Programme de jour minceur – programme de nutrition pour les heures et les séances d’entraînement

Le contenu de l’article

• Routine quotidienne pour perdre du poids
• Régime pour perdre du poids
• Régime de jour de consommation pour perdre du poids
• Comment faire un régime quotidien pour perdre du poids
• Exemple de mode jour

Mauvais sommeil, mode de vie immobile, nourriture, où et quand cela conduit à une mauvaise santé, à l’apparition d’un excès de poids. Pour résoudre ces problèmes, il existe un régime du jour pour la perte de poids, où vous devez planifier un repas et dormir littéralement à l’heure. Il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict, de se sentir faible. L’effet d’un régime sain de la journée est le contraire – une poussée de force est ressentie, ce qui est prouvé par de nombreuses filles et femmes dans leurs examens du bon style de vie avec un calendrier.

Routine quotidienne pour perdre du poids

La routine quotidienne correcte pour chacun est différente, car tout dépend de nombreux facteurs individuels. Choisissez d’abord votre type:

• lève-tôt – montée précoce et rebond précoce;
• chouette – se lève tard, s’endort tard et la nuit est plus productive pour une telle personne, car plus d’énergie apparaît;
• pigeon – un biorythme individuel qui combine les caractéristiques d’un hibou avec une alouette;
• un entonnoir – dort un peu, donc l’activité est affichée à tout moment.

Même si vous choisissez correctement votre chronotype, vous ne perdrez pas de poids sans suivre les règles suivantes:

• Ne suivez pas de régimes stricts. Ils aggraveront la santé, même si vous perdez du poids, il vaut mieux manger une bonne nutrition..
• Faire du sport. Faites des exercices cardio pour brûler les graisses le matin, courez, marchez beaucoup ou inscrivez-vous à une piscine. Le soir, choisissez des exercices d’étirement (gymnastique, Pilates, yoga).
• L’exercice ne doit pas vous épuiser. Regardez le pouls, qui devrait être dans la zone aérobie: 70-80% du pouls maximum.
• Le sommeil est une chose importante lors de la perte de poids, car le manque de repos entraîne un ralentissement du métabolisme. Dormir 8 heures.
• Prenez un repas toutes les heures. Manger à temps pour perdre du poids – un moyen efficace de perdre du poids.

Si vous tenez compte de ces informations, vous pouvez créer un régime adapté à la perte de poids avec un régime d’entraînement et de sommeil. En une semaine, vous remarquerez comment l’état du corps s’est amélioré et après un mois – un résultat notable. Le régime de perte de poids aidera à commencer à éliminer une quantité décente de kilogrammes par mois, et avec un entraînement régulier, tirez le chiffre.

Régime pour perdre du poids

Le régime alimentaire approprié pour la perte de poids doit adhérer à tous, car il est inhérent à nous par nature. La nutrition pendant des heures pour la perte de poids est compilée individuellement. Élaborez un menu, achetez de la nourriture, cuisinez une semaine à l’avance. Pour plus de commodité, créez un cahier ou un journal pour enregistrer la routine quotidienne, le menu et le programme d’entraînement. Les recommandations aideront à comprendre comment développer un programme d’alimentation pour perdre du poids:

• manger en même temps 6-7 fois par jour;
• mangez des glucides complexes avant le dîner et des protéines après;
• pour le soir choisissez des produits laitiers fermentés.

Régime de jour de consommation pour perdre du poids

Le régime d’eau potable pour la perte de poids vous aidera à devenir mince et à atteindre la forme souhaitée, car c’est une partie importante de ce processus. La journée devrait commencer avec un verre d’eau à température ambiante. La quantité d’eau par jour est calculée en fonction de facteurs individuels: 30 mg d’eau pour 1 kg de poids. Le corps ne prendra pas beaucoup d’eau à la fois, donc la boisson se fait en petites portions, mais souvent.

Comment faire un régime quotidien pour perdre du poids

En tenant compte de votre biorythme et des choses que vous devez faire, vous pouvez faire le régime de la journée pour la perte de poids comme suit:

• Choisissez le moment idéal pour vous réveiller, vous coucher, manger;
• élaborer un plan de formation, calculer le temps de leur mise en œuvre;
• notez les cas requis;
• laissez-vous du temps libre, mais ne le dépassez pas – cela entraînera un dysfonctionnement supplémentaire.

Exemple de mode jour

Un bon exemple du régime de jour pour perdre du poids pendant 1 jour et pendant une semaine (dans le tableau de la photo) vous aidera à en faire un vous-même, mais en tenant compte de votre horaire:

1. Lever à 6h30.
2. Charge intensive, procédures d’eau de 6h40 à 7h30.
3. Petit déjeuner avec des glucides complexes à 7h30.
4. Travail, étude de 8h00 à 10h00.
5. Snack avant 10h30.
6. Étude, travail, autres questions jusqu’à 12h30.
7. Déjeuner, repos de 12h30 à 13h30.
8. Travailler jusqu’à 15h00.
9. Après-midi à 15h00.
10. Formation de 16h00 à 17h00 (si vous travaillez tard, transférez-les le soir, une heure après le dernier repas).
11. Marcher avant le dîner.
12. Dîner à 18h00;
13. Détente, loisirs, soins de beauté.
14. Se coucher avant 23h00.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.