulement la graisse sur les côtés et la taille à disparaître, mais activera également le péristaltisme, prévenant la constipation.
• Épices: cannelle, gingembre. Une demi-cuillère à café par jour de cannelle et de gingembre râpé aidera à absorber la glycémie, abaissant les niveaux d’insuline. Mais une insuline élevée entraîne la formation de dépôts graisseux, en particulier à la taille.

Tableau des produits pour brûler les graisses

Pour éliminer les kilos superflus, il ne suffit pas de savoir quels aliments brûlent les graisses – ils doivent être consommés régulièrement. De plus, la dose quotidienne de calories consommée ne doit pas dépasser leur consommation. Pour calculer la dose quotidienne d’énergie requise pour chaque personne individuellement, il existe des tableaux et des formules. L’un des plus populaires:

• Pour les femmes de 18 à 30 ans: (poids multiplié par 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (poids multiplié par 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 et plus: (poids multiplié par 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Pour les hommes de 18 à 30 ans: (poids multiplié par 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (poids multiplié par 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 et plus: (poids multiplié par 0,0491 + 2,4587) x 240.

Le nombre qui apparaît dans le processus de calcul doit être multiplié par un coefficient de 1,1 pour un mode de vie sédentaire, 1,3 – pour une activité moyenne et 1,5 pour un effort physique élevé. Le nombre qui sort finalement et sera égal au nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Pour perdre des kilos en trop, vous devez réduire cette quantité de 20%, en introduisant des aliments faibles en calories qui brûlent les graisses dans l’alimentation. Pour connaître la teneur en calories des produits consommés, nous présenterons un tableau des calories sur la photo: