Perdre du poids de 10 kg en 2 mois

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids en 2 mois à 10 kg à la maison
• Utiliser un régime de 10 kg
• Exercices minceur
• Aucun régime

N’importe quelle tenue que vous aimez s’adapte parfaitement à votre silhouette. Les cheveux et les ongles sont sains, la peau a une couleur uniforme. Vous en rêvez? Les kilos en trop ne deviendront pas un allié dans ce cas – il est temps de s’en débarrasser. Perdre du poids de 10 kg en 2 mois – est-ce réaliste? Assez! Vous n’avez pas besoin de faire de nausées au gymnase ou de manger uniquement du sarrasin. Il existe des tonnes d’options de perte de poids qui profiteront à votre corps..

Comment perdre du poids en 2 mois à 10 kg à la maison

Ce gain de poids ne fait pas perdre au corps toutes les calories supplémentaires du dépôt de graisse. Combien pouvez-vous perdre 10 kg? Pour perdre autant de poids en 2 mois, vous devez brûler 1,17 kg de matières grasses par semaine, ce qui équivaut à 9009 kcal. Vous devez créer un déficit de 1287 kcal par jour. Pour ce faire, réduisez de 15% la valeur de votre alimentation quotidienne, soyez physiquement actif, faites des exercices de cardio et de musculation.

Un déficit calorique exceptionnel fait que le corps perd bien du poids en quelques mois. Le calcul de la valeur énergétique de l’alimentation quotidienne est très efficace. Ne pas utiliser pour perdre du poids moins de 1200 kcal par jour si vous êtes une femme, et moins de 1600 kcal si vous êtes un homme. Lorsque peu de sources d’énergie pénètrent dans l’organisme, le métabolisme ralentit, le processus de perte de poids est inhibé. Oubliez les régimes stricts pour une perte de poids rapide de 10 kg, car ces méthodes de nutrition sont conçues pour des résultats instantanés.

Utiliser un régime de 10 kg

Les règles pour perdre du poids en 2 mois sont simples. Le meilleur régime pour perdre du poids de 10 kg est le rejet d’un certain nombre de produits, la limitation de certains goodies et la routine quotidienne:

• Interdisez-vous strictement de manger tout ce qui est farineux et sucré.
• Remplacez le soda par du thé vert. Buvez autant d’eau propre que vous maîtrisez (visez 1,5 à 2 litres) – éliminez l’excès de poids plus rapidement.
• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner, car votre énergie, votre énergie pendant la journée, la force de la faim le soir, le succès pour perdre du poids en dépendent..
• Le petit déjeuner doit être copieux, mais pas complet. Le déjeuner est complet et le dîner est léger. Les collations saines prévues – fruits, noix, yaourts, fruits secs – aideront à perdre du poids..
• Essayez un mois pour manger de petits repas pesant jusqu’à 200 g 6 à 8 fois par jour.
• Ne créez pas de longs espaces entre les repas. Si la faim éclate, vous ne le calmerez pas avec une petite assiette de bouillie avec de la salade, et il sera difficile de bien perdre du poids en 2 mois.
• Avant 16h00, mangez des glucides et des fibres complexes, puis concentrez-vous sur les aliments protéinés – viande, poisson, légumineuses. Combinez-les avec des légumes et des herbes.
• Mangez par mode. Le corps s’habituera et enverra des signaux de faim aux bonnes heures, ce qui aidera à perdre du poids et à contrôler le poids.

En hiver, le corps dit à contrecœur au revoir aux kilos en trop. Cependant, ce n’est pas une raison pour reporter la tâche de perdre du poids dans une boîte distante. Les autres régimes pour perdre du poids à la maison (chou, oignon, sarrasin) ne sont pas aussi épargnants. Ils donnent un résultat instantané, le poids va beaucoup plus vite – en 7-14 jours. Malheureusement, l’excès de poids corporel gagne également rapidement et l’état de santé après eux laisse beaucoup à désirer. Pour perdre du poids de 10 kg en seulement 2 mois, vous ne devez pas vous limiter ainsi. Les règles ci-dessus suffisent pour perdre du poids.

Exercices minceur

L’activité physique est indispensable si vous voulez perdre du poids. Présenté à votre attention 10 exercices pour perdre du poids:

1. Squats, fentes. Ils chargent le groupe musculaire le plus volumineux. Ces derniers grandissent et nécessitent plus d’énergie pour leur vie.
2. Étape. Une heure de cours brûlera environ 700 kcal. Des montées vigoureuses, des sauts sur une plate-forme de marche vous feront perdre du poids rapidement.
3. En marchant ne surchargera pas le corps et vous permettra de vous débarrasser de 390 kcal / heure.
4. Perdre du poids efficacement de 10 kg en 2 mois aidera mouvement d’horlogerie dansant.
5. Courir plus efficace – il brûlera 550-650 kcal / heure et perdra du poids dans les zones à problèmes en quelques mois.
6. Se faire des amis avec le vélo, un ami à deux roues vous prendra 500 à 800 kcal / heure.
7. La natation très important en été, quand la mer ou la rivière s’est déjà réchauffée. En hiver, inscrivez-vous pour une piscine et vous dépenserez environ 800 kcal / heure.
8. Exercices d’haltères. Ils chargent bien les muscles et augmentent la dépense énergétique..
9. Exercices minceur statiques. Cela inclut la barre, la décoloration dans le semi-squat, les inclinaisons latérales en statique, en gardant les jambes à un angle.
10. Nettoyage de la maison – Une alternative pour perdre du poids en 2 mois. Lorsque l’événement s’accompagne d’un lavage des vitres, une bonne réduction de poids est garantie.

Découvrez d’autres façons de perdre 10 kg..

Aucun régime

Comment perdre du poids sans nuire à la santé de 10 kg? Il n’y a qu’une seule solution – une alimentation saine. Il reproduit pratiquement ce qui est écrit ci-dessus, à l’exception de quelques nuances. Presque tout le monde est autorisé à manger, mais en petites portions. Certains bonbons sont autorisés – guimauves naturelles, miel, pâtisseries maison à base de grains entiers ou de flocons d’avoine. Parfois, vous pouvez vous faire dorloter et même manger un hamburger, il vous suffit de le résoudre. Comment perdre du poids correctement de 10 kg, vous savez, il ne reste plus qu’à traduire les connaissances en réalité.

Une véritable expérience de perte de poids motive toujours bien plus que des conseils théoriques. La pratique prouve qu’il y a des gens qui savent non seulement perdre du poids immédiatement de 10 kg, mais aussi appliquer avec succès leurs connaissances. Un peu de motivation, de volonté, des règles spécifiques pour perdre du poids vous aideront à trouver un guide dans cette affaire difficile et à atteindre votre objectif souhaité. En savoir plus sur la motivation à perdre du poids.