Comment perdre du poids avec un homme – programme et régime alimentaire, alimentation efficace pour tous les jours

Le contenu de l’article



Diet – un programme de régime pour perdre du poids pour les hommes, les hommes – devrait contenir dans son menu les bons produits qui contribuent non seulement à la perte de poids, mais aussi à normaliser la santé humaine. De la nourriture, le corps est saturé de tous les oligo-éléments nécessaires aux réactions chimiques. Il est important de considérer le système de production des hormones mâles, qui sont des catalyseurs des processus anabolisants.

Quelle est la bonne alimentation pour perdre du poids

La nourriture est la principale source d’énergie et d’oligo-éléments essentiels au fonctionnement normal de l’organisme. Les glucides et les graisses sont les principaux matériaux qui entraînent des coûts dans le processus de rétablissement de la santé. La protéine se classe au premier rang des oligo-éléments chimiques impliqués dans la reconstruction des fibres endommagées et la formation de nouvelles fibres musculaires. S’il y a plus de glucides et de graisses que le corps n’en a besoin, le corps gagnera en masse. Une bonne nutrition (PP) pour les hommes est un équilibre entre la valeur énergétique des produits consommés et la consommation d’énergie par jour.

Le rapport entre les lipides protéiques et les glucides pour la perte de poids

La compilation du BJU pour les hommes en perte de poids suggère un ratio de 35: 20: 45%:

  • La base de l’alimentation (35 et 45%) devrait être les protéines et les glucides complexes – ce sont les céréales (céréales, légumes) et la viande (principalement le poulet), le poisson, le blanc d’oeuf, le fromage cottage faible en gras.
  • Les graisses doivent être présentes au menu du jour. Leur dose quotidienne minimale est de 30g. Les graisses peuvent être obtenues à partir de variétés grasses de poisson, de jaune d’oeuf, d’huile d’olive, de viande (boeuf).

Pour créer un programme de perte de poids est nécessaire en fonction des caractéristiques du rythme de vie, de l’âge et de la présence de toute maladie. Si une personne travaille quotidiennement dur physiquement, la proportion de glucides dans le rapport BZHU augmente. Les aliments diététiques n’impliquent pas une restriction catégorique du volume, mais des tabous sur les aliments riches en calories qui provoquent des sauts d’insuline dans le sang et des perturbations de l’équilibre hydrique.

Ensemble de produits

Nutrition fractionnée

L’amélioration du métabolisme – métabolisme – se produit en raison de l’apport constant de nourriture au tube digestif. Autrement dit, lorsqu’une personne est affamée, la dégradation des substances ralentit, car le corps commence à accumuler des réserves, car il ne sait pas combien de temps durera la période jusqu’au prochain repas. La nutrition fractionnée pour la perte de poids chez les hommes est une méthode fréquente (toutes les 2 heures) de portions réduites en termes de volume. L’avantage d’un tel régime est qu’il n’y a pas de sauts d’insuline (hormone pancréatique) dans le sang, il est possible de réduire la taille des portions sans famine et les processus digestifs s’améliorent.

Combien boire de l’eau pour perdre du poids

La présence d’eau dans le corps est le facteur le plus important du métabolisme et de tous les autres processus au niveau cellulaire. Avec un manque de liquide, une personne se sent mal et gonfle. Plus une personne boit d’eau, plus son corps abandonne les cellules usées (à condition qu’il n’y ait pas de fonction rénale altérée). Les liquides doivent être consommés autant que possible – au moindre soupçon de soif, l’équilibre hydrique doit être rétabli.

L'homme boit de l'eau provenant d'une bouteille

Comment créer un programme de régime pour perdre du poids

Tout programme de régime pour perdre du poids doit correspondre au rythme de vie et aux caractéristiques individuelles de la santé humaine:

  • Si perdre du poids mène à un mode de vie sédentaire et calme (travail sédentaire et sans effort physique), alors il a besoin de moins de calories qu’une personne qui fait régulièrement des efforts physiques, avec une profession mobile, etc..
  • L’objectif principal du menu est de recevoir moins d’énergie que ce qui est dépensé par jour.
  • Qualité des aliments: vous pouvez manger 1 hamburger pour 900 calories en une journée entière, et vous pouvez en manger 4 à 5 fois – viande, œufs, bouillie, légumes et ne dépassez pas votre apport calorique, marchez plein et bien-être toute la journée.

Que manger à un homme pour perdre du poids

Une alimentation saine et équilibrée est un moyen direct de perdre du poids. Une personne qui renonce à de mauvaises habitudes alimentaires perd du poids, car avec le bon régime alimentaire, le métabolisme est normalisé, les intestins fonctionnent et moins d’aliments riches en calories sont consommés. Produits de perte de poids pour hommes:

  • viande bouillie (peut être cuite) – volaille, boeuf, veau, porc;
  • légumes vapeur (cuits à la vapeur) ou crus – concombres, tomates, radis, poivrons doux, chou (tout), légumes verts;
  • bouillie sur l’eau – sarrasin, riz, orge perlé, blé, millet, boulgour;
  • sauce tomate maison (sans ajouter de graisse);
  • thé et café – sans saccharose;
  • farine – uniquement des pâtes de blé dur;
  • fruits, baies – pommes, poires, pastèque, citron, framboises, fraises;
  • pain de régime au lieu de pain;
  • produits laitiers – lait cuit fermenté, kéfir, lait, fromage cottage.

Poisson rouge, poitrine de poulet, légumes et fruits

Quoi exclure un homme du régime

Pour faire un régime pour perdre du poids, vous devez analyser tous les aliments et liquides consommés. Après cela, les aliments interdits pour la perte de poids sont exclus de cette liste:

  • Boissons avec ajout de colorants, sucre, alcool, conservateurs – ce sont des jus, du soda, n’importe quel alcool (même cuit à la maison); du thé ou du café reste, mais sans sucre ou avec sa dose minimale.
  • Produits soumis à un traitement thermique avec addition de graisses (légumes, beurre, etc.) – friture, fumage, salage.
  • Les bonbons, le yogourt et certains fruits (bananes, raisins) sont de simples glucides qui se transforment rapidement en graisses grâce à l’insuline.
  • Produits semi-finis – boulettes, escalopes, boulettes, pépites – tout cela est strictement interdit.

Régime pour hommes

Vous pouvez perdre du poids non seulement avec l’aide de cours dans le gymnase, mais aussi si vous mangez avec certaines restrictions quant à la quantité de portions. Il est difficile de s’adapter immédiatement à toutes les règles, mais le régime des hommes pour perdre du poids doit commencer par les exigences de base:

  • Le petit déjeuner devrait être le plus satisfaisant de la journée. Il doit contenir des glucides, simples et complexes, des protéines et des graisses, qui enrichissent le corps en énergie pour toute la journée. Autrement dit, le matin, vous pouvez manger de la bouillie avec du sucre ou de la confiture, du café sucré, des toasts, etc..
  • Le dîner devrait être quelques heures avant le coucher et la lumière. Il peut s’agir d’une salade de légumes garnie d’huile d’olive, avec un plat de viande. La consommation de glucides le soir doit être réduite – leur énergie ne sera dépensée nulle part, mais restera sur l’approvisionnement – matières grasses.
  • Vous devrez refuser doux. Comme collation avec quelque chose pour le thé, vous devrez utiliser une salade de fruits ou de légumes.
  • La protéine par jour et par personne – 1 g pour 1 kg de poids. Autrement dit, si un homme pèse 80 kg et qu’il veut en perdre jusqu’à 75, il doit utiliser 75 g d’acides aminés par jour. S’il y a moins d’enzyme, alors la norme manquante, les cellules seront prélevées dans les structures protéiques – les muscles.
  • Portion – un sur un repas, pas besoin de demander des suppléments, trop manger. Afin de ne pas ressentir la faim, vous devez manger pendant 20 minutes, à ce moment, les récepteurs de satiété informeront le cerveau que le corps est plein.

Porridge aux fruits et baies

Régime sportif

L’activité physique nécessite la reconstitution des réserves d’énergie immédiatement après l’entraînement. Sans le bon horaire de repas et les bons aliments, tout ce que vous réalisez dans une leçon de gym échouera. La particularité de la vie sportive est qu’immédiatement après les cours, les fenêtres de protéines et de glucides s’ouvrent et doivent être fermées. Et pendant cette période, les glucides et les protéines simples sont les mieux adaptés – la bouillie sucrée, un œuf sans jaune.

La nutrition sportive aide à améliorer le transport des nutriments vers les muscles. Ainsi, dans la fenêtre protéines-glucides après une activité physique, de nombreux athlètes prennent une boisson protéinée. Il s’agit d’une simple protéine qui est rapidement absorbée par l’estomac dans le sang et transférée aux muscles pour la récupération. Avant l’entraînement, vous pouvez boire de la l-carnitine, ce qui augmente le taux de dégradation des cellules graisseuses pour libérer de l’énergie, ce qui augmente l’effet de la combustion des graisses.

Un régime sportif pour brûler les graisses pour les hommes est basé sur l’activité physique et les coûts correspondants, les calories d’un régime quotidien. Le premier est des exercices pour guérir et sécher la couche de graisse sous-cutanée, le second est de contrôler la bonne récupération des muscles et des réserves d’énergie. La nutrition sportive peut aider à resserrer et à maintenir une silhouette dans l’état nécessaire, mais un beau corps sain ne peut pas être complètement fabriqué sur des brûleurs de graisse ou des boissons protéinées..

Régime protéiné

Un régime amaigrissant pour les hommes peut prendre la forme d’un régime pauvre en glucides – une réduction de la quantité de saccharose dans le régime alimentaire. L’énergie est constituée par un apport accru en aliments protéinés. Ce régime est populaire et efficace pour la perte de poids. La couche de graisse est séchée en raison du manque maximal d’énergie. Le régime protéiné pour la perte de poids pour les hommes peut être nocif pour la santé, car les glucides sont impliqués dans de nombreux processus au niveau cellulaire du corps.

Les programmes de nutrition pour la perte de poids pour les hommes, basés sur le principe d’un régime pauvre en glucides, se reflètent à la fois dans le bien-être de l’athlète (fatigue, somnolence, perte de force) et dans son état mental (irritabilité, insomnie). À cet égard, un régime protéiné ne doit pas être un régime constant. Un plan de menu approximatif pour un homme pesant 75-80 kg:

  • Petit déjeuner: 20-50 g de glucides complexes avec légumes + blancs d’oeufs 5 pcs. (à partir de 400 kcal).
  • 3 déjeuners composés de protéines faibles en gras (poitrine de poulet) et de légumes sans vinaigrette (pour 3 repas, un homme devrait obtenir 50 g d’acides aminés, ce qui équivaut à 300 g de filet de poulet).
  • Dîner au fromage cottage sans gras – 200 g.
  • Thé et café sans sucre (avec substitut) avec lait écrémé. Au moins 2 litres d’eau par jour, mais plus c’est mieux, mieux c’est.
  • Repas toutes les 2-3 heures.
  • Avant le chargement cardio, vous devez prendre un élément de la nutrition sportive – les acides aminés. Cela est nécessaire pour préserver les muscles lors d’une charge de haute intensité..

Poitrine de poulet bouillie avec salade sur une assiette

Régime pour les hommes de l’abdomen

Se souvenant de l’abdomen masculin comme rond et élastique, ils signifient une teneur accrue en graisse viscérale (dépôts dans l’espace entre les organes). Si vous décrivez les plis de la zone abdominale, il s’agit d’une augmentation de la graisse sous-cutanée. Dans les deux cas, il faut revoir son alimentation et en retirer tout ce qui est salé, fumé, frit, sucré, fariné, alcool. Ensuite, divisez votre menu de la journée en 4-5 repas, dont chacun doit respecter les règles d’une bonne nutrition. Dans le même temps, un régime pour les hommes à partir de l’abdomen aidera à perdre du poids et le reste du corps.

Régime de kéfir

Afin de minimiser le temps de perte de poids, les hommes et les femmes utilisent un régime au kéfir. Il représente une période de 7 jours pendant laquelle un produit laitier fermenté prévaut dans l’alimentation (1 à 2 litres par jour), et en plus 150 à 300 g de produits supplémentaires peuvent être ajoutés à une personne. La liste ne doit pas être frite, farine, sucrée. En même temps, si le kéfir ne suffit pas, un régime pour une perte de poids rapide peut inclure du thé (sans sucre) et de l’eau.

Une bonne nutrition pour perdre du poids pour les hommes est une alimentation équilibrée, qui a des restrictions sur les aliments nocifs, les aliments riches en calories. Pour que le corps reçoive tous les oligo-éléments nécessaires, l’alimentation doit être variée. Menu pour la perte de poids pour les hommes:

  • Lundi:
    • petit déjeuner – bouillie sur l’eau + sucrée (confiture, sucre);
    • collation – une pomme ou un produit laitier fermenté non gras;
    • dîner – bouillie + viande + légumes;
    • collation – des légumes;
    • dîner – viande + légumes;
  • Mardi:
    • petit déjeuner – bouillie sur l’eau + sucrée (confiture, sucre);
    • collation – fruit;
    • dîner – blanc d’oeuf + légumes;
    • collation – un verre de jus fraîchement pressé sans sucre ajouté;
    • dîner – Cottage cheese;
  • Mercredi:
    • petit déjeuner – bouillie + omelette;
    • collation – fruit;
    • dîner – viande + légumes;
    • collation – boire du lait écrémé sans gras;
    • dîner – Cottage cheese;
  • Jeudi:
    • petit déjeuner – bouillie + légumes;
    • collation – fruit;
    • dîner – poisson + légumes;
    • collation – thé aux guimauves;
    • dîner – blanc d’oeuf + légumes;
  • Vendredi:
    • petit déjeuner – bouillie + sucré;
    • collation – salade de légumes;
    • dîner – salade + viande;
    • collation – fruits secs;
    • dîner – Cottage cheese;
  • samedi:
    • petit déjeuner – bouillie sucrée;
    • collation – fruit;
    • dîner – poisson + légumes;
    • collation – des légumes;
    • dîner – œufs sans jaune + légumes;
  • dimanche:
    • petit déjeuner – bouillie + café avec du sucre;
    • collation – thé aux guimauves (marmelade);
    • dîner – viande + légumes;
    • collation – un verre de kéfir;
    • dîner – Cottage cheese.

Homme avec une poêle

Régime pour hommes

Un mode est un programme d’actions spécifique. Le bon régime pour perdre du poids est également de cette nature:

  • le petit déjeuner est requis dans la première heure après le réveil;
  • entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures;
  • vous devez manger différentes options pour le déjeuner (combiner la viande et les œufs sur une journée, etc.);
  • dîner 2-3 heures avant le coucher.

Nous ne devons pas oublier que dans la première moitié de la journée (petit-déjeuner et déjeuner), vous devez faire le plein de glucides, mais vers le soir, passez aux aliments protéinés. Avant de se coucher, il est peu probable qu’une personne utilise l’énergie que le dîner apporte, vous devez donc la minimiser en choisissant les produits appropriés. Le régime amincissant pour hommes exclut tous les aliments qui provoquent des poussées d’insuline – glucides simples.

Évaluer l'article
( Pas encore de notes )
Partager avec des amis
Conseils d'experts sur n'importe quel sujet
Ajouter un commentaire

En cliquant sur le bouton «Soumettre un commentaire», j'accepte le traitement des données personnelles et j'accepte la politique de confidentialité