Diet Malysheva – un menu hebdomadaire avec des recettes pour chaque jour, des produits et des résultats de la perte de poids

Le contenu de l’article

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• Quel est le régime alimentaire d’Elena Malysheva
• Règles de perte de poids
• Principe de nutrition
• Repas prêt
• Ce qui est inclus
• Prix
• Régime d’Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison
• Menu du jour
• Comment perdre du poids en 10 jours
• Avantages et inconvénients
• Recettes minceur

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Les dépôts de graisse sur le corps forment des conditions favorables à diverses maladies, car les processus métaboliques sont perturbés à cause d’eux. Une personne obèse tombe dans un cercle vicieux: un faible métabolisme entraîne une prise de poids, même avec une petite quantité de nourriture. Diet Malysheva – le menu de la semaine suggère que l’excès de poids disparaîtra même avec une nutrition adéquate, tandis que la perte de poids sera lente et sans danger pour la santé.

Quel est le régime alimentaire d’Elena Malysheva

Le programme de Malysheva implique l’utilisation de plats d’un certain ensemble de produits, dont il est interdit de se retirer. Le système de nutrition est conçu pour 24 jours, pendant lesquels une personne n’aura pas besoin de se tourmenter de faim. Le régime « perdre du poids avec Elena Malysheva » est basé sur une bonne nutrition, alors qu’il est extrêmement important de suivre strictement le régime et de respecter le menu. Malgré des défauts mineurs, le programme «perdre du poids ensemble» appartient à la catégorie des produits sûrs et efficaces.

Règles de perte de poids

L’auteur recommande de réduire votre alimentation en en supprimant les produits nocifs et incompatibles. Le système de menu proposé pour la perte de poids a un effet bénéfique sur le tube digestif, fournit une quantité adéquate de glucides complexes, de protéines saines, de vitamines (principalement des fruits et légumes) pour le corps. L’auteur de la méthodologie recommande de tenir périodiquement des jours de jeûne, ce qui aidera à se débarrasser plus efficacement de l’excès de poids. Principales directives nutritionnelles:

• exclusion du menu des boissons alcoolisées, minimisant le sel dans l’alimentation, car ces produits retiennent l’humidité dans le corps;
• avec un mode de vie passif, une quantité quotidienne suffisante de calories est considérée pour les femmes – 1200, pour les hommes – 1400, et l’ensemble de Malysheva pour la perte de poids donne 1100 et 800 kcal (le contenu calorique restant, si nécessaire, arrive au menu de lui-même);
• la consommation de graisses animales est réduite au minimum, les aliments sont transformés d’une manière plus utile – ils sont bouillis, cuits à la vapeur / grillés, cuits au four;
• pour éviter une forte sensation de faim pendant le régime, il est recommandé de manger souvent (jusqu’à 6 fois par jour);
• jusqu’à 0,25 kg de nourriture peuvent être consommés à la fois – cela empêchera l’étirement de l’estomac;
• les céréales et le pain ne peuvent être consommés que séparément de la viande, alors qu’ils peuvent être combinés avec des légumes;
• pour accélérer les processus métaboliques, vous devez boire beaucoup d’eau propre pendant la perte de poids (en plus, elle élimine les toxines plus rapidement et transporte des substances bénéfiques dans tout le corps).

Principe de nutrition

Le menu pour une semaine ou plus implique l’utilisation de pas plus de 1200 kcal par jour. Étant donné que l’apport calorique quotidien moyen d’une femme est de 1400 à 1800 kcal, une perte de poids se produit en raison d’un déficit calorique. Principes clés de la perte de poids:

1. Vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. Une réduction de poids saine implique de traiter exclusivement du tissu adipeux. Ce processus est relativement lent: pas plus de 150 g de graisse sont brûlés par jour, donc le résultat d’une semaine de régime sera modeste – un plomb d’environ 0,5 kg. Malgré la faible vitesse de perte de poids à l’aide du système Malysheva, il donne un résultat plus stable et plus sûr pour la santé. La période minimale pendant laquelle vous devez suivre un tel régime est de 3 mois.
2. Prise en compte du poids normal. Avant de commencer, vous devez évaluer sobrement l’état de votre propre corps. De nombreuses femmes dont le poids se situe dans les limites normales commencent à perdre du poids, bien qu’elles n’en aient pas besoin.
3. Prise en compte des caractéristiques individuelles. Avant de suivre un régime – un menu pour une semaine ou plus, vous devez découvrir la nature de l’excès de poids et déterminer combien le poids corporel dépasse la norme. Dans certains cas, refuser la malbouffe n’aide pas à perdre du poids, car la cause de l’obésité réside dans les maladies – diabète, troubles métaboliques, troubles endocriniens, etc..
4. Menu de correction. Les aliments gras, frits et salés sont réduits ou complètement éliminés de l’alimentation. Les graisses végétales peuvent être consommées en quantité minimale..
5. Mise en place d’habitudes alimentaires. Un régime d’une semaine ou plus implique qu’une personne s’habituera à un menu équilibré et sain et s’y tiendra après avoir terminé le cours. Il est important de maintenir et d’améliorer le résultat de la perte de poids..

Repas prêt

Le système de perte de poids de l’auteur consiste en des dîners, déjeuners et petits déjeuners prêts à l’emploi, qui ne doivent être réchauffés qu’avant utilisation, ce qui est pratique pour les personnes occupées. Considérez plus en détail un ensemble de plats préparés d’Elena Malysheva. Le menu comprend:

• petit-déjeuner matinal – céréales ou céréales;
• deuxième petit déjeuner – tout fruit;
• déjeuner – un plat surgelé hypocalorique (vous devez chauffer au micro-ondes), il doit être complété par une salade fraîche;
• collation l’après-midi – barre de céréales ou fruits secs;
• dîner – un plat surgelé relativement riche en calories, qui est également complété par une salade de légumes.

Ce qui est inclus

La teneur en calories des produits du système est calculée avec précision: chaque portion correspond à 1 repas et est placée dans un emballage séparé. Chaque plateau indique la méthode de cuisson et la ration quotidienne a des emballages de couleurs différentes pour faciliter la recherche des bons aliments. La composition du régime alimentaire d’Elena Malysheva par jour est collectée dans quatre emballages de couleurs différentes:

• le vert est le petit déjeuner;
• le jaune est le déjeuner;
• le bleu est une collation l’après-midi;
• le rouge est le dîner.

Une partie de la nourriture a un aspect sec et avant de la manger, il faut la cuire à la vapeur en versant de l’eau chaude (environ 90 degrés). Les autres aliments du système Malysheva sont congelés, ils doivent donc d’abord être décongelés, puis chauffés dans un four à micro-ondes. Le menu de la semaine comprend:

1. Petits déjeuners avec une teneur en calories d’environ 300 kcal. Les options suivantes sont proposées: granola aux 4 céréales, flocons d’avoine aux baies, granola aux graines / fruits confits, une barre de céréales aux canneberges et cerises, bouillie de sarrasin / riz / blé aux raisins secs, autres additifs, omelette vapeur au chou-fleur ou brocoli, etc..
2. Repas calorique jusqu’à 150 kcal. Présenté avec champignons avec pommes de terre en sauce, dinde avec chou-fleur / brocoli, filet de saury avec purée de pommes de terre, kéta et riz cuit à la vapeur, bouillie de sarrasin aux champignons et oignons, viande zrazy, boulettes de viande en sauce aux champignons, poitrine de poulet avec riz bouilli, etc..
3. Les desserts sont d’environ 300 kcal. Le menu de la semaine comprend les options suivantes de thé l’après-midi: une barre de fruits et de noix, un mélange de fruits secs et de noix, un soufflé aux bleuets / airelles, kozinaki aux abricots secs et graines de sésame.
4. Dîners, dont la teneur en calories est d’environ 100 kcal. Une bonne nutrition selon Malysheva comprend de la poitrine de poulet bouillie avec de la bouillie de sarrasin, de la soupe de nouilles et du poulet faible en gras, de la soupe à la crème verte / citrouille avec de la chapelure, des boulettes de poisson avec du riz, des légumes farcis aux poivrons, du chou cuit aux champignons, du pilaf aux légumes.

Prix

L’ensemble de produits standard du système Elena Malysheva est conçu pour 28 jours et ne nécessite pas de cuisson longue. Dans ce cas, vous pouvez même effectuer un achat en ligne en commandant des marchandises sur le site Web avec livraison à Saint-Pétersbourg ou à Moscou. L’achat d’un kit par la poste et la commande de livraison à domicile est une excellente option pour les clients qui manquent de temps ou qui ne peuvent pas quitter leur domicile en raison d’un excès de poids..

Le prix d’un ensemble pour la perte de poids peut varier en fonction du système choisi: il existe plusieurs options de programme pour les hommes, les femmes, les personnes atteintes de maladies chroniques, etc. Le coût moyen de la nourriture est de 12 000 roubles. Le régime proposé est conçu pour 4 semaines, avec 4 ensembles de nourriture destinés aux jours de jeûne (quantité minimale de nourriture légère).

Régime d’Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison

Le système alimentaire comprend des aliments conventionnels qui peuvent être préparés à la maison en utilisant des aliments conventionnels et abordables. En fait, le régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine n’est pas une version classique du système pour perdre du poids, mais un ensemble de produits qui fournissent aux personnes en surpoids toutes les substances nécessaires avec un régime calorique modéré. Une règle importante lors de la perte de poids est de suivre un régime. Si nécessaire, vous pouvez ajouter des légumes, des champignons, des épices, des bouillons de légumes, du kéfir à faible teneur en matières grasses, etc..

Menu du jour

Selon Elena Malysheva, une alimentation saine pour chaque jour de la semaine comprend des céréales, des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Le dîner est léger, tandis que le déjeuner et le petit-déjeuner sont moyens. Le dernier repas doit être terminé bien avant le coucher et immédiatement avant le repos, il est permis de boire 250 grammes de kéfir sans gras. Le menu de la semaine ne prévoit pas plus de 1200 kcal par jour. Un exemple de régime est présenté dans le tableau: vous pouvez choisir des plats similaires en contenu calorique et en composition, mais vous ne pouvez pas modifier le régime.

Moment de la journée	Type de nourriture	Portion
Un jour
Petit déjeuner	sarrasin bouilli; Œuf dur; salade de carottes et d’herbes (assaisonner d’huile); une pomme.	0,2 kg 1 pc. 100g 1 pc.
Petit déjeuner tardif	casserole de fromage cottage sans sucre; crème sure 10%.	150 g 1 cuillère à soupe. l.
Dîner	boeuf cuit à la vapeur; chou-fleur bouilli; rose musquée / décoction à base de plantes.	120 g 200 g
Thé élevé	chou ragoût aux courgettes; pamplemousse / autres agrumes; pomme au four à la cannelle.	200 g 1 pc. 1 pc.
Dîner	kéfir faible en gras.	200 ml
2 jours
Petit déjeuner	flocons d’avoine cuits à la vapeur; baies; lait allégé.	100g 200 g 1 cuillère à soupe.
Petit déjeuner tardif	pains à grains entiers; salade de betteraves et pruneaux (vinaigrette – huile)	2 pièces. 200 g
Dîner	salade de tomate, concombre, assaisonnée d’huile; pilaf au poulet, légumes; thé vert non sucré.	100g 220 g 200 ml
Thé élevé	yaourt; fromage cottage faible en gras.	125 ml 100g
Dîner	haricots bouillis; soufflé au blanc d’oeuf et à la morue bouillie.	200 g 150 g
3 jours
Petit déjeuner	omelette à la vapeur; salade de carottes et pommes au beurre.	100g 100g
Petit déjeuner tardif	une pomme.	1 pc.
Dîner	filet de poulet bouilli; soupe aux légumes; haricots bouillis.	100g 150 ml 100g
Thé élevé	chou cuit à la pomme, carotte.	200 g
Dîner	fromage cottage faible en gras; kéfir 1%.	100g 200 ml
4 jours
Petit déjeuner	pois verts bouillis; filet de boeuf faible en gras; pain aux céréales.	100g 50 grammes 2 pièces.
Petit déjeuner tardif	Des petits pains; la vinaigrette.	2 pièces. 150 g
Dîner	poisson bouilli faible en gras; jus frais; légumes cuits.	150 g 1 cuillère à soupe. 150 g
Thé élevé	des noisettes une pomme.	50 grammes 1 pc.
Dîner	casserole de fromage cottage sans sucre; crème sure 10%.	150 g 1 cuillère à soupe. l.
5 jours
Petit déjeuner	fruits secs; bouillie « Hercules » au lait.	30 g 150 g
Petit déjeuner tardif	caviar d’aubergine; Des petits pains.	100g 2 pièces.
Dîner	légumes cuits; Poisson à la vapeur.	200 g 100g
Thé élevé	pilaf aux légumes.	170 g
Dîner	fromage cottage faible en gras.	150 g
6 jours
Petit déjeuner	fromage à pâte dure; pois verts; Œuf dur.	30 g 50 grammes 1 pc.
Petit déjeuner tardif	Choucroute; pomme de terre au four.	100g 1 pc.
Dîner	poulet bouilli; la soupe aux pois; Des petits pains; ragoût de légumes.	100g 200 ml 2 pièces. 100g
Thé élevé	salade de légumes sans garniture.	200 g
Dîner	ragoût de chou-fleur; kéfir 1%	150 g 1 cuillère à soupe.
7 jours
Petit déjeuner	bouillie d’orge perlée; ragoût de légumes.	200 g 50 grammes
Petit déjeuner tardif	Orange.	1 pc.
Dîner	chou cuit; boeuf bouilli; demi pomme.	150 g 80 g
Thé élevé	salade aux herbes; Cottage cheese.	50 grammes 100g
Dîner	haricots bouillis; souffle de poisson; kéfir 1%	150 g 150 g 1 cuillère à soupe.

Comment perdre du poids en 10 jours

Un régime de dix jours est basé sur une alimentation séparée, avec un changement des aliments protéiques et glucidiques par jour de la semaine. Un tel système de perte de poids ne convient pas aux personnes atteintes de maladies gastro-intestinales. Le menu de régime protéiné suggère un régime varié et satisfaisant, tandis que le régime ressemble à ceci:

• à jeun, un verre d’eau tiède est pris;
• pour le petit déjeuner, mangez des légumes verts et un œuf à la coque;
• pendant la journée, les repas sont pris 4 à 5 fois plus et le dîner se termine avant 19 heures (seul le poulet bouilli cuit dans deux eaux est autorisé à manger pendant la journée – le premier est égoutté).

La journée des glucides est plus facile à transporter car elle est autorisée à manger tous les légumes, à l’exception des pommes de terre. Les recettes peuvent inclure des fruits cuits, bouillis, grillés / cuits à la vapeur. Le nombre de repas recommandé pour la perte de poids est de 6 à 8. Une option idéale pour un menu pendant une semaine ou 10 jours est une salade de betteraves, carottes et herbes, assaisonnée d’huile et de jus de citron. Ce plat nettoie parfaitement les intestins. Pendant le régime devrait consommer au moins deux litres d’eau par jour.

Avantages et inconvénients

Ce système de perte de poids a gagné l’amour de nombreux Russes. Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine ou un mois sont inégaux. L’avantage du système de nutrition de l’auteur est son bénéfice pour le corps. Un tel régime alimentaire et une alimentation équilibrée ne mettent pas le système digestif et les autres organes humains à rude épreuve. Les avantages de l’alimentation sont, en outre, le manque de nécessité de compter les calories: le menu du jour est clairement défini.

Un facteur négatif dans cette méthode de perte de poids est l’uniformité relative de l’alimentation, mais cet ensemble de produits n’a pas été choisi par hasard – tous les aliments affectent favorablement le fonctionnement de l’intestin. L’inconvénient du régime est le fait que l’excès de poids disparaît lentement, contrairement à d’autres systèmes alimentaires plus stricts. Néanmoins, après avoir réussi à perdre quelques kilogrammes selon le système Malysheva, vous ne les verrez probablement plus sur votre corps si vous vous en tenez aux bases d’une alimentation saine.

Recettes minceur

Vous pouvez garder un régime pendant une semaine ou aussi longtemps que vous le souhaitez, mais il est préférable de prendre un tel régime une habitude et de l’observer constamment. Avec l’aide de la technique de Malysheva Elena, il s’avérera perdre du poids de façon permanente et sans nuire à la santé. Étant donné que chaque organisme est individuel, le temps nécessaire pour atteindre le résultat varie, cependant, en respectant les règles de nutrition, vous obtiendrez certainement les résultats attendus. Les recettes minceur sont simples et rapides..

Escalopes de poulet aux herbes

1. Préparez 0,7 kg de filet frais, 1 œuf, épices, 0,3 chou-fleur, aneth.
2. Broyer la viande et le chou bouilli avec un mélangeur jusqu’à consistance lisse.
3. Mélanger la masse avec l’oeuf, les herbes finement hachées, les épices.
4. Après avoir bien mélangé la masse, en former des côtelettes et les faire cuire pour un couple.

Soupe à la tomate:

1. Vous aurez besoin de 1 oignon, 6 tomates mûres, du bouillon de poulet (1 l), du poivron, des épices, de la crème sure, du sarrasin (150 g) et des herbes.
2. Couper l’oignon haché dans l’huile d’olive, cuire les tomates au four pendant 15 minutes.
3. Retirer les tomates de la peau, broyer avec un mélangeur avec l’oignon, diluer le mélange avec du bouillon de volaille.
4. Dans la masse résultante, vous devez déplacer séparément le sarrasin bouilli et les morceaux de poivron cuit..
5. Servez le plat mieux avec une cuillère de crème sure et d’herbes fraîches.

Soupe de sarrasin au poulet:

1. Préparez l’oignon, 3 tomates, la poitrine de poulet, 100 g de sarrasin, les verts, le poivron à l’avance.
2. Couper l’oignon en dés, passer quelques minutes.
3. Peler les tomates en les arrosant d’eau bouillante, puis écraser la pulpe à la fourchette et transférer le mélange sur l’oignon dans une casserole. Ragoût les ingrédients pendant 7 minutes, en remuant avec une cuillère.
4. Faire bouillir la viande dans un litre d’eau. Ajouter un autre verre d’eau au bouillon obtenu et faire bouillir le sarrasin dans ce liquide.
5. Couper le poulet, l’envoyer à la soupe avec la friture.
6. Le dernier du plat selon la recette d’Elena Malysheva ajouter du poivre finement haché, des herbes.

Poulet à l’ananas:

1. Prendre 2 poitrines de poulet, un pot d’ananas, de la sauce soja, des épices.
2. Faire bouillir la viande, ne pas égoutter le bouillon – il sera nécessaire.
3. Ananas en dés.
4. Mélanger le poulet avec 2 cuillères à soupe. l sauce soja et poivre.
5. Mettre le filet mariné dans un moule, remplir de bouillon et cuire au four une demi-heure à 180 degrés.
6. Versez 2 cuillères à soupe dans la poêle. l bouillon et jus d’ananas en boîte. Faire bouillir le liquide, puis ajouter 1 cuillère à soupe. l amidon et bien mélanger. Ajouter des tranches d’ananas à la fin..
7. Mangez un poulet dans une sauce à l’ananas 1-2 fois par semaine pendant le régime d’Elena Malysheva.