Comment perdre du poids en un mois et combien de kg

Le contenu de l’article

• Combien pouvez-vous perdre du poids en un mois
• Comment perdre du poids par mois de 10 kg
• Comment perdre du poids par mois de 5 kg
• Programme de perte de poids pendant un mois à la maison
• Des exercices
• Régime

L’excès de poids gagne lentement en partant. Un tel processus est le résultat d’un métabolisme sain. Mais avec un métabolisme lent, des scories du corps, des déséquilibres hormonaux et d’autres problèmes de santé, il arrive que les marques de poids augmentent rapidement. Si pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas suivre un régime constant, découvrez la méthode express de perte de poids efficace en un mois..

Combien pouvez-vous perdre du poids en un mois

Après avoir fixé l’objectif de perdre du poids par mois de 2, 5 ou 10 kg et de ne pas nuire à la santé, vous devez comprendre le principe du corps. L’excès de poids apparaît en raison d’un métabolisme lent, qui n’a pas le temps de transformer les substances des aliments en énergie, les mettant «en réserve» sous forme de masse graisseuse sous-cutanée. Cela est particulièrement vrai pour les glucides simples présents dans les sucreries, la farine, l’alcool, la restauration rapide, la mayonnaise avec du ketchup.

Il est nécessaire de supprimer la consommation des produits énumérés de l’alimentation ou de se livrer à des activités physiques pour l’autoconsommation de calories. Il est strictement déconseillé de suivre un régime épuisant avec de nombreuses restrictions. Pour le corps, ce sera beaucoup de stress, ce qui entraînera des conséquences désagréables. Il croit que la faim a commencé, ralentissant encore plus le métabolisme. Au début, en tant que source d’énergie, les fibres musculaires seront détruites et ce n’est qu’alors que les cellules adipeuses commenceront à se décomposer..

Les nutritionnistes considèrent que le nettoyage d’Enterosgel, un sorbant moderne, est une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n’absorbe activement que les déchets et toxines nocifs, qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la dégradation de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l’apparition d’acné et des taches dessus.Ce sorbant remplit bien l’estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l’excès de suc et d’enzymes gastriques, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l’estomac. Admettons qu’il prenne de longs cours, contrairement à d’autres sorbants.

Est-il réaliste de perdre du poids en un mois? Il a été établi qu’il est difficile de perdre correctement plus de 5 kg par mois, mais cela est possible sans régime strict. Sur la base des principes d’une bonne nutrition, baisse systématiquement 4 kg par mois, sans affecter la masse musculaire. Lors de l’ajout de mouvement avec des exercices sportifs, ce chiffre passe à 10 kg par mois.

Comment perdre du poids par mois de 10 kg

Pour perdre du poids de 10 kg par mois, vous aurez besoin de:

1. Consulter un spécialiste.
2. Choisissez le bon régime, faites de l’exercice.
3. Avant de perdre du poids, préparez votre corps à un régime.
4. Passez un mois sur un régime ou une bonne nutrition.
5. Continuez à maintenir votre poids tout en suivant une alimentation saine.

Comment perdre du poids par mois de 5 kg

Si vous voulez prendre soin de votre poids et perdre 5 kg par mois, ne brisez pas les règles de base:

1. Vous ne pouvez pas mourir de faim. Avec un jeûne indépendant et incorrect, la graisse s’accumule uniquement et la perte de poids est obtenue en raison de la perte musculaire avec du liquide, ce qui conduit à la déshydratation. Lorsque vous recommencez à manger, le poids reviendra et, en raison du manque de masse musculaire, l’apparence se détériorera.
2. Ne recourez pas à des régimes stricts. Le principe est le même que pour le jeûne. Le corps cessera de recevoir des substances importantes avec des vitamines. Le danger des régimes est prouvé par des médecins avec d’autres spécialistes.
3. Passez devant les «pilules magiques». Le café pour perdre du poids, les baies spéciales ou les algues n’aident pas à maigrir! Ne vous attendez pas à perdre du poids en peu de temps..

Programme de perte de poids pendant un mois à la maison

Perdre du poids en un mois n’est pas un processus facile pour obtenir des résultats et perdre des kilogrammes, peut-être avec la bonne approche de l’entraînement et de la nutrition. Faites le menu le lendemain en fonction des conseils ci-dessous. Construisez un programme d’entraînement pendant un mois en ajoutant du cardio pour la combustion des graisses et des exercices de force pour développer vos muscles. À la suite de la combinaison de la nutrition et de l’activité physique, vous comprendrez comment perdre du poids en un mois, perdre du poids et tirer une silhouette, sans vous asseoir sur un régime dur.

Des exercices

Lorsque vous choisissez des exercices pour perdre du poids pendant un mois, concentrez-vous sur le cardio. Avec l’aide de la course, la corde à sauter intense est rapidement perdue et diminue les calories gagnées. Ajoutez de la gymnastique ou de l’exercice si vous le souhaitez. Ils réchauffent les muscles, les préparant à des charges d’articulations.

Régime

Prenez votre menu au sérieux. Reconstruisez-le en faisant un repas rationnel. Un régime spécial pendant un mois n’est pas nécessaire. Il existe des calculatrices et des formules pour calculer les kilocalories. Utilisez le suivant:

1. Pour les filles, 655,1 + 9,6? poids corporel + 1,85? croissance – 4,68? âge;
2. Pour les gars 66,47 + 13,75? poids corporel + 5? croissance – 6,74? âge.

Soustrayez 20% du résultat et obtenez un apport calorique quotidien. Vous devez vous adapter à cette norme, mais pas sans réfléchir. Il existe une définition telle que BJU – protéines, graisses, glucides dans un pourcentage de 30, 20 et 50%. Connaissant leurs besoins quotidiens en kilocalories, les calories obtenues à partir du BJU sont facilement calculées. Les mauvaises habitudes contribuent à la prise de poids, alors essayez de vous en débarrasser. Buvez quelques litres d’eau par jour.

Le menu est construit comme suit:

1. Pour le petit déjeuner, choisissez des glucides complexes et des fibres (bouillie d’avoine, sarrasin et céréales de riz et légumes), des protéines (œufs et fromage cottage), du thé, du café, des petits pains ou du pain à base de farine grossière. Si les calories, les protéines, les graisses et les glucides le permettent, prenez un morceau de fromage comme source de matières grasses. Vous pouvez boire du jus, mais fraîchement pressé et naturel sans sucre, car l’achat contient des glucides simples.
2. Pour le déjeuner ou une collation, prenez des fruits..
3. Pour le dîner, faites cuire de la viande ou du poisson en y ajoutant des pommes de terre ou des légumes. Jeter le sel comme assaisonnement. Remplacez-le par des épices.
4. Au thé de l’après-midi, vous pouvez prendre des fruits secs, du yaourt léger ou du lait aigre faible en gras et des produits laitiers.
5. Pour le dîner – viande et poisson, mais avec une teneur en glucides inférieure à celle du déjeuner.