Comment construire des abdominaux en une semaine – complexes d’entraînement intensif pour hommes et femmes avec vidéo

Le contenu de l’article

• Comment puis-je faire monter la presse en une semaine
• Comment gonfler une presse hebdomadaire pour une fille
• Comment gonfler un type de presse hebdomadaire
• Exercices pour les abdos
• Exercices pour la presse inférieure
• Meilleurs exercices de presse
• Exercices de presse latérale

Après un entraînement intensif au gymnase, l’athlète ressent des picotements dans les muscles abdominaux. Cela signifie que le travail a été effectué efficacement. Cependant, tout débutant peut obtenir les résultats. L’essentiel est de choisir un complexe efficace de techniques qui aideront à pomper rapidement la presse à la maison et à perdre du poids.

Comment puis-je faire monter la presse en une semaine

Il y a des centaines d’années, la couche de graisse sur l’abdomen a servi de source d’énergie lorsque le corps a connu des périodes de famine prolongées. Cependant, l’accumulation constante de graisse viscérale autour de la taille favorise la prise de poids, augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. Le pompage intensif de la semaine aidera à prévenir les conséquences..

Obtenez la silhouette parfaite dans un court laps de temps possible. Cependant, il ne faut pas s’attendre immédiatement à l’apparition de cubes: en 7 jours les muscles vont se tonifier, mais pas encore suffisamment renforcés pour créer une presse de soulagement. La lutte contre la graisse corporelle à la taille est l’une des tâches les plus difficiles. Doivent faire face à tous les jours, en respectant certaines règles de formation. Comment bien organiser le processus de pompage de la presse pendant une semaine:

• faire un échauffement: c’est de la gymnastique, de la danse, d’autres complexes;
• effectuer des exercices jusqu’à la fin;
• suivez votre rythme;
• Ne buvez pas d’eau pendant l’exercice et immédiatement après;
• exercice régulier.

Comment gonfler une presse hebdomadaire pour une fille

Pour rendre le ventre élastique, vous avez besoin d’au moins un mois d’entraînement intensif. Faire monter une presse hebdomadaire pour les filles est difficile, compte tenu des particularités du corps féminin. L’œstrogène, qui stimule le corps à accumuler de la graisse protectrice dans l’abdomen, les cuisses et les fesses, est à blâmer pour la préparation à la grossesse. Pour cette raison, il est plus difficile pour les femmes de retirer la couche de graisse à la taille. Cependant, avec la persistance voulue, l’objectif sera atteint..

Vous pouvez commencer à pratiquer à la maison sans équipement sportif spécial. La fille n’aura besoin que d’une forme et d’un tapis confortables, car il est préférable de faire pivoter la presse au sol. Il est nécessaire de donner une charge 2 heures après avoir mangé et au plus tard quelques heures avant le coucher. Cela vous aidera à perdre du poids tout en améliorant votre santé. Comment gonfler la presse en 7 jours? Il faut faire attention à 3 zones de l’abdomen:

• muscles supérieurs;
• muscles du bas-ventre;
• muscles latéraux ou obliques.

Comment gonfler un type de presse hebdomadaire

Quel homme ne rêve pas de développer un muscle droit de l’abdomen (pour réaliser les cubes chéris)? Pour cela, les torsions diagonales sont idéales. Ils ne contribuent pas à la combustion des graisses, mais ils vous permettent d’acquérir une réflexion attrayante dans le miroir et de normaliser la fonction des organes internes. Vous pouvez gonfler la presse d’un homme et renforcer votre torse en utilisant toute une gamme de techniques, y compris un développé couché. La prise de poids stimule les muscles à absorber plus de glucides, fait brûler le glycogène.

Exercices pour les abdos

L’exercice régulier aide à perdre du poids et à renforcer le cœur. Vous devez vous entraîner tous les jours, en faisant trois approches. Les exercices abdominaux suivants aideront à augmenter le tonus musculaire et à prévenir l’apparition de graisse sur l’abdomen:

1. Vous devez être dans une posture pour les pompes (la largeur des épaules des bras écartée). Relevez ensuite lentement le genou droit jusqu’au sternum. Répétez avec l’autre jambe. Effectuez 10 fois.
2. Il doit reposer sur le côté gauche, reposant sur le coude. Pieds ensemble. Il est nécessaire de lever la jambe droite et de la maintenir à une hauteur de 10-13 secondes. Retournez-vous et soulevez l’autre jambe. Quantité: 8 répétitions.
3. Tenez-vous sur la barre (coudes au sol), étirez votre bras droit devant vous et votre jambe gauche – en arrière. Inférieur. A voir avec l’autre côté.

Exercices pour la presse inférieure

Vous ne pouvez pas obtenir un estomac parfait sans suivre un régime. En combinant une bonne nutrition et un entraînement amélioré, vous pouvez gonfler la presse pendant une semaine à la maison. La principale exigence est de ne pas manquer une seule leçon. Les exercices suivants sur la presse inférieure aideront à augmenter le tonus musculaire:

1. Torsion inverse. Courir dans le dos, bras sur les côtés. Soulevez les deux jambes au plafond, à 90 degrés, en croisant la jambe droite sur la gauche. Soulevez le bassin en utilisant uniquement la presse abdominale pour que la tension apparaisse. Faites 8-16 fois.
2. Bicyclette. Allongez-vous, les bras derrière la tête, pliés aux coudes. Tirez le genou droit vers le coude gauche. Répétez Mirror. Durée: 20 fois.
3. Relever les jambes dans le coup. Convient à ceux qui ont une barre horizontale à la maison. Vous devez tenir vos mains sur la barre transversale et tirer vos genoux contre votre estomac, en le tenant pendant quelques secondes. Répétez 10-13 fois.

Meilleurs exercices de presse

Des cours sur le haut de l’abdomen aideront à renforcer le torse, à soulever la poitrine et à obtenir des cubes parfaits. Exercices efficaces sur la presse supérieure:

1. Twist classique. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, connectez vos mains derrière votre tête. Le torse s’élève à 20-25 cm de la surface, après quoi il faut geler pendant 3 secondes. Effectuez de préférence quelques approches de 16 mouvements. Pour améliorer l’effet, vous pouvez utiliser le ballon.
2. Chaîne Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes, connectez vos mains derrière votre dos. Il faut arracher le haut du corps et les jambes du sol, le fixer, prendre 5 respirations fréquentes, l’abaisser. Faites 2 séries de 10 mouvements.
3. Relever les jambes en position allongée. Les jambes se détachent lentement du sol, perpendiculairement à la surface, puis s’abaissent. Répétez 12 fois.

Exercices de presse latérale

En faisant attention aux muscles obliques, les hommes peuvent gonfler, ayant atteint un torse en forme de V, et les filles peuvent rendre la taille mince et étroite. Les meilleurs exercices sur la presse latérale:

1. Torsion diagonale. Elle est réalisée sur le dos et en position assise, les genoux sont pliés, relevés de 45 degrés pour que les mollets soient parallèles à la surface. Les mains et la tête doivent atteindre le genou, s’attardant au point d’approche maximal pendant plusieurs secondes. Faire 15 fois.
2. Inclinable sur les côtés. Fait en se tenant debout. Vous devez vous pencher vigoureusement vers la droite, vers la gauche. Pour améliorer l’effet, il est préférable d’utiliser des haltères. Effectuez 30 virages dans chaque direction.
3. Torsion latérale. En position couchée, vous devez tourner vos jambes sur le côté, en les pliant aux genoux. Effectuez l’exercice par l’effort de la presse. Le corps reste immobile. Effectuez trois étapes de 30 mouvements.