Quelles céréales puis-je manger avec une perte de poids et un régime alimentaire, des recettes et des menus utiles, des commentaires sur les résultats

Le contenu de l’article

• Les bienfaits de l’amincissement des céréales
• Quelle est la bouillie la moins calorique pour perdre du poids
• Régime sur les céréales pour perdre du poids
• Régime de sarrasin
• Régime minceur à l’avoine
• Petits pois
• Régime 7 céréales
• Est-il possible de manger de la bouillie de mil au régime
• Régime minceur de blé
• Régime de maïs
• Quelle bouillie est meilleure pour perdre du poids
• Quand manger de la bouillie en perdant du poids
• Céréales amincissantes saines pour le petit déjeuner

Pendant le régime, le corps reçoit les vitamines manquantes des aliments sains, tels que les céréales, mais il est important de savoir quel type de céréales vous pouvez manger en perdant du poids. Il y en a beaucoup, mais tous ne conviennent pas pour brûler la graisse corporelle. Tout dépend de la teneur en calories et des propriétés de la céréale elle-même. Après les avoir étudiés plus en détail, vous pouvez correctement inclure les céréales dans votre menu diététique..

Les bienfaits de l’amincissement des céréales

La principale condition pour perdre du poids sur les céréales, afin qu’elles ne soient pas de la catégorie de la cuisson instantanée. Le contenu des sacs de brassage ne servira à rien. Par la teneur en nutriments, ils perdent au profit des céréales naturelles. La bouillie fait référence aux glucides lents, grâce auxquels le corps reste saturé pendant une longue période. Les fibres, les oligo-éléments et les protéines végétales dans les céréales ont également un effet bénéfique. Ils améliorent l’activité intestinale, aident à brûler les graisses. En notant la bouillie la plus utile pour la perte de poids, vous pouvez répertorier les éléments suivants:

1. Sarrasin Elle est considérée comme la « reine » de toutes les céréales. Il contient de nombreuses vitamines, calcium, graisses, potassium, phosphore, amidon, protéines. Recommandé par les nutritionnistes même pour l’obésité. Calories pour 100 g – 329 kcal.
2. Flocons d’avoine. Il élimine les toxines du corps. Contient des enzymes qui aident à l’absorption des graisses, des acides aminés et des protéines. Calories pour 100 g – 345 kcal.
3. Pois. Il est riche en fibres, vitamines, antioxydants et sels minéraux. La bouillie ne contient que 90 calories.
4. Millet. Il se caractérise par une teneur élevée en acide nicotinique, en cuivre, en manganèse, en zinc et en protéines, qui manquent souvent de perte de poids. Calories dans 100 g – 334 kcal.
5. Blé Réduit la quantité de cholestérol dans le sang, stabilise le métabolisme des graisses, améliore l’état de la peau, son élasticité et sa douceur, et améliore le fonctionnement général du corps. Sa teneur en calories est de 316 kcal pour 100 g.
6. Blé. Décompose les cellules graisseuses, élimine les toxines, abaisse le cholestérol, hypoallergénique. Contient 337 kcal.
7. Riz. Gruaux, riches en vitamines de tout le groupe B, fibres, amidon, protéines, glucides. Nettoie efficacement les intestins des toxines et des toxines. La bouillie a une faible teneur en calories – seulement 81 kcal. Seul le riz brun brun contribue à la perte de poids. Le blanc, au contraire, aide à prendre de la masse.
8. Orge ou orge. Avec une teneur plus faible en vitamines et minéraux, il est capable de fournir au corps force et énergie. Utile pour ceux qui souffrent de constipation. Contient 324 kcal pour 100 g.
9. Manka. Ce ne sont pas des céréales alimentaires, mais avec une utilisation modérée, elles peuvent contribuer à la perte de poids. De plus, il aide le corps à nettoyer et à établir le métabolisme. Contient 338 kcal pour 100 grammes.

Quelle est la bouillie la moins calorique pour perdre du poids

Le premier sur la liste pour répondre à la question, quelles céréales sont utiles pour perdre du poids, est la farine d’avoine. Mais il y a des céréales avec moins de valeur énergétique, comme on peut le voir dans les informations ci-dessus. La bouillie la moins calorique est le blé. Le moindre risque s’améliore d’elle. Pour le blé vient l’orge, alors – sarrasin, millet, maïs, semoule. La bouillie de pois peut également être ajoutée ici. Le gruau de riz blanc est le plus nutritif.

Régime sur les céréales pour perdre du poids

Une des meilleures options pour perdre du poids est un régime à base de céréales. Sur celui-ci, vous pouvez non seulement ajuster votre poids, mais également améliorer l’état du corps, en le saturant avec les oligo-éléments et les vitamines nécessaires. Faire des céréales diététiques à la maison est très facile. Utilisez simplement de l’eau pour la cuisson et n’ajoutez pas de beurre et de sucre avec du sel. Le résultat sera un plat liquide avec une teneur calorique moyenne de 80 kcal pour 100 g. Voici quelques céréales que vous pouvez manger au régime – pas du lait, mais de l’eau. Vous trouverez ci-dessous des recommandations spécifiques pour perdre du poids sur chaque type de céréales..

Régime de sarrasin

Grâce à la routine et au fer dans le sarrasin, il aide à éviter l’anémie et compense le manque de vitamines de tous les groupes du corps. Le sarrasin lui-même est bouilli ou cuit à la vapeur. La bouillie de sarrasin pour la perte de poids peut être avec l’ajout d’autres ingrédients utiles et faibles en calories, tels que les courgettes. Pour le goût, certaines recettes sont autorisées à ajouter un peu d’huile d’olive. En général, il existe deux options pour perdre du poids sur le sarrasin:

1. Un cycle de 2 semaines. Pendant toute la durée du régime, seul le sarrasin en toute quantité est autorisé.
2. Jour de jeûne. Dans ce cas, vous n’avez besoin d’utiliser le menu d’un sarrasin qu’une seule fois par semaine. Pour cela, les céréales sont cuites à la vapeur depuis la soirée. Vous pouvez l’assaisonner avec du kéfir ou du yaourt. Il est important de boire au moins 2 litres d’eau ce jour-là.

Régime minceur à l’avoine

En raison du fait que la farine d’avoine a une grande quantité de matières grasses dans sa composition, la nutrition est obtenue à faible teneur en glucides et avec des restrictions importantes sur d’autres ingrédients. Le meilleur moment pour perdre du poids d’environ 5 kg est une semaine. La farine d’avoine pour la perte de poids est consommée sous forme de vapeur. En tant qu’additifs, seules les baies ou les fruits sont autorisés à l’exception des bananes et des raisins. Après un cours hebdomadaire, il vaut la peine de passer des jours de déchargement tous les 7 à 14 jours. Ainsi, le poids continuera de diminuer progressivement – vous pouvez perdre jusqu’à 15 kg en 2 mois.

Petits pois

La bouillie de pois pour la perte de poids est considérée comme particulièrement agréable. Lors d’un régime avec cette céréale, un grand nombre de produits supplémentaires sont autorisés. Il est interdit de ne manger que des plats sucrés, gras, frits, salés et fumés. Le reste de la nourriture est raisonnablement autorisé pour le petit déjeuner et le dîner. Le déjeuner devrait être composé de bouillie de pois, qui est préparée sans aucun additif. Le résultat de suivre un tel régime avec des produits familiers en 7 jours est de moins 3-4 kg.

Régime 7 céréales

Une version inhabituelle d’un régime avec des céréales est un régime de 7 céréales pour perdre du poids. Comparé à d’autres, il fait beaucoup moins de mal au corps. Tout ça parce que ce n’est pas un mono-régime. Chaque jour pendant une semaine, il vous suffit d’utiliser des céréales, et dans une certaine séquence:

• blé;
• Millet;
• avoine;
• riz;
• orge;
• orge perlée;
• un mélange de toutes les céréales dans des proportions égales.

Est-il possible de manger de la bouillie de mil au régime

Le millet est également autorisé pour la perte de poids. Par ses propriétés, il est très similaire au blé, par conséquent, il est également souvent utilisé pour perdre du poids. A en juger par les critiques de la perte de poids, le régime au mil vous permet de vous débarrasser de 3-4 kg par semaine. L’essentiel lors du choix de prendre des grains d’une teinte lumineuse, car ils contiennent un maximum de nutriments. Faire bouillir les céréales dans l’eau dans un rapport de 1: 3. Il est nécessaire de l’utiliser tout au long de la journée en petites portions. La meilleure option est de 5-6 repas. Il est permis d’assaisonner la bouillie avec de l’huile de lin, saupoudrer de graines de sésame, mélanger avec des fruits secs – abricots secs, raisins secs.

Régime minceur de blé

Plus souvent sur la table, le blé se présente sous forme de pâtes, mais il est plus utile sous forme de céréales. Il est particulièrement efficace pour renforcer l’immunité et, en raison de sa faible teneur en calories, il est considéré comme le plus efficace pour perdre du poids. Le régime optimal pour une telle bouillie est de 7 jours. Les gruaux sont bouillis dans l’eau sans ajouter de sel, d’huile, d’épices et de sucre. Ainsi, la bouillie de blé avec perte de poids sera encore plus efficace. En plus, il peut s’agir de légumes cuits à la vapeur ou de fruits frais. Exclure du régime est les pommes de terre, les bananes. Des boissons autorisées thé vert et produits laitiers faibles en gras, lait.

Régime de maïs

Les grains de maïs aident à perdre du poids rapidement et très efficacement. Il est bouilli sur de l’eau dans un rapport de 1: 4. La quantité résultante de bouillie reste divisée en 5-6 repas avec le même écart entre eux. Pour réduire le temps de cuisson, vous pouvez préchauffer le produit plusieurs heures avant la cuisson. Les grains de maïs pour la perte de poids sont très efficaces. À en juger par les avis, avec son aide, vous pouvez perdre 3-4 kg en seulement trois jours.

Quelle bouillie est meilleure pour perdre du poids

Le leader incontesté de tous les types de céréales est le mil. La raison en est que cette céréale empêche non seulement le dépôt de graisse, mais contribue également à son élimination active. De plus, le mil sature le corps de la plupart des substances dont il a besoin – vitamines des groupes E, B et PP, phosphore, soufre, potassium et magnésium. Une autre céréale élimine les toxines laissées après la prise d’antibiotiques.

Quand manger de la bouillie en perdant du poids

Il ne suffit pas de répondre à la question de savoir quelles céréales peuvent être consommées lors de la perte de poids. Il est également important de les consommer. Toute bouillie est un glucide lent qui est digéré pendant une longue période, grâce à quoi l’effet de satiété est atteint. Pour cette raison, manger des céréales est nécessaire le matin. La meilleure option est de faire cuire de la bouillie hypocalorique pour perdre du poids au petit-déjeuner, mais vous pouvez également le déjeuner en accompagnement. Une autre façon est de consommer un peu tout au long de la journée, mais de ne pas trop manger la nuit.

Céréales amincissantes saines pour le petit déjeuner

En raison des glucides longs, les céréales pour le petit déjeuner sont beaucoup plus bénéfiques. Dans ce cas, la farine d’avoine est considérée comme habituelle. Elle est le plus souvent utilisée pour le petit déjeuner. Il peut s’agir de céréales ou de céréales. Dans tous les cas, ils doivent être bouillis dans de l’eau sans sucre ni huile. Pour le goût, il est permis d’ajouter un peu de cannelle, de miel ou de baies et fruits frais. Toutes les autres céréales conviennent au petit déjeuner, mais le sarrasin, le millet, le riz et le maïs sont considérés comme optimaux.