Perte de poids rapide et efficace – faites de l’exercice à la maison avec vidéo

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qui fait perdre du poids à vos jambes
• Comment perdre efficacement du poids dans les jambes
• Comment enlever la graisse entre les jambes
• Comment perdre du poids dans le haut des jambes
• Comment perdre du poids chez les veaux
• Comment perdre du poids dans vos jambes sans développer de muscle
• Comment perdre du poids en un mois
• Comment perdre du poids en une semaine
• Exercices efficaces pour amincir les jambes
• Exercices pour une perte de poids rapide

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La réponse à la question de savoir comment perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement peut être un ensemble d’exercices pour une perte de poids rapide. Pour réaliser ce que vous voulez, vous devez faire un effort et vous souvenir de 3 principes: une alimentation saine, des procédures spéciales (bains, spas, massages, aquagym) et des entraînements sportifs qui peuvent être effectués à la maison, et non sur des simulateurs..

Qu’est-ce qui fait perdre du poids à vos jambes

Une alimentation et des exercices appropriés peuvent aider à réduire le volume corporel. Une nutrition ajustée réduit les calories de 30%. Il est facile de calculer le tarif journalier, il suffit de tenir un journal pour enregistrer les aliments. L’essentiel est que la teneur en calories ne tombe pas en dessous de 1000 kcal. Méthodes de nutrition appropriée pour vous aider à comprendre pourquoi vos jambes perdent du poids:

• les produits stimulant la circulation sanguine éliminent la cellulite;
• réduction de l’apport en graisses;
• les aliments contenant du potassium (abricots secs) réduisent l’enflure des membres inférieurs;
• les yaourts au magnésium sont bons pour perdre du poids.

Parallèlement à la restauration d’une bonne nutrition, il est nécessaire de commencer un cours d’exercices visant des groupes de muscles des jambes. Comment perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement? Cela peut se faire non seulement dans le gymnase: sans frais de matériel et sans perte de temps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Voici les exercices qui affectent délibérément le complexe de muscles nécessaires à la perte de poids:

• fentes;
• inclinations avec abduction des membres inférieurs;
• course, sangle;
• grand plie;
• squats aux genoux.

Comment perdre efficacement du poids dans les jambes

Pour perdre du poids rapidement et efficacement dans vos jambes, vous devez agir sur tous les fronts. Non seulement la réorganisation du régime alimentaire et l’entraînement intensif, mais aussi des massages spéciaux aux huiles essentielles aideront à se débarrasser des graisses et à obtenir un soulagement musculaire. Les régimes restrictifs sans exercice élimineront la graisse, mais laissent vos muscles flasques. Pour créer l’élasticité des fibres musculaires, des exercices sous forme d’entraînement cardio ou aérobie sont nécessaires:

• entraînement par intervalles;
• vélos (cyclisme);
• courir (sur les pistes), marcher pendant au moins une demi-heure;
• sauter
• la natation.

Comment enlever la graisse entre les jambes

Les couches de graisse surviennent du fait que la face interne de la cuisse est rarement impliquée dans les processus quotidiens, ce qui n’est pas suffisant pour maintenir une partie du corps dans un état normal. Il existe 3 façons d’éliminer les graisses entre les jambes: à l’aide d’exercices complexes pour cette zone, un régime hautement thermogénique (les aliments qui augmentent la température corporelle sont le régime) et la capacité de ne pas répondre au stress.

Comment perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement? Parmi les types d’exercices qui aident à éliminer les graisses, les cardio-charges conviennent mieux que d’autres – une sorte d’exercices d’endurance qui stimulent les processus biologiques et non les tissus musculaires. Au cours de ces exercices, le volume de sang traversant le muscle cardiaque augmente, le rythme cardiaque s’accélère. Par la suite, tous les tissus sont enrichis en oxygène et la combustion des graisses est plus rapide..

Comment perdre du poids dans le haut des jambes

Pour perdre du poids dans le haut des jambes, vous devez suivre un régime (réduire le nombre de calories par jour de 500), réduire l’apport en graisses – l’apport calorique quotidien (2000) devrait représenter 78 g de graisses. N’oubliez pas non plus de manger des aliments riches en fibres qui favorisent la perte de poids. Combien perdre du poids dans les jambes et le pape? Les exercices physiques suivants devraient aller de pair avec une bonne nutrition:

• plie pleine;
• squats (classique);
• se précipite en avant;
• mouvements circulaires;
• exercices de cardio et d’endurance (mieux courir).

Comment perdre du poids chez les veaux

Le bon régime alimentaire est le principal assistant d’une silhouette mince, vous devez donc reconsidérer votre alimentation. Vous devez immédiatement exclure le sucré, la farine et le gras. Pour perdre du poids chez les mollets et les jambes, vous devez manger en portions modérées. En réduisant le volume de l’estomac, vous pouvez progressivement réduire la quantité de nourriture consommée. Une fois que vous avez atteint ce que vous voulez, n’arrêtez pas de manger correctement, car en maintenant le résultat, vous pouvez constamment garder la forme. Un exemple de la façon de perdre du poids dans les jambes d’une manière rapide et efficace, en observant le régime alimentaire:

1. Petit déjeuner: œufs (2-3 pièces), concombre, thé (sans sucre).
2. Déjeuner: jus, soupe, salade de légumes.
3. Snack: pomme.
4. Dîner: viande (poulet ou boeuf) ou poisson, légumes, thé (non sucré).
5. Avant d’aller au lit: kéfir (faible en gras ou 1 pour cent) – 1 cuillère à soupe.

Il y a 2 exercices avec lesquels vous pouvez retirer le mollet entier. Le complexe d’étirement standard est conçu par des formateurs pour une perte de poids efficace. Le complexe de vergetures peut être élargi. Pour plus d’effet, assistez à l’entraînement d’étirement: ce système contient un programme d’entraînement pour augmenter la mobilité musculaire et l’étirement des articulations. Alors, que faire et comment perdre rapidement du poids dans les jambes, perdre du poids:

1. Asseyez-vous par terre, les membres inférieurs droits. Rassemblez-les et tendez-les alternativement du bout des doigts.
2. Asseyez-vous sur une surface plane et étirez vos jambes en vous étalant sur les côtés. Atteignez l’un, l’autre, au milieu. Chaussettes sur toi.

Comment perdre du poids dans vos jambes sans développer de muscle

Il est facile de rendre les muscles plus saillants sans les gonfler, en utilisant des exercices appropriés. La meilleure option pour cela est de courir à l’air frais, et le saut, qui élimine la couche de graisse, est considéré comme le deuxième plus efficace. Les exercices avec sauts sont différents: réguliers ou avec une corde à sauter. Vous devez sauter beaucoup, augmenter le nombre de sauts chaque jour. Vous pouvez également perdre du poids dans vos jambes sans pomper vos muscles à l’aide de:

• la natation;
• oscillations;
• marcher;
• exercice appelé «vélo»;
• reproduction des membres inférieurs sur les côtés;
• courir dans les escaliers, monter et descendre les escaliers.

Comment perdre du poids en un mois

Perdre du poids dans les membres inférieurs en 30 jours est assez réaliste. En plus de l’entraînement, respectez des règles simples: buvez beaucoup d’eau, observez une bonne nutrition, la routine quotidienne et n’interrompez pas immédiatement l’entraînement, même si vous n’avez pas vu le résultat. Pour perdre du poids dans les jambes pendant un mois, suivez 2 points: réduisez la quantité de calories consommées et faites de l’exercice trois fois par semaine. Avant de manger, il est utile de boire un verre d’eau, qui remplira l’espace de l’estomac. Pour perdre du poids dans les membres inférieurs, chargez différentes zones en faisant des exercices cardio:

• pour la culotte (contre les « oreilles » chez la femme);
• pour l’intérieur de la cuisse;
• pour la zone arrière.

Comment perdre du poids en une semaine

Il est impossible de corriger le formulaire en 7 jours, mais vous pouvez supprimer quelques centimètres supplémentaires. L’amincissement est facilité par l’enveloppement à l’aide de boue thérapeutique, de magnésie ou de prêle. Vous pouvez utiliser des écorces de sel, des crèmes pour maigrir, des bains de sel à base d’huiles essentielles d’agrumes (orange, citron, pamplemousse). Les enveloppements et les bains alternent tous les deux jours, et une activité physique est nécessaire quotidiennement. Les activités suivantes vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches en une semaine:

• corde à sauter pour renforcer les mollets – 50 sauts;
• courir sur place – durée 5 minutes;
• Squats – 30 fois;
• demi-squats – tenir 30 secondes.

Exercices efficaces pour amincir les jambes

Les entraîneurs de fitness ont longtemps composé un petit ensemble d’exercices simples pour faire du sport à la maison. Selon votre condition physique et votre santé, vous pouvez ajuster le complexe d’exercices individuellement. Le nombre de classes ne signifie pas leur efficacité, vous devez faire lentement l’exercice, en observant la technique de mise en œuvre. Exercices efficaces pour perdre du poids:

1. Squats Trois blocs dix fois. Écartez la largeur des épaules des jambes. Mettez vos mains derrière votre tête, en tenant vos mains ensemble ou en vous reposant sur vos hanches. Accroupissez-vous graduellement et montez lentement. Le dos est droit, les pieds sont pressés au sol lors de l’exécution.
2. Fentes. Il faudra au moins 2, et de préférence 3 séries de 10 fois. Rassemblez vos jambes, gardez vos mains sur vos hanches. Avancez loin avec un pied et mettez l’autre sur votre genou. Tenez votre dos bien droit. Retour à la position de départ.
3. Mahi. Effectuez 3 séries de 20 fois. Allongez-vous sur le côté, pliez une jambe. Le second doit être tiré vers l’avant. Tour à tour, levez les jambes vers le haut, puis vers le bas.

Exercices pour une perte de poids rapide

Les graisses peu flatteuses peuvent être brûlées rapidement en effectuant un ensemble énergique d’exercices. Pour un effet rapide, il est important de s’entraîner de manière globale. Pour éliminer la graisse corporelle, vous devez faire de l’exercice régulièrement 5 fois par semaine. Les exercices cardiocomplexes sont effectués le lundi, mercredi et vendredi. Pour les exercices de force, le mardi et le jeudi sont attribués. Les meilleurs exercices pour les jambes de perte de poids rapide:

1. Pince. Tenez-vous droit, jambes écartées à la largeur des épaules, et mettez des chaussettes de sorte qu’elles regardent dans des directions différentes. Accroupissez-vous avec des haltères devant vous. Revenez en douceur à l’original, effectuez 3 fois en 12 répétitions.
2. Tirez parti des jambes droites. Prenez la position de départ: tenez-vous à quatre pattes, placez le ruban en caoutchouc sous les genoux. Mettez la poignée du ruban sur le pied gauche, redressez-la, remontez-la, sans plier le bas du dos. Faites 3 séries de 20 répétitions.
3. Fente avec haltères ou autres poids (utile pour les hommes). Avancez avec le pied gauche et placez le pied droit sur l’orteil. Pliez un peu le genou. Les fesses s’étirent en arrière, avec une fente pour s’abaisser. Effectuez 12 répétitions de 3 séries.