La liste des produits et des menus pour la perte de poids: ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné, combien vous pouvez perdre du poids

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L’un des principaux produits pour la perte de poids est la protéine, donc les filles posent souvent la question: « Que puis-je manger avec un régime protéiné? » Pour perdre du poids, vous devrez limiter votre consommation de graisses et de glucides. Leur manque entraîne une combustion active des graisses, mais il n’y a pas de sensation de faim. Les aliments protéinés saturent le corps, lui donnent de la force, ce qui le distingue des autres nutriments pour perdre du poids.

Qu’est-ce qu’un régime protéiné

Le régime protéiné est le nom commun des variétés de nutrition avec des aliments à base de protéines. Le régime comprend de la viande, du poisson, du fromage cottage, des œufs. Les légumes avec des fruits sont consommés, mais en plus petites quantités, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides – la principale source d’énergie. Ainsi, le corps ne reçoit pas d’énergie de la nourriture, il le remplace donc par des dépôts graisseux dont vous devez vous débarrasser..

Les aliments protéinés sans glucides sont utilisés par les athlètes pour sécher leur corps. Avec son aide, l’excès de graisse laisse après le gain de masse et les muscles restent. À l’heure actuelle, la consommation de tous les nutriments continue, et pas seulement des protéines. Seul leur nombre et leur ratio changent. Dans ce cas, vous devrez abandonner complètement la confiserie, les plats de farine, les pommes de terre, même en portions minimales.

Ce qui donne un régime protéiné

La viande, les œufs et le poisson riches en acides aminés sont considérés comme des «aliments lourds», il est donc facile de comprendre ce qu’apporte un régime protéiné. Le corps dépense beaucoup d’énergie pour digérer ces produits avec une structure protéique moléculaire. Premièrement, la nourriture est «cassée» et devient des chaînes d’acides aminés, et ensuite – en tant qu’éléments individuels. Un tel processus nécessite une grande quantité d’énergie, qui doit être extraite faute d’autres méthodes à partir des dépôts de graisse, les divisant.

L’absorption prolongée d’acides aminés fournit un avantage important de ce type de régime – une sensation de satiété, qui dure plusieurs heures, donc des évanouissements affamés et un désir constant de manger un morceau ne font pas peur. Les produits avec un régime protéiné pour la perte de poids ne sont pas nocifs, vous ne pouvez donc pas vous soucier de la santé, et la variété des options de menu avec des résultats rapides et durables ne laisse pas les filles indifférentes. Refuser les régimes stricts aura des gens qui ont des problèmes avec les reins, le tractus gastro-intestinal, le cœur, les vaisseaux sanguins.

Produits protéinés

Options de régime protéiné

Il existe un grand nombre de types de nutrition protéique, donc la question « Que puis-je manger avec un régime protéiné? » – ambigu. Les scientifiques, les nutritionnistes et les stars du monde entier proposent leur propre menu. Choisir la bonne option pour un régime protéiné, non seulement en fonction de l’efficacité promise, mais également en fonction de paramètres individuels: état de santé, produits portables pour un régime protéiné, âge.

Vous pouvez vous en tenir aux régimes en fonction des délais, des aliments de base et de la teneur en nutriments. Voici les systèmes d’alimentation les plus connus:

  • Le régime de Ducan est une option populaire auprès d’un nutritionniste bien connu. Il est basé sur l’utilisation d’aliments riches en protéines et pauvres en glucides. Cette définition convient aux variétés de viande à faible teneur en matière grasse avec du poisson, des œufs. La première phase est appelée «attaque» utilisant uniquement des protéines, suivie d’une «croisière» avec alternance de journées protéines pures et journées protéines-légumes. Afin de ne pas nuire à la santé, le régime est suivi pendant une semaine.
  • Le régime Maggi est un aliment à base d’œufs basé sur une réaction chimique et non sur un déficit calorique. Il est conçu pour un mois, pendant lequel vous pouvez jeter jusqu’à 20 kilogrammes. Le système convient même aux personnes âgées et n’a aucune contre-indication particulière, mais il est utilisé au plus une fois par an pour éviter les problèmes de santé. Si vous quittez le régime correctement, le résultat restera longtemps..
  • Kremlin. Son principe est la consommation limitée de glucides, mais la viande avec des œufs ne doit pas dépasser la quantité qui était pendant le régime alimentaire habituel. Le système d’origine sans nouveaux produits autorisés dure 2 semaines, et lorsqu’il est renouvelé, une personne commence à avoir des problèmes de santé.

Régime protéiné

Si vous n’avez pas décidé d’un menu clair de systèmes de nutrition, faites votre propre alimentation à partir d’un régime protéiné, en suivant les règles suivantes:

  • le nombre de repas par jour – 4-5 fois;
  • la dernière dose est de 4 heures avant le coucher et les 30 premières minutes après;
  • chaque apport doit contenir des produits protéinés pour la perte de poids;
  • limiter votre consommation de féculents après le déjeuner;
  • il est préférable de manger des fruits avant le dîner, par exemple, quelques pommes ou agrumes;
  • refuser les boissons avec des substituts de sucre, car l’appétit en est excité;
  • vous devez boire au moins 1,5 litre par jour, et certains systèmes alimentaires signifient 2 fois plus d’eau;
  • les aliments interdits comprennent le pain, les sucreries, la farine, les saucisses, les saucisses avec d’autres abats, la restauration rapide, les aliments en conserve.

Agrumes

Qu’est-ce qu’un aliment protéiné?

Lorsqu’elles choisissent un régime avec des protéines, les filles commencent à ne manger que de la viande, du poisson, des œufs, en tant que sources de protéines les plus connues – elles ne comprennent pas très bien ce qui s’applique aux protéines. Aliments protéinés pour la perte de poids – ce sont des produits dans lesquels les protéines occupent la place principale. On le trouve dans la viande d’animaux et les aliments végétaux, mais l’ensemble des acides aminés qu’ils contiennent est différent. Les aliments à faible teneur en calories pour la perte de poids sont le lait faible en gras, les légumineuses, les variétés de poisson faibles en gras avec de la viande.

Aliments protéinés – Liste des produits

Le régime d’acides aminés le plus riche est la dinde, le thon, les crevettes et le crabe. D’autres aliments protéinés ont un équilibre moins complet de nutriments. La liste suivante est la réponse à la question courante «Que puis-je manger avec n’importe quel régime protéiné»:

  • sardine, saumon rose, saumon;
  • poitrine de poulet, boeuf faible en gras, porc, agneau, foie de veau, lapin;
  • épinards, asperges, feuilles de moutarde, chou-fleur, champignons;
  • soja, pois, haricots, lentilles, sarrasin, millet;
  • oeufs, fromage, lait écrémé, kéfir, fromage cottage.

Cette liste de produits avec un régime protéiné vous aidera à perdre du poids rapidement. La perte de poids est efficace, savoureuse et inoffensive. Les inconvénients de la consommation de ces aliments comprennent des contre-indications sous forme de maladies chroniques, une mauvaise coagulation sanguine. Pour éviter la chute des cheveux, la détérioration de l’apparence de la peau, pendant le régime, prenez des complexes vitaminiques et minéraux.

Régimes protéinés

Le menu du jour protéiné est élaboré en fonction du régime alimentaire choisi. Les besoins individuels sont également pris en compte en pourcentage de BJU. Comme base, prenez les produits suivants en y ajoutant un plat d’accompagnement:

  • 200 g de poisson;
  • 250 g de fromage cottage faible en gras ou faible en gras;
  • 5 blancs d’oeufs bouillis ou autre;
  • 200 g de fruits de mer;
  • 150 g de poulet;
  • 100 g de viande maigre de porc, de bœuf ou de veau;
  • shake protéiné fait maison.

Cocktail de protéines

Régime riche en protéines

Le régime riche en protéines bien connu pour la perte de poids se compose de produits avec un pourcentage élevé de protéines. Les recettes sont simples mais savoureuses. Pendant une journée, faites cuire:

  1. Café ou thé, pain grillé au son;
  2. 2 œufs, salade de chou avec jus de citron;
  3. Yaourt protéiné faible en gras ou mieux;
  4. Poisson au four ou à l’étouffée avec salade de tomates.

Régime strict de protéines

Que puis-je manger avec un régime protéiné strict? Le soi-disant «aliment liquide», qui fait référence aux aliments protéiques: lait, kéfir, soupes, bouillons. Un menu de protéines approximatif pour la journée est:

  1. Pour le petit déjeuner, 100-200 g de riz bouilli sans assaisonnement, pomme verte, thé sans sucre.
  2. Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire une omelette à partir d’une paire d’oeufs entiers et d’une paire supplémentaire de blancs d’oeufs avec l’ajout de 200 ml de lait écrémé.
  3. À midi, buvez un verre de kéfir.
  4. Pour le dîner, poitrine bouillie avec tomate, jus.

Régime protéiné pendant un mois

Le menu du régime protéiné pour la perte de poids pendant un mois est différent et plus autorisé en raison du long terme:

  • une paire d’oeufs durs, pomme, thé;
  • poulet bouilli, compote de légumes;
  • lait aigre;
  • viande cuite ou frite sans huile.

Pendant 2 semaines

Il n’y a pas d’innovations spéciales dans ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné pendant 2 semaines. Toutes les recettes diététiques peuvent être préparées à la maison:

  1. Café ou thé pour le petit déjeuner.
  2. Pour le déjeuner, œuf, salade de chou-fleur.
  3. Pour le déjeuner, 100 g de poulet avec riz.
  4. Pour une collation, du fromage cottage faible en gras.
  5. Pour le dîner, un esclave cuit à la vapeur avec une salade.

Caillé dans une assiette

Pendant 7 jours

Le régime protéiné de 7 jours est populaire auprès des filles en raison de son effet rapide. Pendant 1 jour, vous mangez:

  1. Verre de boisson au lait fermenté ou yaourt.
  2. 100 g de poulet aux épices et légumes.
  3. 1 pomme ou agrume.
  4. 150 g de poisson au four aux herbes.

Pour 3 jours

Le menu détaillé du régime protéiné 1 jour 3 jours est petit, car en peu de temps vous ne pouvez manger que:

  1. Pour le petit déjeuner 1 œuf à la coque, thé.
  2. 100 g de fromage cottage pour le déjeuner et le thé de l’après-midi.
  3. Le reste du temps, buvez de l’eau ou du thé.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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