Perte de poids efficace à la maison: quel exercice élimine le mieux l’estomac

Le contenu de l’article

• Quels exercices pouvez-vous retirer votre estomac
• Exercices de combustion des graisses abdominales
• Exercices pour l’abdomen et la taille
• Exercices pour l’estomac plat
• Une série d’exercices pour l’abdomen
• 5 exercices pour perdre du poids de l’abdomen et des côtés
• Exercice abdominal à la maison
• Exercices de réduction du ventre pour les femmes

La zone de la taille est la plus problématique chez de nombreuses personnes. Chez les femmes, l’accumulation de graisse sous-cutanée en tant qu’aide à la procréation y est génétiquement établie, puis elle augmente en raison d’un mode de vie. Chez les hommes, un autre type de graisse se forme plus souvent, qui enveloppe les organes internes. Des exercices physiques visant la zone à problème aideront à débarrasser la figure de l’imperfection. Il existe une grande variété d’exercices efficaces, parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui élimine le mieux l’estomac et aide à absorber la graisse sur les côtés..

Quels exercices pouvez-vous retirer votre estomac

Une approche intégrée contribuera à rendre votre estomac plat et beau. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que la mise en œuvre d’un seul exercice résolve tous les problèmes. Il est important de combiner deux types d’entraînement: aérobie et force. L’entraînement aérobie stimule le cœur, améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des cellules. Cela améliore le métabolisme et, avec lui, la perte de poids. Si une couche de graisse s’est accumulée à la taille, seuls les cours sous forme de course à pied, de saut à la corde, de vélo, de natation dans la piscine, de remise en forme aideront à le chasser..

L’entraînement en force est les exercices que nous effectuons, en soulevant des poids ou le poids de notre propre corps. Ils se concentrent sur certains groupes musculaires. En les combinant avec des exercices aérobies, vous assurerez une perte de poids simultanée et la formation d’un beau soulagement. Afin de resserrer l’estomac, vous devez utiliser:

• Presse supérieure. Les exercices «bar», corps en l’air, «lit bébé», squats, soulevé de terre travaillent avec lui.
• Appuyez plus bas. Pour cela, des «ciseaux», «vélo», des élévateurs de jambes conviennent.
• Muscles latéraux et obliques de la presse. Gonflé avec des torsions dans le dos, sur le côté, fitball.

Exercices de combustion des graisses abdominales

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont trois classes qui rendent la forme de la presse magnifique. Ils entraînent tous les muscles de manière complète et réduisent rapidement la couche de graisse:

• Bicyclette. En l’exécutant, vous exercerez une pression sur le muscle droit et oblique. Il se fait allongé, les jambes sont relevées à 45 degrés. Une jambe sort avec le talon jusqu’aux fesses lors de l’inhalation, tandis que l’expiration du genou est tirée vers la poitrine. Le match retour est droit en ce moment. Puis tout se répète avec un changement de jambes.
• Torsion avec un fitball. Ils forcent le muscle droit à travailler, travaillant sur la presse supérieure et inférieure. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec un fitball, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez le corps. Étirez vos muscles en position haute.
• Lifting des jambes. Ils travaillent le muscle droit et oblique. Pour jouer, vous devez vous accrocher à la barre et tirer vos jambes vers la poitrine.

Exercices pour l’abdomen et la taille

Tous les exercices pour l’abdomen impliqueront la taille. Avec des exercices réguliers avec les exercices suivants, vous pouvez constater une diminution de volume par mois de plusieurs centimètres:

• Torsion avec l’élévation du bassin. Ce mouvement est effectué à partir d’une position couchée, les jambes doivent être pliées aux genoux et levées au-dessus de vous-même. Soulevez le corps et les jambes en même temps, pliant en deux.
• Les torsions latérales mettront l’accent sur la taille. Allongez-vous sur le côté, étirez votre main, qui se trouve en dessous, vers l’avant. Prenez le deuxième derrière la tête. Essayez de soulever le corps et les jambes, en gardant la position sur le côté. Les genoux se plient légèrement.
• Abaissement du bassin. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un coude. Abaissez complètement le boîtier, puis revenez à sa position d’origine.
• Pistes. Ils travaillent sur les côtés. Pour une plus grande efficacité, vous pouvez jouer avec des poids sous forme d’haltères.

Exercices pour l’estomac plat

Perdre quelques kilos aidera un exercice efficace. Effectuer 5 fois par semaine, deux fois par jour à jeun, après un mois, vous remarquerez le résultat. Nous parlons de l’exercice « vide », qui augmente le tonus des muscles internes et donne à l’estomac une forme plate. Il convient à ceux qui ont la peau tombante en dessous et les muscles sont très étirés. Elle se fait debout, assise, à quatre pattes. L’essentiel est qu’au début, une respiration profonde soit prise, puis une expiration complète de sorte que les parois de l’abdomen semblent coller au dos. À l’expiration, nous passons 15 à 20 secondes, inspirons et répétons à nouveau.

À la recherche de la réponse, quel exercice élimine le mieux l’estomac, beaucoup en arrivent à la conclusion que ce patinage à roulettes. En effectuant ce mouvement, vous ressentez l’énorme tension des muscles abdominaux. S’adapter n’est pas facile, mais le résultat sous forme de cubes en vaut la peine. Commencez à rouler à genoux. Faites rouler lentement le rouleau d’avant en arrière autant que les forces le permettent. En position allongée, maintenez pendant quelques secondes. Pour commencer, ne faites pas plus de deux approches 10 fois.

Une série d’exercices pour l’abdomen

Si une fois que vous aviez un ventre plat, mais progressivement qu’il est devenu gras, un tablier est apparu, un complexe aussi simple aide à perdre du poids. Il comprend les exercices les plus efficaces pour l’abdomen. Ils doivent être effectués tous les deux jours et essayer de porter le nombre de répétitions à 3 séries de 25 fois. Vous pouvez commencer par le montant que vous pouvez maîtriser:

• Les ciseaux. Le mouvement se fait couché. Mettez vos mains sous vos fesses. Soulevez vos hanches à environ 30 centimètres du sol, croisez-les, en soulevant alternativement une jambe ou une autre.
• Pousser. Fabriqué à partir de la même position, mais les jambes sont pliées aux genoux. Apportez vos genoux à votre poitrine, puis poussez fortement vos jambes vers le haut, en les redressant. Les fesses, le bas du dos se soulèvent, puis reviennent en douceur.
• Torsion complexe. À partir d’une position couchée, levez les jambes et le corps en même temps. Les mains qui étaient sur le ventre, tout en repliant le corps, s’étirent entre les genoux.
• Planck avec une torsion. Tournez votre visage vers le sol, levez-vous sur les coudes. Tout le corps est étiré en une seule ligne. Ensuite, vous vous tournez sur le côté, en soulevant un bras du sol. Revenez en arrière, tournez de l’autre côté. Tenez 30 secondes dans les trois positions..

L’exécution correcte des classes est très importante pour obtenir le résultat souhaité. Ne pas se tromper, se mettre dans les bonnes poses, apprendre à respirer et bouger aidera les vidéos dans lesquelles les athlètes professionnels racontent comment effectuer certains mouvements. N’importe lequel des complexes peut être pris comme base et, en le faisant régulièrement, obtenir un bon résultat.

5 exercices pour perdre du poids de l’abdomen et des côtés

Exercice abdominal à la maison

Exercices de réduction du ventre pour les femmes