Natation pour débutants: comment respirer et rester sur l’eau avec vidéo

Le contenu de l’article

• Techniques de natation
• Comment apprendre à rester sur l’eau
• Des exercices
• Natation pour débutants
• Respiration droite
• Entraînement au mouvement
• Comment apprendre à nager sous l’eau
• Comment apprendre à plonger

Si une question se pose devant un adulte, comment apprendre à nager de façon autonome, il sera correct de l’envoyer dans l’eau: une piscine ou un étang. Cette compétence peut être acquise sans l’aide d’un formateur, sur la base d’instructions en ligne et de vidéos thématiques. Une formation régulière et le désir sont les principaux facteurs d’une formation réussie et de l’atteinte de vos objectifs..

Techniques de natation

Il est connu que la natation est une compétence qui permet à une personne de rester sur l’eau et de s’y déplacer. Parfois, à l’âge adulte, vous devez apprendre cette compétence. Tu peux le faire toi-même. Avant de commencer l’entraînement pratique, vous devez vous familiariser avec les fondements théoriques de la technique de la natation. Il existe 4 principaux styles de natation:

• brasse – mouvements synchrones des membres avec positionnement parallèle du corps (semblable à une grenouille);
• ramper sur la poitrine – coups alternés des côtés gauche et droit du corps;
• ramper sur le dos – le nageur se trouve dans l’eau sur son dos et se déplace comme un lapin sur le ventre;
• coup de papillon – coups de main simultanés et mouvements du corps semblables à des vagues.

Il est plus facile pour un débutant de maîtriser indépendamment le style de ramper sur sa poitrine. Une sous-espèce de ce style est semblable à un chien, qui est réalisée sans sortir les bras. Souvent, la question se pose, non seulement comment apprendre à nager de manière autonome, mais aussi où animer vos cours: en mer ou en piscine? Les deux options sont la bonne réponse. Apprendre à nager des adultes dans la piscine sera plus facile dans les cas où il y a une certaine peur de l’eau, et vous pouvez toujours vous entraîner toute l’année. L’eau de mer a une densité élevée, il est donc plus facile de rester à sa surface.

Comment apprendre à rester sur l’eau

Lorsque nous apprenons à nager par nous-mêmes, la première compétence requise pour maîtriser est d’apprendre à rester sur l’eau. Plusieurs exercices peuvent vous aider à rester à flot. Chacun a une condition préalable: des poumons pleins, de l’air dont vous ne pouvez pas expirer pendant que vous êtes à la surface de l’eau. Il sert comme une sorte de bouée de sauvetage qui maintiendra votre corps sans mouvement et des appareils et accessoires fonctionnels..

Des exercices

Pour apprendre à rester à flot, vous aiderez l’exercice bien connu « astérisque ». C’est la base pour apprendre à nager de façon autonome. Un astérisque permet de surmonter la peur de l’eau. Procédez comme suit:

• aller à une faible profondeur;
• prendre autant d’air que possible en se tenant debout;
• abaissez votre visage sous l’eau;
• écartez les bras, les jambes, ils doivent être redressés aux coudes et aux genoux;
• s’allonger le plus longtemps possible à la surface de l’eau avec les membres droits.

Un autre exercice pratique utile est le flotteur. Pour sa mise en œuvre, vous devrez vous éloigner de la côte pour que l’eau atteigne votre cou. Respirez profondément, faites un plongeon. Après l’immersion, pliez vos genoux, saisissez vos jambes avec vos paumes. Votre corps commencera à s’élever, votre dos sera au-dessus de l’eau. Répétez cet exercice pour apprendre à ne pas couler..

Pour ressentir la lourdeur des jambes, qui est stockée dans l’eau, essayez de faire vous-même l’exercice de «glissement». Entrez dans le réservoir au niveau de la poitrine, tournez-vous pour faire face au rivage. Inspirez et accroupissez-vous, complètement immergé. Poussez vos pieds du bas, en dirigeant le mouvement vers le haut et vers l’avant, n’utilisez pas vos mains dans le processus. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Après cela, vous sentirez que vos jambes tombent, ramenant la position verticale du torse.

Natation pour débutants

Pour ceux qui veulent apprendre rapidement à nager de façon autonome, un certain nombre de règles ont été développées. Le respect de certaines conditions augmentera l’efficacité de la formation et accélérera le processus d’apprentissage:

• manger au plus tard 2 heures avant le cours;
• heure optimale pour les cours – de 16 à 19 heures;
• nager en une journée;
• avant de nager, étirez vos muscles sur le rivage.

Respiration droite

Une tâche importante et difficile consiste à respirer correctement en nageant. Des respirations profondes doivent être effectuées au-dessus de la surface de l’eau et des expirations – en dessous. L’air accumulé aide à maintenir la personne dans la bonne position. Vous pouvez apprendre à respirer par vous-même de la même manière que les nageurs professionnels. Pour ce faire, prenez de l’air dans les poumons, plongez dans la piscine et expirez complètement non pas par le nez, mais par la bouche. Répétez l’exercice sans interruption.

Entraînement au mouvement

Les mains dans un étang ou une piscine bougent par réflexe. Ils doivent être tirés vers l’avant et déplacés alternativement dans le sens horaire, tenir les brosses avec des seaux. La charge principale sur les nageurs va à leurs pieds, il est donc important de maîtriser la technique de mouvement des membres inférieurs. Passez les premières leçons en eau peu profonde dans une rivière ou dans une partie peu profonde de la piscine. Les mains tiennent le fond de l’étang ou du côté de la piscine, allongées horizontalement. Étirez vos orteils et effectuez des mouvements intenses avec vos pieds, comparables au coup de fouet en force. Les extrémités n’ont pas besoin de se plier aux genoux, de déplacer toute la jambe de l’articulation de la hanche.

Comment apprendre à nager sous l’eau

Pour ceux qui maîtrisent la technique de la natation dans l’eau, vous pouvez passer à l’étape suivante. Commencez à nager sous l’eau avec une séance d’entraînement dans la piscine. Pour ce faire, plongez tête baissée, ouvrez les yeux, expirez lentement. Lorsque la forte sensation d’inconfort disparaît, vous pouvez commencer à nager. Vous devez vous détendre et minimiser le nombre de mouvements. Vous pouvez ainsi économiser autant d’oxygène que possible. Coupez l’eau avec vos mains, bougez en douceur, bougez vos jambes non rapidement.

Comment apprendre à plonger

Si vous avez appris à nager de façon acceptable, il est temps d’apprendre à plonger. Cette compétence vous aidera à profiter encore plus de la plage ou de la piscine. Pour l’entraînement, utilisez un objet qui coule: une pierre, un jouet. Jetez-le dans l’eau et essayez de le récupérer par le bas. Garde tes yeux ouverts. Si vous avez un exercice, compliquez la tâche. Utilisez le même article, ne l’obtenez pas, mais plongez après. Allongez-vous sur l’eau comme si vous alliez nager. Ramez vos mains vers le bas, votre tête doit être en dessous du niveau des jambes. Le coup suivant est à émerger.