Le contenu de l’article
- Qu’est-ce qu’un régime strict?
- Régime hebdomadaire de perte de poids
- Régime strict pendant une semaine moins 5 kg
- Régime moins 10 kg par semaine
- Moins 15 kg par semaine
- Menu pour une perte de poids rapide pendant une semaine
Être active, mince et attrayante est un désir naturel de chaque femme. Pour maintenir le corps en forme, le temps et les opportunités ne sont pas toujours trouvés, donc beaucoup recourent à des astuces spéciales. Un régime strict pendant une semaine est considéré comme une méthode rapide et efficace pour perdre du poids à la maison. Le mode journée difficile vous permet de supprimer l’excès de poids dans les plus brefs délais.
Qu’est-ce qu’un régime strict?
Le principe d’un tel système de nutrition est réduit à la «secousse» du corps, après quoi il commence à travailler activement, brûlant les réserves de graisse. Les régimes stricts pour une perte de poids rapide impliquent de suivre un certain régime, de manger des aliments faibles en calories, de refuser la farine, les aliments sucrés et gras. La plupart d’entre eux sont basés sur trois repas par jour, y compris des fruits, des légumes, remplis de vitamines et d’éléments utiles. Un régime strict implique l’utilisation d’eau propre non gazéifiée jusqu’à deux litres par jour.
Un régime strict pendant une semaine n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la phase aiguë ou chronique, car en état de stress, vous ne pouvez qu’aggraver votre santé. Dans tous les autres cas, la sélection d’un menu strict dépend des caractéristiques individuelles, des préférences et des objectifs. L’ajout d’une charge sportive modérée aide à obtenir de meilleures performances et à consolider le résultat..
Régime hebdomadaire de perte de poids
Un régime strict pendant une semaine est la meilleure option pour ceux qui veulent facilement perdre des kilos en trop. Sept jours sont la durée préférée de telles expériences. Du point de vue de la psychologie, un effet notable en peu de temps est un facteur important qui encourage le respect de toutes les règles établies de la nutrition dure. Il existe une grande variété de régimes hebdomadaires stricts pour une perte de poids rapide. En plus du maigre régime alimentaire, il existe des régimes de régimes complets à la maison qui contribuent à une perte de poids de 3 à 7 kg par semaine.
Régime strict pendant une semaine moins 5 kg
Le régime le plus efficace pendant une semaine vous permettra de perdre jusqu’à cinq kilos, sans ressentir beaucoup d’inconfort. La nourriture se compose principalement de légumes (à l’exception des oignons, de l’ail), du kéfir et parfois des fruits sont ajoutés. À la veille d’un régime strict pendant une semaine, moins 5 kg doivent être préparés – le dernier repas au plus tard à 18h00, avant d’aller au lit, manger une petite cuillerée de miel, qui doit être arrosée avec de l’eau.
| journée | Petit déjeuner | Dîner | Dîner | Remarque |
| 1 | – | – | – | Le menu comprend de l’eau – 2 verres. À l’avenir, la quantité de liquide sera de 2 l; |
| 2 | Porridge sur l’eau sans aucun additif; | Soupe de blanc frais, chinois ou chou-fleur, carottes, une poignée de riz et de pommes de terre; | 150 g de kéfir; | |
| 3 | Portion de fruits; | Mélange de légumes; | Boire du yaourt non sucré; | |
| 4 | Portion de fruits; | Mélange de légumes; | Boire du yaourt non sucré; | |
| 5 | Riz bouilli; | Bouillon de légumes (soupe); | Accompagnement de riz; | |
| 6 | Fromage frais (teneur en matières grasses – pas plus de 9%); | Ragoût de légumes avec une tranche de pain; | 150 g de produit laitier fermenté; | |
| 7 | – | – | – | Répéter n’importe quel jour précédent. |
Régime moins 10 kg par semaine
La recette proposée, selon laquelle un régime strict pour la perte de poids est développé, est sans danger pour la santé, répond aux principes d’une bonne nutrition, est capable de brûler les graisses. Le programme est basé sur des protéines, des glucides dans la bonne proportion, la teneur en calories des plats est minime. Le régime alimentaire moins 10 kg par semaine est applicable à la maison, il ne nécessite pas de coûts de temps importants, des compétences en cuisine.
| journée | Nombre de réceptions | Menu |
| 1 | Optionnel | 1 pomme de terre bouillie, 0,5 l de produit laitier; |
| 2 | 3 | 300 g de viande, 400 g de kéfir |
| 3 | 5 | 1 litre de kéfir pour 5 portions, 1 fruit au choix; |
| 4 | 5 | 1 litre de kéfir, 150 g de mousse de fromage cottage; |
| 5 | 5 | une quantité similaire de kéfir est combinée avec 150 g d’abricots secs; |
| 6 | 5 | 1 litre de kéfir, au lieu de fruits secs, mangez 100 g de crème sure; |
| 7 | 3 | 6 verres de kéfir. |
Moins 15 kg par semaine
Le régime le plus strict pour une période de sept jours fait référence à des mesures extrêmes mais efficaces pour brûler les calories excédentaires. Il est extrêmement difficile d’y adhérer – la volonté est nécessaire. Les courageux et motivés reçoivent une récompense – moins 15 kg par semaine. Une caractéristique du régime proposé est l’absence de régime, c’est-à-dire la dose quotidienne doit être prise en plusieurs doses à votre discrétion.
| journée | Matin | Dîner | Soirée (au plus tard à 21h00) | Ou pendant la journée |
| 1,3 | – | – | – | 1,5 litre d’eau plate; |
| 2,5 | – | – | 2 heures avant le coucher – 1 pomme; | 800 g de lait divisé par 3-5 fois; |
| 4 | – | – | – | 2 verres d’eau, un mélange de légumes frais, d’herbes, 1 cuillère à soupe. l huile de tournesol; |
| 6 | Œuf à la coque, thé; | 100 g de viande maigre, 4 c. l pois en boîte; | 1 fruit, jus; | 2 heures après le petit déjeuner: 200 g de bouillon végétarien aux légumes; |
| 7 | – | – | – | 100 g de fromage cottage (teneur en matières grasses jusqu’à 9%), 0,5 l de ryazhenka 1%. |
Menu pour une perte de poids rapide pendant une semaine
La tâche clé de tous les régimes est de brûler des calories, de perdre un excès de poids corporel. Le menu pour une perte de poids rapide pendant une semaine est composé d’ingrédients contenant une infime quantité de graisses et de glucides. Pour cette raison, le métabolisme est accéléré et les éléments manquants sont séparés des dépôts accumulés. Un régime strict pendant une semaine doit être sélectionné individuellement, en fonction des caractéristiques du corps, utilisé en cas de besoin particulier.
Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.
Est-ce que vous pourriez partager un exemple de menu diététique hebdomadaire pour m’aider à perdre du poids? J’aimerais savoir quels aliments intégrer dans mon plan alimentaire afin de favoriser la perte de poids de manière saine et équilibrée.
Bien sûr, voici un exemple de menu diététique hebdomadaire pour vous aider à perdre du poids de manière saine et équilibrée :
Lundi :
– Petit-déjeuner : 1 tasse de yaourt nature, une portion de fruits frais et une poignée de noix.
– Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes variés et une vinaigrette légère.
– Collation de l’après-midi : Un smoothie aux fruits sans sucre ajouté.
– Dîner : Filet de poisson cuit au four, servi avec une portion de riz brun et des légumes vapeur.
Mardi :
– Petit-déjeuner : Omelette aux légumes et au fromage faible en gras.
– Déjeuner : Wrap à la dinde avec des légumes frais et une sauce à base de yaourt.
– Collation de l’après-midi : Un yaourt grec avec des baies.
– Dîner : Poitrine de poulet grillée avec une portion de quinoa et de légumes sautés.
Mercredi :
– Petit-déjeuner : Porridge d’avoine avec des fruits secs et des graines.
– Déjeuner : Salade de thon avec des légumes frais et une vinaigrette légère.
– Collation de l’après-midi : Un smoothie vert à base de légumes feuillus et de fruits.
– Dîner : Soupe de légumes maison avec une tranche de pain complet.
Jeudi :
– Petit-déjeuner : Yaourt nature avec du granola et des graines.
– Déjeuner : Salade de crevettes avec des légumes variés et une vinaigrette légère.
– Collation de l’après-midi : Un légume cru avec une sauce au yaourt.
– Dîner : Steak de bœuf grillé avec une portion de pommes de terre douces et des légumes grillés.
Vendredi :
– Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane et lait d’amande.
– Déjeuner : Salade de saumon fumé avec des légumes frais et une vinaigrette légère.
– Collation de l’après-midi : Un choix de fruits frais.
– Dîner : Curry de légumes avec une portion de riz basmati.
Samedi :
– Petit-déjeuner : Toast complet avec une tranche de fromage faible en gras et du concombre.
– Déjeuner : Wrap végétarien avec des légumes frais et une sauce à base de yaourt.
– Collation de l’après-midi : Un yaourt grec avec des noix.
– Dîner : Poisson blanc poché, servi avec une portion de quinoa et des légumes vapeur.
Dimanche :
– Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec des légumes et une tranche de pain complet.
– Déjeuner : Salade de poulet ou de dinde avec des légumes variés et une vinaigrette légère.
– Collation de l’après-midi : Une portion de fruits frais.
– Dîner : Nouilles de blé complet sautées avec des légumes et du tofu.
Il est important de personnaliser vos portions en fonction de votre niveau d’activité physique et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire.